VISUALISASI OLAHRAGA: UNTUK APA DAN BAGAIMANA MEMPRAKTIKKANNYA - ARTE - 2025

The olahraga melihat adalah dengan menggunakan imajinasi Anda untuk memodifikasi pola fisik dan / atau hadir emosional dalam situasi yang berbeda. Meskipun ini adalah teknik yang kompleks, namun tetap mungkin untuk mempelajarinya. Dalam artikel ini kami akan memaparkan beberapa poin yang dapat membantu Anda memahami apa itu dan bagaimana mempraktikkannya.

Penggunaan visualisasi tidak hanya terbatas pada bidang olahraga saja. Anda dapat menggunakan visualisasi untuk mengatasi emosi yang Anda rasakan di saat-saat penting seperti memberikan konferensi, menghadiri wawancara kerja, menghadapi ujian, dll.

Apakah Anda seorang atlet dan ingin mengoptimalkan performa Anda dalam latihan dan pertandingan? Untuk mencapai kinerja maksimal Anda, sangat penting bahwa, selain melatih keterampilan fisik, teknis, dan taktis, Anda juga perlu meluangkan waktu untuk melatih keterampilan psikologis Anda.

Penetapan tujuan, relaksasi, latihan imajinatif, keterampilan perhatian atau penilaian diri, dan kontrol gairah adalah beberapa keterampilan psikologis mendasar yang harus dikuasai atlet.

Untuk apa ini?

Ini bisa sangat membantu Anda dengan salah satu tujuan berikut:

-Untuk mereproduksi secara mental gerakan yang sesuai dengan eksekusi teknis, memanipulasi kecepatan untuk dapat menguasai detail kecil yang mungkin penting.

-Belajar membuat keputusan taktis, karena Anda dapat memposisikan diri Anda sebelum rangsangan tertentu dan membuat keputusan yang benar (dengan cara ini Anda akan meningkatkan hubungan fungsional antara rangsangan dan keputusan).

-Mempersiapkan kinerja dalam kompetisi, mengekspos diri Anda pada kondisi yang mungkin Anda temui dalam kompetisi (misalnya, mengantisipasi kesulitan psikologis dan menguji keterampilan untuk mengendalikannya).

-Latih perilaku sebelum melakukannya (misalnya, pelempar lembing melatih gerakannya beberapa menit sebelum gilirannya melempar).

-Berkontribusi pada proses pemulihan dari cedera: mengurangi tingkat kecemasan dan membantu atlet mempertahankan kepercayaan diri berkat pelatihan dalam berbagai situasi olahraga mereka.

Apa manfaat visualisasi?

1. Persingkat waktu belajar.
2. Meningkatkan stabilitas keterampilan yang dipelajari.
3. Meningkatkan akurasi dan kecepatan eksekusi.
4. Tidak ada bahan yang dibutuhkan.
5. Risiko cedera bisa dibilang nihil, karena Anda tidak bergerak.

Seperti yang selalu terjadi, tidak semuanya adalah keuntungan. Dan visualisasi juga memiliki beberapa kekurangan:

• Ini adalah keterampilan yang kompleks yang membutuhkan pelatihan untuk diterapkan dengan benar.
• Perlu memiliki pengetahuan teknis-taktis yang baik tentang tindakan yang akan ditingkatkan.
• Menjadi strategi yang menuntut banyak konsentrasi, tidak disarankan untuk memperpanjangnya lebih dari dua atau tiga menit.

Mengapa visualisasi efektif?

Ada teori berbeda yang mendukung keefektifan visualisasi. Artikel ini bertujuan bukan untuk membuat justifikasi teoritis dari teknik tersebut, sehingga tiga yang paling menonjol akan dijelaskan secara singkat sesuai dengan kriteria penulis artikel.

Teori psiko-neuromuskuler

Dia berpendapat bahwa ketika Anda melakukan visualisasi, ada kontraksi mikro dari otot tertentu yang terlibat dalam gerakan yang Anda bayangkan meskipun Anda tidak benar-benar bergerak.

Berbagai profesional dalam Psikologi dan Aktivitas Fisik telah mampu menunjukkan fakta ini (antara lain: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teori regulasi perhatian

Ini menunjukkan bahwa latihan mental membantu Anda memfokuskan perhatian Anda pada rangsangan yang paling relevan dengan kinerja yang baik.

Teori efikasi diri

Ini mengusulkan bahwa visualisasi mendukung peningkatan kinerja Anda, sebagian berkat fakta bahwa harapan Anda juga meningkat.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari teori yang mempertahankan penggunaan visualisasi, kami menyarankan Anda untuk melihat Teori Pembelajaran Simbolik, Teori Bio-informasiasional, dan Teori Tiga Kode.

