6 JENIS KEKUATAN UTAMA DALAM PENDIDIKAN JASMANI - ARTE - 2025

Berbagai jenis gaya dalam pendidikan jasmani adalah: statis, dinamis, maksimum, eksplosif, perlawanan, relatif dan absolut. Klasifikasi ini berfokus pada 4 aspek utama: manifestasinya, jenis kontraksi otot, percepatan yang ditimbulkan, dan ketahanan untuk mengatasinya dengan kecepatan tertentu. Demikian pula, kategori ini biasanya disederhanakan untuk memasukkan konsep yang memiliki keberadaan transversal di setiap definisi.

Mengacu pada konteks fisiologis, gaya adalah kapasitas otot fundamental yang memungkinkan tubuh mengatasi resistensi dengan mengontraksikan otot.

Selain itu, ketika mencoba untuk memindahkan, mengangkat, menopang atau melindungi suatu objek, suatu upaya sedang dilakukan untuk melawan kondisi seperti berat, gravitasi atau struktur tetap dan bergerak yang melawannya.

Kekuatan diperlukan bagi manusia untuk menjalankan berbagai tugas yang berkaitan dengan lingkungan, mulai dari perkembangan dan adaptasi.

Demikian pula, penting untuk aktivitas profesional tertentu dan, terutama, untuk olahraga olahraga. Karakteristik khusus ini akan menentukan pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil tingkat kinerja yang dibutuhkan.

Manifestasi kekuatan bergantung pada berbagai faktor seperti: usia, jenis kelamin, suhu tubuh, tingkat persiapan, keadaan kelelahan atau jenis serat otot.

Aspek mekanik lainnya adalah: panjang otot, penampang otot, tipe tuas, koordinasi intramuskular dan intermuskuler serta tipe kontraksi otot.

Anda juga bisa melihat:

• 6 manfaat pendidikan jasmani bagi kesehatan.
• Jenis gaya dalam fisika.

Jenis Kekuatan dalam Pendidikan Jasmani

1- Gaya statis

Sebagai hasil dari kontraksi isometrik, peningkatan tegangan elemen-elemen yang berkontraksi terjadi tanpa adanya variasi panjang pada struktur otot.

Ada tegangan statis yang tidak menimbulkan gerakan fisik karena hasil gaya dan gaya geraknya sama dengan nol. Ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur olahraga tertentu.

Akibatnya, upaya internal yang dihasilkan dan perlawanan eksternal ditangkal karena mereka memiliki besaran yang sama, menghindari mobilisasi massa secara sukarela.

Jenis manifestasi ini harus ditangani dengan sangat hati-hati selama praktik mengingat dampak kardiovaskular yang dapat terjadi jika upaya maksimal dilakukan.

Berdasarkan uraian di atas, metode pelatihan ini memiliki latihan isometrik yang terkenal, yang dirancang untuk melatih kekuatan maksimum.

Karena beban yang digunakan melibatkan pembatasan beban, maka diperlukan teknik yang baik untuk menghindari cedera sendi atau otot. Jika dilakukan dengan baik, mereka menghasilkan hipertrofi otot yang hebat. Ini berarti meningkatkan massa otot, tetapi bukan kekuatan.

2- gaya dinamis

Berbeda dengan sebelumnya, dalam hal ini terjadi kontraksi isotonik atau anisometri yang mengakibatkan peningkatan ketegangan otot dan pergeseran struktur otot.

Gerakan yang dihasilkan dapat menjadi pemendekan yang menyebabkan gaya dinamis konsentris dan di mana upaya internal mengatasi hambatan eksternal.

Di sisi lain, gerakan dapat mewakili perpanjangan serat otot, menghasilkan gaya dinamis eksentrik, di mana perlawanan eksternal untuk mengatasi melebihi upaya internal yang dihasilkan.

Juga, ini mengacu pada kemampuan tubuh untuk menghasilkan ketegangan dalam jangka waktu yang lama untuk melawan resistensi non-maksimum.

Sehubungan dengan pelatihan, kontraksi eksentrik memfasilitasi mobilisasi intensitas besar dengan menggunakan lebih sedikit energi, meskipun dikaitkan dengan nyeri otot yang tertunda.

Beberapa peneliti menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan pada otot dan tendon dan dapat dikombinasikan dengan latihan elastis untuk meningkatkan metode rehabilitasi.

Ketika gerakan kontraksi dilakukan dalam waktu nyata, modifikasi terjadi pada panjang otot dan pada ketegangan di mana kontraksi isotonik dan isometrik bertemu, menghasilkan fungsi auksotonik.

Demikian juga, penulis lain telah merujuk pada kemungkinan melakukan apa yang disebut kontraksi isokinetik.

Ini dicapai dengan menggunakan dinamometer elektromekanis untuk memperpanjang konsistensi kecepatan kontraksi otot selama latihan, terlepas dari intensitas gaya yang diterapkan.

