UJI COURSE-NAVETTE: UNTUK APA, PROTOKOL, BAGAIMANA EVALUASI - ARTE - 2025

Tes Course-Navette, Léger atau Pi terdiri dari tes yang mengukur kapasitas aerobik seseorang. Ini terdiri dari membuat gerakan dari satu titik ke titik lain, sambil membuat perubahan kecepatan seperti yang ditunjukkan oleh sinyal suara.

Menurut beberapa spesialis, tes ini memungkinkan kita mengetahui dua aspek utama: kapasitas aerobik maksimum dan nilai yang terkait dengan konsumsi oksigen. Semua ini dicapai melalui aktivitas yang intens dan menuntut fisik.

Sumber: saluran YouTube
CM-Integral Physical Conditioning

Prinsipnya cukup sederhana karena terdiri dari membuat serangkaian gerakan dalam ruang datar dan tidak terhalang sepanjang 20 meter - meskipun dalam kasus-kasus tertentu sirkuit elips atau melingkar dibuat. Dalam prosesnya, individu perlu meningkatkan kecepatan dari waktu ke waktu.

Tes ini dirancang oleh Luc Léger dari Kanada, seorang profesor di Universitas Montreal, selama tahun 1980. Meskipun desainnya telah mengalami sedikit modifikasi, tes ini masih merupakan tes yang sangat penting hingga saat ini.

Untuk apa ini?

Beberapa spesialis menunjukkan bahwa tes ini memiliki dua fungsi utama:

-Ukur kapasitas aerobik atau resistensi kardio-paru, baik pada anak-anak maupun remaja.

-Mengetahui nilai konsumsi oksigen maksimal saat melakukan aktivitas berat.

Kedua faktor tersebut akan memungkinkan untuk mengetahui keadaan fisik sebenarnya dari orang yang menjalani tes.

Pada titik ini, perlu dicatat bahwa tes ini banyak digunakan di lingkungan sepak bola, karena memungkinkan pemain untuk dapat pulih dengan cepat, setelah melakukan sesi latihan yang intens. Selain itu, hal tersebut mengkondisikan pemain untuk mempertahankan performa mereka sepanjang pertandingan.

Karakteristik utama tes

-Itu Terdengar. Gunakan peringatan yang terdengar.

-Tambahan. Ini meningkat seiring dengan berlalunya waktu.

-Kontinu. Itu tidak memungkinkan istirahat.

-Harus membawa subjek ke titik kelelahan.

-Ini dipertahankan dalam proses akselerasi dan deselerasi. Ini terdiri dari perpindahan dari satu titik ke titik lainnya.

Persyaratan untuk melakukan pengujian

- Ruang, gym, atau trek dengan permukaan datar dan halus yang cukup besar untuk menandai 20 meter yang diperlukan untuk ujian.

-Jika Anda akan berlatih dalam tim, ambil pita perekat atau kabel pemisah untuk menandai ruang selebar dua meter untuk setiap individu yang akan berpartisipasi.

- Stopwatch agar pembina dapat memantau waktu tes sehubungan dengan kinerja para peserta.

- Peluit atau selotip dengan set suara untuk ujian.

Protokol

Protokol pengujian terdiri dari:

-Pemanasan selama 10 hingga 15 menit dilakukan, untuk mempersiapkan tubuh untuk aktivitas berikutnya.

-Sinyal suara tertentu dibuat. Itu harus ditempatkan pada titik yang dapat didengar dengan jelas.

-Tempat pengujian harus berupa tempat yang datar tanpa rintangan. Perpindahan tersebut, selain itu, akan dilakukan dari satu titik ke titik lainnya yang jaraknya akan mencapai 20 meter.

-Tahap pertama dilakukan dengan ritme yang halus, karena ini tentang subjek yang akan terbiasa dengan ujian sedikit demi sedikit.

-Suara akan dipancarkan tepat sebelum subjek menginjak garis 20 meter. Setelah itu kecepatannya akan ditingkatkan secara progresif.

-Tes akan berakhir saat subjek berhenti karena ia mencapai performa maksimal, atau saat ia tidak bisa menginjak garis yang ditetapkan.

-Proses ini dilakukan dalam 20 tahap, yang pertama memiliki pengulangan lebih sedikit selama satu menit, sedangkan di akhir, ini meningkat menjadi 15. Hal ini disebabkan percepatan ritme semakin banyak.

-Untuk mengevaluasi kinerja yang dimaksud, pelatih atau orang yang bertanggung jawab harus bergantung pada tabel berikut (diambil dari ForoAtletismo.com):

Perlu dicatat bahwa tabel akan memungkinkan untuk mengetahui seberapa banyak yang telah dicapai selama waktu yang ditentukan, serta Nilai Konsumsi Oksigen Maksimum (VO2max).

