DESENSITISASI SISTEMATIS: TEKNIK, GANGGUAN, DAN CONTOH - GEOGRAFÍA - 2025

The desensitisasi sistematis adalah salah satu teknik yang digunakan dalam beberapa terapi psikologis, dan salah satu komponen dasar kognitif - perilaku. Ini adalah pendekatan yang telah terbukti sangat efektif dalam mengobati semua jenis gangguan, terutama gangguan kecemasan.

Desensitisasi sistematis terdiri dari secara bertahap membuat seseorang menghadapi situasi yang menyebabkan ketakutan atau terkait dengan gangguan mereka. Jadi, daripada harus mengatasi semua masalah Anda sekaligus, Anda bisa mengurangi perasaan cemas Anda dengan cara yang sederhana.

Orang dengan agorafobia. Sumber: pexels.com

Teknik ini terutama didasarkan pada teori pengkondisian klasik dan operan. Ide di balik desensitisasi sistematis adalah bahwa respons yang dipelajari (seperti takut akan laba-laba) dapat dihilangkan melalui pengkondisian klasik, diganti dengan yang lebih berguna.

Desensitisasi sistematis digunakan oleh jutaan psikolog, dan telah membantu meringankan penderitaan banyak orang. Dalam artikel ini Anda akan mempelajari dasar-dasar cara kerjanya, serta dalam kasus apa Anda nyaman untuk menerapkannya. Di sisi lain, Anda juga akan melihat contoh konkret penggunaannya.

Teknik (langkah)

Ide di balik desensitisasi sistematis sangat sederhana. Untuk membantu seseorang menghilangkan situasi ketakutan atau kecemasan, hanya perlu menghadapinya sedikit demi sedikit dan di lingkungan yang aman, sambil belajar rileks. Namun, agar dapat dilakukan dengan benar, serangkaian langkah harus diikuti.

Mendiagnosis masalah

Sebelum desensitisasi sistematis (atau teknik terapeutik lainnya) dapat dimulai, psikolog harus melakukan evaluasi mendalam terhadap pasien.

Jadi, biasanya wawancara terstruktur dilakukan di mana sifat masalah diselidiki, untuk memastikan bahwa teknik ini adalah yang paling tepat.

Dalam wawancara terstruktur ini, psikolog akan menanyakan pertanyaan tentang kapan dan bagaimana masalah tersebut muncul, masa lalu pasien dalam hal ini, keluarga dan riwayat kesehatan serta terapi yang diterima selama ini, jika ada yang pernah dicoba.

Dengan cara ini, kesesuaian penggunaan desensitisasi sistematis dengan orang tersebut dapat diuji.

Mempelajari teknik relaksasi

Setelah diputuskan bahwa desensitisasi sistematis benar-benar dapat membantu pasien untuk memecahkan masalah mereka, maka proses itu sendiri dapat dimulai dengan proses itu sendiri. Langkah pertama adalah mengajari orang tersebut teknik relaksasi dan mempraktikkannya bersama mereka sampai mereka benar-benar menguasainya.

Teknik relaksasi yang paling sering digunakan dalam terapi adalah relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, atau meditasi atau kesadaran. Pada prinsipnya, pasien hanya perlu menguasai salah satunya sebelum melanjutkan ke fase berikutnya; tetapi jika perlu, Anda dapat mencoba beberapa untuk menemukan satu yang cocok.

Mengajar relaksasi memiliki tujuan utama: ketika salah satu dari teknik ini dipraktikkan, karena efek yang dikenal sebagai "penghambatan timbal balik," secara fisik tidak mungkin berada dalam keadaan cemas, takut atau khawatir. Namun, relaksasi hanya bekerja bila rasa tidak nyaman tidak terlalu tinggi.

Penciptaan hirarki situasi kecemasan

Pada langkah kedua dari desensitisasi sistematis, pasien harus memikirkan daftar kemungkinan situasi di mana mereka mengalami ketakutan khusus mereka.

Misalnya, jika orang tersebut pergi ke terapi karena fobia ular, beberapa situasi yang termasuk mungkin membayangkan salah satu hewan ini atau memiliki satu di sekitarnya.

Setelah lima sampai sepuluh situasi kecemasan ditemukan, orang tersebut diminta untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan ketakutan yang ditimbulkan masing-masing.

Selain itu, dia juga diberitahu bahwa dia mengkategorikan masing-masing dengan angka antara 1 dan 10, dengan 1 menjadi "tidak ada ketidaknyamanan" dan 10 menjadi ketakutan semaksimal mungkin.

Eksposur progresif

Langkah terakhir dari desensitisasi sistematis adalah yang terpanjang, dan juga yang paling penting dari semuanya. Setelah klasifikasi poin sebelumnya dibuat, terapis akan membantu pasien untuk menghadapi setiap situasi dalam daftar, mulai dari yang paling sederhana, hingga diakhiri dengan yang paling sulit.

Dalam setiap situasi ini, orang tersebut harus menerapkan teknik relaksasi yang dia kerjakan pada poin pertama sampai dia mampu menjalaninya tanpa rasa takut. Setelah salah satu dari daftar telah dikuasai, itu akan beralih ke daftar berikutnya, mengulangi prosesnya sampai kecemasan benar-benar hilang.

Eksposisi ini dapat dilakukan dengan dua cara. Yang pertama, yang dikenal sebagai "Metode In Vitro", terdiri dari pasien yang membayangkan setiap situasi dengan cara yang paling realistis. Sebaliknya, yang kedua, orang tersebut harus benar-benar menghadapi situasi yang membuatnya takut. Cara ini dikenal sebagai "In Vivo".

