VISUALISASI KREATIF: FASE DAN TEKNIK - ARTE

The visualisasi kreatif adalah sebuah proses yang melalui pikiran kita dan menggunakan imajinasi kita, kita mampu menciptakan apa yang kita inginkan terjadi. Ini bisa berupa pencapaian kesuksesan atau tujuan, membayangkan hasil akhir dari proyek kita, dll.

Konsep ini menyatukan dua istilah: visualisasi dan kreativitas. Visualisasi adalah melihat dalam benak Anda apa yang Anda inginkan terjadi atau apa yang ingin Anda capai. Saat kita membayangkan di dalam, kita mengambil langkah pertama agar sesuatu terjadi di luar. Kreativitas mengacu pada tidak adanya batasan, membayangkan apa yang sebenarnya kita inginkan tanpa memikirkan apakah itu mungkin atau tidak.

Dr. Denis Waitley mempelajari visualisasi kreatif dan efeknya pada berbagai kelompok orang. Pertama, dia melakukannya dengan astronot NASA dan hasilnya sangat bagus. Kemudian, dia melakukannya dengan atlet Olimpiade, meniru hasil sebelumnya. Penelitian menunjukkan bahwa otak kita tidak dapat membedakan antara situasi imajiner dan situasi nyata.

Untuk mempraktikkan visualisasi kreatif, penting bagi kita untuk mulai dari keadaan antusias menuju teknik dan kita memasukkan semua indra kita ke dalamnya, karena semakin nyata dan jelas visualisasi ini bagi kita, semakin baik hasil yang akan kita peroleh.

Selain itu, digunakan untuk apa pun yang ingin kita tarik dalam hidup kita, baik dalam pekerjaan, keluarga, atau lingkungan sosial. Alasannya adalah karena kita sendiri adalah apa yang kita pikirkan dan, cepat atau lambat, apa yang kita pikirkan dan visualisasikan akan terjadi dalam hidup kita. Artinya, pikiran kita membentuk masa kini dan memproyeksikan kita menuju masa depan yang benar-benar kita inginkan.

Pikiran kita begitu dapat dibisikkan sehingga dengan cara yang sama kita berpikir bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi pada kita atau bahwa kita tidak akan mencapai kesuksesan tertentu, kita dapat melatihnya untuk mencapai efek positif. Dengan berpikir positif tentang apa yang kita inginkan terjadi, kita akan menarik hasil dan pengalaman positif ke dalam hidup kita.

Fase visualisasi kreatif

Psikologi eksperimental telah menguji visualisasi kreatif, dari teori gambar komputasi dan, untuk ini, dijelaskan serangkaian fase:

Tahap 1: Pembuatan gambar . Dari kreativitas atau fantasi (atau keduanya) kami menghasilkan serangkaian gambar mental.

Tahap ke-2: Pemeliharaan gambar. Ini melibatkan dengan sengaja memelihara atau melestarikan citra mental. Fase ini sangat penting, karena jika kita tidak menyimpan gambar, tahapan berikut ini tidak mungkin dilakukan.

Tahap ke-3: Pemeriksaan gambar . Fase ini melibatkan pemusatan perhatian kita pada gambar yang awalnya kita hasilkan. Semakin teliti kami dalam menganalisis, semakin banyak informasi yang akan kami terima darinya.

Tahap 4: Transformasi gambar . Poin ini, setelah analisis, terdiri dari memodifikasi aspek-aspek yang menyebabkan kita tidak nyaman atau beberapa jenis stres karena aspek positif.

Teknik

Penulis Shakti Gawain dalam bukunya Creative Visualization mengusulkan rangkaian latihan meditasi dan latihan visualisasi. Selanjutnya, saya tunjukkan beberapa di antaranya. Ingatlah bahwa Anda harus menyesuaikannya dengan kebutuhan dan tujuan Anda.

Untuk menenangkan diri dan membiarkan energi mengalir

Ini adalah teknik visualisasi sederhana yang sangat membantu di awal setiap meditasi. Tujuannya adalah untuk menjaga agar energi tetap mengalir dan menyingkirkan semua penyumbatan.

