TERAPI PENERIMAAN DAN KOMITMEN: DASAR DAN TEKNIK - ECONOMÍA - 2025

The penerimaan dan komitmen terapi (ACT) adalah jenis terapi sehingga - yang disebut "generasi ketiga". Dalam beberapa tahun terakhir, ini telah menjadi salah satu pilihan paling populer untuk mengobati gangguan seperti kecemasan umum, gangguan obsesif kompulsif, atau kecemasan sosial, meskipun penggunaannya menyebar ke masalah lain.

Terapi ACT (terapi penerimaan dan komitmen) berbeda dari terapi generasi pertama dan kedua karena fokus utamanya. Pada generasi pertama, sebagian besar teknik didasarkan pada perubahan perilaku melalui penguatan dan metode perilaku lainnya.

Sumber: pexels.com

Sebaliknya, dalam terapi generasi kedua, fokusnya terutama pada proses kognitif pasien. Terapi ACT didasarkan pada terapi generasi kedua, tetapi menggabungkan unsur-unsur seperti kesadaran dan pemeriksaan emosi seseorang untuk pengobatan penyakit psikologis yang berbeda.

Awalnya, terapi penerimaan dan komitmen dikembangkan sebagai alternatif bagi pasien yang tidak merespon pengobatan dengan baik dengan terapi perilaku kognitif, yang paling diterima selama ini. Namun, berbagai penyelidikan telah menunjukkan bahwa itu membuahkan hasil yang baik untuk semua jenis gangguan mental.

Basis

Terapi psikologis generasi kedua didasarkan pada gagasan bahwa pikiran kita membentuk cara kita mengalami dunia. Oleh karena itu, fokusnya adalah mengubah keyakinan dan dialog mental pasien, untuk mengubah emosi dan suasana hati mereka.

Sebaliknya, terapi ACT memandang pikiran dan penderitaan negatif sebagai bagian tak terhindarkan dari pengalaman manusia. Oleh karena itu, alih-alih mengubah dialog mental pasien, pendekatan terapeutik ini berfokus pada pengajaran untuk menerima pengalaman negatif sehingga tidak menimbulkan ketidaknyamanan lebih dari yang diperlukan.

Oleh karena itu, terapi ACT sering dibandingkan dengan "mindfulness", karena salah satu teknik utamanya adalah membantu pasien menyadari apa yang mereka rasakan atau pikirkan, dan untuk menyadari bahwa pengalaman mereka. internal tidak memiliki kuasa atas mereka.

Pada saat yang sama, terapi penerimaan dan komitmen juga didasarkan pada gagasan bahwa mengambil tindakan sesuai dengan nilai-nilai seseorang sangat penting untuk meningkatkan mood pasien. Oleh karena itu, ini adalah pendekatan yang sangat praktis yang bertujuan untuk membuat perubahan nyata dalam kehidupan pelanggan.

Terapi ACT didasarkan pada enam prinsip dasar: defusi kognitif, penerimaan, kontak dengan momen saat ini, akses ke "mengamati diri", menemukan nilai-nilai seseorang, dan mengambil tindakan. Selanjutnya kita akan melihat terdiri dari apa masing-masing.

Defusi kognitif

Salah satu prinsip dasar yang mendasari terapi ACT adalah gagasan bahwa pikiran dan emosi kita hanya dapat membahayakan kita jika kita mengidentifikasinya dengan mereka. Jika, misalnya, pikiran "saya tidak menarik" muncul di benak kita, itu hanya akan menyebabkan kita menderita jika kita mempercayainya.

Sebagian besar terapi yang ada sejauh ini berfokus pada menyangkal ide atau emosi negatif melalui dialog mental. Sebaliknya, ACT mengajari pasien untuk sekadar mengamatinya tanpa menilai atau mencoba mengubahnya. Dengan cara ini, ketidaknyamanan yang ditimbulkannya berkurang secara signifikan.

Untuk mencapai tujuan ini, berbagai teknik digunakan yang membantu pasien melihat pikiran, emosi, dan ingatan mereka sebagai eksternal.

Penerimaan

Teori dasar lain dari terapi penerimaan dan komitmen adalah bahwa penderitaan tidak bisa dihindari: tidak akan pernah ada saatnya ketika semuanya sempurna dan emosi negatif menghilang. Karena itu, melawan perasaan atau gagasan yang tidak menyenangkan bukan hanya tidak efektif, tetapi juga meningkatkan ketidaknyamanan.

Sebaliknya, ACT mengajari Anda untuk menerima pengalaman negatif, membiarkannya pergi sendiri, dan bertindak terlepas dari itu. Dengan cara ini, pengaruhnya terhadap kehidupan pasien berkurang secara signifikan, yang secara paradoks juga mengurangi ketidaknyamanan yang dialami pasien.

Kontak dengan saat ini

Terapi ACT mengekstrak elemen dari praktik seperti meditasi atau kesadaran untuk membantu pasien lebih terhubung dengan apa yang mereka lakukan setiap saat. Ide di balik praktik ini adalah ketika kita fokus pada saat ini, banyak dari pengalaman negatif kita lenyap.

Pada saat yang sama, fokus pada momen saat ini membantu pengguna terapi ACT untuk bertindak terlepas dari pikiran dan emosi negatif. Ini sangat mengurangi kebutuhan untuk melawan mereka, yang dapat menjadi bumerang dalam jangka panjang.

