APA ITU PENGATURAN DIRI EMOSIONAL? - PSIKOLOGI - 2025

Pengaturan emosi diri dan emosi merupakan kapasitas yang kompleks yang didasarkan pada kemampuan orang untuk mengelola emosi.

Ini adalah kemampuan yang memungkinkan kita untuk menanggapi tuntutan konteks kita pada tingkat emosional dengan cara yang diterima secara sosial. Ia juga harus fleksibel untuk dapat beradaptasi dengan setiap situasi tertentu, untuk mengalami reaksi spontan dan untuk menunda reaksi ini bila diperlukan.

Ini adalah proses yang bertugas mengevaluasi, mengamati, mengubah, dan memodifikasi emosi dan perasaan, baik milik sendiri maupun orang lain, sehingga membentuk fungsi yang sangat penting dan sangat diperlukan bagi manusia.

Kapasitas yang kita miliki ini memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan tuntutan lingkungan dan beradaptasi dengan tuntutan tertentu, mengubah perilaku kita bila perlu.

Banyak penelitian telah difokuskan pada penyelidikan pengaturan diri ini karena intervensinya dalam fungsi sosial.

Karakteristik pengaturan diri emosional

Pengaturan emosi mengacu pada kemampuan yang secara praktis kita bawa sebagai standar, untuk mengubah emosi kita sesuai dengan peristiwa yang terjadi di sekitar kita, baik positif maupun negatif.

Ini adalah bentuk kontrol, mengatur emosi yang memungkinkan kita beradaptasi dengan lingkungan kita. Dengan mengaktifkan strategi regulasi, kita berhasil mengubah emosi yang dihasilkan oleh alasan eksternal yang mengubah kebiasaan pikiran kita.

Peraturan ini diperlukan untuk emosi negatif dan positif, memberi kita kemampuan untuk beradaptasi tergantung pada situasinya.

Untuk memahami apa itu, Gross dan Thompson (2007) mengusulkan model untuk menjelaskannya berdasarkan proses yang terdiri dari empat faktor.

Yang pertama adalah situasi relevan yang menimbulkan emosi, yang bisa bersifat eksternal karena peristiwa yang terjadi di lingkungan kita, atau internal akibat representasi mental yang kita buat. Yang kedua adalah perhatian dan pentingnya yang kami berikan pada aspek acara yang paling relevan. Faktor ketiga adalah evaluasi yang dilakukan dalam setiap situasi, dan faktor keempat adalah respon emosional yang muncul akibat situasi atau peristiwa yang terjadi di lingkungan kita.

Lebih jauh lagi, bagi sebagian orang, pengaturan diri adalah latihan kontrol kognitif yang dapat dicapai melalui dua mekanisme yang terkait dengan berbagai aspek pengalaman emosional.

Di satu sisi, kita akan menemukan mekanisme penilaian ulang atau modifikasi kognitif, yang bertanggung jawab untuk memodifikasi pengalaman emosional negatif, mengubahnya menjadi bermanfaat bagi individu.

Di sisi lain, kami menemukan mekanisme kedua yang disebut penekanan, yaitu mekanisme atau strategi kontrol yang bertanggung jawab untuk menghambat respons emosional.

Gross dan Thompson menjelaskan bahwa swa-regulasi dapat terjadi pada beberapa tingkatan. Dengan kata lain, emosi ini dapat diatur dengan memodifikasi situasi yang memicunya, mengubahnya, atau menghindarinya.

Mereka juga diatur dengan memodifikasi perhatian dan mengalihkan fokus ke tindakan lain, atau dengan melakukan perilaku untuk mengalihkan perhatian, dengan menilai kembali situasi yang memicu jenis reaksi emosional tertentu atau dengan menekan respons yang muncul sebelum situasi tersebut.

Mereka mendefinisikan pengaturan diri sebagai proses yang dapat bersifat eksternal dan internal dan yang memungkinkan kita untuk mengevaluasi dan memodifikasi perilaku kita, memberikan pengaruh pada emosi, tentang bagaimana dan kapan kita mengalaminya.

Selain itu, pengaturan diri akan merupakan elemen yang secara jelas mempengaruhi kinerja elemen yang diperlukan untuk pembelajaran, serta perhatian, memori, perencanaan, dan pemecahan masalah.

Untuk evaluasi dan pengukurannya, berbagai parameter telah digunakan, seperti laporan yang diterapkan sendiri, tindakan fisiologis atau indeks perilaku, dengan memfokuskan perhatian pada saat terjadinya regulasi di seluruh proses emosional.

Gross juga membedakan antara strategi awal atau anteseden, seperti konteks dan makna yang dikaitkan dengan situasi, dan strategi awal yang berfokus pada respons individu dan perubahan somatik.

