CARA BELAJAR MEDITASI DARI RUMAH: 10 LANGKAH SEDERHANA - DUDAS - 2025

Anda bisa belajar meditasi dengan benar dan mudah untuk pertama kalinya dari rumah. Jika Anda seorang pemula, Anda dapat melakukannya dari satu menit; Faktanya, Anda disarankan untuk memulai dengan sedikit waktu sehari agar tidak membebani diri sendiri dan pergi dengan cepat. Pada waktunya Anda akan dapat bermeditasi selama 10, 20 menit atau lebih.

Anda dapat memilih antara bermeditasi sambil duduk (lebih disarankan) atau berbaring di rumah. Sebelum menjelaskan cara bermeditasi, saya akan memberi tahu Anda sesuatu yang sangat menarik yang berkaitan dengan fungsi otak kita dan yang akan membantu Anda dalam proses pembelajaran ini.

Meditasi adalah praktik di mana napas dikendalikan secara sadar untuk mencapai keadaan relaksasi fisiologis dan bebas dari kekhawatiran. Meskipun secara historis lebih umum di Timur, hari ini adalah normal untuk berbicara tentang meditasi di Eropa dan Amerika Latin.

Bermeditasi bukanlah sesuatu yang mistis atau religius, meski bisa digunakan untuk alasan-alasan tersebut. Penggunaan modern adalah untuk relaksasi dan konsentrasi; belajar bermeditasi akan mengajari Anda untuk rileks, lebih sadar akan dunia secara umum dan pikiran Anda, serta menghindari pikiran negatif.

Meditasi itu sangat sederhana, walaupun pada awalnya mahal karena membutuhkan latihan. Anda duduk di tempat yang nyaman dengan punggung tegak; Anda menutup mata dan fokus pada napas Anda; Anda mulai bernapas dalam-dalam; jika pikiran datang kepada Anda, Anda cukup mengamatinya dan membiarkannya berlalu; Anda memfokuskan kembali pada napas Anda.

Di hari-hari pertama Anda bermeditasi selama 3-5 menit. Setelah seminggu Anda bisa menambah waktu. Dianjurkan agar Anda melakukannya 1-2 kali sehari dan pada saat yang sama, untuk mengadopsi kebiasaan tersebut.

Dengan apa yang baru saja saya jelaskan, Anda pasti sudah bermeditasi, tetapi saya akan memberi tahu Anda langkah demi langkah untuk belajar lebih baik.

Bagaimana cara bermeditasi selangkah demi selangkah

Sekarang ya, saya tunjukkan langkah-langkah yang diperlukan untuk belajar bermeditasi dengan mudah. Perhatikan dan coba padukan langkah-langkah yang saya jelaskan di bawah ini.

1-Temukan ruang meditasi Anda

Penting bagi Anda untuk memilih tempat di mana Anda bisa menyendiri dan tenang. Kamar tidur Anda mungkin tempat terbaik untuk itu. Latar untuk melakukan meditasi adalah sesuatu yang sangat pribadi.

Ada orang yang suka menciptakan lingkungan yang mendorong meditasi seperti menyalakan lilin atau dupa. Yang lain lebih memilih untuk kepraktisan dan memilih untuk tidak menggunakan elemen ini. Keduanya bagus.

Banyak orang lebih suka bermeditasi dengan musik meditasi tertentu daripada bermeditasi dalam hati.

Musik meditasi membantu mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi karena dua alasan. Yang pertama, musik menawarkan untuk fokus padanya yang mencegah pikiran Anda mengembara melalui pikiran Anda. Kedua, musik meditasi memiliki getaran yang lebih tinggi daripada musik normal dan, oleh karena itu, membuat Anda berada dalam kondisi getaran yang lebih tinggi.

Saya sangat suka bermeditasi sambil duduk di kursi meja di depan jendela saya, karena saya ingin merasakan cahaya di kulit saya. Terkadang saya menggunakan musik jika saya ingin memasuki keadaan tertentu, dan di lain waktu saya melakukannya tanpa musik karena yang saya inginkan adalah merasakan sensasi dan keheningan saat itu.

2-Pilih mantra Anda

Mantra adalah suara, kata, atau frase yang Anda ucapkan secara diam-diam selama meditasi.

Misalnya, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran yang dalam yang memudahkan pikiran untuk fokus pada suara tertentu.

Orang lain lebih suka menggunakan mantra seperti "kedamaian", "ketenangan" atau "nafas" yang membantu mereka terhubung dengan diri mereka sendiri dan memusatkan perhatian mereka padanya daripada pada pikiran.