Akses ke "mengamati diri"

Salah satu alasan utama kita mencoba melawan pikiran, emosi, dan ingatan negatif kita adalah karena kita pikir itu akan menyakiti kita jika kita membiarkannya tetap ada dalam pikiran kita. Terapi ACT berusaha menunjukkan bahwa ide ini tidak nyata.

Menurut metode terapi ini, pikiran kita dibagi menjadi dua bagian: "diri yang berpikir" dan "diri yang mengamati". Terlepas dari apa yang dilakukan oleh diri yang berpikir, diri yang mengamati selalu dapat menjaga keadaan tenang dan sejahtera, terpisah dari pikiran atau emosi yang kita miliki.

Oleh karena itu, dengan mengidentifikasi diri yang mengamati, adalah mungkin untuk sangat mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perasaan dan pikiran kita.

Temukan nilai-nilai Anda sendiri

Menurut penelitian, mengambil tindakan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan sangat penting untuk mencapai tingkat kesejahteraan yang tinggi. Namun, mencapai tujuan apa pun membutuhkan tindakan yang tidak nyaman atau sulit, sehingga banyak orang tidak mengerjakan tujuan mereka untuk menghindari perasaan buruk.

Solusi yang diusulkan oleh terapi ACT untuk masalah ini adalah menemukan apa nilai dari setiap pasien. Ini tentang apa yang paling penting bagi setiap orang, sebuah kompas yang menunjukkan apa yang ingin dicapai masing-masing.

Ketika seseorang mengklarifikasi nilai-nilai mereka dan bertindak dengan cara yang konsisten dengan mereka, lebih mudah bagi mereka untuk bekerja menuju tujuan mereka bahkan jika mereka harus melakukan tugas-tugas yang tidak menyenangkan atau tidak memotivasi.

Untuk mengambil tindakan

Setelah kita mengetahui bahwa pikiran dan emosi kita sendiri tidak harus memengaruhi pengalaman kita secara negatif, dan nilai-nilai terpenting kita telah ditemukan, langkah terakhir dalam terapi ACT melibatkan penetapan serangkaian tujuan yang menantang dan mengambil tindakan. untuk mendapatkan mereka.

Dengan cara ini, pendekatan terapi ini ada dua: di satu sisi berusaha mengurangi ketidaknyamanan emosional secara langsung, dan di sisi lain untuk meningkatkan kehidupan pasien untuk mengurangi frekuensi mereka menemukan diri mereka dalam situasi yang menyebabkan ketidakbahagiaan.

Teknik

Setiap sesi terapi penerimaan dan komitmen akan unik tergantung di mana pasien berada. Setiap saat, terapis akan bekerja dengan klien untuk mencapai salah satu dari tujuan berikut: untuk menyadari, menerima dan melemahkan kondisi mental seseorang, untuk memperjelas nilai-nilai seseorang, dan untuk mengambil tindakan.

Sadarilah kondisi mental

Langkah pertama dalam terapi penerimaan dan komitmen melibatkan pasien untuk menyadari apa yang mereka alami: emosi, pikiran, dan ingatan yang selalu ada dalam pikiran mereka. Untuk melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan kesadaran atau merenungkan apa yang telah terjadi dalam situasi tertentu.

Latihan kesadaran didasarkan pada teknik seperti meditasi. Mereka umumnya melibatkan pasien yang menghabiskan waktu tertentu untuk mengamati apa yang terjadi di dalam kepalanya. Untuk melakukan ini, yang paling umum adalah melakukan latihan pernapasan.

Selain itu, terapis dapat membantu pasien untuk menanyakan tentang apa yang dia rasakan atau pikirkan pada saat tertentu. Dengan latihan yang cukup, individu tersebut mampu mengenali kondisi mentalnya sendiri dengan semakin mudah.

Menerima dan melemahkan kondisi mental

Langkah kedua dalam terapi ACT adalah mengajari pasien berbagai cara yang dapat mereka lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pikiran dan emosi mereka sendiri.

Ini biasanya melibatkan kemampuan untuk mengamati keadaan mental tanpa penilaian, mengidentifikasi dengan diri yang mengamati, dan melepaskan diri dari pikiran dan emosi sendiri.

Perjelas nilai-nilai Anda sendiri

Setelah orang tersebut mampu melemahkan perasaan, pikiran, dan ingatannya, terapis harus membantunya menemukan apa yang sebenarnya penting baginya.

Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengidentifikasi bagian mana dari kehidupan individu yang selaras dengan nilai-nilai mereka, dan mana yang membutuhkan perubahan.

Mengambil tindakan

Bagian terakhir dari terapi penerimaan dan komitmen melibatkan orang tersebut, dengan bantuan psikolog, mengembangkan rencana tindakan yang membantu mereka menciptakan kehidupan yang semakin selaras dengan nilai-nilai mereka sendiri dan untuk bertindak meskipun masih memiliki kondisi mental negatif atau tidak nyaman.

Di sisi lain, terapi ACT bersifat siklus. Ini berarti bahwa, meskipun keempat tahap ini biasanya terjadi secara linier, pada saat apa pun dalam proses itu dimungkinkan untuk kembali dan mempraktikkan lagi teknik atau latihan apa pun yang dapat meningkatkan hasil yang dicapai orang tersebut.

Referensi

1. "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) untuk GAD" di: Pikiran Sangat Baik. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Terapi penerimaan dan komitmen" dalam: Psychology Today. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)" dalam: Terapi yang Baik. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance And Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindfully" di: Program Psikologi Positif. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Program Psikologi Positif: positivepsychologyprogram.org.
5. "Terapi penerimaan dan komitmen" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 27 Maret 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.