Model pengaturan diri emosional

Russell Barkley Model (1998)

Barkley mendefinisikan swa-regulasi sebagai respons yang mengubah probabilitas respons yang diharapkan untuk peristiwa tertentu.

Dari model ini, defisit dalam penghambatan tanggapan diusulkan, mempengaruhi tindakan pengaturan diri tertentu yang disebut fungsi eksekutif, yang merupakan memori kerja non-verbal dan verbal, pengendalian diri aktivasi, motivasi dan pengaruh, dan pemulihan. atau representasi elemen, karakteristik dan fakta lingkungan.

Model pengaturan diri dari pengalaman emosional oleh Higgins, Grant & Shah (1999)

Gagasan utama dari model ini adalah bahwa orang lebih menyukai beberapa negara bagian daripada yang lain dan bahwa pengaturan diri mendukung penampilan tersebut. Selain itu, orang yang bergantung pada pengaturan diri sendiri mengalami suatu jenis kesenangan atau ketidaknyamanan.

Mereka menunjukkan tiga prinsip dasar yang terlibat, yaitu antisipasi regulasi berdasarkan pengalaman sebelumnya, referensi regulasi berdasarkan sudut pandang positif atau negatif tergantung pada momen, dan pendekatan regulasi, dalam hal pernyataan akhir untuk mereka yang ingin Anda raih, seperti aspirasi dan realisasi diri.

Model sekuensial regulasi diri emosional oleh Bonano (2001)

Model ini mengusulkan bahwa kita semua memiliki kecerdasan emosional yang, agar dapat digunakan secara efektif, harus belajar mengatur diri sendiri, dengan mengajukan tiga kategori umum.

Yang pertama adalah pengaturan pengendalian, yaitu pengaturan yang disajikan melalui perilaku otomatis, kategori kedua adalah peraturan antisipatif untuk kejadian emosional di masa depan, menyoroti tawa, menulis, mencari orang dekat, menghindari situasi tertentu, dll. Kategori ketiga adalah regulasi eksplorasi untuk mendapatkan sumber daya baru karena munculnya kemungkinan perubahan di masa depan.

Model Cybernetic Larsen (2000)

Ini mengusulkan penerapan model regulasi kontrol cybernetic umum, yang dimulai sesuai dengan keadaan pikiran yang ingin Anda capai dan di mana Anda berada pada saat itu.

Proses yang bisa otomatis tetapi juga dikendalikan diaktifkan untuk mengurangi perbedaan antara dua keadaan pikiran ini, melalui mekanisme yang bisa diarahkan ke dalam, seperti gangguan, atau diarahkan ke luar, seperti pemecahan masalah.

Model regulasi suasana hati berdasarkan adaptasi sosial oleh Erber, Wegner & Therriault (1996)

Ini didasarkan pada adaptasi keadaan pikiran dengan peristiwa konkret, baik itu positif atau negatif. Selain itu, mereka menegaskan bahwa keadaan emosi kita yang diinginkan bervariasi tergantung pada konteks sosial tempat kita berada.

Model Barret dan Gross (2001) dari proses pengaturan diri

Dari model ini mereka memahami emosi sebagai hasil dari interaksi yang dihasilkan antara proses eksplisit dan implisit.

Di satu sisi, mereka menyoroti pentingnya representasi mental kita tentang emosi kita sendiri dan di mana sumber daya kognitif pada emosi ikut campur, akses ke sumber daya itu dan motivasi masing-masing. Di sisi lain, kami menemukan bagaimana dan kapan harus mengatur emosi tersebut.

Selain itu, mereka membuat lima strategi pengaturan diri seperti pemilihan situasi, modifikasi situasi, penyebaran perhatian, perubahan kognitif, dan modulasi respons.

Model homeostatis Forgas (2000)

Model ini mencoba menjelaskan efek keadaan pikiran pada proses kognitif dan sosial, mengusulkan bahwa keadaan pikiran berputar di sekitar sesuatu yang konkret yang mengaktifkan mekanisme pengaturan saat kita menjauh dari titik itu.

Menurutnya, pengaturan diri emosional adalah proses homeostatis yang diatur secara otomatis.

Regulasi emosional dan psikopatologi

Studi dan penelitian menegaskan bahwa banyak masalah perilaku yang berasal dari manusia disebabkan oleh masalah dalam proses pengaturan emosi mereka, yang menyebabkan efek negatif pada kesehatan umum orang tersebut.

Misalnya, orang yang gaya pengaturannya adalah penindasan lebih cenderung menderita perubahan karena penurunan ekspresi afektif mereka, yang mengarah ke penurunan komunikasi keadaan internal orang tersebut dan menghadirkan aktivasi sistem. bagus. Selain itu, mereka menimbulkan pengaruh negatif pada orang lain dengan memiliki ekspresi emosional yang lebih berkurang, dan dianggap tidak terlalu merangsang ketika menghadapi situasi konflik.

