BAGAIMANA SAYA TAHU JIKA SAYA MENGALAMI KECEMASAN? 10 TANDA YANG HARUS DIPERHATIKAN - ARTE - 2024

Mengetahui jika Anda mengalami kecemasan dengan mengamati gejalanya sangat penting dilakukan untuk dapat mengobatinya dengan baik. Kecemasan adalah salah satu gangguan psikologis yang paling umum, yang terjadi pada lebih banyak orang dan yang mungkin kita alami masing-masing pada suatu saat dalam hidupnya.

Namun, seringkali sulit untuk mendeteksi sensasi apa yang merespons gangguan kecemasan dan kapan gangguan kecemasan benar-benar dialami.

Apakah kecemasan selalu buruk?

Untuk menafsirkan kecemasan dengan tepat sebagai gejala psikologis, pertama-tama kita harus menyebutkan bahwa kecemasan itu sendiri tidak selalu harus merupakan gangguan mental.

Faktanya, kecemasan diartikan sebagai mekanisme aktivasi mental dan fisik yang digunakan orang pada banyak kesempatan dalam hidup kita.

Orang bisa mengalami kecemasan ketika kita memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan dalam waktu singkat, ketika kita ingin mencapai tujuan tertentu atau ketika kita sedang mempelajari ujian yang sangat penting.

Dengan cara ini, kecemasan muncul setiap kali kita perlu mengaktifkannya dengan cara khusus untuk melakukan tugas tertentu.

Namun, ketika aktivasi ini muncul dalam konteks di mana tidak ada alasan mengapa kita harus mengaktifkan lebih dari biasanya untuk fungsi optimal kita, apa yang disebut kecemasan patologis muncul.

Dalam kasus ini, orang menderita gairah tinggi yang tidak normal dan mengalami banyak kesulitan untuk membalikkan keadaan, kembali ke keadaan lebih tenang atau menjadi tenang.

Fakta ini menyoroti kesulitan dalam membedakan aktivasi normal atau memadai tubuh kita dengan kecemasan dan keadaan psikologis yang mencirikannya, yang bisa sangat mengganggu dan tidak menyenangkan.

10 tanda untuk mengetahui apakah Anda memiliki kecemasan

Kesulitan tidur

Mungkin ciri utama yang terjadi pada gangguan kecemasan adalah sulit tidur.

Dengan masalah tidur, tidak mengacu pada hari-hari tertentu di mana sulit untuk tertidur atau hari-hari di mana seseorang bangun lebih awal dari biasanya, tetapi masalah yang terus menerus dan berulang dalam upaya untuk istirahat dengan benar.

Seseorang dengan kecemasan kemungkinan besar akan sulit tidur di malam hari meskipun telah mengalami kelelahan fisik dan psikologis yang signifikan pada siang hari.

Jadi meskipun Anda mungkin merasa lelah atau butuh istirahat, seringkali sangat sulit bagi orang yang cemas untuk tertidur ketika berbaring di tempat tidur.

Fakta ini dijelaskan karena aktivasi berlebihan baik fisik maupun psikis yang dialami seseorang dengan gangguan kecemasan.

Individu yang cemas telah meningkatkan aktivasi otak sepanjang hari dan sulit mengalihkan perhatian dari pikiran sepanjang hari.

Dengan demikian, ketika mereka lelah atau pergi tidur, mereka kesulitan melakukan latihan mental sederhana untuk menghindari pikiran-pikiran ekstrim agar dapat tidur.

Agar dapat tidur dengan cukup, orang membutuhkan ketenangan dan relaksasi minimum, itulah sebabnya orang yang tidak dapat mencapainya mengalami banyak kesulitan untuk tidur.

Ketegangan otot

Aspek fundamental lainnya yang menjadi ciri dari keadaan gugup adalah ketegangan otot. Seperti yang telah kami katakan, ketika kecemasan muncul, ada peningkatan langsung dalam aktivasi pikiran dan tubuh.

Dengan cara ini, otot-otot tubuh, bukannya rileks dan dengan nada normal untuk sebagian besar waktu seperti kebanyakan orang, mereka berada dalam ketegangan konstan.

Untuk lebih memahaminya, kami akan memberikan contoh berikut:

Kecemasan adalah mekanisme otak yang memungkinkan kita mengatur tubuh kita sebelum situasi yang membutuhkan respons cepat dan efektif.

Misalnya, jika Anda sedang berada di tengah hutan dan mendengar suara yang mengancam, kecemasan Anda akan memungkinkan Anda untuk mengaktifkan tubuh Anda dengan cara yang tepat sehingga, dalam keadaan darurat, Anda dapat merespons dengan tepat.

Dengan cara ini, salah satu tindakan utama yang akan dilakukan pikiran Anda pada tubuh Anda adalah mengencangkan otot dengan kuat agar siap beraksi.

