TERAPI PERILAKU KOGNITIF: KARAKTERISTIK DAN TEKNIK - ECONOMÍA - 2024

The terapi perilaku kognitif adalah pengobatan yang berfokus pada perubahan perilaku dan pikiran yang mengelola masalah psikologis untuk terlibat.

Ini dapat digunakan pada anak-anak dan orang dewasa dan pada gangguan seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, gangguan kepribadian, peningkatan keterampilan sosial, serangan panik, fobia sosial, gangguan stres pasca-trauma, antara lain.

Ini adalah terapi yang berfokus pada fungsi orang saat ini dan saat ini, sedemikian rupa sehingga ia bekerja langsung pada keadaan kognitif dan perilaku.

Dalam artikel ini Anda akan belajar tentang karakteristik terapi ini, teknik yang digunakan, apa manfaatnya, dan jenis masalah apa yang dapat ditangani oleh jenis intervensi ini.

Karakteristik terapi perilaku kognitif

Jika Anda pernah ke psikolog, atau mengenal seseorang yang pernah, Anda mungkin pernah mendengar tentang terapi perilaku kognitif (CBT), tetapi mungkin belum tahu persis apa itu.

Ya, ini adalah jenis intervensi psikologis, yang memiliki banyak bukti ilmiah, dan yang belakangan ini menjadi salah satu yang paling banyak digunakan di bidang psikologi.

Ini berfokus pada orangnya

Tujuannya adalah untuk membina individu dengan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan psikologis mereka. Dengan demikian, Terapi Perilaku Kognitif berfokus pada subjek, karakteristik dan kemampuannya, serta menjauhkan diri dari terapi psikodinamik yang berfokus pada pikiran bawah sadar.

Berasal dari psikologi kognitif dan perilaku

Seperti namanya, ini muncul sebagai turunan alami dari temuan psikologi kognitif, dan psikologi perilaku.

Psikologi perilaku sebelum CBT. Namun, dangkal yang sekolah ini dicoret, karena mereka hanya berfokus pada perilaku, sepenuhnya menghilangkan kognisi dan pemikiran, menyoroti kebutuhan untuk memasukkan aspek lain untuk diterapkan dalam psikoterapi.

Pada saat inilah psikologi kognitif muncul, dengan fokus mempelajari pikiran dan kognisi manusia. Setelah kemunculan sekolah psikologis ini, peneliti klinis segera melihat penerapan prinsip-prinsip ini pada psikoterapi.

Dengan demikian, melalui hubungan kedua sekolah psikologis ini, lahirlah terapi perilaku kognitif, yang mengadopsi kognisi dan perilaku manusia sebagai titik intervensi:

• Metode ilmiah dan bukti yang dapat diverifikasi melalui perilaku diadopsi dari terapi perilaku, memberikan nilai terapeutik yang sempurna dari modifikasi perilaku dalam masalah psikologis.
• Nilai pemikiran dan kognisi diakui sebagai sumber utama gangguan psikologis dan menjadi area dasar intervensi.
• Pentingnya hubungan antara pikiran dan perilaku untuk menjelaskan fungsi manusia dan kesehatan mental disorot.

Bagaimana cara kerjanya?

Kami telah mengatakan bahwa CBT berfokus pada kognisi dan perilaku manusia, sekarang bagaimana tepatnya cara kerjanya? Menurut terapi rasional Ellis, fungsi dapat dibagi menjadi tiga bagian: A, B, dan C.

• J : Ini mengacu pada situasi takdir atau rangsangan dari dunia luar dimana individu terlibat.
• B : Ini tentang pemikiran / pemikiran yang disajikan individu tentang situasi lingkungan (tentang A).
• C : Jelaskan konsekuensi yang disebabkan oleh pikiran tersebut. Konsekuensi ini mencakup respons emosional (dan perasaan) dan perilaku.

Menurut model CBT ini, 3 bagian (A, B dan C), berada dalam umpan balik konstan. Situasi (A) menghasilkan pemikiran (B) dan pemikiran (B) menghasilkan perilaku dan emosi (C) tertentu. Pada saat yang sama, emosi dan perilaku (C) memberi umpan balik pada pikiran (B), membuatnya lebih kuat.

Bukankah sudah cukup jelas? Baiklah mari kita lihat contohnya!

• A : Di perusahaan mereka melakukan pengurangan karyawan dan memberi saya surat pemberhentian
• B : Saya pikir ini adalah kemunduran besar, hidup saya menjadi rumit, saya khawatir, dll.
• Klien Saya merasa jijik, kecewa dan gugup. Saya tinggal di rumah dengan sedih.

Dalam hal ini, pemecatan (A), telah menghasilkan pikiran kepedulian saya (B), yang telah menyebabkan emosi dan perilaku jijik dan kekecewaan (C). Pada saat yang sama, merasa sedih dan kesal di rumah (C) meningkatkan pikiran mengkhawatirkan (B). Dengan memiliki jumlah pikiran (B) yang lebih banyak, mengubah situasi C menjadi lebih rumit.

Menurut prinsip terapi perilaku kognitif, tujuan pengobatannya adalah:

Di satu sisi, pemikiran : jika saya melakukan intervensi yang mampu menggantikan pemikiran yang ada saat ini dengan yang lebih optimis, seperti: "Saya dapat mencari pekerjaan yang lebih baik atau sekarang saya akan memiliki lebih banyak waktu untuk keluarga saya", emosi dan perilaku juga akan berubah: Saya akan lebih termotivasi dan optimis, saya akan mencari pekerjaan dan saya akan aktif.

Di sisi lain , perilaku : meskipun saya khawatir dan sedih, saya berhasil mengubah perilaku saya, menjadi lebih aktif, mencari pekerjaan, melakukan kegiatan yang memberi saya kepuasan, dll. Pikiran negatif saya akan berkurang, dan saya akan memiliki kemampuan yang lebih besar untuk mengubah suasana hati saya dan terus melakukan perilaku yang menguntungkan saya.

Apa Yang Terjadi Selama Terapi?

Saat memulai terapi, Anda akan ditanya tentang latar belakang dan kondisi Anda saat ini. Terapis akan bekerja sama dengan Anda untuk mengidentifikasi area masalah Anda, dan Anda berdua akan menyetujui area mana yang harus ditangani.

Terapis akan mencoba mengidentifikasi cara Anda berpikir, berperilaku, dan cara Anda membangkitkan emosi dan perasaan.

Selanjutnya, ia akan memberikan serangkaian teknik psikologis sehingga Anda dapat mengidentifikasi sendiri cara berpikir dan berperilaku Anda, dan akan memberi Anda pengetahuan dan alat untuk meningkatkan area di mana Anda mengalami kesulitan terbesar.

Terapis Anda mungkin akan meminta Anda untuk menyimpan buku harian atau catatan diri untuk memeriksa fungsi Anda di luar kantor, serta pekerjaan rumah.

Prosedur apa yang diikuti?

Terapi perilaku kognitif terdiri dari 3 tahap utama.

Evaluasi psikologis

Tujuan utama dari tahap pertama ini adalah untuk mengetahui pasien secara keseluruhan. Tanyakan tentang kepribadian individu, kemampuan dan keterampilan mereka, serta masalah atau kesulitan psikologis yang mungkin mereka hadapi.

Namun waspadalah! Fase pertama ini bukanlah evaluasi psikologis sederhana di mana terapis memberi Anda beberapa tes sehingga Anda dapat mengisinya … Tujuan dari evaluasi pertama ini lebih dari itu. Tujuannya adalah untuk memulai hubungan profesional yang akan menemani Anda selama sisa intervensi.

Dengan demikian, fase intervensi ini mungkin yang paling penting dari semuanya, karena di mana aliansi terapeutik antara profesional dan pasien ditempa, informasi dikumpulkan tentang yang terakhir dan masalah psikologis yang mendasarinya, dan mereka sepakat. tujuan terapeutik.

Intervensi terapeutik

Fase kedua dari terapi adalah yang terlama, dan terdiri dari intervensi psikologis itu sendiri.

Dalam fase ini, terapis dan pasien telah membangun hubungan terapeutik yang memadai berdasarkan kepercayaan dan komitmen, ketika teknik psikologis yang bertujuan untuk mencapai tujuan yang telah disepakati sebelumnya dan perubahan mulai diterapkan.

Menelusuri

Tahap ini dimulai ketika subjek telah mencapai keadaan perbaikan yang signifikan, dan tidak lagi membutuhkan terapi untuk melakukan perubahan yang telah dilakukan hingga saat ini dalam konsultasi. Frekuensi sesi diberi jarak, dan tujuannya adalah untuk mempertahankan peningkatan dan menghindari kekambuhan.

