PERASAAN BERSALAH: 9 CARA PRAKTIS UNTUK MENGHADAPINYA - ARTE - 2025

Rasa bersalah itu normal sepenuhnya dan sebenarnya adaptif; Ini membantu Anda untuk menjaga hubungan pribadi dengan kerabat Anda dan karena itu untuk bertahan hidup.

Namun, ada kalanya hal itu dibesar-besarkan, tidak memiliki alasan yang nyata, atau terlalu sering. Saat itulah Anda harus menemukan cara untuk mengatasinya, karena itu menjadi sangat tidak menyenangkan dan menjadi hambatan besar dalam perjalanan menuju kebugaran.

Dari mana rasa bersalah itu berasal?

Itu terbentuk sejak masa kanak-kanak dan merupakan bagian dari ciri manusia pembentuk struktur dan norma sosial. Oleh karena itu, ini adalah cara untuk menjaga ketertiban umum, keluarga dan hubungan.

Oleh karena itu, asalnya adalah sosial, pada kenyataannya hampir semua budaya dunia mempromosikan perasaan bersalah sejak kecil. Dalam beberapa kasus rasa bersalah internal ditingkatkan ("Anda buruk karena tidak belajar") dan dalam kasus lain rasa bersalah eksternal (penghinaan publik).

Seiring berjalannya waktu norma-norma yang dipelajari sejak kecil mulai menjadi bagian dari nilai masing-masing.

Kapan kita merasa bersalah?

Perasaan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu keluarga, pribadi, sosial dan budaya. Artinya, tidak akan sama jika Anda hidup dalam budaya yang sangat mementingkan agama daripada jika tidak begitu penting. Dan itu juga akan tergantung pada apakah rasa bersalah didorong atau tidak dalam keluarga Anda.

Ini biasanya muncul ketika kita merasa sedang menyakiti orang lain. Beberapa kasus umum adalah:

• Berperilaku agresif
• Untuk menghina.
• Hancurkan hubungan melalui perilaku.
• Merugikan secara fisik.
• Tinggalkan hubungan
• Lakukan kerusakan psikologis.
• Karena tidak mencapai apa yang orang lain harapkan dari Anda.
• Makan banyak.
• Dengan mengatakan "tidak".
• Untuk menjadi bahagia dan orang lain tidak.

Dalam beberapa kasus, perasaan ini mungkin lebih atau kurang dapat dibenarkan, meskipun dalam kasus lain perasaan ini benar-benar maladaptif, artinya, perasaan ini tidak akan berfungsi selain untuk meningkatkan ketidaknyamanan Anda.

Misalnya, saat Anda bahagia dan Anda merasa bersalah karena orang lain tidak bahagia. Dalam hal ini, Anda mungkin telah belajar bahwa kebahagiaan orang lain lebih penting daripada kebahagiaan Anda sendiri.

Terkadang itu bermanfaat

Seperti yang telah saya katakan, perasaan bersalah itu bermanfaat karena memungkinkan Anda beradaptasi secara sosial dan menghindari sikap impulsif.

Jika rasa bersalah tidak ada, saya tidak tahu apakah manusia akan terus ada. Oleh karena itu, hal itu memungkinkan kita untuk merasakan empati terhadap orang lain dan mencegah kita melakukan hal yang merugikan orang lain.

Kapan itu berbahaya dan tidak nyata?

Dalam kasus inilah sensasi ini menjadi sangat berbahaya, tidak menyenangkan dan menyakitkan. Begitu besar kekuatannya sehingga dapat mengontrol kemauan seseorang dan, pada kenyataannya, orang manipulatif menggunakannya untuk memanfaatkan orang lain.

Skenario kasus terburuk adalah ketika kita merasa bersalah atas sesuatu yang sama sekali asing bagi kita. Sebagai contoh:

• Untuk kelaparan di dunia.
• Untuk perang negara lain.
• Karena perpisahan orang tua.
• Serangan teroris.
• Pelanggaran.
• Saat kita belum mencapai sesuatu.

Dalam kasus-kasus ini, kemudahan timbulnya rasa bersalah mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang tersebut telah sering dihukum dan dicela dan karena alasan-alasan kecil. Selain itu, harga diri yang rendah selalu memperburuk situasi.

Perlunya persetujuan

Umumnya, semakin seseorang membutuhkan persetujuan dari orang lain, semakin besar rasa bersalah atau ketidaknyamanan yang mereka rasakan.

Di satu sisi, jika Anda melakukan sesuatu yang tidak akan disetujui, meskipun tidak ada yang salah, Anda akan merasa bersalah. Misalnya, seorang wanita yang berpakaian berani dan keluarganya adalah tradisional.