Jenis pelatihan ini memiliki dampak penting dalam hal kekuatan eksplosif dan dalam penerapan terapi rehabilitasi.

Di sisi lain, penting untuk mempertimbangkan jenis interaksi antara bentuk utama kontraksi serabut otot, eksentrik dan konsentris.

Dalam pengertian ini, referensi dapat dibuat untuk dua kelas manifestasi gaya yang berbeda selama gerakan, yang oleh para ahli di bidang ini disebut gaya aktif dan gaya reaktif.

Dalam kasus pertama, gaya memanifestasikan dirinya melalui pemendekan otot yang berkontraksi selama siklus sederhana kerja otot.

Dalam kasus kedua, ada siklus ganda kerja otot yang memanifestasikan dirinya sebagai pemendekan peregangan. Perpanjangan mengakumulasi energi potensial yang diubah menjadi energi kinetik selama fase kontraksi konsentris.

3- Gaya maksimum

Juga dikenal sebagai kekuatan kasar, ini diberikan oleh massa tubuh yang lebih besar dan mengacu pada upaya terbesar yang dapat dilakukan selama kontraksi otot maksimum tunggal.

Artinya akan menentukan performa dalam kegiatan olah raga tersebut yang mana perlu untuk mengontrol atau mengatasi hambatan yang diberikan, seperti angkat beban.

Sehubungan dengan kontrol, ini mengacu pada fakta bahwa sistem otot dapat mengalami kontraksi statis atau isometrik dengan tuntutan gaya maksimum atau sub-maksimum.

Yang terakhir ini diwakili oleh upaya yang tidak maksimal dan dapat terjadi dalam kondisi statis dan dinamis. Biasanya dinyatakan sebagai persentase gaya maksimum.

Selain itu, jenis gaya ini dapat dikombinasikan dengan jenis permintaan lain, seperti kontraksi dengan kecepatan tinggi atau permintaan resistensi yang tinggi. Beberapa olahraga seperti lempar palu, lempar peluru, atau mendayung dapat menjadi contoh.

Para peneliti menunjukkan bahwa semakin sedikit perlawanan untuk diatasi, semakin sedikit gaya maksimum intervensi selama gerakan.

Dalam gaya dinamis maksimum, dua kategori tambahan telah dibedakan, gaya konsentris maksimum dan gaya eksentrik maksimum.

Yang pertama menunjukkan bahwa upaya semaksimal mungkin ini terjadi ketika perlawanan dapat bergerak satu atau sedikit. Yang kedua mengacu pada melawan perlawanan yang bergerak ke arah yang berlawanan dengan individu.

Faktor yang menentukan kekuatan maksimal selama latihan

• Penampang otot atau hipertrofi.
• Koordinasi intermuskuler dan koordinasi intramuskuler.
• Sumber energi untuk sintesis protein otot.

4- Kekuatan ledakan

Konsep ini berbicara tentang kemampuan individu untuk mengembangkan ketegangan otot maksimum dalam waktu singkat.

Beberapa kasus yang jelas dari jenis gaya ini adalah atlet angkat besi saat mereka dengan cepat mengangkat beban tertentu, pelempar saat menyelesaikan gerakan, pelompat saat naik atau pelari saat mulai. Selain itu, kemampuan bereaksi itu penting untuk performa atletik.

Ini juga dikenal sebagai gaya-kecepatan atau kekuatan di mana Anda mencoba menerapkan gaya dalam waktu sesingkat mungkin.

Ini melibatkan pencetakan percepatan maksimum ke tubuh sebagai lawan dari hambatan, karena kecepatan awal yang dihasilkan oleh massa tersebut bergantung pada ini. Dalam pengertian ini, ada hubungan erat antara apa yang dikenal sebagai kecepatan dan kekuatan.

Jenis reaksi ini akan dikondisikan oleh jenis serabut otot. Untuk manifestasi gaya ini, penggerak serat putih, cepat atau FT sangat penting.

Tidak seperti serat merah, lambat atau ST, yang pertama memiliki kecepatan kontraksi yang tinggi, dapat menghasilkan lebih banyak gaya selama gerakan dan beradaptasi dengan baik pada kondisi anaerobik yang intens.

Ada penelitian yang membedakan antara apa itu gaya ledakan dan gaya cepat.

Untuk yang pertama, mengatasi resistansi non-maksimum ditetapkan melalui daya. Sehubungan dengan yang kedua, percepatan yang lebih rendah dari maksimum diterapkan untuk mengatasi hambatan yang serupa dengan yang sebelumnya. Istilah gaya lambat atau murni juga termasuk di sini.

Elemen elastis dari serat otot memainkan peran penting dalam penerapan gaya eksplosif. Pentingnya komponen-komponen ini mengarah pada penggabungan jenis gaya lain di mana siklus pemendekan regangan memainkan peran utama selama gerakan.