3-Duduklah dalam posisi yang nyaman

Gambaran paling umum yang kita miliki tentang posisi meditasi adalah duduk di lantai dengan kaki bersilang, punggung lurus, lengan setengah terulur, tangan terbuka ke atas, menggambar cincin yang menghubungkan ibu jari dan jari telunjuk.

Menurut saya, posisi ini sangat tidak nyaman dan yang membuat saya merasa tidak ingin melakukan meditasi lagi.

Saya merekomendasikan posisi meditasi yang nyaman untuk Anda. Itu tidak berarti menderita sakit punggung dan kelelahan lengan.

Arti nyeri otot dalam meditasi adalah bahwa dalam hidup ada penderitaan, dan seseorang harus belajar untuk mentolerir penderitaan. Itu benar, tetapi jika Anda ingin mulai bermeditasi, akan lebih sulit bagi Anda untuk menjadi gigih jika Anda merasakan sakit setiap kali bermeditasi.

Mungkin Anda bisa naik ke posisi itu lebih jauh ke depan, ketika Anda sudah melakukan latihan yang lebih solid.

Pada awalnya, saya sarankan Anda melakukannya dengan duduk di kursi atau kursi berlengan, dengan punggung lurus ke sandaran dan dagu sedikit diatur.

Saya menyarankan untuk tidak melakukannya dengan berbaring di tempat tidur karena mudah bagi Anda untuk tertidur dan itu bukan tujuan meditasi.

Setelah berada dalam posisi yang nyaman bagi Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

4-Sederhananya, rasakan dan amati

Amati dengan sikap ingin tahu apa yang terjadi di benak Anda, tanpa ingin mengubah apapun. Lihat saja apa yang saya pikirkan? Apa yang saya rasakan

Sering kali dianggap bahwa dalam meditasi pikiran harus diblokir, dikeluarkan dari pikiran. Mereka memaksakan diri untuk tidak memikirkan apapun.

Ini justru sebaliknya. Anda harus membiarkan pikiran mengalir, tidak ingin mendorongnya pergi tetapi membiarkannya datang dan pergi, tanpa membuatnya lebih penting.

Anda harus bertindak sebagai pengamat luar, dengan sikap ingin tahu dan tanpa penilaian.

Misalnya, jika Anda berpikir "Saya harus pergi untuk mengantarkan beberapa kertas", jangan terlibat dalam pemikiran yang menghasilkan pemikiran berantai seperti: "Saya harus mencetak kertas", "Apakah ada tinta di printer?", "Di mana ada toko fotokopi terdekat? ”, dll. itu hanya satu pikiran lagi, jangan menganggapnya penting, biarkan berlalu …

Amati juga dengan rasa ingin tahu bagaimana tubuh Anda, Anda dapat melakukan scan setiap bagian tubuh Anda Sensasi apa yang saya miliki di tangan saya? Cobalah untuk merilekskan setiap area tubuh Anda.

5-Bersihkan pikiran Anda dan bernapaslah

Setelah mengamati pikiran dan tubuh Anda, cobalah untuk menjernihkan pikiran dengan memusatkan perhatian pada napas Anda.

Rasakan bagaimana nafas di tubuh Anda, rasakan udara masuk dan keluar dari hidung Anda, rasakan udara masuk dan keluar melalui diafragma Anda atau rasakan di perut Anda.

Rasakan bagaimana udara memberi oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Nafas adalah sauh Anda, ketika pikiran Anda mengembara ke dalam pikiran selama meditasi, biarkan pikiran lewat dan arahkan perhatian Anda ke napas.

Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam dan secara bertahap membuatnya semakin alami, tanpa memaksanya.

6-Ulangi mantra Anda secara diam-diam

Mengulangi mantra Anda bisa sangat menenangkan. Itu tidak harus berjalan sesuai dengan nafas meskipun banyak orang lebih menyukainya. Misalnya, pada awalnya penggunaan "hirup" adalah hal yang umum dilakukan saat udara masuk dan "kedaluwarsa" saat Anda mengeluarkan napas.

Tapi Anda bisa mengulangi mantra Anda secara acak, "Saya merasakan kedamaian dan ketenangan."

7-Bersyukurlah untuk momen ini dengan diri Anda sendiri

Manfaatkan momen meditasi ini untuk menumbuhkan rasa syukur. Saat Anda bermeditasi, terapkan sikap syukur terhadap momen yang Anda alami ini dengan diri Anda sendiri.