Pertama, duduklah dalam postur yang nyaman di mana Anda bisa menjaga punggung tetap lurus. Bisa di kursi atau di lantai dengan kaki disilangkan. Tutup mata Anda dan bernapaslah perlahan dan dalam.

Ketika Anda merasa benar-benar rileks, bayangkan Anda memiliki tali yang sangat panjang yang diikat dari pangkal tulang punggung Anda dan mencapai ke bumi, melalui tanah. Ini dikenal sebagai tali jangkar.

Jadi, bayangkan energi dari bumi bergerak naik melalui tali dan akhirnya mengalir ke seluruh tubuh Anda. Lanjutkan keadaan ini dan jelajahi semua sensasi yang ditimbulkannya dalam diri Anda.

Untuk membuka pusat energi

Meditasi ini digunakan untuk menyembuhkan dan memurnikan tubuh Anda sehingga energi Anda mengalir. Sangat bagus melakukannya di pagi hari ketika Anda bangun, ketika Anda memulai meditasi apa pun atau kapan pun Anda ingin bersantai dan menjernihkan diri.

Berbaring telentang dan jaga agar lengan Anda terulur ke samping atau, dengan tangan disilangkan di bagasi. Tutup mata Anda, rileks, dan bernapaslah perlahan, dalam, dan lembut. Bayangkan ada bola bercahaya dengan sinar keemasan di atas kepala Anda.

Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda tetap memusatkan perhatian pada bola dan Anda merasakan pancarannya di tubuh Anda, dari kepala hingga ujung kaki. Rasakan bagaimana energi berkembang ke seluruh tubuh Anda.

Penciptaan tempat perlindungan Anda

Salah satu langkah pertama yang harus diambil dalam mempraktikkan visualisasi kreatif adalah menciptakan tempat perlindungan di dalam diri kita. Tempat kudus ini adalah tempat pribadi kita dan di mana kita dapat berlindung kapan pun kita membutuhkannya.

Dapatkan kenyamanan, tutup mata Anda, dan rileks. Bayangkan diri Anda berada di lingkungan alam yang indah dan damai. Ini bisa menjadi yang Anda inginkan, situs nyata atau imajiner. Yang penting Anda merasa nyaman di dalamnya.

Jelajahi lingkungan itu, perhatikan semua detailnya. Apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang Anda rasakan.

Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan untuk menjadikannya tempat paling damai dari semuanya. Sejak saat itu, ini akan menjadi tempat perlindungan batin Anda, yang selalu dapat Anda kembalikan hanya dengan menutup mata dan mengharapkannya.

Kapan pun Anda mau, Anda dapat menambahkan elemen tempat perlindungan Anda atau menghilangkan hal-hal yang mengganggu Anda atau yang tidak damai bagi Anda. Yang penting ini adalah tempat di mana Anda merasa aman.

Temui pemandu Anda

Terkadang, sulit bagi kita untuk terhubung dengan kebijaksanaan kita yang lebih tinggi. Ketika ini terjadi, kita dapat beralih ke pembimbing batin kita (juga dikenal sebagai konselor, pembimbing roh, guru, dll).

Pertama, tutup mata Anda dan rileks. Tutup mata Anda dan rileks dengan dalam. Pergi ke tempat kudus Anda dan nikmati beberapa menit di dalamnya.

Kemudian bayangkan sebuah jalan terbuka di tempat kudus Anda dan itu menyempit sampai hilang di kejauhan. Mulailah berjalan melewatinya dan saat Anda pergi Anda mulai merasakan cahaya terang yang jernih. Lihatlah dia, apakah dia laki-laki atau perempuan? Dia terlihat seperti apa? Berapa usianya? Semakin dekat Anda dengan orang itu, semakin banyak detail yang dapat Anda lihat.