Jika keadaan kecemasan ini hanya terjadi selama situasi ini, otot-otot akan tegang kuat untuk jangka waktu terbatas, dan segera setelah ancaman menghilang, otot akan kembali ke nada normalnya.

Namun, ketika Anda mengalami kecemasan patologis, pikiran Anda akan mengaktifkan otot Anda terus menerus sepanjang hari, setiap hari.

Dengan cara ini, jika Anda menderita kecemasan, otot Anda akan menjadi semakin tegang, Anda tidak akan dapat mengendurkannya dan kemungkinan besar Anda akan merasakan sakit punggung atau leher.

Ketidaknyamanan fisik

Untuk alasan yang sama yang telah kita bahas sebelumnya, kecemasan dapat menyebabkan sejumlah besar rasa sakit dan nyeri fisik. Saat tubuh kita diaktifkan secara permanen, ia tidak akan pernah bisa rileks dan kita mulai mengalami sensasi tertentu yang mengganggu.

Sensasi fisik yang dialami dalam kecemasan bisa bermacam-macam, namun yang paling umum biasanya adalah "saraf di perut" yang khas.

Sensasi ini ditandai dengan serangkaian ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan di bagian tubuh tersebut yang diartikan sebagai sensasi saraf, seolah-olah saraf disimpan di dalam perut.

Ini karena usus adalah organ yang sangat sensitif terhadap tekanan psikologis, jadi kita mengalami aktivasi permanen bagian tubuh itu sebagai sesuatu yang sangat mengganggu dan tidak menyenangkan.

Selain itu, sensasi ini dapat menyebabkan kita kembung, kembung, sembelit, atau masalah pencernaan lainnya. Namun, "saraf di perut" bukanlah satu-satunya ketidaknyamanan fisik yang dapat ditimbulkan oleh kecemasan.

Palpitasi, peningkatan detak jantung, berkeringat, tremor, perasaan tercekik, dada sesak, ketidakstabilan, pusing atau mual bisa menjadi gejala fisik lain yang dialami saat kecemasan.

Pemikiran yang tidak terkendali

Karakteristik lain dari kecemasan adalah ketidakmampuan untuk mengendalikan pikiran. Ketika kecemasan muncul dalam pikiran kita, itu mengambil kendali penuh dan mencegah kita menghentikannya ketika itu menyebabkan kita tidak nyaman.

Pikiran mulai muncul tanpa kendali apa pun, mereka meluncur melalui pikiran kita dengan kebebasan total dan, terkadang, sekeras apa pun kita berusaha, kita tidak dapat menghentikannya.

Jadi, betapapun menjengkelkan pikiran yang kita miliki dan bahkan jika kita ingin pikiran itu lenyap, ia terus berfungsi seolah-olah memiliki kehidupannya sendiri.

Seolah-olah pendarahan emosi dan sensasi yang disebabkan kecemasan memiliki kendali lebih atas apa yang kita pikirkan daripada yang kita lakukan.

Dengan cara ini, ketenangan dipandang sebagai hal yang tidak mungkin tercapai, karena kita hanya dapat memperhatikan pikiran kita, yang meningkatkan dan meningkatkan keadaan kecemasan kita.

Kekhawatiran yang berlebihan

Demikian pula, pikiran tak terkendali yang dijelaskan di bagian sebelumnya biasanya tidak memiliki kandungan yang menyenangkan dan optimis.

Justru sebaliknya, mereka cenderung berfokus pada aspek-aspek yang membuat kita sangat khawatir dan meningkatkan perasaan cemas dan gugup kita.

Dengan cara ini, kekhawatiran muncul dalam pikiran tanpa jenis kendali apa pun, dan kekhawatiran itu menjadi semakin besar, membuat lingkaran tanpa akhir dengan perasaan kecemasan fisik kita.

Ketakutan irasional

Dalam beberapa kasus, kekhawatiran yang berlebihan dapat berubah menjadi ketakutan yang sama sekali tidak rasional tentang berbagai aspek.

Masalah kecemasan ini dikenal sebagai fobia, dan ditandai dengan rasa takut yang berlebihan pada aspek tertentu tanpa alasan.

Ketakutan irasional ini dapat muncul di depan elemen apa pun (ular, laba-laba, ketinggian, darah, dll.) Atau situasi (saat mengemudi, saat berinteraksi dengan orang lain, saat sendirian, dll.).

Demikian juga, orang yang menderita dari mereka mampu menafsirkannya sebagai irasional tetapi meskipun menyadari bahwa tidak masuk akal memiliki rasa takut yang ekstrim, mereka tidak dapat memadamkan dan / atau menguranginya.

Sekali lagi kita dihadapkan pada pikiran yang tidak terkendali, itu mulai menghasilkan konten yang sangat cemas dan tidak menyenangkan, dan tidak peduli berapa banyak upaya yang dilakukan, mereka sepertinya selalu memenangkan permainan.

Perfeksionis

Salah satu ciri paling umum dari orang yang menderita kecemasan adalah perfeksionisme dan kebutuhan untuk melakukan sesuatu dengan cara terbaik.

Dalam hal ini, perfeksionisme itu sendiri bukanlah tanda yang menunjukkan munculnya kecemasan, tetapi dapat menjelaskan asal mula dan pemeliharaan jenis gangguan ini dalam banyak kesempatan.

Perfeksionis akan memiliki motivasi yang lebih besar untuk melakukan sesuatu dengan benar tetapi pada saat yang sama akan memiliki rasa kendali yang lebih rendah ketika melihat ketidaksempurnaan dari banyak elemen yang mengelilinginya.

Dengan cara ini, orang yang sangat perfeksionis dapat mengalami kecemasan yang tinggi tentang aspek-aspek yang tidak akan diperhatikan oleh orang lain yang tidak terlalu fokus pada detail.

Merasa tidak aman

Rasa tidak aman adalah gejala umum di sebagian besar gangguan kecemasan.

Tanda ini ditandai dengan munculnya sensasi tertentu di mana perasaan tidak terkendali dialami, kesulitan dalam mengenali apa yang pantas dan tidak adanya rangsangan yang menegaskan kembali kendali atas berbagai hal.

Faktanya, banyak gangguan kecemasan dapat bermula dari tidak adanya kontrol terhadap aspek-aspek yang dianggap vital bagi seseorang.

Apakah pekerjaan saya menjamin saya pekerjaan masa depan yang stabil? Apakah saya bisa meningkatkan hubungan saya dengan pasangan saya dan menikahinya? Apakah saya memilih studi yang saya lakukan dengan baik dan akankah mereka menjamin saya mendapatkan pekerjaan?

Aspek-aspek seperti ini dapat menimbulkan perasaan tidak terkendali pada orang yang mengalami keadaan tinggi dan emosi cemas.

Dalam kasus-kasus ini, poros pusat kecemasan adalah kurangnya keamanan dan kebutuhan untuk terus-menerus diaktifkan ketika melakukan upaya yang sia-sia untuk mencapai kendali yang lebih besar atas situasi tersebut.

Sulit untuk fokus

Saat Anda cemas atau sangat gugup, berkonsentrasi dan berpikir jernih seringkali merupakan tugas yang sangat rumit.

Alasannya adalah bahwa konsentrasi yang tepat membutuhkan sejumlah besar energi dan arah total perhatian kita terhadap rangsangan tertentu.

Namun, orang yang cemas akan memiliki pikirannya dalam operasi yang konstan, menginvestasikan energi tingkat tinggi untuk mempertahankan pikiran permanen yang menentukan keadaan kecemasannya.

Dengan cara ini, ketika orang tersebut akan mengubah fokus perhatiannya dan mengabaikan pikirannya untuk berkonsentrasi pada tugas apa pun, otaknya biasanya mengabaikannya.

Untuk pikiran orang yang cemas, pikiran cemas di dalamnya tampaknya jauh lebih penting daripada aspek lainnya, oleh karena itu, mengubah pikiran dan membuat mereka fokus pada hal-hal lain seringkali sulit.

Kegelisahan atau ketidaksabaran

Terakhir, tanda terakhir yang menjadi ciri kecemasan dan yang sangat berguna untuk mendeteksi jenis keadaan ini adalah kegelisahan atau ketidaksabaran.

Orang yang gugup seringkali mengalami banyak kesulitan untuk menenangkan diri sehingga tubuhnya akan aktif secara permanen dan gelisah.

Demikian juga, keadaan aktivasi berlebihan ini akan menyebabkan orang tersebut tampak sangat tidak sabar sebelum melakukan sesuatu.

Tubuh seseorang dengan kecemasan lebih cepat daripada yang lain, jadi dia mengharapkan segala sesuatunya bekerja dengan kecepatan yang sama dengannya. Ketika ini tidak terjadi, perasaan dan pikiran ketidaksabaran muncul seketika.

Referensi

1. Asosiasi Psikiatri Amerika. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. 4th. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Gangguan kecemasan umum: dari sains hingga seni. Acta Psychiatrica Scandinavica. Nomor 393, Vol. 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Gangguan kecemasan. Dalam: Dale DC, Federman DD, eds. Ilmu Kedokteran American®. Volume 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Bagian 13, Sub-bagian VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Gangguan Kecemasan Umum: Diagnosis, pengobatan, dan hubungannya dengan gangguan kecemasan lainnya. Spanyol. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Pengantar Psikiatri. Editorial Ilmiah-Medis Edisi ke-7. Barcelona. 1974.