20 PENGOBATAN RUMAHAN UNTUK MENURUNKAN GULA (ALAMI) - NUTRISI - 2025

Pada artikel ini, saya akan menjelaskan beberapa pengobatan rumahan dan alami untuk menurunkan gula darah. Jika Anda mengadopsinya, Anda akan melihat hasil yang relatif cepat dan Anda akan mulai memiliki kualitas hidup yang lebih baik.

Apakah Anda pernah didiagnosis dengan kadar gula darah tinggi dan ingin memperbaikinya? Apakah mereka memengaruhi kesehatan Anda dan apakah Anda ingin mulai merawat diri sendiri? Jangan khawatir, Anda bisa mengubah kebiasaan gaya hidup yang membuat Anda lebih sehat dan merasa lebih baik. Kadar gula Anda bisa turun.

Apakah Anda menderita gangguan metabolisme karbohidrat seperti resistensi insulin atau diabetes atau Anda ingin menjaga kadar insulin dan glukosa (gula) darah tetap stabil, Anda tidak hanya harus mempertimbangkan pola makan tetapi juga gaya hidup Anda secara umum.

Kadar gula darah sangat bervariasi dan meningkat setelah makan (terutama jika kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna atau diproses seperti roti, kue, permen, dll.) Dan juga dalam situasi stres.

Sebelum mengambil inisiatif, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda karena kadar gula yang tinggi dan konstan dalam darah dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius.

Pengobatan alami untuk menurunkan gula darah

1- Kurangi konsumsi karbohidrat Anda

Efek dari melakukan ini hampir seketika, karena salah satu penyebab utama konsentrasi glukosa darah tinggi adalah konsumsi karbohidrat yang tinggi. Dalam pengertian ini, semua karbohidrat memiliki kemampuan untuk meningkatkan glukosa darah. Oleh karena itu, sebelum memilih sumber, kurangi jumlahnya.

Karbohidrat ditemukan dalam makanan bertepung - umbi-umbian, biji-bijian, nasi, dan kacang-kacangan - dan semua turunannya, seperti roti, pasta, keripik kentang, kentang tumbuk, dan bahkan sup miju-miju. Di luar kenyataan bahwa tidak semua akan memiliki efek yang sama, Anda sebaiknya mengurangi konsumsi.

Paleo diet adalah pendekatan yang baik, karena menganjurkan konsumsi karbohidrat dari sayuran bertepung dan sedikit buah-buahan. Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat dari biji-bijian dan kacang-kacangan.

Di sisi lain, konsumsi karbohidrat selalu ditoleransi dengan lebih baik pada jam-jam pertama hingga tengah hari, saat sensitivitas insulin lebih tinggi. Waktu lain yang menguntungkan untuk konsumsi karbohidrat adalah setelah berolahraga.

2- Fraksinasi makanan sumber karbohidrat

Ini juga dapat banyak membantu Anda dengan segera. Distribusi karbohidrat harus proporsional tetapi tidak sama. Jadi, seperti yang kami katakan sebelumnya, konsumsi tertinggi tercatat pada dini hari.

Cara praktis untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi sumber karbohidrat dari biji-bijian, pasta, kacang-kacangan, dan turunannya untuk sarapan dan makan siang. Setelah itu tinggalkan sumber karbohidrat yang berasal dari sayur dan buah-buahan untuk camilan dan makan malam yang biasanya mengandung lebih banyak serat dan butuh waktu lebih lama untuk menunda, selama Anda mengkonsumsinya mentah-mentah.

3- latihan

Latihan membantu dalam jangka pendek karena, jika metabolisme Anda normal dan Anda tidak memiliki masalah dalam memanfaatkan gula, glukosa berfungsi sebagai sumber energi untuk otot Anda selama latihan aerobik. Artinya, ini akan membantu Anda berlari, berenang, atau jenis olahraga lainnya.

Hindari latihan intensitas tinggi dan durasi pendek, karena latihan ini menggunakan jenis bahan bakar lain untuk otot.

Latihan aerobik ringan hingga sedang akan membantu Anda menurunkan glukosa darah dalam hitungan menit. Seperti halnya bersepeda atau jalan cepat.

