GANGGUAN AFEKTIF MUSIMAN: GEJALA, PENYEBAB, PENGOBATAN - ECONOMÍA - 2025

The gangguan afektif musiman adalah jenis depresi yang ditandai dengan muncul hanya pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya di musim dingin. Dalam kebanyakan kasus, orang dengan gangguan mood ini mulai melihat gejala pertama depresi pada pertengahan musim gugur, dan ini menghilang dengan datangnya cuaca yang baik.

Ada juga varian lain yang lebih jarang dari masalah psikologis ini: bagi sebagian orang, gejala depresi dimulai pada musim semi atau musim panas dan menghilang saat musim dingin tiba. Kunci untuk mendiagnosis gangguan ini adalah gejalanya selalu muncul pada waktu tertentu dalam setahun.

Sumber: pixabay.com

Secara umum, gangguan afektif musiman lebih umum terjadi di negara-negara yang hanya memiliki sedikit jam cahaya selama musim dingin, seperti Swedia atau Norwegia. Dipercaya bahwa ini mungkin terkait dengan kekurangan vitamin D dalam tubuh, yang menyebabkan semua jenis efek buruk pada tingkat fisik dan mental.

Dalam manual diagnostik baru-baru ini untuk gangguan mental, masalah ini mulai diklasifikasikan sebagai varian dari jenis masalah lainnya. Dengan demikian, dalam DSM-V dianggap bahwa depresi tidak hanya dapat memiliki versi musiman, tetapi juga gangguan lain seperti bipolaritas.

Gejala

Petunjuk utama yang digunakan untuk mendiagnosis gangguan afektif musiman adalah adanya perubahan suasana hati yang muncul hanya pada waktu-waktu tertentu dalam setahun pada seseorang yang dalam kondisi kesehatan psikologis yang baik.

Biasanya ini melibatkan munculnya gejala depresi, yang menjadi lebih parah di musim dingin dan hilang sama sekali di musim panas. Namun, beberapa orang dengan gangguan afektif musiman memiliki masalah lain seperti kecemasan, atau episode mania.

Gejala paling umum dari gangguan ini adalah sebagai berikut.

Suasana hati tertekan

Indikator pertama bahwa Anda mungkin menderita kelainan ini adalah munculnya suasana hati yang sedih secara terus menerus dan terus menerus. Artinya, dalam jangka waktu yang lama, orang tersebut merasa tertekan terus-menerus, bukan sebagai peristiwa yang hanya terjadi satu kali.

Kesulitan menemukan kesenangan dalam aktivitas apa pun

Juga dikenal sebagai "anhedonia", gejala ini menyiratkan bahwa orang tersebut mulai mengalami kesulitan menikmati aktivitas yang sebelumnya mereka sukai. Suasana hatinya yang tertekan menyebabkan dia kehilangan minat pada hampir semua hal, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dia mengurangi rutinitasnya seminimal mungkin.

Gejala ini bisa sangat mengkhawatirkan, karena dalam banyak kasus kurangnya aktivitas memperkuat suasana hati negatif yang dirasakan orang tersebut. Oleh karena itu, banyak terapi yang berfokus pada penanganan masalah ini terlebih dahulu.

Masalah dalam hubungan sosial

Seseorang dengan gangguan afektif musiman akan cenderung lebih mudah marah daripada saat masalah ini tidak ada. Secara umum, dia akan lebih mudah tersinggung dari biasanya. Hubungan sosial Anda, oleh karena itu, akan menderita dalam banyak kasus.

Hal ini, ditambah dengan gejala lain seperti suasana hati yang tertekan atau kekurangan energi, dapat menyebabkan orang yang terkena gangguan ini kehilangan minat untuk berhubungan dengan individu lain.

Perasaan putus asa, bersalah, atau tidak berharga

Orang dengan gangguan afektif musiman dapat merasa sangat putus asa selain mengalami kesedihan yang biasa dalam depresi. Ini bisa datang dalam bentuk pikiran seperti mereka tidak akan pernah keluar dari keadaan mereka saat ini.

Di sisi lain, banyak dari mereka yang terpengaruh oleh masalah ini merasa bahwa kesalahan dan ketidaknyamanan mereka yang disalahkan semata-mata adalah kesalahan mereka. Mereka sering menyalahkan diri sendiri secara ekstrim, yang membuat suasana hati mereka semakin buruk.

Kurang energi dan motivasi

Gejala lain yang paling umum dari kelainan ini adalah rasa lelah yang ekstrim dan kelelahan yang hampir konstan. Orang dengan masalah ini cenderung tidur lebih banyak dari biasanya, tetapi tetap mengatakan bahwa mereka bangun dengan rasa lelah.

Ini, sebagai tambahan, biasanya diterjemahkan menjadi kurangnya keinginan untuk melakukan aktivitas apa pun, yang menambah anhedonia yang juga dirasakan banyak orang. Di sisi lain, itu juga membuat mereka lebih sulit untuk tetap fokus pada tugas apa pun.

Perubahan pola makan

Terakhir, kebanyakan orang yang terkena gangguan afektif musiman juga mengalami variasi dalam cara makannya. Gejala ini berbeda untuk setiap kasus, tetapi umumnya terjadi dengan salah satu dari dua cara.

Versi pertama dari gejala ini adalah peningkatan nafsu makan yang ekstrim, yang menyebabkan orang tersebut mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka butuhkan.