Pilihan satu atau metode lainnya akan bergantung pada beberapa faktor. Misalnya, apakah realistis atau tidak untuk menciptakan situasi hidup, atau tingkat ketakutan yang dimiliki orang tersebut saat memulai terapi. Bagaimanapun, dimungkinkan untuk menggabungkan keduanya atau mengubah dari satu ke yang lain kapan saja.

Untuk gangguan apa yang diindikasikan desensitisasi rutin?

Meskipun terbukti efektif, desensitisasi sistematis tidak menangani semua masalah psikologis yang ada. Dalam beberapa kasus, hal itu tampaknya tidak terlalu berguna, sementara dengan gangguan tertentu bahkan bisa menjadi kontraproduktif.

Umumnya, desensitisasi sistematis bekerja sempurna dengan sebagian besar jenis fobia spesifik. Ketika salah satu dari kelainan ini terjadi, biasanya hanya beberapa sesi yang diperlukan untuk menghilangkannya sepenuhnya dan itu tidak menimbulkan masalah bagi pasien lagi.

Selain fobia spesifik, desensitisasi sistematis juga dapat membantu menangani masalah yang lebih kompleks seperti fobia atau kecemasan sosial, dan beberapa gangguan kecemasan lain seperti gangguan stres pasca-trauma atau gangguan obsesif-kompulsif. Namun, dalam kasus ini umumnya perlu disertai dengan teknik lain.

Terakhir, penyakit psikologis lain, seperti gangguan mood atau skizofrenia, tidak dapat diobati dengan pendekatan ini. Faktanya, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa desensitisasi sistematis bahkan dapat memperburuk masalah dalam kasus ini.

Kritik dan kontroversi

Desensitisasi sistematis, yang didasarkan pada teori perilaku, didasarkan pada gagasan bahwa ketakutan dipelajari sepanjang hidup seseorang, dan oleh karena itu dapat dihilangkan sepenuhnya melalui proses pembelajaran baru. Namun, buktinya tidak sepenuhnya jelas dalam hal ini.

Misalnya, fakta bahwa fobia sosial umumnya tidak dapat sepenuhnya disembuhkan dengan pendekatan ini menyoroti kemungkinan adanya faktor lain yang mungkin berada di balik munculnya rasa takut.

Selain itu, hari ini diketahui bahwa emosi ketakutan adalah bawaan, berkat studi lintas budaya dan upaya psikologi evolusioner. Oleh karena itu, gagasan bahwa fobia diperoleh sepenuhnya karena pengalaman orang tersebut, setidaknya, tidak lengkap.

Namun, faktanya adalah desensitisasi rutin sangat membantu dalam mengobati gangguan yang paling diindikasikan. Oleh karena itu, meskipun ada masalah tertentu dengan teori yang mendasarinya, teknik ini masih sering digunakan di seluruh dunia.

Contoh aplikasi

Selanjutnya kita akan melihat kasus fiktif di mana desensitisasi sistematis diterapkan untuk menangani kasus fobia pada tawon, salah satu yang muncul lebih sering dan yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah karena kehadiran serangga ini di lingkungan kita.

Selama wawancara awal, pasien memberi tahu psikolog bahwa dia merasa sangat tidak nyaman sepanjang hidupnya setiap kali ada tawon di dekatnya.

Hanya dengan membayangkan situasi ini, Anda mulai terlihat gugup, dan Anda mengatakan bahwa masalahnya menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Setelah mengajarkan latihan pernapasan dalam, psikolog dan pasien mempraktikkannya bersama-sama hingga pasien mampu menenangkan diri dari suasana hati yang agak gelisah. Anda diminta melakukan latihan di rumah selama seminggu, dan di sesi berikutnya Anda melanjutkan ke fase berikutnya.

Pada langkah berikutnya, orang tersebut membuat daftar situasi yang menyebabkan kecemasan, dan menambahkan angka dari 1 hingga 10, melambangkan tingkat ketidaknyamanan mereka terhadap masing-masing situasi. Daftarnya adalah sebagai berikut:

- Pikirkan seekor tawon: 2.

- Lihat gambar seekor tawon: 4.

- Lihat tawon dari jarak tiga meter: 6.

- Lihat tawon dari jarak satu meter: 8.

- Agar tawon bertengger di lengan Anda: 10.

Setelah daftarnya selesai, orang tersebut harus melalui setiap situasi sambil melakukan teknik relaksasi yang telah mereka pelajari.

Jadi, dalam satu sesi Anda harus membayangkan seekor tawon sambil menarik napas dalam-dalam, hingga Anda menjadi tenang. Selanjutnya Anda akan disuguhkan dengan gambar serangga ini.

Mengenai tiga situasi yang berkaitan dengan tawon sungguhan, bergantung pada tingkat ketakutan orang tersebut, psikolog dapat memutuskan untuk membayangkannya saja, atau memaparkannya kepada mereka di dunia nyata. Bagaimanapun, setelah beberapa sesi, orang tersebut dapat merasa nyaman dalam semua kasus ini.

Referensi

1. "Desensitisasi Sistematis" dalam: Cukup Psikologi. Diperoleh pada: 14 Januari 2019 dari Simply Psychology: simplypsychology.org.
2. "Desensitisasi Sistematis untuk Gangguan Panik" dalam: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 14 Januari 2019 dari Very Well Mind: verywellmind.com.
3. "Desensitisasi Sistematis" dalam: Ensiklopedia Gangguan Pikiran. Diperoleh pada: 14 Januari 2019 dari Encyclopedia of Mind Disorders: minddisorders.com.
4. "Apa Itu Desensitisasi Sistematis?" di: Markas Besar Catatan Psikologi. Diperoleh pada: 14 Januari 2019 dari The Psychology Notes HQ: psychologynoteshq.com.
5. "Desensitisasi Sistematis" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 14 Januari 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.