4- Latihan beban

Pengaruh yang diamati dari latihan beban pada konsentrasi gula darah adalah jangka panjang.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan glukosa darah untuk sementara, tetapi dalam jangka panjang ini akan sangat membantu untuk membangun otot, sehingga dapat memperoleh energi dari glukosa dengan lebih efisien.

Pada artikel ini Anda bisa mengetahui makanan terbaik untuk mendapatkan binaraga.

5- Minum teh tanpa pemanis

Bergantung pada faktor lain seperti jenis teh yang dikonsumsi, efek minum teh terhadap kadar glukosa darah dapat terjadi dalam 20 hingga 30 menit ke depan.

Teh hitam, putih, dan hijau dapat berkontribusi untuk menurunkan gula darah, terutama bila diminum setelah makan. Teh hijau yang dijual dalam bentuk kapsul juga dapat memberikan efek positif pada kadar gula darah, meski butuh waktu lebih lama untuk bekerja. Dalam hal ini, Anda bisa menggunakan ekstrak teh hijau.

6- Minum segelas anggur merah

Minuman beralkohol cenderung menurunkan kadar gula darah (bir dapat memiliki efek sebaliknya karena kandungan karbohidrat total).

Bagaimanapun, konsumsi alkohol tidak dapat dianggap sebagai salah satu cara untuk mengontrol glukosa darah dalam jangka panjang, karena mengubah metabolisme dan dapat meningkatkan perkembangan hati berlemak.

7- Konsumsi olahan dengan kayu manis

Sumber: Sbharris

Chromium picolinate telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe II dalam banyak penelitian. Sebelum memasukkan suplemen apa pun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Chromium picolinate dapat bermanfaat bagi Anda karena sangat penting untuk enzim yang terlibat dalam metabolisme karbohidrat.

9- Tambahkan cuka ke makanan Anda

Cuka sari apel telah terbukti membantu menjaga kadar gula darah terkontrol baik pada penderita pra-diabetes dan penderita diabetes tipe II.

Anda dapat menambahkan cuka ke salad yang Anda makan atau mengonsumsi salad sebelum setiap hidangan utama sebagai cara untuk merangsang sekresi insulin.

Ingatlah bahwa cuka sari apel membutuhkan waktu lebih lama untuk menurunkan kadar gula darah dibandingkan suplemen lain, dan mungkin lebih efektif sebagai tindakan pencegahan daripada sebagai pengobatan.

10- Kurangi tingkat stres

Situasi stres dapat melepaskan hormon yang meningkatkan gula darah. Jika Anda merasa cemas, coba gabungkan teknik relaksasi seperti meditasi dan pernapasan dalam untuk menurunkan gula darah Anda.

11- cukup tidur

Opsi ini mungkin terkait dengan yang sebelumnya. Tidur yang cukup adalah cara yang baik untuk membantu menurunkan resistensi insulin dalam tubuh Anda. Bisa jadi kadar gula darah Anda lebih tinggi ketika Anda tidak cukup tidur.

Kualitas tidur yang buruk dan peningkatan glukosa darah terkait erat dan keduanya cenderung hidup berdampingan.

Jika memungkinkan, kurangi apa pun yang membuat Anda bangun terlambat. Ini bukan hanya tentang minuman yang merangsang seperti kopi, teh atau coklat. Juga hindari berolahraga terlalu larut, karena kelebihan kortisol dalam darah tidak akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik.

Pola makan yang sehat adalah kunci untuk mengontrol gula darah dan mencegah diabetes. Bukan berarti Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat atau gula ketika harus menjaga gula darah Anda pada tingkat normal, hanya saja Anda perlu menyeimbangkan dengan protein / lemak, dan fokus untuk mengonsumsi makanan yang nyata dan utuh.

Mengonsumsi sumber protein, serat, dan lemak yang sehat di semua waktu makan Anda dapat membantu menstabilkan gula darah Anda, terutama saat mengonsumsi karbohidrat / gula (seperti sayuran bertepung seperti kentang, buah-buahan, atau biji-bijian). Ini memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah Anda, membantu mengontrol nafsu makan Anda, dan juga penting untuk metabolisme dan pencernaan.