Saat Anda berada di sampingnya, ucapkan halo dan berhentilah untuk berbicara dengannya. Tanyakan padanya apa yang Anda butuhkan atau apa yang ingin Anda ketahui, berjalan bersama dan nikmati momen itu. Anda mungkin tidak menyukai jawabannya, tetapi jangan putus asa dalam mencoba.

Ketika Anda puas dengan momen ini, ucapkan selamat tinggal padanya dan keluar dari latihan meditasi. Ingatlah bahwa Anda dapat pergi ke pemandu Anda ketika Anda menganggapnya perlu dan membutuhkannya, sama seperti Anda pergi ke tempat perlindungan Anda.

Jika Anda tidak puas dengan panduan Anda, seperti yang telah kita lakukan pada teknik sebelumnya, lakukan perubahan yang Anda anggap perlu. Jangan frustasi jika tidak keluar pertama kali, yang penting anda merasa nyaman dengan hasilnya, untuk ini sesuaikan dengan keinginan anda.

Teknik gelembung merah muda

Ambil postur tubuh yang nyaman, pejamkan mata, dan biarkan napas Anda mengalir secara alami. Pergi rasakan bagaimana setiap kali Anda merasa lebih nyaman. Saat Anda rileks dan tenang, bayangkan sesuatu yang Anda ingin terjadi.

Sekarang, bayangkan itu sudah terjadi. Amati hasilnya dan nikmati, amati bagaimana hasilnya, emosi dan sensasi apa yang ditimbulkannya dalam diri Anda. Semakin jelas dan detail yang dapat Anda tangkap, semakin baik.

Ketika Anda telah mampu menangkapnya melalui semua indra Anda, gambarkan sebuah gelembung merah muda dengan pikiran Anda dan amati bagaimana tujuan Anda dimasukkan ke dalam gelembung itu.

Nikmati momen harmoni ini dan saat Anda siap, bayangkan bagaimana gelembung mulai mengapung dan menghilang. Jangan lupakan objek yang telah Anda visualisasikan di awal.

Arti dari meditasi ini adalah pelepasan emosional dari keinginan dan bagaimana keinginan itu melayang di alam semesta menarik dan memusatkan semua energi kita untuk mewujudkannya.

Untuk menyembuhkan diri sendiri

Latihan meditasi ini dapat membantu kita menemukan penyebab penyakit dan mulai membebaskan diri kita sendiri untuk mencapai kesembuhan total.

Seperti pada senam sebelumnya, ambil postur tubuh yang nyaman (duduk atau berbaring) dan mulailah melakukan senam pernapasan. Saat Anda rileks, mulailah dengan jari-jari kaki Anda, berikan perhatian sebanyak mungkin ke berbagai bagian tubuh Anda. Kirimkan perintah relaksasi dan pelepasan ketegangan.

Lihat bagaimana semua ketegangan dalam tubuh Anda menghilang dan menjauh dari Anda. Ketika Anda telah menjelajahi seluruh bagian tubuh Anda, bayangkan ada cahaya keemasan yang menyembuhkan yang mengelilingi tubuh Anda dan merasakannya, nikmati kontaknya dengan tubuh Anda dan amati sensasi apa yang ditimbulkannya.

Jika Anda memiliki bagian yang sakit atau menderita penyakit apa pun, tanyakan pada tubuh Anda apakah ia ingin memberi tahu Anda sesuatu, jika ada pesan untuk Anda, jika Anda perlu melakukan perubahan.

Nikmati perasaan rileks selama beberapa menit dan periksa pesan yang dikirim tubuh Anda kepada Anda, apakah itu pikiran, emosi, gambar, dll. Lakukan segala sesuatu di pihak Anda untuk memahaminya. Jika kami tidak melihat apa pun, kemungkinan besar pesan ini akan sampai di lain waktu.

Perhatikan bagaimana masalah Anda berkurang atau bagaimana Anda menemukan solusi yang tepat. Kemudian, visualisasikan diri Anda dalam kondisi kesehatan yang optimal, dalam berbagai situasi, konteks, dan situasi sebagai pribadi yang penuh dan cerah.

