TERAPI PASANGAN: 6 LATIHAN UNTUK BERLATIH DI RUMAH - GEOGRAFÍA - 2025

The terapi pasangan adalah jenis psikoterapi difokuskan pada pemecahan masalah dalam suatu hubungan. Saat bekerja dengan terapis pasangan, cara berinteraksi dan perilaku individu dan pasangan dibahas.

Dalam jenis terapi ini, kedua anggota pasangan berbicara untuk mengomunikasikan perasaan dan masalah mereka dalam lingkungan pribadi di mana mereka merasa aman. Membicarakannya memungkinkan pasien untuk lebih memahami diri sendiri dan pasangannya.

Secara khusus, terapis pasangan dilatih untuk mendengarkan dengan empati dan penerimaan, dan memiliki solusi untuk berbagai jenis masalah.

The latihan terapi pasangan bahwa saya akan menjelaskan kepada Anda dalam artikel ini akan membantu Anda memiliki kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memperkaya. Ketika Anda memiliki pasangan, adalah normal untuk memiliki argumen, kesalahpahaman, kecemburuan, dan masalah koeksistensi lainnya.

Ini bisa menjadi masalah yang sangat tidak nyaman karena menyebabkan Anda tidak nyaman dan Anda tidak sepenuhnya bahagia.

6 Latihan untuk berlatih dalam terapi pasangan

Lihatlah pasangan Anda dengan mata yang asing

Apakah Anda merasa dikenali dengan adegan ini?

• Alicia: Saya telah bertemu dengan suami Anda, saya bertemu dengannya beberapa hari yang lalu, betapa menyenangkannya, saya tidak tahu dia sangat lucu!
• Ana: ya, itu sangat lucu (dengan senyuman).

Namun, yang sebenarnya Anda pikirkan adalah “bagaimana Anda memperhatikan bahwa Anda tidak tinggal bersamanya. Jika aku memberitahumu… ".

Seperti yang dijelaskan Antonio Bolinches, ahli terapi pasangan, fenomena yang disebutnya matematika perasaan terjadi dalam hubungan pasangan.

Apa arti matematika perasaan adalah bahwa, di tahun-tahun pertama hubungan Anda dengan pasangan, Anda melihat di lain rangkaian kebajikan yang memikat Anda: dia sangat lucu, pekerja keras, menawan …

Namun, setelah 8 tahun bersama, pasangan Anda tidak lagi lucu tetapi berat, dan bukan lagi seorang pekerja tetapi obsesif pekerjaan.

Ini menjelaskan mengapa sebagian besar perpisahan atau perceraian terjadi dalam 10 tahun pernikahan. Pasangan itu berhenti melihat kebajikan yang pada awalnya membuat mereka takjub, sehingga menjadi cacat terbesar mereka.

Anggota dari pasangan yang bercerai atau berpisah ini bergabung dengan orang lain yang memiliki kebajikan yang tidak dimiliki pasangannya. Namun, setelah beberapa tahun, matematika perasaan akan bertindak lagi, di mana, sekali lagi, kebajikan akan dilihat sebagai cacat.

Buktinya adalah, karena Bolinches dapat memverifikasi, 50% orang yang berpisah dari pasangan dan memulai dengan pasangan lain, setelah beberapa saat mereka menyesalinya.

Melanjutkan contoh awal, latihan yang saya usulkan untuk memperbaiki fenomena ini adalah mencoba menempatkan diri Anda di mata Alicia sejenak.

Ini adalah latihan imajinasi.

Pada saat Anda melihat pasangan Anda tidak mengerti sesuatu, misalnya berjalan-jalan sambil berbicara dengan seseorang atau di rumah sibuk melakukan sesuatu, lakukan latihan mengamati dia seolah-olah Anda baru pertama kali melihatnya.

Amati bagaimana ia terungkap, caranya berinteraksi dengan orang lain, gerakannya, isyaratnya. Lakukan dengan tampilan luar. Apakah ada sesuatu yang memikat Anda? Apa yang kamu suka?

Pikirkan bahwa pada saat itu Anda terpikat, tetapi seiring waktu Anda hanya memiliki citra yang terkontaminasi dari pertengkaran, ketidaksepakatan, dan rutinitas.

Menempatkan diri Anda pada posisi orang asing dapat membuat Anda melihat hal-hal tentang pasangan Anda yang dari hari ke hari telah disembunyikan tetapi itu masih ada. Anda baru saja melupakan mereka.

Aku adalah kamu dan kamu adalah aku

Dasar dari sebagian besar masalah hubungan dan dasar dari sebagian besar argumen adalah kurangnya empati terhadap perasaan pihak lain.

Perdebatan bisa karena berbagai alasan: masalah komunikasi, uang, seks, pekerjaan rumah, pendidikan anak, dll. Namun, mereka semua memiliki kesamaan bahwa jika Anda bertengkar, itu karena Anda merasa pasangan Anda tidak memahami Anda.

Belajar untuk menempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda dan memahami perasaan mereka adalah kunci menuju hubungan yang sukses.

Tapi seperti segala sesuatu dalam hidup, itu membutuhkan usaha dan latihan. Untuk ini saya mengusulkan latihan berbagi peran.

Setelah diskusi di mana Anda belum mencapai pemahaman apa pun, usulkan yang berikut ini kepada rekan Anda:

Apa yang akhirnya terjadi adalah latihan ini memberi Anda perspektif tentang bagaimana satu aspek dari situasi seseorang dipandang oleh yang lain.

Jika Anda melakukan latihan ini setiap kali Anda bertengkar dengan pasangan yang belum mencapai kesepakatan, Anda akan melihat bahwa lebih mudah bagi Anda untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka dan memahami perasaan mereka. Diskusi akan menjadi lebih pendek dan lebih pendek, lebih jarang dan lebih beradab.

Belajar berkomunikasi

Apakah Anda kesulitan berkomunikasi dengan pasangan Anda? Komunikasi merupakan salah satu aspek utama dalam suatu hubungan.

Komunikasi yang baik sebagai pasangan merupakan pertanda konsistensi dalam diri pasangan. Sebaliknya, komunikasi adalah pertanda hubungan pasangan yang melemah dan karenanya berisiko lebih besar untuk mengalami krisis dan perselisihan.

Evaluasi bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda. Secara garis besar, kita dapat menemukan dua jenis masalah komunikasi:

Kuantitas komunikasional:

Mungkin ada kurangnya komunikasi, artinya, Anda telah menangkap dinamika tidak memberi tahu Anda banyak hal.

Misalnya, hal-hal yang terjadi pada Anda sehari-hari, aspek pekerjaan, atau aspek yang lebih berkaitan dengan pasangan Anda seperti memberi tahu dia hal-hal yang Anda sukai dan tidak Anda sukai dari dia atau membicarakan perasaan Anda. .

Jelas bahwa kurangnya komunikasi menyebabkan jarak yang sangat jauh dan dalam jangka panjang timbul perasaan hampa. Lebih lanjut, defisit komunikasi menyebabkan lebih banyak defisit komunikasi. Karena semakin sedikit Anda menghitung, semakin sedikit Anda ingin menghitung. Dan seterusnya.

Untuk mengatasi masalah ini, saya mengusulkan agar Anda setuju dengan pasangan Anda untuk berkomunikasi sendiri selama 30 menit sehari, tanpa ada yang mengganggu Anda. 30 menit sehari ini dimaksudkan untuk duduk dan berbicara.

Bisa apa saja: bagaimana pekerjaan Anda, apa yang ingin Anda lakukan di akhir pekan, berita yang Anda lihat di koran atau bahwa Anda ingin pasangan Anda lebih mencintai.

Jika dengan mempraktekkan waktu komunikasi ini setiap hari Anda menyadari bahwa Anda mengalami kesulitan dalam berkomunikasi, yaitu dari segi kualitas, maka tambahkan latihan yang saya sajikan di bawah ini.

Kualitas komunikasi:

Masalah komunikasi lain pada pasangan tidak berkaitan dengan kuantitas komunikasi melainkan kualitas komunikasi.

Kualitas komunikasi berkaitan dengan menghormati giliran Anda untuk berbicara, mencoba memahami apa yang dikatakan pasangan Anda, berbicara dengan nada yang sesuai, tidak menggunakan kata-kata sebagai senjata, dll.

Analisis bagaimana komunikasi dengan pasangan Anda pada tingkat kualitas. Jika Anda berpikir bahwa Anda berkomunikasi tetapi Anda tidak melakukannya dengan cara yang memadai dan Anda mengalami kesulitan mencapai kesepakatan dan pemahaman selama diskusi, Anda harus belajar berkomunikasi dengan cara yang lebih efektif dan fungsional.

Untuk ini, saya mengusulkan latihan untuk meningkatkan kualitas komunikasi dengan pasangan Anda:

Langkah 1:

Rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan

Langkah 2:

• Orang A berbicara selama 10 menit (berhak menggunakan semua menit).
• Orang B mendengarkan secara aktif dan diam-diam (mengklarifikasi hanya jika perlu). Meskipun Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghormati 10 menit mereka tanpa campur tangan.

Langkah 3:

• Orang B berbicara selama 10 menit (berhak menggunakan semua menit).
• Orang A mendengarkan secara aktif dan diam-diam (mengklarifikasi hanya jika perlu). Meskipun Anda tidak setuju dengan apa yang dikatakan orang A, Anda harus menghormati 10 menit mereka tanpa campur tangan.

Langkah 4:

• Orang B memberikan kembali pikiran, perasaan dan tindakan yang A telah ungkapkan selama 5 menit , untuk menunjukkan bahwa dia telah mengerti (Tidak ada evaluasi atau pendapat yang dapat dibuat).
• Orang B memberikan kembali pikiran, perasaan dan tindakan yang A telah ungkapkan selama 5 menit , untuk menunjukkan bahwa dia telah mengerti (Tidak ada evaluasi atau pendapat yang dapat dibuat).