12- Labu pahit

Juga dikenal sebagai pare, dapat berguna untuk mengendalikan diabetes karena efek hipoglikemiknya.

Ia memiliki kemampuan untuk merangsang produksi insulin di pankreas, sekaligus meningkatkan sensitivitas sel perifer terhadap aksi hormon ini. Dengan cara ini, pare atau labu memberikan manfaat untuk pengelolaan diabetes tipe 1 dan tipe 1. Namun, tidak dapat digunakan sebagai pengganti pengobatan insulin.

13- Fenugreek

Sumber: आशीष भटनागर di Wikipedia bahasa Hindi

Fenugreek adalah tanaman dengan khasiat hipoglikemik yang berkontribusi dalam meningkatkan metabolisme karbohidrat dan kadar gula darah karena aktivitas hipoglikemiknya.

Ini juga merangsang sekresi insulin. Karena kaya serat, ini memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula.

14- Gooseberry India (Amla)

Gooseberry atau amla India adalah sumber asam askorbat yang sangat berharga dan sari buahnya meningkatkan fungsi pankreas dengan baik.

15- Plum hitam

Buah plum atau jambul hitam atau dikenal juga dengan jambul dapat berkontribusi pada penurunan glukosa darah karena kaya akan senyawa fitokimia seperti tanin dan antosianin yang juga memiliki aktivitas antioksidan.

Setiap bagian tanaman jambul seperti daun, buah beri dan bijinya dapat dimakan dan dapat dimanfaatkan oleh orang yang menderita konsentrasi glukosa dalam darah tinggi. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa buah dan biji tanaman ini memiliki efek hipoglikemik.

Bijinya, khususnya, mengandung glikosida jambolin, alkaloid yang mengatur kadar gula darah.

16- Daun mangga

Daun buah ini dapat digunakan untuk mengontrol diabetes dan konsentrasi glukosa dalam darah, karena bekerja secara efektif dan langsung pada kadar insulin. Mereka juga dapat membantu meningkatkan profil lipid darah.

Untuk mengkonsumsinya, Anda bisa merendam 10 hingga 15 lembar daun mangga yang empuk dalam segelas air semalaman. Pagi hari, saring airnya dan minum saat perut kosong.

Anda juga bisa mengeringkan daun di tempat teduh dan menggilingnya. Gunakan setengah sendok teh bubuk mangga dua kali sehari.

17- Daun kari

Daun kari membantu mencegah dan mengontrol gangguan metabolisme karbohidrat seperti diabetes. Mereka mengandung senyawa yang memperlambat degradasi pati menjadi glukosa.

Untuk memanfaatkan khasiat tersebut, Anda bisa mengonsumsi daun kari pada dini hari. Ini juga akan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol tinggi.

18- Aloe Vera

Aloe vera mengandung gel di dalamnya yang membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa. Mengandung fitosterol dengan kemungkinan efek hipoglikemik pada kasus diabetes tipe 2.

Campuran gel lidah buaya, daun salam dan kunyit dapat membantu mengontrol dan menurunkan glukosa darah.

19- Jambu biji

Karena kontribusi asam askorbat yang tinggi dan kandungan serat yang tinggi, jambu biji membantu menurunkan kadar glukosa darah, selain itu juga dapat menghindari pembentukan radikal bebas.

Dalam kasus diabetes, disarankan untuk mengonsumsi buah dengan kulitnya karena mengandung semua serat. Namun, konsumsi jambu biji secara berlebihan tidak dianjurkan.

20- Okra

Okra memiliki molekul polifenol sebagai penyusunnya yang dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah dan mengendalikan diabetes.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences menemukan bahwa biji dan bubuk okra yang diperoleh dari kulitnya memiliki potensi antidiabetik dan antihiperlipidemia.

Untuk memanfaatkan manfaat ini, disarankan untuk memotong ujung beberapa okra dan menusuknya di beberapa tempat dengan garpu. Rendam okra dalam segelas air semalaman. Di pagi hari, buang okra dan minum airnya saat perut kosong.