Kirimi diri Anda pesan seperti ini: "Saya mencintai dan menyembuhkan diri saya di semua tingkatan: secara spiritual, mental, emosional dan fisik", "Saya dapat memenuhi kebutuhan saya tanpa harus jatuh sakit" "Saya belajar untuk menjaga diri saya sendiri", " Saya berhak mendapatkan kesehatan yang baik dan merasa baik ”,“ Saya merasa terbebaskan dan sehat. Saya penuh dengan kesehatan dan energi.

Notebook Visualisasi Kreatif

Kita dapat menulis buku catatan dengan apa yang kita inginkan terjadi (impian dan fantasi kita), apa yang kita lakukan untuk mewujudkannya, hal-hal apa yang menginspirasi kita (cerita, lagu, ide, perasaan, dll).

Ada beberapa buku catatan yang diterbitkan oleh penerbit yang berbeda, tapi kita juga bisa membuatnya sendiri sesuai dengan keinginan kita. Selanjutnya, kita melihat serangkaian latihan hal-hal yang bisa kita tulis di buku catatan kita:

Afirmasi kami. Apa pernyataan yang paling Anda sukai? Manakah yang paling memotivasi Anda untuk berubah? Kami dapat memesan beberapa halaman untuk ditulis bersama-sama atau, kami dapat menulisnya sebagai judul halaman lain, menghubungkannya dengan konten lain.
Cara mengalir ke orang lain. Buatlah daftar cara agar energi Anda mengalir ke orang-orang di sekitar Anda. Daftar ini bisa umum atau khusus. Juga, tuliskan elemen apa saja yang diperlukan, seperti: waktu, kasih sayang, uang, persahabatan, dll.
Daftar sukses. Buat daftar lain dari semua situasi yang telah berhasil sepanjang hidup Anda dan analisis elemen-elemen yang ada, mana yang tidak ada, bagaimana Anda bereaksi, dll.
Daftar terima kasih. Daftar ini untuk menuliskan segala sesuatu yang kami syukuri. Mereka bisa menjadi barang material dan juga barang tak berwujud.
Daftar harga diri. Catat semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda, dalam lingkungan fisik, dan tentang kualitas Anda. Ini tentang merasa baik tentang diri kita sendiri. Semakin banyak cinta diri yang kita kembangkan, semakin besar kesuksesan kita.
Daftar kepuasan pribadi. Perhatikan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri yang akan membantu Anda merasa lebih baik. Itu dapat menjadi hal-hal yang dapat kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari dan, juga, tantangan besar. Klasifikasikan.
Daftar obat dan bantuan. Buat daftar orang yang Anda kenal yang membutuhkan semacam dukungan atau bantuan. Juga, bahwa mereka sedang mencari obat untuk sesuatu yang terjadi pada mereka. Dampingi nama mereka dengan penegasan bahwa mereka dapat mengatakan diri mereka sendiri dan pikirkan bagaimana Anda dapat mendukung mereka dalam situasi mereka.
Fantasi dan ide kreatif. Tuliskan semua ide, rencana, impian Anda untuk masa depan atau ide kreatif yang muncul di benak Anda. Bebaskan imajinasi Anda, jangan letakkan rintangan.

Latihan ini akan meningkatkan imajinasi dan kreativitas Anda.

Referensi

Diez, Gema (2013). Raih kesuksesan dengan visualisasi kreatif. Pikiran itu indah.
Gawain, Shakti. Visualisasi kreatif. Perpustakaan Waktu Baru. Rosario, Argentina.
Visualisasi Kreatif, Bagaimana Anda dapat membantu kami? Di tangan yang tepat.
Sanz, Pedro. Kekuatan visualisasi kreatif. Motivasi hari ini.
Teknik visualisasi kreatif. Kesehatan.
Visualisasi kreatif. Pengantar. Kesehatan.

VISUALISASI KREATIF: FASE DAN TEKNIK - ARTE - 2025