MENINGKATKAN KUALITAS HIDUP DI TEMPAT KERJA: 10 TINDAKAN - PEKERJAAN - 2025

Memiliki kualitas hidup yang baik di tempat kerja itu penting, karena kebanyakan individu mendedikasikan sebagian besar waktu harian mereka untuk melakukan tugas-tugas profesional. Demikian pula, pekerjaan adalah salah satu tempat di mana mencapai kualitas hidup dan keadaan pikiran yang memuaskan bisa menjadi lebih rumit.

Stres, kelelahan, tugas rutin atau kurangnya motivasi adalah elemen yang bisa muncul dengan mudah. Dengan cara ini, orang menjadi lebih rentan di tempat kerja, karena diatur oleh serangkaian kewajiban dan batasan yang dapat memengaruhi fungsi psikologis.

Jelas, jauh lebih mudah untuk rileks atau merasa nyaman dengan diri sendiri saat Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan daripada saat Anda memenuhi kewajiban.

Namun, aktivitas profesional memainkan peran yang sangat penting dalam kesejahteraan masyarakat. Kita semua perlu merasa berguna dan produktif, jadi pekerjaan, meskipun sering menjadi jenuh, merupakan elemen yang sangat relevan untuk kepuasan pribadi.

Pelaksanaan tindakan tersebut bertujuan untuk mengatasi tuntutan atau aspek negatif dari aktivitas kerja, mengubahnya menjadi elemen-elemen yang memuaskan yang memungkinkan peningkatan kesejahteraan pekerja.

10 tindakan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda di tempat kerja

1- Cari motivasi kerja

Agar lingkungan kerja dapat menjadi elemen yang menguatkan dan memuaskan bagi individu, penting untuk menghasilkan beberapa jenis motivasi. Lagi pula, orang menghabiskan antara seperempat dan sepertiga (terkadang bahkan lebih) dari hari ke hari mereka untuk melakukan aktivitas kerja.

Kepuasan kerja tidak dapat dibatasi hanya dengan menerima hadiah uang. Gaji memainkan peran penting di antara faktor-faktor yang memotivasi orang untuk pergi bekerja, tetapi itu tidak mencukupi.

Seperti halnya bidang kehidupan lainnya, penting bahwa di tempat kerja seseorang berusaha untuk bekerja sebaik mungkin dan mencapai tujuan pribadi dan profesional.

Seringkali tugas yang dilakukan mungkin bukan yang diinginkan atau yang memungkinkan pemenuhan pribadi yang lebih besar. Namun, secara praktis tidak ada orang yang memiliki pekerjaan yang sempurna dan kebanyakan orang mampu menemukan seribu satu kekurangan dalam pekerjaan mereka.

Tujuannya adalah memusatkan perhatian pada hal yang sebaliknya. Artinya, fokuslah pada semua aspek positif yang terjadi di tempat kerja.

Motivasi tidak pernah datang dari luar. Padahal, motivasi merupakan elemen internal. Itu dikembangkan dan dijalankan oleh orang itu sendiri, sehingga elemen penguat selalu dapat ditemukan.

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas hidup Anda di tempat kerja, carilah aspek yang memotivasi Anda untuk pergi setiap hari. Jangan hanya pergi ke pekerjaan Anda dan mendapatkan bayaran di akhir bulan. Pada akhirnya, dengan sikap ini Anda hanya akan menyakiti diri sendiri.

2- Fokus pada pekerjaan

Aspek penting lainnya adalah menentukan di mana perhatian difokuskan saat pergi ke pekerjaan. Jika dianalisis dari sudut pandang obyektif, pekerjaan adalah tempat Anda pergi untuk melakukan aktivitas kerja.

Dengan cara ini, jika Anda ingin menerima semacam penghargaan dan motivasi saat berada di sana, Anda harus mengekstraknya dari aktivitas kerja itu sendiri. Untuk memperoleh keadaan psikologis yang baik saat bekerja, penting agar perhatian difokuskan pada tugas-tugas profesional.

Memusatkan perhatian pada pekerjaan memungkinkan Anda menarik diri dari pikiran dan emosi negatif. Saat bekerja, pikiran sibuk dan motivasi produktivitas yang memuaskan berkembang.

Faktanya, setiap kali Anda tetap dalam konteks tetapi memfokuskan perhatian Anda pada aspek asing, perasaan seringkali negatif.

Pergi ke bioskop dan memikirkan tentang pembelian seringkali tidak memuaskan. Hal yang sama terjadi saat Anda berolahraga dan alih-alih memusatkan perhatian pada aktivitas yang sedang dilakukan, Anda terus-menerus memikirkan beberapa kekhawatiran atau masalah.

Berfokus pada pekerjaan saat bekerja memungkinkan, di satu sisi, untuk meningkatkan produktivitas dan, di sisi lain, meningkatkan kesejahteraan dan perasaan positif.

3- Pilih batasan

Menjadi termotivasi dan fokus pada pekerjaan mungkin tidak cukup untuk mencapai kualitas hidup yang optimal di tempat kerja. Terutama elemen-elemen ini bahkan dapat merugikan Anda ketika keadaan stres muncul.