Anda bisa mengatakan sesuatu seperti ini:
“Saya bersyukur bisa mendapatkan momen kedamaian dan ketenangan ini, sebuah ruang untuk diri saya sendiri. Saya menghargai bisa duduk di kursi ini, bisa beristirahat di dalamnya, kaki saya rileks dan punggung saya ditopang alih-alih berdiri, dengan kaki lelah … Saya menghargai bisa berada di ruang ini, yang menyambut saya dan menjemput saya, di mana saya merasa aman dan nyaman, dan saya tersenyum karena saya merasa baik … "

Nanti, Anda bisa memanfaatkan momen ini untuk mensyukuri hal-hal yang Anda miliki dalam hidup yang membuat Anda bahagia. Berterimakasihlah pada orang-orang yang ada di
sisi Anda.

8-Meditasi berakhir

Sebelum mengakhiri meditasi, penting bagi Anda untuk mengamati kembali bagaimana tubuh Anda. Mungkin sensasi baru muncul dan mungkin Anda merasa bagian-bagian tubuh Anda lebih rileks. Nikmati sensasi ini.

Perhatikan juga bagaimana pikiran Anda sekarang, Apakah ada yang berubah? Anda mungkin memperhatikan bahwa dia tidak gelisah seperti pada awalnya. Perhatikan juga bagaimana emosi Anda sekarang, apa yang saya rasakan?

Untuk menyelesaikannya, jangan langsung membuka mata Anda tetapi perlu beberapa detik untuk terhubung kembali dengan dunia. Visualisasikan dulu tempat Anda berada. Saat Anda siap, Anda bisa membuka mata.

9-Berlatih secara teratur

Apakah Anda benar-benar menikmati dan merasakan manfaatnya bermeditasi tergantung pada seberapa teratur Anda mempraktikkannya. Meditasi adalah pelatihan.

Jangan berharap untuk rileks dan menikmatinya saat pertama kali melakukannya. Jika Anda berharap setelah bermeditasi Anda akan merasa sangat rileks, kemungkinan besar Anda tidak akan rileks.

Jangan mencoba memenuhi ekspektasi, fokus saja untuk berhubungan dengan diri Anda sendiri, di sini dan saat ini.

Pada awal setiap meditasi, pikiran paling umum yang biasanya muncul adalah: "Saya mulai bosan", "Saya membuang-buang waktu", "Saya harus melakukan hal-hal lain yang lebih berguna", "meditasi ini mengecewakan", dan seterusnya.

Jika Anda memiliki pikiran-pikiran ini, itu normal, tetapi itu hanya pikiran, biarkan mereka berlalu dan hubungkan kembali dengan diri Anda sendiri.

Jika Anda mempraktikkannya secara teratur, Anda akan melihat bahwa jenis-jenis pikiran ini akan menjadi bagian dari masa lalu karena Anda akan semakin menikmati meditasi ke suatu titik di mana Anda akan merasa bahwa Anda semakin membutuhkannya dalam hidup Anda karena itu membantu Anda merasa baik.

Berapa lama saya harus bermeditasi?

Tidak ada waktu yang ditetapkan seoptimal mungkin. Saya menganjurkan agar Anda mulai dengan beberapa menit dan secara bertahap meningkatkannya.

Misalnya, Anda bisa memulai dengan melakukan meditasi selama 10 menit setiap hari selama seminggu. Anda dapat menyetel alarm agar Anda tidak mencatat waktu selama meditasi.

Di minggu kedua, tambah waktunya menjadi 15 menit sehari. Pada minggu ketiga, 20 menit dan pada minggu keempat, 30 menit sehari.

10-Berlatih di mana saja

Hal yang hebat tentang meditasi adalah Anda dapat mempraktikkannya di mana saja dan itu bisa sangat menyenangkan.

Bayangkan melakukan hal yang sama seperti yang Anda lakukan di kamar Anda tetapi di depan laut, duduk di atas pasir pantai, merasakan angin laut, mendengarkan suara ombak, dan suara ombak menjadi jangkar Anda …

Atau bayangkan bisa bermeditasi di tengah hutan, menghirup lingkungan yang segar dan murni, merasakan kelembapan di kulit Anda, mendengarkan nyanyian burung dan gemerisik dedaunan …

Anda juga dapat melakukannya di tempat-tempat yang lebih sering Anda kunjungi sehari-hari, misalnya di kereta. Amati bagaimana pernapasan Anda, sensasi di tubuh Anda, amati sensasi gerakan kereta, dll.

Referensi

1. Bagaimana bermeditasi. Punya langkah. Diambil dari theguardian.com.
2. Meditasi. Panduan pemula. Diambil dari stopandbreathe.com.
3. Bagaimana bermeditasi. Diambil dari personalexcellence.co.
4. Belajar bermeditasi dalam 6 langkah mudah. Diambil dari chopra.com.
5. Meditasi untuk orang yang tidak bermeditasi. Panduan 12 langkah. Diambil dari mindbodygreen.com.