17 TEKNIK RELAKSASI DAN GAME UNTUK ANAK - ECONOMÍA - 2025

Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 17 teknik dan permainan relaksasi untuk anak-anak yang dapat Anda terapkan jika Anda adalah seorang guru atau orang tua dan yang akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik anak-anak. Anak-anak bergerak di dunia melalui permainan. Mereka suka bermain, mereka berkembang melalui permainan dan melalui itu mereka menemukan dunia dan memahaminya.

Tetapi anak-anak juga memiliki kebutuhan untuk rileks, menjadi tenang dan tenang. Strategi yang baik untuk menyatukan keduanya adalah dengan mengajarkan relaksasi melalui permainan dan aktivitas.

Relaksasi orang dewasa yang ditawarkan kepada anak-anak bisa melelahkan dan membosankan dan tidak ada hubungannya dengan cara mereka menafsirkan dunia dan perkembangan mereka.

Dengan mengintegrasikan relaksasi ke dalam permainan, anak-anak akan dapat memperoleh dan mengalami efek relaksasi yang bermanfaat. Ketika anak-anak rileks, mereka merasa tenang, stres dan kegelisahan berkurang, dan kesehatan mereka membaik.

Apa teknik relaksasi?

Anak-anak menunjukkan keadaan aktif yang hampir permanen, karena mereka bermain, melompat, dan berlari terus menerus, menjadi momen relaksasi yang diperlukan. Tujuan relaksasi adalah untuk secara sengaja menghasilkan keadaan aktivasi rendah pada tingkat sistem saraf otonom oleh subjek.

Mampu rileks akan berdampak pada anak ketika harus mengendalikan perilaku emosional, kognitif, dan perilaku mereka. Relaksasi didasarkan pada membiarkan otot-otot rileks melalui berbagai teknik, yang pada akhirnya berdampak pada tingkat fisik dan mental.

Orang yang rileks, dalam hal ini anak, mampu mengurangi ketegangan dan menemukan kesejahteraan. Ada berbagai metode untuk mencapai relaksasi, dapat dilakukan dengan seluruh tubuh tetapi juga dengan beberapa bagian atau hanya dengan kelompok otot tertentu.

Teknik relaksasi semakin banyak diminati di masyarakat saat ini karena stres dan kecemasan sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari tidak hanya orang dewasa, tetapi lebih banyak lagi anak-anak.

Apa manfaat relaksasi?

Relaksasi memiliki banyak manfaat baik secara fisik maupun psikologis. Ketika seseorang berhasil rileks mereka merasa tenang, relaksasi menjadi alat yang efektif untuk mencapai keadaan harmoni dan keseimbangan pribadi.

Istirahat, mendengarkan dan penerimaan

Pada anak-anak, relaksasi memungkinkan mereka untuk beristirahat, meningkatkan kemampuan mendengarkan, menjadi lebih reseptif dan partisipatif.

Kepercayaan

Relaksasi membantu untuk lebih mempercayai diri sendiri, untuk mengembangkan konsentrasi dan memori serta meningkatkan kualitas pembelajaran.

Belajar

Banyak guru yang berpendapat bahwa relaksasi sangat cocok untuk pembelajaran, karena anak menjadi lebih tenang dan tenang setelah melakukan aktivitas fisik, sehingga berdampak positif pada pembelajarannya.

Misalnya, setelah seorang anak terlibat dalam aktivitas fisik atau intelektual yang kuat, relaksasi dapat membuatnya tenang dan fokus untuk melakukan aktivitas berikutnya dengan lebih baik.

Pembelajaran seumur hidup

Jika kita mengajari anak-anak relaksasi sejak usia dini, kita mengajarkan mereka sebuah kebiasaan dan pembelajaran yang akan berguna dan bermanfaat bagi kehidupan. Sebagai remaja dan dewasa, mereka akan dapat bersantai dalam situasi stres dan mengurangi ketegangan yang dibawa kehidupan sehari-hari.

Performa dalam olahraga

Relaksasi, melalui berbagai penelitian, juga telah terbukti efektif dalam meningkatkan kinerja dalam olahraga dan bertahan dalam aktivitas hingga tujuan tercapai.

Keterampilan sosial

Ini juga terbukti bermanfaat untuk mengembangkan keterampilan sosial dan mengurangi rasa malu.

Pada orang dengan kebiasaan tics atau gugup, relaksasi membantu memperbaiki semua gejala ini. Begitu pula halnya dengan gagap.

Peningkatan sirkulasi

Relaksasi meningkatkan sirkulasi darah dan membantu gangguan kecemasan. Dalam kasus anak-anak dengan asma, relaksasi dapat membantu mencegah serangan asma dan bila sudah terjadi, menguranginya.

Penulis lain menganggap bahwa relaksasi pada anak-anak membantu mereka mengembangkan keseimbangan dan juga mempraktikkan kesabaran.