Di sisi lain, Anda akan merasa tidak nyaman karena Anda cenderung menyesuaikan diri dengan keinginan orang lain dan bukan keinginan Anda sendiri, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan. Misalnya, seorang anak laki-laki berusia 25 tahun yang masih tinggal bersama orang tuanya karena merasa bersalah meninggalkan mereka sendirian.

Bagaimana cara mengatasi rasa bersalah?

1-minta maaf

Terkadang permintaan maaf yang tulus bisa sangat membebaskan. Ini bisa menjadi yang paling logis tetapi sangat sering tidak diikuti dan, jika dilakukan, itu bisa sangat melegakan.

Apakah Anda bertengkar dengan anggota keluarga yang kepadanya Anda mengatakan sesuatu yang seharusnya tidak Anda katakan? Mungkin permintaan maaf sederhana akan memperbaiki keadaan dan membuat Anda merasa lebih baik.

Teknik 2-Reattribution

Teknik ini didasarkan pada pemeriksaan situasi yang menyebabkan rasa bersalah dan secara logis memberikan tanggung jawab kepada setiap orang.

Ini bukan tentang membebaskan diri Anda dari semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang pantas mereka terima dan tidak memberikan semuanya. Misalnya, dalam kasus putus cinta pasangan:

Peristiwa apa yang menyebabkan perpisahan itu? Mungkinkah sebagian dari tanggung jawab tersebut dikaitkan dengan mantan Anda?

Anda dapat merefleksikan dan, jika itu membantu, tulis "atribusi ulang" baru.

3-Hilangkan sumber rasa bersalah atau terima perilaku Anda

Jika, misalnya, Anda merasa bersalah karena bersama dengan wanita atau pria lain di luar pernikahan Anda, Anda memiliki dua pilihan:

• Terima perilaku Anda dan berhentilah melihatnya sebagai hal yang dapat diterima. Begitu
• Ubah perilaku Anda dan buat pernikahan Anda berjalan lebih baik.

Apa pun kasusnya, Anda bertanggung jawab untuk memilih menghilangkan rasa bersalah dan menerima diri sendiri. Anda hanya perlu membuat keputusan yang Anda inginkan.

4-Jangan meminta persetujuan

Ya, kebalikan dari apa yang kebanyakan orang lakukan. Saya tidak bermaksud bahwa Anda benar-benar merugikan orang lain atau bahwa Anda melakukan tindakan antisosial, tetapi mulai sekarang, benar-benar lakukan apa yang Anda inginkan dan jangan mencoba menyesuaikan diri dengan keinginan orang lain.

Ini pada dasarnya melakukan apa yang Anda inginkan selama Anda tidak menyakiti seseorang secara psikologis atau fisik. Contoh:

• Kenakan pakaian apa pun yang Anda inginkan.
• Pergi ke tempat yang Anda inginkan. Apakah Anda tidak ingin pergi ke misa lagi? Apakah Anda tidak ingin pergi ke rumah kerabat berat?
• Jangan ikuti "kawanan".
• Jangan memberi tip.
• Jangan cuci piring.

5-Pikirkan tentang masa lalu dengan cara lain

Lihat masa lalu sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah tetapi harus dipelajari. Di sisi lain, hiduplah lebih banyak di masa sekarang.

6-Tulis jurnal

Buatlah jurnal rasa bersalah dan tulis setiap saat Anda merasa bersalah, tulislah dengan cermat mengapa, kapan dan dengan siapa hal itu terjadi dan apa yang hilang dari Anda saat ini dengan mengkhawatirkan masa lalu. Jurnal tidak diragukan lagi dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang area rasa bersalah Anda.

7-Evaluasi konsekuensi dari perilaku Anda

Nilai konsekuensi sebenarnya dari perilaku Anda. Daripada mencari perasaan mistis untuk menentukan afirmasi dan penolakan dalam hidup Anda, tentukan sendiri apakah hasil dari tindakan Anda menyenangkan dan produktif untuk Anda.

8-Berkomunikasi secara efektif

Cobalah untuk mengajari mereka yang dekat dengan Anda dan yang mencoba memanipulasi Anda melalui rasa bersalah, bahwa Anda sangat mampu menghadapi kekecewaan yang disebabkan oleh perilaku Anda. Misalnya: "Manuel, itu keputusanmu untuk marah karena aku ingin tinggal di rumah dan tidak akan menonton pertandingan."

9-Pertanyakan aturan sosial

Pertanyakan aturan sosial: mengapa Anda harus merasa bersalah karena tidak menghadiri misa? Dan karena tidak mencuci piring? Dan karena tidak melakukan apa yang orang lain lakukan?

Dan apakah Anda merasa bersalah? Bagaimana Anda mencoba mengatasinya? Anda dapat berkomentar di bawah ini. Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih.