APA PIRING MAKANAN ENAK DAN KENDI BERISI MINUMAN ENAK? - NUTRISI - 2025

The piring makan yang baik dan kendi minum yang baik berguna alat grafis bantuan untuk mewakili bentuk yang ideal makanan untuk manusia. Bagan ini dimaksudkan untuk mempromosikan diet sehat, yang menggabungkan berbagai jenis makanan sesuai dengan nilai gizinya.

Tujuan pola makan seimbang adalah agar bisa hidup lebih sehat. Dengan cara ini, ketika kita makan dengan baik, tubuh kita terasa enak dan kita dapat melakukan lebih baik dalam aktivitas yang kita lakukan setiap hari. Diet ini juga termasuk minuman yang harus kita konsumsi dan jumlahnya.

Grafik piring makan enak dan toples minuman enak mencakup berbagai kelompok makanan dan minuman yang harus kita konsumsi secara teratur dan terkontrol. Kelompok-kelompok ini dibagi berdasarkan warna, yang membantu mempermudah pembacaan grafik.

Di antara makanan sepiring makan yang baik kami memiliki buah-buahan dan sayuran, sereal dan makanan hewani. Untuk bagiannya, kendi minum yang baik meliputi air, produk susu, infus, minuman non kalori, minuman berkalori tinggi, dan minuman manis.

Sepiring makanan enak

Jenis makanan

Untuk mempromosikan pola makan yang sehat, piring makan yang baik menunjukkan tiga jenis makanan penting yang harus dikonsumsi manusia setiap hari.

Ini untuk mendapatkan pola makan yang seimbang. Makanan ini adalah sebagai berikut:

1 - Buah dan Sayuran

Menurut pola makan yang baik, kita harus memasukkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari ke dalam makanan kita. Ini idealnya harus mentah dan mengawetkan kulitnya, dengan cara ini mereka memanfaatkan sepenuhnya kandungan seratnya yang tinggi.

Buah dan sayuran musiman juga disarankan untuk dikonsumsi, karena biasanya buah dan sayuran tersebut paling segar.

Beberapa contohnya antara lain buah jeruk, pisang, pepaya, wortel, brokoli, berbagai jenis labu, dan lain-lain.

2 - Sereal dan kacang-kacangan

Sereal mengandung jumlah karbohidrat tertinggi yang digunakan tubuh untuk energi. Oleh karena itu, inilah makanan penting bagi tubuh agar dapat menjalankan aktivitas sehari-harinya dengan optimal.

Kelompok ini termasuk sereal seperti beras, gandum, jagung dan oat. Dianjurkan agar sereal ini tidak terpisahkan karena kandungan seratnya yang tinggi.

Di sisi lain, dalam kelompok ini juga terdapat legum, seperti buncis, buncis dan lentil.

3 - Makanan asal hewan

Kelompok ini mencakup semua makanan yang asalnya dari hewan. Pada umumnya mereka adalah makanan yang kaya lemak dan protein, sehingga konsumsinya harus lebih terkontrol.

Dalam pengertian ini, dianggap bahwa makanan hewani tidak boleh menempati lebih dari seperempat piring.

Kriteria pemberian makan

Piring makan yang baik juga mencakup kriteria nutrisi yang baik berikut ini:

Lengkap

Diet harus mencakup semua jenis makanan yang disebutkan di atas. Dengan cara ini, kita harus mencoba memasukkan setidaknya satu makanan dari setiap jenis dalam semua makanan hari itu.

Seimbang

Proporsi antara makanan harus dijaga, bahan bergantian dalam olahan makanan.

Cukup

Mereka harus memenuhi kebutuhan nutrisi setiap individu. Kebutuhan tersebut bervariasi menurut umur, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, tinggi badan dan kondisi fisiologis.

Bervariasi

Sebaiknya Anda mencampurkan jenis makanan yang berbeda dari setiap kelompok pada setiap menu yang disiapkan.

Higienis

Makanan harus disiapkan, disajikan, dan dimakan dengan bersih.