17 teknik relaksasi dan permainan untuk anak-anak

1. Metode relaksasi Jacobson

Ini adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Cara ini didasarkan pada relaksasi dari kontraksi otot untuk mengendurkannya nanti.

Untuk ini, latihan terdiri dari mengencangkan dan mengendurkan otot, yang mengarah pada kelegaan sistem saraf dan otot-otot tubuh.

Teknik ini terdiri dari mengencangkan otot atau kelompok otot selama beberapa detik dan kemudian secara bertahap mengendurkannya.

Teknik ini didasarkan pada memperhatikan ketegangan pada otot untuk menyadari kemudian perbedaan dengan ketegangan.

Untuk melakukan ini, anak-anak berbaring di lantai dan kami akan memberi tahu mereka untuk menegangkan dan mengendurkan bagian tubuh yang berbeda. Anda dapat mulai dengan bagian individu, dengan kelompok besar: tangan, lengan, bahu, leher, rahang, hidung …

Sedikit demi sedikit, kelompok otot yang berbeda dapat dikelompokkan bersama. Kami akan memberitahu mereka untuk menekan untuk merasakan ketegangan dan setelah beberapa detik, melepaskan untuk merasakan distensi.

2. Metode relaksasi autogenous Schultz

Schultz adalah salah satu ahli teori relaksasi hebat dan metodenya adalah salah satu yang paling banyak digunakan di dunia.

Ini adalah metode global yang dibagi menjadi level atas dan bawah. Dimulai pada usia sekitar 6 tahun, ini mungkin cocok untuk digunakan dengan anak-anak, mulai dari tingkat yang paling rendah. Tingkat yang lebih rendah didasarkan pada perasaan berat dan panas.

Kami akan mulai dengan menunjukkan kepada anak-anak bahwa mereka sangat tenang dan kemudian kami akan merilekskan tubuh dan mulai dengan instruksi.

Untuk melakukan ini, anak-anak diminta untuk fokus pada area tubuh (misalnya, lengan atau kaki) dan merasa bahwa mereka sangat berat. Misalnya, lihat seberapa berat lengan Anda, rasanya terlalu berat atau panas, terlalu panas.

Ini tentang memulai dengan beban dan kami akan mengulanginya sampai Anda menyadari bahwa Anda bebas dari kontraksi otot.

Kemudian, teknik ini diulangi dengan bagian tubuh lainnya: ekstremitas bawah, panggul, badan, lengan, leher, dan kepala.

3. Metode relaksasi melalui permainan Rejoue

Metode ini didasarkan pada pengetahuan ilmiah yang ada seputar relaksasi, membawanya pada anak-anak melalui permainan, yang merupakan cara alami mereka di dunia.

Metode Rejoue (replay) didasarkan pada kekuatan-kekuatan pelengkap yang diindikasikan oleh penulis bahwa kehidupan memiliki. Artinya, mereka mengusulkan bahwa kehidupan bergerak secara berlawanan (siang / malam, matahari / bulan, dingin / panas).

Dalam pengertian ini, aktivitas yang mereka usulkan dengan metode Rejoue didasarkan pada pasangan ini (besar / kecil, dingin / panas, kegembiraan / istirahat).

Permainan yang diusulkan dalam metode Rejoue juga mencakup teknik yang berbeda seperti ketegangan, goyang atau imobilisasi, misalnya.

Salah satu teknik relaksasi adalah goyang, yaitu meniru gerakan goyang yang dihasilkan, misalnya kursi goyang.

Untuk melakukan ini, mereka harus mulai bergerak ke sana kemari, baik ke samping, ke depan lalu ke belakang atau ke belakang dan kemudian ke depan.

Salah satu bagian tubuh sedang istirahat, yang dipilih untuk bekerja, dan kita harus membiarkannya kendur, empuk dan empuk agar bisa menyeimbangkannya.

Teknik lainnya adalah peregangan. Teknik ini juga memungkinkan kita untuk melihat perbedaan antara peregangan dan relaksasi, serupa dengan apa yang terjadi pada teknik ketegangan dan relaksasi.

Untuk melakukan ini, kami meminta anak untuk meregangkan bagian tubuh yang berbeda sebanyak mungkin, seperti lengan (ke atas, ke samping) dan untuk sementara waktu, hanya beberapa detik.

Setelah itu, kami akan merilekskannya dengan lembut.

4. Aktivitas Kemoceng

Jam kemoceng merupakan kegiatan yang dapat membantu anak untuk mencapai keadaan tenang dan sejahtera yang nantinya memungkinkan mereka untuk berkonsentrasi.

Ini merupakan kegiatan yang baik untuk diusulkan di ruang kelas sekolah ketika anak-anak, misalnya, sangat aktif atau ketika mereka kembali dari jam istirahat.