Selain itu, secara umum makanan yang dikonsumsi sebagian besar terdiri dari karbohidrat rafinasi dan gula, yang dalam jangka panjang semakin memperburuk mood seseorang.

Bentuk lain dari gejala ini adalah sebaliknya: beberapa individu yang terkena gangguan afektif musiman kehilangan nafsu makan dan tidak merasa ingin makan. Dalam kasus yang sangat ekstrim, hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berbahaya.

Penyebab

Penyebab gangguan afektif musiman masih belum sepenuhnya jelas. Namun, berbagai penyelidikan menunjukkan beberapa faktor yang dapat terlibat dalam kemunculannya. Selanjutnya kita akan melihat yang paling penting dari mereka.

Perubahan ritme sirkadian

Tubuh kita memiliki ritme internal sekitar 24 jam. Selama waktu ini, tubuh kita bersiap untuk menjalankan semua fungsinya pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, mengikuti pola terang dan gelap yang normal.

Ketika hari-hari menjadi terlalu pendek, jam internal kita dapat diubah karena kurangnya cahaya. Hal ini, menurut berbagai penelitian, dengan sendirinya dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan depresi.

Kekurangan vitamin D.

Vitamin D adalah salah satu zat terpenting dalam tubuh kita untuk mengatur suasana hati kita. Faktanya, banyak peneliti ingin mengubah status mereka, karena perilaku mereka lebih mirip dengan hormon daripada vitamin.

Satu-satunya cara untuk menghasilkan zat ini adalah melalui paparan langsung sinar matahari. Jadi selama bulan-bulan musim dingin, biasanya level Anda turun terlalu rendah.

Ini membawa serta masalah tidur, suasana hati tertekan, dan penurunan produksi zat lain seperti testosteron.

Perubahan tingkat neurotransmitter

Neurotransmitter adalah zat yang diproduksi di otak kita yang secara langsung memengaruhi perasaan kita. Selama bulan-bulan musim dingin, ketika cahaya langka, levelnya dapat diubah. Ini sebagian besar akan menjelaskan banyak gejala gangguan afektif musiman.

Dua neurotransmiter utama yang terlibat dalam gangguan ini adalah serotonin dan melatonin. Keduanya mengatur pola tidur dan perasaan subjektif kita tentang kesejahteraan.

Perawatan

Tidak ada pengobatan tunggal yang efektif untuk semua kasus gangguan afektif musiman. Sebaliknya, seringkali perlu untuk mengadopsi langkah-langkah yang berbeda pada waktu yang sama, yang membantu mengurangi banyak efek dari masalah ini.

Perubahan gaya hidup

Sebagian besar pengobatan untuk gangguan afektif musiman berkaitan dengan perubahan pada rutinitas harian Anda. Antara lain, biasanya cukup efektif untuk berjemur selama mungkin, melakukan latihan fisik, dan makan makanan sehat tertentu yang meningkatkan produksi beberapa neurotransmiter.

Terapi cahaya

Dalam kasus di mana tidak mungkin terkena sinar matahari langsung (seperti di negara-negara yang menghadirkan malam terus menerus selama beberapa bulan), dimungkinkan untuk menggantinya dengan perangkat khusus yang dikenal sebagai "kotak cahaya".

Mesin ini menghasilkan penerangan yang mirip dengan Matahari, yang membantu meringankan beberapa gejala gangguan afektif musiman yang lebih serius.

Terapi psikologis

Selain melakukan perubahan gaya hidup, beberapa orang dengan gangguan ini mungkin mendapat manfaat dari beberapa terapi seperti perilaku kognitif atau penerimaan dan komitmen.

Hal ini dapat membantu mereka mengatasi beberapa aspek masalah, seperti kurangnya motivasi atau pikiran negatif yang sering menyertai gangguan ini.

Pengobatan

Akhirnya, dalam beberapa kasus, disarankan untuk minum obat untuk memerangi efek terburuk dari gangguan afektif musiman. Beberapa yang paling umum digunakan adalah pil vitamin D, atau penghambat reuptake serotonin.

Pencegahan

Jika menurut Anda perubahan musim mempengaruhi mood Anda terlalu banyak, Anda mungkin ingin melakukan modifikasi tertentu dalam gaya hidup Anda untuk menghindari gejala terburuk gangguan ini muncul. Berikut beberapa ide yang dapat membantu Anda mencapainya:

- Tetap aktif secara fisik, lakukan setidaknya beberapa jenis latihan setiap 48 jam.

- Makan makanan sehat, hindari makanan olahan dan karbohidrat olahan.

- Tidurlah minimal 8 jam setiap malam.

- Berpartisipasi dalam kegiatan sosial, yang memaksa Anda untuk meninggalkan rumah dan berhubungan dengan orang lain.

- Maksimalkan waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari.

Perubahan ini umumnya cukup untuk mencegah sebagian besar kasus gangguan afektif musiman. Meski begitu, jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengatasi masalah ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan spesialis. Dokter atau psikolog Anda dapat memandu Anda dalam memilih tindakan yang terbaik untuk Anda.

Referensi

1. "Gangguan afektif musiman (SAD)" di: NHS. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari NHS: nhs.uk.
2. "Bagaimana Anda bisa mengatasi gangguan afektif musiman?" di: Berita Medis Hari Ini. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Gangguan Afektif Musiman (SAD)" di: Mayo Clinic. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Gangguan afektif musiman" di: Medline Plus. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Gangguan afektif musiman" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 26 September 2018 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.