FASE STRES DAN KARAKTERISTIKNYA (DENGAN CONTOH) - DUDAS - 2025

Ada tiga fase stres - menurut penelitian Hans Selye pada tahun 1936 - yang dilalui tubuh setelah menghadapi ancaman nyata atau yang dirasakan: alarm, perlawanan dan kelelahan, serta fase absen sebagai respons terhadap stres.

Selama evolusi manusia, kelangsungan hidup kita bergantung pada kemampuan untuk mengatasi situasi yang mengancam kehidupan kita, dari dikejar oleh hewan pemangsa hingga pemulihan dari penyakit. Tetapi bagaimana kita menjadi sadar bahwa suatu situasi sangat berbahaya sehingga kita harus beradaptasi dan bertahan?

Seringkali, kita menyadari bahwa suatu situasi mengancam karena detak jantung kita meningkat; salah satu efek jaminan dari stres. Seorang ahli endokrinologi kelahiran Wina bernama Hans Selye (1907-1982) adalah ilmuwan pertama yang menunjukkan efek samping ini dan secara kolektif mengidentifikasinya sebagai akibat dari stres, istilah yang biasa kita gunakan saat ini, tetapi sebenarnya tidak ada sampai saat ini. kurang dari seratus tahun.

Selye memperkenalkan model sindrom adaptasi umum pada tahun 1936, yang menunjukkan dalam tiga fase efek stres pada tubuh. Dalam karyanya, Selye, bapak penelitian stres, mengembangkan teori bahwa stres adalah penyebab utama banyak penyakit, karena stres kronis menyebabkan perubahan kimiawi permanen dalam jangka panjang.

Selye mengamati bahwa tubuh merespons sumber stres biologis eksternal dalam pola biologis yang dapat diprediksi dalam upaya memulihkan homeostasis internal tubuh. Reaksi hormonal awal ini adalah respons yang dikenal sebagai "melawan atau lari", yang bertujuan untuk mengatasi sumber stres dengan sangat cepat, hampir secara otomatis.

Proses di mana tubuh kita berjuang untuk menjaga keseimbangan inilah yang oleh Selye disebut sebagai Sindrom Penyesuaian Umum.

Tekanan, ketegangan, dan pemicu stres lainnya dapat sangat memengaruhi metabolisme kita. Selye menetapkan bahwa pasokan energi yang kita gunakan untuk mengatasi stres terbatas. Jumlah ini berkurang dengan terus menerus terpapar unsur-unsur yang menyebabkan kita stres.

Fase stres menurut Hans Selye

Melalui serangkaian tahapan, tubuh kita bekerja untuk mendapatkan kembali stabilitas yang telah dirampas oleh sumber stres dari kita. Menurut model sindrom adaptasi umum, respons adaptif yang harus ditekankan oleh manusia berkembang dalam tiga fase berbeda:

1- Fase alarm

Reaksi pertama kita terhadap stres adalah mengakui bahaya dan bersiap menghadapi ancaman, yang dikenal sebagai "respons lawan atau lari". Tubuh "memutuskan" dengan cepat apakah lebih dapat bertahan untuk melarikan diri atau melawan dengan rangsangan yang ditimbulkan oleh ancaman tersebut, sebuah reaksi yang terekam dalam tubuh kita sejak permulaan spesies.

Aktivasi terjadi pada sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA), bagian dari sistem endokrin yang mengontrol reaksi terhadap stres dan mengatur berbagai fungsi tubuh seperti pencernaan dan sistem kekebalan. Sistem saraf pusat dan kelenjar adrenal juga diaktifkan.

Selama fase ini, hormon stres utama, kortisol, adrenalin dan norepinefrin, dilepaskan untuk memberikan energi segera. Energi ini dapat memiliki efek merusak jangka panjang jika tidak digunakan berulang kali dalam aktivitas fisik yang memerlukan pertarungan atau pelarian.

Hasil adrenalin yang berlebihan, dalam jangka panjang, meningkatkan tekanan darah yang dapat merusak pembuluh darah jantung dan otak; faktor risiko yang mempengaruhi serangan jantung dan stroke.

Selain itu, produksi hormon kortisol yang berlebihan, yang dilepaskan pada fase ini, dapat menyebabkan kerusakan sel dan jaringan otot. Beberapa gangguan terkait stres yang berasal dari produksi kortisol yang berlebihan ini termasuk kondisi kardiovaskular, tukak lambung, dan kadar gula darah tinggi.

Dalam fase ini, semuanya bekerja sebagaimana mestinya: Anda mendeteksi rangsangan yang membuat stres, tubuh Anda memperingatkan Anda dengan kejutan perubahan hormonal yang tiba-tiba, dan Anda segera dilengkapi dengan energi yang diperlukan untuk mengelola ancaman tersebut.

Contoh

• Anda menyadari bahwa ujian tinggal beberapa hari lagi dan kegelisahan dan kegelisahan dimulai.
• Anda melihat bahwa hanya ada sedikit uang di rekening tabungan Anda dan kekhawatiran dimulai.

2- Fase resistensi

Organisme beralih ke fase kedua ketika sumber stres diasumsikan telah teratasi. Proses homeostasis mulai memulihkan keseimbangan, mengarah ke periode pemulihan dan perbaikan.

Hormon stres sering kembali ke tingkat awalnya, tetapi pertahanan tubuh berkurang dan pasokan energi adaptif yang kita gunakan untuk mengatasi stres berkurang. Jika situasi stres berlanjut, tubuh beradaptasi dengan upaya perlawanan terus menerus dan tetap dalam keadaan aktivasi.

Masalah mulai terlihat ketika Anda mengulangi proses ini terlalu sering, tanpa pemulihan penuh. Akhirnya, proses ini berkembang menjadi fase terakhir.

Contoh

• Anda telah lulus ujian yang membuat stres. Meskipun akan ada beberapa minggu yang tenang sekarang, akan ada ujian yang lebih menegangkan di masa depan.
• Pertemuan penting telah dilakukan. Akan ada beberapa hari kerja yang tenang, meskipun hari-hari pertemuan yang penuh tekanan akan datang.

3- Fase kelelahan

Pada fase terakhir ini, stres telah hadir selama beberapa waktu. Kemampuan tubuh Anda untuk melawan telah hilang karena persediaan energi untuk adaptasi telah habis. Dikenal sebagai kelebihan beban, kelelahan, kelelahan adrenal, atau disfungsi, ini adalah fase ketika tingkat stres meningkat dan tetap tinggi.

Proses adaptasi telah berakhir dan, seperti yang Anda duga, tahap sindrom adaptasi umum ini adalah yang paling berbahaya bagi kesehatan Anda. Stres kronis dapat menyebabkan kerusakan sel saraf di jaringan dan organ tubuh.

Bagian hipotalamus otak sangat rentan terhadap proses ini. Sangat mungkin bahwa, dalam kondisi stres kronis, pemikiran dan ingatan terganggu, mengembangkan kecenderungan gejala depresi dan kecemasan.

Ada juga pengaruh negatif pada sistem saraf otonom, yang berkontribusi pada tekanan darah tinggi, penyakit jantung, rheumatoid arthritis, dan penyakit terkait stres lainnya.

Contoh

• Menjadi "terbakar" karena harus mendengarkan keluhan dan pelanggan kasar selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun.
• Tanpa tenaga, tanpa motivasi dan terus menerus stres karena harus menjaga anak, bekerja, dan sadar akan kesehatan orang tua.
• Menjadi sangat kompetitif di tempat kerja dan praktis sepanjang hari tanpa henti, merasa sedikit relaksasi dan tidak dapat memonopoli semua yang harus Anda lakukan.

Fase absen dalam respons stres

Elemen kunci dari respons stres yang hilang dari paradigma stres kita saat ini adalah pemulihan.

Biasanya ada masa pemulihan setelah dikejar oleh hewan predator, namun lebih jarang kita memiliki masa kompensasi setelah kejadian berulang dalam kehidupan kita sehari-hari seperti kemacetan lalu lintas, masalah hubungan, memiliki pola kurang tidur, masalah di tempat kerja, masalah keuangan …

Faktanya, jenis stresor ini dapat dikaitkan setiap hari sehingga menyebabkan respons stres menjadi "terus menerus".

Pada tahun 2007, American Psychological Association (APA) melakukan survei nasional tahunannya untuk memeriksa keadaan stres di negara tersebut. Penemuan utama ini dijuluki sebagai "Potret Pemanggang Bertekanan Nasional", dengan hampir 80% responden melaporkan pengalaman gejala fisik akibat stres.

Stres hari-hari kontemporer adalah penyebab banyak keluhan yang terlihat setiap hari dalam konsultasi psikologis.

kesimpulan

Tahapan progresif dari sindrom adaptasi umum menunjukkan dengan jelas di mana berada dalam kondisi stres kronis dan berlebihan dapat membawa kita. Namun, kami memiliki pilihan untuk mengendalikan proses ini dengan, misalnya, beberapa teknik relaksasi atau suplemen herbal.

Referensi bibliografi

1. Tahapan Sindrom Adaptasi Umum. Dunia Psikolog.
2. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Review tahunan obat.
3. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Esensi penghilang stres.
4. Teknik relaksasi untuk menenangkan stres. Esensi penghilang stres.