Untuk ini, Anda dapat memilih musik lembut dan tenang yang mengundang relaksasi dan Anda harus mengambil kemoceng. Kami menempatkan anak-anak berpasangan, salah satunya berbaring atau berdiri di atasnya.

Anak-anak yang sedang berbaring sebaiknya memejamkan mata dan menempatkan diri mereka pada situasi yang rawan relaksasi. Rekannya, dengan kemoceng atau benda apa pun yang memungkinkan belaian, mengikuti musik, menenangkan teman-temannya.

Nanti shiftnya diubah dan pasangan lainnya melakukan aktivitas yang sama.

5. Kegiatan Balon

Kita harus mengajak anak-anak menjadi balon. Untuk melakukan ini, mereka harus mengembang dan mengempis, karena itulah yang dilakukan balon.

Ketika kita memberi mereka sinyal (yang akan kita sepakati bersama, misalnya orang dewasa membuka dan menutup tangannya), mereka harus mengembang balon, yaitu mereka harus mengisi paru-parunya dengan udara dengan menggembungkan perutnya.

Untuk melakukan ini, Anda harus memberi tahu anak untuk meletakkan tangannya di atas perutnya sehingga dia dapat memperhatikan bagaimana tangannya membengkak saat dia menghirup udara. Ketika orang dewasa membuat gerakan lain, dia harus bernapas dengan melihat perut mengempis.

Aktivitas ini dapat dilakukan baik dengan berdiri, dengan gerakan visual, dan berbaring. Anak-anak bisa memejamkan mata dan petunjuk yang menandai kapan harus menghirup udara dan kapan harus mengeluarkannya, bisa berupa suara.

6. Metode relaksasi Koeppen

Metode relaksasi Koeppen sangat mirip dengan Jacobson, karena didasarkan pada ketegangan dan ketegangan otot, tetapi latihan dan instruksi dilakukan melalui permainan.

Misalnya untuk tangan dan pergelangan tangan, dijelaskan kepada anak bahwa ia harus memeras seperti sedang memeras jeruk nipis dan harus dikeluarkan setelah ditiup.

Untuk bagian belakang, kita harus menjelaskan kepada anak bahwa kita menjadi boneka dan kita memiliki tali yang menarik kita ke atas dan sedikit menekuk punggung kita dan tiba-tiba melepaskan kita.

Untuk bahu, kita menjadi kucing, jadi merangkak kita harus meregangkan tubuh seperti kucing.

Untuk bahu dan leher, kita juga bisa berubah menjadi kura-kura, membayangkan kita berada di atas batu dan matahari yang hangat menerpa wajah kita. Tiba-tiba, kami melihat bahaya dan kami masuk ke dalam cangkang.

Untuk jari, kita menjadi seorang pianis dan kita harus menjadi musisi hebat yang bisa memainkan piano dengan sangat baik.

Untuk rahang, kita harus membayangkan bahwa kita mengunyah permen karet yang besar, sangat keras dan sulit bagi kita untuk mengunyah. Setelah itu, kami mengupas permen karetnya dan menyadari betapa rileksnya dia.

Untuk wajah dan hidung, kita harus berpikir bahwa kita memiliki kupu-kupu atau lalat yang hinggap di hidung kita dan mengganggu kita.

Untuk melakukan ini, membuat isyarat dengan hidung kita sendiri, kita harus mencoba membuatnya pergi dari sana. Ketika kami melakukannya, kami melihat perbedaannya.

Untuk perut kita perhatikan ada gajah yang datang dan kita perhatikan bahwa ia ingin menginjak perut kita, maka kita harus mengencangkannya dan membuatnya keras agar pada saat kita injak tidak akan melukai kita.

Untuk bagian tungkai, kita harus menyuruh anak membayangkan bahwa kita berada di rawa dengan lumpur yang sangat tebal. Kami mencoba berjalan tetapi itu sangat merugikan kami.

7. Semut dan Singa

Kegiatan ini membantu anak belajar bernapas dalam-dalam.

Untuk melakukan ini, kami akan meminta mereka bernapas seperti singa, yang besar, kuat, dan berlari sangat cepat. Untuk melakukan ini, singa membutuhkan napas yang lebih gelisah dan cepat.

Namun, kami akan meminta mereka nanti bernapas seperti semut, yang lebih kecil dan oleh karena itu perlu bernapas lebih lambat dan perlahan. Kita harus mencoba membuat mereka bernafas seperti semut.

8. Aktivitas Spons

Ini adalah kegiatan yang mirip dengan kemoceng, tetapi kami akan melakukannya dengan bola lembut. Untuk melakukan ini, kami akan meminta anak-anak untuk berdiri berpasangan dan salah satunya akan berbaring di lantai dengan mata tertutup.