Kemampuan untuk mengendalikan emosi bergantung pada bakat, pada kemampuan untuk membedakan keadaan internal, mengelola untuk mengelola keadaan afektif mereka dengan lebih baik. Masalahnya muncul ketika kemampuan itu kurang, karena orang-orang ini tidak dapat berkomunikasi tentang keadaan internal mereka.

Banyak dari perilaku bermasalah seperti penggunaan narkoba atau perilaku yang merugikan diri sendiri dapat menjadi konsekuensi dari kekurangan penting dalam proses regulasi emosional.

Dengan demikian, upaya yang kita lakukan untuk mengubah keadaan emosi kita berhasil menjadi adaptif dan fungsional, tetapi upaya tersebut juga dapat disfungsional dan merugikan individu.

Banyak penulis memahami swa-regulasi emosional sebagai kontinum yang meluas, memunculkan dua kutub berlawanan yang akan menempati ekstrem.

Di satu sisi, di satu kutub adalah orang-orang dengan sedikit pengaturan diri emosional atau disregulasi afektif yang akan menyebabkan ketidakstabilan emosi yang berlebihan. Dan di kutub lain kami menemukan orang-orang dengan pengendalian diri emosional yang berlebihan yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan, reaktivitas emosional, dan depresi yang tinggi.

Regulasi emosional dan ilmu saraf afektif

Untuk waktu yang lama, inti atau pusat studi emosi adalah sistem limbik.

Selanjutnya, perhatian mulai terfokus pada aspek kortikal dari pemrosesan emosi, dan penelitian telah mengungkapkan bahwa korteks serebral, terutama bagian depan, memiliki peran dan partisipasi dalam emosi.

Sistem limbik

Dua bagian utama sistem saraf terlibat dalam emosi. Salah satunya adalah sistem saraf otonom dan bagian fundamental lainnya, sistem limbik.

Sistem ini terdiri dari struktur kompleks seperti amigdala, hipotalamus, hipokampus, dan area terdekat lainnya yang terletak di kedua sisi talamus. Mereka semua memainkan peran kunci dalam emosi kita dan juga terlibat dalam pembentukan ingatan.

Amigdala memainkan peran kunci dalam emosi, baik pada manusia maupun pada hewan lain. Struktur otak ini berkaitan erat dengan respons kesenangan serta respons ketakutan.

Hipokampus memainkan peran kunci dalam proses memori. Seseorang tidak akan bisa membangun ingatan baru jika sudah rusak. Berpartisipasi dalam penyimpanan informasi dalam memori jangka panjang, termasuk pengetahuan dan pengalaman masa lalu.

Hipotalamus bertanggung jawab untuk mengatur fungsi-fungsi seperti lapar, haus, respons terhadap rasa sakit, kesenangan, kepuasan seksual, kemarahan, dan perilaku agresif, antara lain. Ini juga mengatur fungsi sistem saraf otonom, mengatur denyut nadi, tekanan darah, pernapasan, dan gairah sebagai respons terhadap keadaan emosional.

Area lain yang terkait dan terhubung ke sistem ini adalah cingulate gyrus, yang menyediakan jalur di mana talamus dan hipokampus terhubung. Ini terkait dalam asosiasi ingatan dengan rasa sakit atau bau dan dalam fokus perhatian terhadap peristiwa dengan kandungan emosional yang hebat.

Area lainnya adalah area ventral tegmental, yang neuronnya dipancarkan berkat dopamin, neurotransmitter yang menghasilkan sensasi kenikmatan di tubuh kita, sehingga orang yang mengalami kerusakan di area ini mengalami kesulitan dalam memperoleh kenikmatan.

Ganglia basal bertanggung jawab untuk menghargai pengalaman, memfokuskan perhatian, dan perilaku berulang.

Korteks prefrontal

Ini adalah bagian dari lobus frontal yang terkait erat dengan sistem limbik. Ini adalah area yang terlibat dalam realisasi rencana jangka panjang, perencanaan perilaku kognitif yang kompleks, pengambilan keputusan, pengambilan tindakan, berpikir tentang masa depan, memoderasi perilaku sosial, dan mengekspresikan kepribadian ( hubungan antara kepribadian dan fungsi korteks prefrontal).

Kegiatan dasar wilayah ini adalah pelaksanaan tindakan menurut pemikiran, sesuai dengan tujuan internal.

Referensi

1. Gargurevich, R. (2008). Pengaturan diri emosi dan kinerja akademik di kelas: Peran guru. Jurnal Digital Penelitian dalam Pengajaran Universitas.
2. Aramendi Withofs, A. Regulasi Emosional dalam Pendidikan Anak Usia Dini: Pentingnya pengelolaannya melalui usulan intervensi pendidikan.