ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, DASAR-DASAR, TEORI - PSIKOLOGI - 2025

Albert Ellis (1913 - 2007) adalah seorang psikolog Amerika yang terkenal karena menciptakan pendekatan terapeutik yang dikenal sebagai "terapi emosional rasional." Hal ini didasarkan pada perubahan keyakinan yang ia anggap “irasional”, negatif atau yang turut menyebabkan ketidaknyamanan pasien menjadi lebih positif, optimis dan beradaptasi dengan kenyataan.

Meskipun pada awalnya dia bekerja dengan pendekatan seperti psikoanalisis atau terapi humanistik, Albert Ellis segera menciptakan tekniknya sendiri dan akhirnya menolak gagasan Sigmund Freud. Oleh karena itu, sepanjang karirnya ia mencoba untuk mempromosikan gagasan bahwa daripada berfokus pada trauma masa lalu mereka, pasien harus fokus pada tindakan untuk memperbaiki masa kini dan masa depan mereka.

Sumber: wikimediacommons.org

Ellis dianggap sebagai salah satu psikolog terbaik sepanjang masa, selain menerbitkan sejumlah besar buku terlaris sepanjang karirnya. Dalam bukunya, ia mencoba membawa ide-ide kemajuan terbaru dalam ilmu pikiran manusia kepada masyarakat umum, dengan langkah-langkah praktis dan nasehat yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari masyarakat.

Terapi emosional rasionalnya adalah dasar dari banyak pendekatan psikologis yang paling banyak digunakan saat ini, seperti terapi perilaku kognitif atau terapi penerimaan dan komitmen.

Biografi

Albert Ellils lahir pada tahun 1913 di Pittsburgh, Pennsylvania (Amerika Serikat). Ia adalah anak tertua dari tiga bersaudara, dan sering kali harus mengasuh dua anak bungsu karena orang tuanya tidak punya banyak waktu untuk mereka. Hubungan psikolog dengan orang tuanya tidak pernah baik, dan dalam wawancaranya dia menggambarkan mereka sebagai "jauh secara emosional" dan "tidak terlalu penuh kasih sayang".

Di tahun-tahun pertama kehidupannya, Ellis menganggap dirinya anak yang pemalu dan pendiam. Ini berubah ketika dia berusia 19 tahun, ketika dia memutuskan untuk mengubah perilaku dan cara hidupnya, dan menetapkan tujuan untuk berbicara dengan semua wanita yang dia temui di jalan. Menurut akunnya, selama sebulan dia berbicara dengan lebih dari 130 wanita.

Meskipun hanya mendapatkan satu kencan selama seluruh proses ini, dia berhasil menghilangkan rasa takutnya untuk berinteraksi dengan lawan jenis. Belakangan, dia menggunakan teknik yang sama untuk meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum, sesuatu yang sangat bermanfaat sepanjang kariernya.

Selama hidupnya, Albert Ellis beberapa kali menikah. Hubungan terpanjangnya, dengan direktur Institut Albert Ellis, berlangsung selama 37 tahun; Meskipun berakhir pada 2002. Kemudian, pada 2004, dia menikah lagi dengan seorang psikolog bernama Debbie Joffe, dengan siapa dia sampai kematiannya pada 2007.

Kehidupan buruh

Setelah lulus dari sekolah menengah, Ellis belajar Bisnis di City College of New York. Selama beberapa tahun dia mencoba mengabdikan dirinya pada bidang ini, dan kemudian dia lelah dan memutuskan untuk menjadi seorang novelis, yang juga tidak berhasil. Kemudian, pada tahun 1942, dia memilih untuk mengubah bidangnya sekali lagi dan pergi ke Universitas Columbia untuk belajar psikologi.

Pada awalnya, Ellis dididik dalam psikoanalisis, salah satu arus paling modis saat itu. Namun, setelah memperoleh gelar doktor pada tahun 1947, ia segera menyadari kegagalan metode terapeutik ini (terutama efektivitasnya yang rendah dan lamanya waktu yang dibutuhkan) dan mulai menyelidiki alternatif lain.

Selama beberapa tahun berikutnya, ia mulai mengembangkan teknik dan teorinya sendiri, awalnya dipengaruhi oleh orang-orang seperti Karen Horney dan Alfred Adler. Pada tahun 1955, ia memperkenalkan bentuk terapinya sendiri, yang awalnya disebut "terapi rasional", dan sekarang dikenal sebagai "terapi emosional rasional".

Dasar dari bentuk terapi ini adalah bahwa ia berfokus pada tindakan, sambil mencoba memahami keyakinan irasional yang membuat pasiennya mengalami penderitaan. Karena kontribusinya pada sains, Ellis saat ini dianggap sebagai salah satu psikolog paling berpengaruh sepanjang sejarah.

Konsep dasar

Salah satu dasar terpenting dari karya Ellis adalah idenya bahwa penderitaan manusia tidak terjadi karena keadaan eksternal kehidupan kita. Sebaliknya, bagi psikolog ini penyebabnya adalah dialog mental yang terus kita pertahankan dengan diri kita sendiri, dan cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita.