Bagaimana cara mengevaluasi?

Tabel 1 menunjukkan fase atau level yang terdiri dari pengujian. Dalam kasus tertentu, berlaku 20 atau 21, tergantung pada modifikasi yang dibuat oleh pelatih. Bagaimanapun, skala yang berbeda akan ditangani, untuk menetapkan kinerja yang dicapai:

Pesepakbola profesional

-Excellent: 14 level atau lebih.

-Yah: 13 atau 14.

-Cukup: antara 12 dan 13.

-Kurang atau buruk: kurang dari 12.

Di angkatan laut Swedia, misalnya, diperlukan minimal 9,5, sedangkan di resimen operasi khusus di Kanada, mereka membutuhkan kepatuhan 10 untuk lulus ujian. Di sisi lain, untuk penggemar olahraga, diperkirakan dapat diterima dari sembilan hingga 12.

Demikian pula, pelatih harus mengandalkan penghitungan Nilai Konsumsi Oksigen Maksimum (VO2max) peserta. Oleh karena itu, rumus berikut akan diperhitungkan: VO2max = 5,857 x Kecepatan (km / jam) -19,458.

Manfaat

-Itu memungkinkan untuk mengetahui dengan presisi tertentu paru-paru dan kapasitas jantung.

-Membantu meningkatkan kapasitas fisik pemain profesional, atlet, dan orang-orang yang merupakan bagian dari militer dan polisi.

-Mudah diimplementasikan dan tidak membutuhkan terlalu banyak peralatan.

-Ini adalah alat yang dapat diterapkan di sekolah dan lembaga pendidikan lainnya.

-Memungkinkan kesadaran akan pentingnya menjaga kondisi fisik yang baik.

Sorotan lainnya

-Peningkatan kecepatan terjadi antara periode atau level yang ditetapkan, bukan selama balapan.

Kenaikan -Kata akan menjadi 0,5 km / jam di setiap level.

-Peserta akan dapat membuat pemberitahuan yang menunjukkan bahwa mereka perlu istirahat. Namun, untuk kedua kalinya akan menjadi alasan yang cukup bagi Anda untuk tidak melanjutkan tes.

-Jika peserta berada di depan ritme, dia dapat menerima peringatan pertama. Jika tidak, itu akan dihapus dari pengujian.

-Mereka yang melaksanakan tes harus memiliki pakaian yang diperlukan dalam prosesnya, agar tidak mengalami kesulitan saat melakukan pelatihan.

-Ketika tiba sebelum atau tepat waktu ke jalur yang ditentukan, tidak ada belokan yang dapat dibuat. Dianjurkan untuk berhenti dan melanjutkan ke arah lain.

-Dalam baris yang sama, disarankan untuk mengganti kaki saat melakukan pergantian sehingga gaya pada kaki dominan dapat diterapkan pada regangan akhir tes.

-Ini adalah tes yang dapat diterapkan di sekolah dari masa kanak-kanak hingga dewasa. Faktanya, beberapa spesialis menunjukkan bahwa disarankan untuk memulai pada tahap awal untuk membantu meningkatkan kondisi fisik yang baik.

-Karena ini adalah tes yang menuntut, dibutuhkan waktu dan dedikasi untuk meningkatkan hasil.

Referensi

1. Bagaimana cara mengetahui VO2 max kami? (2017). Dalam Lari Pribadi. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Personal Running de personalrunning.com.
2. Cara menilai ketahanan aerobik Anda: uji navette de la course. (2016). Di ForoAtletismo.com. Diakses: 10 Oktober 2018. Di ForoAtletismo.com dari Foroatletismo.com.
3. Nilai kebugaran aerobik Anda dengan Course Navette. (2018). Dalam Balapan Populer. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Nilai ketahanan aerobik Anda dengan tes navette course. (2017). In Vitonica. Diperoleh: 10 Oktober 2018. In Vitonica dari vitonica.com.
5. Uji navette jalur 20 meter dengan tahapan satu menit. Ide orisinal yang telah bertahan selama 30 tahun. (2014). Di Apunts Medicine De L'Esport. Diakses: 10 Oktober 2018. Dalam Apunts Medicina De L'Esport dari apunts.org.
6. Tes resistensi kardiorespirasi. (sf). Di Baju Keringat. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Sudar la T-shirt dari sudarlacamiseta.com.
7. Uji Course-Navette. (sf). Di Wikipedia. Diakses: 10 Oktober 2018. Di Wikipedia di es.wikipedia.org.