Ketika volume pekerjaan sangat tinggi, tuntutan berlipat ganda dan tidak ada waktu material untuk melaksanakan semua tugas, motivasi menjadi latar belakang. Padahal, dalam situasi seperti ini, kemungkinan besar masalahnya bukanlah tidak adanya kepuasan di tempat kerja, melainkan adanya unsur-unsur yang mengganggu dan mengganggu.

Sangat penting untuk memfokuskan semua kemampuan di tempat kerja dan memberikan yang terbaik dari diri sendiri dalam aktivitas profesional, seperti mengetahui cara mengelola stres. Stres harus mulai dikelola sejak menit pertama muncul. Jika tidak, itu bisa meningkat dan menjadi jauh lebih kompleks untuk dihilangkan.

Solusi terbaik untuk mengelola stres adalah dengan menetapkan batasan. Artinya, putuskan sejauh mana Anda ingin aktivitas kerja memengaruhi dan menurunkan kemampuan pribadi Anda.

Tidak peduli berapa banyak pekerjaan yang ada, Anda harus tahu seberapa jauh Anda dapat melangkah dan berapa banyak tugas yang dapat Anda lakukan dengan memuaskan (tanpa menyebabkan keausan yang berlebihan). Membatasi aspek-aspek ini harus menjadi tugas pribadi dan harus diatur oleh keputusan individu seberapa jauh Anda ingin melanjutkan pekerjaan.

Namun, penting untuk menetapkan batas kongruen yang memungkinkan kinerja optimal dan, yang terpenting, itu tidak mempengaruhi keadaan psikologis.

4- Berhenti saat dibutuhkan

Dalam pengertian yang sama seperti poin sebelumnya, untuk menikmati pekerjaan, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu istirahat. Seringkali lebih baik (atau bahkan perlu) untuk berhenti untuk melanjutkan.

Tempat kerja adalah situasi di mana kejenuhan dan kelelahan dapat dengan mudah muncul. Saat Anda jenuh, Anda memiliki dua opsi. Yang pertama adalah tetap bekerja dan, oleh karena itu, tetaplah jenuh.

Dengan mengambil keputusan ini, kinerja pribadi akan menurun karena kejenuhan dan keadaan psikologis akan memburuk, mengembangkan serangkaian emosi dan sensasi negatif akibat kelelahan dan pingsan.

Pilihan kedua adalah berhenti selama jangka waktu tertentu untuk beristirahat dan mengurangi kejenuhan. Ketika yang terakhir dipilih, keadaan psikologis membaik, organisasi mental meningkat dan dimungkinkan untuk kembali bekerja dalam kondisi yang lebih baik untuk melaksanakan kegiatan yang relevan.

Semua orang menjadi jenuh. Keruntuhan dan kelelahan bukanlah elemen yang diputuskan untuk dimiliki seseorang, tetapi mereka muncul tanpa disengaja. Dengan demikian, kejenuhan tidak boleh diartikan sebagai aspek negatif atau tidak dapat diterima dari diri sendiri, tetapi situasi berbahaya yang membutuhkan tindakan berbeda.

5- Berkomunikasi secara efektif

Di sebagian besar pekerjaan, komunikasi dengan orang lain sangat penting. Sebagian besar tugas tidak dilakukan oleh satu orang saja dan memerlukan koneksi dengan pekerja lain untuk melakukannya dengan benar.

Padahal, rekan kerja adalah satu lagi alat yang dimiliki semua pekerja. Mampu membantu atau dibantu oleh orang lain adalah sumber daya yang tidak boleh dilewatkan.

Untuk memperoleh kualitas hidup yang optimal di tempat kerja, perlu adanya komunikasi yang efektif dengan orang lain. Jangan menyimpan semua masalah Anda untuk diri sendiri atau mencoba memperbaiki semuanya sendiri. Ada kolega yang dapat membantu Anda saat Anda sangat membutuhkannya dan mempermudah tugas Anda.

Dengan cara yang sama, tawarkan bantuan kepada orang lain kapan pun mereka memintanya. Kerja sama membuat pekerjaan bermakna dan kinerja tugas lebih mudah. Dua kepala selalu berpikir lebih baik daripada satu, jadi akan lebih mudah jika mereka bersatu.

6- Bangun hubungan yang memuaskan

Selain profesional, komunikasi dengan rekan kerja dapat membawa aspek positif lainnya di tempat kerja. Pada akhirnya, mereka adalah orang-orang dengan siapa Anda berbagi jam kerja yang panjang dari hari ke hari, jadi apa yang Anda kontribusikan kepada mereka dan apa yang mereka kontribusikan kepada Anda tidak harus tetap dalam kinerja aktivitas kerja.

Penting untuk mencoba membangun hubungan yang memuaskan dengan pekerja lain. Untuk dapat berkomentar dengan mereka bagaimana akhir pekan ini atau pendapat Anda tentang permainan pada Rabu malam.