Langkah 5:

Pergilah bersama-sama untuk melaksanakan kegiatan yang semula Anda usulkan tanpa membicarakannya, konsentrasi saja untuk bersenang-senang.

Ini adalah pelatihan untuk mempelajari keterampilan komunikasi. Pada awalnya akan sangat mekanis dan artifisial, tetapi saat Anda melakukannya, Anda akan melihat bagaimana Anda membuatnya semakin menjadi milik Anda dan dengan cara yang lebih spontan dan alami.

Ini adalah latihan yang terdiri dari memahami orang lain. Mampu memahami orang lain pada dasarnya didasarkan pada satu aspek utama: Mengetahui cara mendengarkan.

Ketika Anda bisa memahami pasangan Anda, Anda tidak perlu lagi menemukan solusi.

Buatlah daftar hal-hal menyenangkan

Apa 10 hal yang paling Anda sukai untuk dilakukan bersama? Ini adalah latihan yang sangat berguna dan mudah untuk mendapatkan kembali ilusi bersama pasangan Anda.

Rutinitas sering kali mengambil alih hidup sebagai pasangan. Jika Anda merasa telah memasuki dinamika ini, perbaiki secepat mungkin. Untungnya, ini adalah masalah dengan solusi yang mudah. Jangan biarkan ini memperburuk hubungan Anda.

Buat saja bersama pasangan Anda daftar 10 hal yang Anda sukai, atau yang ingin Anda lakukan bersama. Setelah daftar dibuat, pastikan untuk mencoret setidaknya satu item dari daftar setiap bulan.

Anda akan dapat mengamati seberapa cepat Anda melanjutkan ilusi melakukan sesuatu bersama-sama dan meninggalkan rutinitas Anda sebelumnya.

Ini adalah olahraga ringan yang memiliki efek sangat cepat dan positif pada pasangan Anda. Mengapa tidak mencobanya?

15 menit nyeri tekan

Latihan yang saya usulkan di bawah ini dimaksudkan untuk membantu Anda memiliki lebih banyak kedekatan dan kontak fisik dengan pasangan Anda.

Ini terdiri dari duduk nyaman dengan pasangan Anda di sofa atau di dua kursi, satu menghadap ke yang lain. Lepaskan aksesori apa pun seperti kacamata, gelang, jam tangan, dll.

Mulailah membelai rambut pasangan Anda. Anda bisa memijat kepalanya dengan sentuhan lembut. Saat Anda melakukan ini, pejamkan mata dan fokuskan untuk secara sadar merasakan sentuhan rambut dan kepalanya. Lakukan selama 10 menit.

Dia kemudian membelai wajahnya. Dan seolah-olah Anda menyentuhnya untuk pertama kali, dengan lembut jelajahi dahinya, alisnya, matanya, pipinya, telinganya, hidungnya, bibirnya, dan dagunya dengan tangan Anda. Lakukan selama 5 menit.

Orang yang menerima pukulan harus fokus pada perasaannya.

Jika suatu saat Anda tidak menyukai cara pasangan Anda melakukannya, entah karena terlalu kuat atau terlalu lemah, disarankan untuk berhenti dan mengomunikasikannya secara positif: "Bisakah Anda membuatnya sedikit lebih lembut?" alih-alih "Anda bersikap sangat kasar."

Setelah 15 menit berlalu, bicarakan tentang apa yang Anda masing-masing rasakan selama latihan. Misalnya, “Rambutmu sangat lembut”, “Aku merasa dimanjakan”, “Aku sangat suka saat kamu menyentuh telingaku”.

Sekarang ganti peran dan ulangi latihannya. Tidak harus pada hari yang sama. Anda dapat menghabiskan beberapa hari untuk menyetujui saat berikutnya Anda akan melakukannya.

Peluk saja dia

Ini adalah latihan lain yang dirancang untuk lebih dekat dengan pasangan Anda dan memiliki lebih banyak momen kontak fisik yang memberi Anda keamanan, kasih sayang, dan kelembutan yang lebih besar.

Ini bekerja dengan baik untuk pasangan yang secara fisik menjauhkan diri mereka sendiri dan untuk pasangan di mana, biasanya wanita, merasa bahwa dia tidak ingin setuju untuk mencium atau melakukan kontak fisik dengan pasangannya karena dia merasa bahwa hal ini akan mengarah pada hubungan seks.

Salah satu cara untuk menyelesaikan konflik ini adalah dengan sering memeluk yang memiliki pretensi non-seksual tetapi dengan kasih sayang, kehangatan dan kelembutan.

Peluk di dapur, di garasi, di taman, di lift, di mana pun. Rasakan saja bagaimana stres Anda menimpa tubuh pasangan, perhatikan kehangatan tubuh, itu saja.

Cobalah untuk menahan pelukan selama beberapa menit, biarkan diri Anda jatuh pada pasangan Anda.

Latihan sederhana ini memberikan hasil yang luar biasa. Bahkan bisa memicu terulangnya kembali gairah pasangan.