Langkah-langkah untuk memvisualisasikan

Pergilah ke tempat yang tenang

Anda perlu menemukan diri Anda berada di tempat yang jauh dari gangguan di mana Anda dapat bersantai selama yang Anda butuhkan. Jika memungkinkan, pastikan ruangan memiliki sedikit cahaya, ini akan memudahkan relaksasi Anda.

tenang saja

Mencapai keadaan relaksasi sangat penting bagi Anda untuk melatih visualisasi. Latihan pernapasan diafragma dapat membantu Anda mencapai keadaan relaksasi tersebut.

Dalam artikel ini Anda bisa mempelajari teknik relaksasi.

Konsentrat

Anda harus memfokuskan perhatian Anda pada rangsangan yang relevan. Kadang-kadang rangsangan ini akan berada di dalam tubuh itu sendiri dan, pada orang lain, Anda harus memfokuskan perhatian Anda pada referensi eksternal yang harus Anda perhatikan untuk membuat keputusan yang tepat.

Apakah tujuan Anda adalah untuk meningkatkan teknik tertentu dari olahraga Anda, atau jika yang ingin Anda tingkatkan adalah pengambilan keputusan, sangatlah penting bagi Anda untuk mengetahui instruksi teknis / taktis. Pelatih dan psikolog olahraga dapat membantu Anda.

Kendalikan gambar Anda

Kemampuan untuk mengontrol gambar pada tampilan Anda adalah salah satu kunci teknik ini. Anda harus memastikan bahwa citra yang Anda inginkan adalah yang ada di pikiran Anda dan bukan yang lain.

Pandangan dari perspektif internal atau eksternal tergantung pada tujuannya

Ketika Anda melakukan visualisasi, Anda dapat melihat gambar seperti yang Anda lihat dalam situasi nyata, yaitu dari mata Anda sendiri (perspektif internal), atau Anda dapat melakukannya seolah-olah Anda adalah penonton yang duduk di tribun melihat diri Anda sendiri (perspektif eksternal) .

Jika yang Anda inginkan adalah mengerjakan suatu elemen teknis, maka akan lebih tepat bagi Anda untuk memvisualisasikannya dari perspektif internal, sedangkan jika tujuan Anda adalah untuk meninjau tindakan global, akan lebih tepat untuk melakukannya dari perspektif eksternal.

Ubah kecepatan gambar sesuai kebutuhan Anda

Anda harus belajar mengubah kecepatan gambar Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Gerakan lambat untuk mengoreksi aspek teknis tertentu, kecepatan normal untuk meninjau eksekusi dan gerakan cepat saat tugas lama.

Libatkan indra Anda

Memvisualisasikan tidak hanya membangun gambar visual. Anda juga dapat melibatkan seluruh indra Anda: pendengaran (visualisasikan kebisingan publik atau instruksi pelatih Anda), penciuman (rasakan bau nada), pengecapan (rasakan rasa keringat Anda) dan cenesthesia (rasakan sensasi) . Melibatkan indra Anda akan membuat gambar Anda lebih hidup.

Gunakan lingkungan

Orang-orang di antara penonton, kolega dan saingan atau kebisingan adalah elemen yang hadir dalam realitas kompetitif Anda, tetapi mereka tidak selalu harus muncul dalam visualisasi Anda. Jika Anda ingin meningkatkan tindakan teknis, akan lebih mudah jika Anda melakukan visualisasi tanpa mempertimbangkan konteksnya, karena ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada tindakan.

Untuk mengatasi situasi emosional atau gerakan taktis, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan konteksnya.

Pada awalnya mungkin sulit untuk mengontrol gambar di pikiran Anda, perspektif dari mana Anda melihatnya, atau kecepatan Anda melihatnya. Kerja keras dengan spesialis dan banyak latihan akan membantu Anda meningkatkan keterampilan ini.

Referensi

1. Catatan dari Gelar Master dalam Psikologi Olahraga dan Aktivitas Fisik - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psikologi pelatihan olahraga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ dan Woolfolk, RL (1990). Menggunakan gambar yang salah: Eksplorasi efek buruk citra pada kinerja motorik. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Prinsip fisiologi mental. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fisiologi imajinasi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG dan Selder, DJ (1992). Latihan mental: beberapa observasi dan spekulasi. Jurnal Psikologi Olahraga, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. dan Lejeune, M. (1999). Latihan mental dan olahraga: Apa yang kita ketahui setelah penelitian selama satu abad? Jurnal Psikologi Olahraga, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Latihan mental dalam psikologi olahraga: Kemana saja kita, kemana kita pergi? Psikologi Klinis, Sains dan Praktek, 4, (3), 189-207.