Jenis hubungan manusia ini membuat lingkungan kerja menjadi lebih baik. Anda merasa tidak terlalu tegang, lebih nyaman dan dengan dorongan yang lebih besar untuk menjalani hari kerja Anda.

7- Jaga lingkungan

Faktor internal dan relasional bukan satu-satunya yang relevan di tempat kerja. Padahal, lingkungan memainkan peran utama dalam kualitas hidup yang Anda capai selama bekerja.

Sama halnya dengan makan di dapur yang kotor atau tidur di ruangan yang berantakan tidak menyenangkan, penting juga untuk memiliki tempat kerja dalam kondisi yang optimal.

Singkirkan kertas yang tidak terpakai, taruh sedikit, taruh foto yang Anda suka … Semua aktivitas ini memungkinkan Anda untuk menempatkan pekerjaan sesuai dengan keinginan Anda.

Faktanya, Anda menghabiskan banyak waktu di tempat kerja, jadi Anda harus merasa nyaman dan nyaman di dalamnya. Untuk menghemat jarak, Anda harus mengubahnya menjadi rumah kedua kecil Anda, karena itu adalah tempat Anda tinggal paling lama setelah rumah Anda.

8- Kelola emosi

Di tempat kerja, berbagai situasi stres atau gangguan emosional mungkin muncul. Seperti halnya di wilayah lain, dinamika kerja dapat menimbulkan masalah dan situasi yang kompleks.

Dalam pengertian ini, terlepas dari kenyataan bahwa di tempat kerja seseorang berdedikasi untuk bekerja, hal-hal yang terjadi di tempat kerja tidak terlepas dari komponen emosional.

Mengalami berbagai emosi dan perasaan itu normal dan terkadang memuaskan di tempat kerja. Melakukan aktivitas kerja dapat mengembangkan emosi positif berupa kepuasan atau kepuasan terhadap diri sendiri.

Namun, emosi negatif seperti frustrasi, ketidakberdayaan, atau perasaan tertekan yang tinggi juga bisa muncul.

Untuk alasan ini, penting untuk mengetahui cara mengelola emosi negatif yang muncul di tempat kerja dengan benar. Ketika ini muncul, penting untuk menganalisis situasi dengan benar.

9- Menangani konflik

Dengan cara yang sama, di tempat kerja, berbagai konflik dan masalah dengan kualitas yang berbeda dapat muncul. Mereka dapat menghadiri diskusi khusus dengan pekerja lain, ketidaksepakatan tentang kegiatan apa yang harus dilakukan, ketidaksepakatan dengan atasan …

Agar dapat bekerja dengan memuaskan di tempat kerja, penting untuk dapat menyelesaikan berbagai konflik yang muncul. Jika tidak, hal ini dapat secara bertahap meningkatkan dan memotivasi pengalaman negatif setiap kali Anda pergi bekerja.

Untuk menangani konflik, akan lebih mudah untuk berkomunikasi dengan cara yang jelas dan damai. Sampaikan visi pribadi tentang elemen bermasalah dan debat dengan pekerja lain untuk mencapai kesepakatan.

Ketika kesepakatan tercapai, ketegangan antar rekan kerja berkurang dan konflik ketenagakerjaan memiliki kapasitas yang lebih kecil untuk mempengaruhi kualitas hidup masyarakat.

10- Ketahuilah bahwa pekerjaan bukanlah segalanya

Terlepas dari kenyataan bahwa melaksanakan 9 kegiatan sebelumnya bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup di tempat kerja, namun harus disadari bahwa tempat kerja bukanlah satu-satunya aspek kehidupan masyarakat.

Ada banyak hal di luar aktivitas kerja. Keluarga, persahabatan, kehidupan sosial, waktu luang …

Semua aspek ini sangat relevan, sehingga perlu diketahui cara membatasi dengan benar di mana pekerjaan dimulai dan diakhiri. Masalah dan perubahan yang dihasilkan lingkungan kerja harus tetap ada, dan menggunakan area penting lainnya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Referensi

1. Baba, VV dan Jamal, M (1991) Rutinisasi konteks pekerjaan dan konten pekerjaan yang berkaitan dengan kualitas kehidupan kerja karyawan: studi perawat psikiatri. Jurnal perilaku organisasi. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, RW (1999). Kesehatan dan kesejahteraan di tempat kerja: Tinjauan dan sintesis literatur. Jurnal Manajemen, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Kesehatan kerja: gagasan yang berguna bagi para profesional informasi. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Surveilans kesehatan: komponen kualitas hidup pekerja. Dalam: Prosiding Kongres Internasional Pertama tentang Kesehatan dan Kualitas Hidup. Holguín: Jaringan Ibero-Amerika untuk Kualitas Hidup Komunitas; 2005.
5. Moreno M. Motivasi dan pengaruhnya dalam dunia kerja.
6. Taylor JC di Cooper, CL dan Mumford, E (1979) Kualitas kehidupan kerja di Eropa Barat dan Timur. ABP