Memadai

Konsumsi pangan harus memperhatikan kebiasaan, rasa, adat istiadat dan ketersediaan yang sama di setiap daerah.

rekomendasi

Sepiring makanan enak membuat rekomendasi berikut untuk memiliki pola makan yang menguntungkan:

1 - Banyak buah dan sayuran harus dimakan, lebih disukai mentah dan dengan kulitnya. Dengan cara ini, serat dan kandungan vitaminnya yang tinggi digunakan. Selain itu, buah dan sayuran musiman harus dikonsumsi, karena lebih segar dan biasanya memiliki harga yang lebih baik.

2- Sereal yang cukup dicampur dengan kacang-kacangan harus dikonsumsi. Kombinasi yang seimbang ini menjamin kecukupan asupan karbohidrat dan protein nabati yang dibutuhkan tubuh agar dapat berfungsi dengan baik.

3 - Konsumsi pangan hewani harus dikontrol. Sangat disarankan untuk makan daging putih tanpa kulit, seperti ayam atau ikan. Selain itu, diindikasikan konsumsi susu skim dan untuk mengontrol asupan lemak jenuh dan kolesterol.

4 - Makan secukupnya sesuai dengan kebutuhan dan karakteristik pribadi. Ini akan membantu menghindari risiko obesitas.

5 - Hindari konsumsi lemak, garam, minyak dan gula, guna menghindari resiko obesitas.

6 - Jika mengonsumsi lemak, konsumsi minyak lebih disarankan daripada mentega atau margarin. Ini karena minyak memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik daripada mentega dan margarin.

Minuman kendi yang enak

Toples minuman yang baik untuk bagiannya menunjukkan cairan yang harus kita konsumsi sehari-hari dalam makanan kita.

Ini menunjukkan pentingnya mengonsumsi air dibandingkan minuman lain. Dengan cara ini, toples minuman yang baik dibagi menjadi enam tingkatan yang harus diperhitungkan dalam makanan semua orang dewasa (EquipoTICs20122016, 2012).

Level

Setiap tingkat cairan yang akan dikonsumsi termasuk jumlah yang harus dikonsumsi orang dewasa dalam makanan sehari-hari agar sehat.

Level 1 - Air Minum

Air minum adalah minuman yang paling sehat dan paling banyak dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Dalam hal ini, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air sehari.

Level 2 - Susu rendah lemak

Susu yang kita konsumsi harus semi-skim dan tanpa tambahan gula. Dengan cara ini kita bisa mengonsumsi protein hewani tanpa kandungan kalori yang tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi dua gelas susu sehari.

Level 3 - Kopi dan teh tanpa gula

Dalam infus ini dianjurkan untuk mengkonsumsi maksimal empat cangkir 250 ml setiap hari. Infus ini biasanya memberikan vitamin dan asam amino untuk makanan sehari-hari.

Level 4 - Minuman non-kalori

Mereka adalah minuman dengan pemanis buatan, seperti soda diet, air dengan vitamin tambahan, minuman "diet" dan kopi atau teh berbasis energi. Dianjurkan untuk mengonsumsi tongkat dengan dua gelas per hari.

Level 5 - Minuman berkalori tinggi

Mereka adalah minuman dengan nilai gizi terbatas. Ini termasuk jus buah, minuman beralkohol, susu murni, dan minuman olahraga.

Level 6 - Minuman dengan gula dan kandungan nutrisi rendah

Ini termasuk minuman ringan dan minuman dengan tambahan gula. Ada jus dan kopi dengan gula. Tidak disarankan mengkonsumsinya karena mengandung banyak kalori (González, 2017).

Referensi

1. Cortés, SV (November 2013). Piring makan dan kendi berisi minuman enak. Meksiko: UAEH online.
2. (19 Oktober 2011). Diperoleh dari PIRING MAKAN YANG BAIK DAN SETENGAH MINUMAN YANG BAIK: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (Alamat). (2012). Piring Makan Yang Baik dan Kendi Minuman Yang Baik.
4. González, J. (2017). Sudut Judith. Diperoleh dari The Plate of Good Eating and the Jug of Good Drinking: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Kehidupan olah raga. Diperoleh dari The Plate of Good Eating and the Top of Good Drinking: sites.google.com.