Menurut Ellis, masalah utama bagi kebanyakan orang adalah kita memiliki gagasan irasional tentang bagaimana dunia bekerja, menyebabkan kita menderita banyak penderitaan yang tidak perlu. Jika kita dapat mengubah cara kita menafsirkan apa yang terjadi pada kita, sebagian besar ketidaknyamanan psikologis kita akan hilang.

Ide ini telah dikembangkan dalam beberapa aliran pemikiran kuno, seperti Stoicisme Yunani; tetapi Ellis menyesuaikannya dengan zaman modern dan menciptakan pendekatan terapeutik yang didasarkan pada penggantian keyakinan irasional pasiennya dengan gagasan lain yang lebih bermanfaat bagi kesehatan mental mereka.

13 ide irasional Ellis

Dalam karyanya, Albert Ellis menggambarkan apa yang dia anggap sebagai 13 keyakinan irasional paling umum dalam populasi modern. Bagi psikolog ini, pikiran-pikiran ini adalah penyebab banyak penderitaan yang dialami orang-orang saat ini.

1. "Saya harus melakukan sesuatu dengan baik dan mendapatkan persetujuan dari mereka yang berarti bagi saya, atau saya akan menjadi tidak berharga."
2. “Orang lain harus memperlakukan saya dengan baik dan adil. Jika tidak, mereka buruk.
3. Saya harus memiliki kehidupan yang mudah dan menyenangkan. Kalau tidak, saya tidak akan bisa menikmatinya sama sekali.
4. “Semua orang yang penting bagi saya harus mencintai saya dan menyetujui apa yang saya lakukan; jika ini tidak terjadi, itu akan menjadi mengerikan.
5. "Saya harus mencapai prestasi besar atau saya tidak akan berharga."
6. "Orang yang berperilaku negatif harus dihukum."
7. "Saya pasti tidak memiliki masalah dalam mencapai apa yang saya usulkan, atau semuanya akan menjadi buruk."
8. “Ketika hal-hal negatif menimpa saya, tidak mungkin saya tidak merasa buruk. Agar sehat, saya butuh segalanya agar sempurna.
9. "Saya harus selalu menempatkan diri saya di tempat terburuk dan berpikir bahwa semuanya akan salah."
10. "Saya dapat menghindari tanggung jawab saya dan menghadapi kesulitan hidup dan masih merasa puas."
11. "Masa lalu saya menentukan bagaimana perasaan saya dan apa yang saya lakukan: itu adalah bagian terpenting dalam hidup saya."
12. 'Setiap orang dan segalanya harus lebih baik dari mereka; Dan jika mereka tidak meningkat, itu akan sangat buruk.
13. "Saya bisa benar-benar bahagia melakukan sesedikit mungkin dan hanya menikmati hidup."

Tiga kelompok keyakinan irasional

Dalam banyak kesempatan, semua kepercayaan ini telah dikelompokkan menjadi tiga kelompok: yang mempengaruhi diri sendiri, yang berhubungan dengan orang lain, dan yang terkait dengan dunia dan kehidupan secara umum.

Jadi, hampir semua keyakinan rasional berkaitan dengan satu dari tiga aspek. Mereka dapat menyiratkan bahwa seseorang harus bertindak dengan cara yang konkret dan bahwa orang lain menyetujui agar menjadi baik.

Di sisi lain, hal itu juga berkaitan dengan gagasan bahwa setiap orang harus bertindak dengan adil, menyenangkan, dan penuh perhatian agar emosi kita menjadi positif; dan jika tidak, mereka harus dihukum.

Kelompok kepercayaan irasional terakhir yang dijelaskan oleh Albert Ellis berkaitan dengan gagasan bahwa hidup harus mudah dan menyenangkan sehingga kita bisa mendapatkan apa yang kita inginkan tanpa harus tegang atau merasa tidak nyaman.

Ide-ide irasional ini membentuk dasar dari pendekatan terapeutik yang dibuat oleh Ellis, serta arus lain yang lebih modern seperti terapi perilaku-kognitif atau terapi penerimaan dan komitmen.

Teori

Terapi emosi rasional didasarkan pada gagasan bahwa hal terpenting untuk mencapai kesejahteraan bukanlah fokus pada masa lalu dan melepaskan "trauma" yang mungkin terjadi pada kita sepanjang hidup kita, seperti yang dikemukakan oleh psikoanalisis. Sebaliknya, untuk menjadi sehat kita perlu mengubah cara kita memahami dunia dan mengambil tindakan yang berarti.

Oleh karena itu, terapi yang diusulkan oleh Albert Ellis justru didasarkan pada dua poin tersebut. Di satu sisi, pasien harus mampu mengubah keyakinannya tentang dirinya, orang-orang di sekitarnya, kehidupannya sendiri, dan dunia. Pada saat yang sama, Anda harus mulai berperilaku berbeda dari sebelumnya.

Misalnya, jika seorang pasien ingin mencapai kesuksesan yang lebih besar dalam hubungannya, dia tidak hanya harus mengubah ide-idenya tentang bidang hidupnya ini, tetapi dia juga harus mulai bertindak dengan cara yang berbeda, yang menuntunnya untuk mencapai tujuannya dengan menghormati.