Teknik terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif mengandung banyak teknik, yang digunakan tergantung pada masalah yang akan dipecahkan. Mari kita lihat yang paling banyak digunakan:

Teknik operan

Itu adalah teknik yang bertujuan untuk mengubah perilaku. Mereka terdiri dari pemberian rangsangan secara tertib kepada pasien, dengan tujuan agar rangsangan tersebut memudahkan modifikasi perilaku bermasalah.

• Teknik operatif untuk peningkatan dan pemeliharaan perilaku.
• Teknik operatif untuk memperoleh perilaku baru.
• Teknik operatif untuk pengurangan atau penghapusan perilaku.

Teknik pemaparan

Mereka terdiri dari pendekatan (mengekspos) subjek secara sistematis dan disesuaikan dengan rangsangan yang mereka takuti dan menimbulkan kecemasan, sehingga dengan cara ini mereka dapat menghadapi dan mengatasi ketakutan mereka.

• Pameran langsung.
• Eksposur dalam imajinasi.
• Pameran simbolis.

Relaksasi dan desensitisasi sistematis

Mereka adalah prosedur yang membantu individu untuk mengurangi ketegangan fisik dan / atau mental, mengurangi stres dan kecemasan, dan menemukan keadaan tenang.

• Relaksasi progresif.
• Relaksasi autogenous.
• Teknik pernapasan.

Di sini Anda dapat melihat lebih banyak teknik relaksasi.

Teknik koping dan keterampilan sosial

Keterampilan sosial adalah perilaku yang dipelajari yang dapat dimodifikasi dan ditingkatkan melalui teknik pembelajaran seperti berikut ini:

• Pelatihan instruksi mandiri.
• Stres inokulasi.
• Penyelesaian masalah.

Teknik kognitif

Teknik-teknik ini dimaksudkan untuk mengubah pemikiran dan interpretasi yang dibuat tentang kejadian yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan / atau perilaku berbahaya.

• Restrukturisasi kognitif.
• Pikir berhenti.
• Gangguan

Keuntungan

Ini memiliki dasar ilmiah

Mungkin ada orang yang tidak terlalu mementingkan bukti ilmiah ketika mereka pergi ke psikolog, karena dianggap bahwa manfaat psikoterapi ada pada terapis daripada pada terapi itu sendiri.

Tetapi bagaimana menurut Anda jika untuk mengobati kanker mereka mengusulkan jenis intervensi tanpa bukti ilmiah?

Nah, hal yang sama terjadi dalam psikologi. Tidak peduli seberapa baik dia seorang terapis, jika dia tidak menggunakan metode yang telah membuktikan keefektifannya, dia mungkin tidak dapat menawarkan intervensi terbaik untuk masalah Anda.

Jadi, dengan CBT Anda akan mendapatkan poin ini, karena dalam semua studi yang dilakukan, potensi terapeutiknya untuk berbagai masalah telah dibuktikan.

Ini efektif untuk masalah serius

Seperti yang telah kami katakan, terapi perilaku kognitif memiliki bukti ilmiah yang luas, dan juga untuk gangguan mental yang serius, tidak hanya untuk masalah psikologis sederhana.

Dengan demikian, gangguan seperti depresi berat, gangguan stres pasca trauma, serangan panik, fobia sosial, atau penyalahgunaan zat, di antara banyak lainnya, dapat diobati secara efektif dengan terapi perilaku kognitif.

Periksalah asal mula masalah

Tidak seperti psikoanalisis atau intervensi psikologis lainnya, CBT tidak mendasarkan sesinya pada pembicaraan tentang masa lalu, masa kanak-kanak, atau kemungkinan trauma dengan orang tua.

Namun, terapi ini menekankan pada model pembentukan skema mental selama masa kanak-kanak dan remaja. Ini dimaksudkan untuk menyimpulkan bagaimana skema mental Anda saat ini, keyakinan dan pemikiran Anda telah dibuat, dan teknik apa yang paling efektif hari ini bagi Anda untuk memodifikasinya.

Jadi, meskipun CBT berfokus pada saat ini dan bukan pada masa lalu, CBT tidak mengabaikan asal mula masalah, dan mencoba untuk memeriksa mereka yang berguna untuk menarik kesimpulan tentang pengobatan saat ini.

Referensi

1. Model Terapi Perilaku Kognitif Oleh DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Pengantar Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Pusat Medis Teknon. Barcelona
3. MA, dan Angela Fang, MA Universitas Boston, Boston, MA.