Beginilah gaya plyometrik muncul. Ini adalah kemampuan untuk mencapai usaha maksimal, dengan tidak adanya daya tahan tinggi dan diberikan rangsangan sebesar mungkin, secepat mungkin dan bergantung pada energi yang terkumpul selama fase peregangan-pemendekan.

Dua sub-klasifikasi terkait telah ditetapkan dalam kategori ini, yaitu sebagai berikut:

Gaya elastis-eksplosif

Ini mengacu pada kekuatan potensial yang disimpan oleh otot saat ada peregangan. Ini menjadi energi kinetik pada saat kontraksi konsentris. Ini menyiratkan bahwa elemen elastis dari otot bekerja seperti pegas.

Gaya elastis eksplosif reaktif

Dalam hal ini, yang terjadi adalah pengurangan signifikan dari siklus pemendekan regangan yang menggabungkan efek pemulihan refleks miotatik, yang meningkatkan kontraksi selanjutnya. Fase ini harus antara 240 dan 160 milidetik untuk mendapatkan manfaat dari aksi refleks selama latihan.

5- Ketahanan kekuatan

Upaya ini bervariasi tergantung pada waktu aplikasi dan menyiratkan kemampuan tubuh untuk menahan kelelahan. Kemampuan untuk menahan keausan selama latihan bisa berdurasi pendek, sedang dan panjang.

Kombinasi kekuatan dan hambatan ini membutuhkan hubungan antara intensitas beban dan durasi upaya untuk menentukan mana yang lebih dominan.

Untuk apa yang disebut gaya ketahanan jangka pendek, upaya dilakukan untuk mengatasi kelelahan sehubungan dengan intensitas yang lebih besar dari 80% dari pengulangan maksimum.

Dalam situasi ini, ketegangan otot yang tinggi terjadi, penutupan jalur arteri, kurangnya oksigenasi, tidak adanya nutrisi dalam darah dan faktor-faktor lokal pada saat latihan.

Dengan cara yang sama, gaya resistansi dalam durasi sedang memungkinkan upaya dipertahankan di bawah beban mulai dari 20% hingga 40% pengulangan maksimum.

Dalam skenario ini, ketahanan dan kemampuan yang berhubungan dengan kekuatan akan memberikan kontribusi nilai yang kira-kira sama dalam hal kinerja selama sesi pelatihan.

Akhirnya, daya tahan jangka panjang melibatkan pelaksanaan upaya berkelanjutan di bawah beban di bawah 20% dari pengulangan maksimum. Dalam konteks pelatihan ini, sumber aerobik yang berkaitan dengan pembangkit energi sangat penting untuk perwujudan kekuatan lokal.

6- Kekuatan relatif dan absolut

Kekuatan mutlak

Kekuatan absolut adalah perasaan murni ekspresi kekuatan. Faktor yang lebih dominan adalah berat badan individu. Semakin banyak massa yang dimiliki benda, semakin besar gaya yang dapat diberikannya pada resistansi yang diberikan.

Ini juga setara dengan mengatakan bahwa semakin besar jumlah otot myofibril, semakin besar pula jumlah tenaga yang dihasilkan.

Tepatnya, gaya absolut dapat dipahami sebagai proporsi gaya yang dapat dihasilkan organisme apa pun, berapa pun berat tubuhnya.

Ini terbukti jika gajah dibandingkan dengan semut. Meski gajah memiliki kekuatan absolut yang jauh melebihi semut, namun jika diperhitungkan bobotnya, jelaslah bahwa semut lebih kuat.

Kekuatan relatif

Kekuatan relatif diwakili oleh rasio upaya versus berat badan. Ini memanifestasikan dirinya pada atlet seperti pesenam, trampolinist, dan pelompat yang tingkat kekuatan relatifnya mewakili tingkat tinggi dari upaya semacam ini.

Berdasarkan kriteria ini, kategori yang berkaitan dengan kekuatan telah ditetapkan, seperti angkat besi, gulat, judo, tinju, dll.

Faktor penting lainnya adalah kekuatan pembatas, yang mengacu pada besarnya usaha yang tidak dapat diperoleh secara sukarela.

Beberapa peneliti menetapkan bahwa untuk mencapai hal ini perlu diterapkan kondisi psikologis yang ekstrim, obat-obatan atau elektrostimulasi. Karena itu, mereka menyamakannya dengan kekuatan mutlak.

Referensi

1. Macall, Pete (2015). 7 jenis kekuatan dan manfaatnya. Dipulihkan dari acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsep kekuatan dan jenis kekuatan dalam pelatihan otot dan olahraga. Dipulihkan dari saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kekuatan. Dipulihkan dari slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (tanpa tanggal). Kekuatan, klasifikasi dan tes penilaiannya. Universitas Murcia, Fakultas Pendidikan. Dipulihkan dari um.es.
5. Sekolah BV María (tanpa tanggal). Kekuatan ESO ke-3. Dipulihkan dari educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.