Model ABC

Selain itu, salah satu kontribusi utama Ellis di bidang psikologi adalah teorinya tentang apa yang menyebabkan penderitaan. Pada masanya, behaviorisme (salah satu arus terpenting di bidang kesehatan mental) mengatakan bahwa manusia bereaksi secara otomatis terhadap rangsangan yang ada dalam hidupnya.

Sebaliknya, Albert Ellis percaya bahwa antara munculnya stimulus dan respons yang diberikan padanya, ada komponen perantara yang berkaitan dengan cara kita menafsirkan apa yang telah terjadi pada kita. Berdasarkan ide ini, dia membuat model ABC-nya:

- A berasal dari Mengaktifkan Peristiwa, atau "peristiwa pemicu"; artinya, tentang apa yang terjadi pada kita. Menurut Ellis, semua yang terjadi pada kita pada prinsipnya netral pada saat ini.

- Kemudian, B berkaitan dengan keyakinan, atau keyakinan kita. Ketika sesuatu terjadi pada kita, kita menafsirkannya berdasarkan cara kita memandang dunia dan cara berpikir khusus kita.

- Akhirnya, dari campuran antara apa yang terjadi pada kita dengan apa yang kita pikirkan, C muncul sebagai «konsekuensi». Bergantung pada bagaimana kita menafsirkan situasi, reaksi emosional atau lainnya akan muncul.

Karena itu, menurut Ellis, tidak ada situasi dengan sendirinya yang mampu membuat kita tidak bahagia, melainkan harus disertai dengan keyakinan yang membuat kita melihatnya sebagai sesuatu yang negatif. Ide ini, meskipun berlawanan dengan intuisi, masih dianggap valid dalam banyak pendekatan terapeutik modern.

Teknik terapi

Untuk lebih memahami terapi emosional rasional, Anda perlu tahu persis cara kerjanya. Umumnya, proses tersebut terdiri dari tiga langkah: mengidentifikasi keyakinan dan pemikiran irasional Anda sendiri, menyanggahnya, dan mampu mengenalinya ketika muncul kembali.

Identifikasi keyakinan dan pemikiran irasional

Langkah pertama dalam proses terapi emosi rasional adalah mengidentifikasi pikiran, keyakinan, dan perasaan irasional yang menyebabkan tekanan emosional pada pasien.

Dalam banyak kasus, keyakinan ini muncul dalam bentuk "absolut", seperti misalnya dalam ekspresi yang diawali dengan "harus", "harus", atau "perlu".

Sebagian besar keyakinan irasional berkaitan dengan perilaku Anda sendiri (yang dipegang dengan standar yang sangat tinggi), dengan perilaku orang lain, atau dengan cara dunia bekerja.

Salah satu cara untuk mengidentifikasi pikiran semacam itu adalah dengan mencari tahu apakah mengatakannya dengan suara keras atau merenungkannya secara otomatis menghasilkan ketidaknyamanan.

Masalah dengan keyakinan irasional adalah bahwa hal itu mencegah kita menghadapi tantangan hidup dengan cara yang sehat, dan hal itu meningkatkan ketidaknyamanan yang harus kita derita dalam kehidupan kita sehari-hari. Oleh karena itu, langkah selanjutnya melibatkan menukarnya dengan pemikiran lain yang lebih berguna.

Lawan pikiran irasional

Begitu keyakinan irasional utama pasien telah diidentifikasi, keyakinan tersebut perlu dikonfrontasikan. Ini dapat dilakukan dengan banyak cara, meskipun pada prinsipnya Ellis memilih untuk melakukan langkah ini dengan cara yang paling jujur, logis, dan langsung.

Ide dari langkah ini adalah untuk membuat orang tersebut memikirkan kembali cara mereka melihat dunia, dan memberikan alternatif yang lebih logis untuk pemikiran mereka agar mereka mengubah cara merasakan dan bertindak. Langkah ini telah disempurnakan di kemudian hari, seperti misalnya dengan penciptaan terapi perilaku kognitif.

Kenali pola pikirnya sendiri

Tentu saja, proses perubahan keyakinan Anda tidak dapat diselesaikan dalam satu hari. Untuk alasan ini, langkah terakhir dalam terapi emosional rasional adalah melatih pasien untuk mendeteksi keyakinan irasional yang telah ia identifikasi begitu keyakinan tersebut muncul kembali.

Ketika ini terjadi, pasien harus mampu menyangkal pikirannya sendiri untuk dirinya sendiri, untuk mengurangi penderitaannya dan mengubah cara dia bertindak.

Selain itu, juga disarankan agar orang tersebut menangani emosi dan tindakannya secara langsung, untuk mencapai efek yang lebih positif dengan proses ini.

Referensi

1. "Albert Ellis" dalam: Psikolog Terkenal. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Psikolog Terkenal: Famouspsychologists.org.
2. "Biografi Albert Ellis" dalam: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "Ide Irasional Albert Ellis" dalam: Menjelajahi Pikiran Anda. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Exploring Your Mind: exploreyourmind.com.
5. "Terapi perilaku emosi rasional" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 12 Juni 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.