Kami akan memainkan musik yang lembut dan santai dan kami akan meminta dengan bola mereka memijat tubuh pasangannya, seolah-olah ada sabun.

9. Melihat gambar yang bagus

Untuk melakukan kegiatan ini, kami meminta anak-anak untuk berbaring di lantai, menutup mata, dan tenang serta rileks.

Kami memainkan musik yang tenang dan mulai meminta mereka untuk bernapas perlahan dan pelan, berbicara dengan lembut dan perlahan.

Kami melakukan latihan visualisasi, meminta mereka membayangkan lapangan atau padang rumput, dengan rerumputan lembut, angin sepoi-sepoi, dan keheningan. Biarkan mereka membayangkan bagaimana baunya, bagaimana burung-burung berkicau, seperti apa bunganya, dll.

Versi lain adalah membayangkan pantai, panasnya matahari, angin laut, baunya, dll.

10. Hitung mundur atau tangga

Melalui kegiatan ini kami ingin agar anak-anak tetap tenang dan tenang. Untuk ini, kami meminta Anda untuk menutup mata, menjadi tenang dan tenang.

Jika sudah, mereka harus menghitung dengan sangat lambat dari 10 hingga 0, dengan tenang membayangkan setiap angka ini dalam pikiran mereka. Mereka harus tetap tenang dan dengan otot yang rileks.

Cara lain adalah dengan menginstruksikan anak untuk membayangkan sebuah tangga. Dia ada di bawah, dan dia tidak santai sama sekali. Anda akan mulai menaiki tangga yang memiliki sepuluh anak tangga.

Setiap langkah yang Anda naiki adalah relaksasi yang lebih besar, dan ketika Anda mencapai puncak tangga Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan sangat tenang.

11. Tes spaghetti

Melalui latihan Perhatian, kami ingin anak menyadari keadaan batin yang dia hadirkan, misalnya, jika dia gugup, jika dia memiliki otot tegang, jika dia tenang … Dan dengan cara ini untuk dapat memodifikasinya.

Untuk ini, latihan ini akan berfokus pada konsentrasi dan perhatian penuh pada tubuh kita.

Salah satu latihannya adalah Tes Spaghetti. Untuk melakukan ini, kita harus memberi tahu anak-anak untuk memperhatikan serat-serat tubuh mereka yang seperti spageti keras, untuk fokus padanya dan mengubahnya menjadi spageti yang dimasak, sangat lembut dan fleksibel.

12. Robot atau boneka kain

Pertama, kami akan memberi tahu anak itu bahwa dia harus bertindak seolah-olah dia adalah robot, dengan gerakan kaku dan otot yang sangat tegang.

Kemudian kami akan memberi Anda sinyal visual atau pendengaran untuk menghentikan ketegangan otot Anda dan menjadi boneka kain, yaitu, Anda akan melepaskan kekakuan dan pergi ke keadaan yang lebih lembut.

Dalam proses ini Anda akan dibimbing untuk menunjukkan kapan Anda tegang dan kapan Anda rileks.

13. Selimut taksi atau karpet ajaib

Untuk melakukan aktivitas ini, Anda perlu meletakkan selimut di lantai dan menginstruksikan anak untuk berbaring di atasnya.

Anda harus menjelaskan bahwa dia ada di atas taksi atau karpet ajaib. Anda harus mengamati apakah tubuh anak tegang atau rileks melalui sinyal.

Anda menjelaskan bahwa ketika tubuh tegang, karpet atau taksi melambat, tetapi begitu ia berhasil menghilangkan ketegangan itu, menjadi lebih ringan, taksi berjalan lebih banyak.

Niat anak akan mengendurkan otot untuk meningkatkan kecepatan kendaraan.

14. Mandalas

Melukis mandala di lingkungan yang menyenangkan bisa menjadi aktivitas relaksasi yang baik. Dengan mengecatnya, belahan otak kita (belahan kanan dan kiri) bekerja sama, dan itu merupakan kegiatan yang dapat membantu anak untuk berkonsentrasi.

Untuk ini, kami dapat memainkan musik yang lembut dan santai serta mempersembahkan mandala dan lukisan kepada setiap anak, menunjukkan bahwa mereka harus berkonsentrasi dan melukis dalam keheningan, yang dapat menuntun mereka ke keadaan tenang dan sejahtera.

Mereka tidak dapat berbicara saat melukis mandala, hal itu dilakukan dalam waktu yang wajar, sekitar 15 menit, dan mereka diberitahu bahwa mereka tidak dapat mulai melukis mandala lain sampai mereka menyelesaikan satu mandala.

15. Teknik penyu

Teknik penyu bertujuan untuk melatih impulsif. Untuk melakukan ini, kami akan memberi tahu anak itu bahwa kami akan menjadi kura-kura.

Apa yang dilakukan penyu? Saat mereka merasa terancam, mereka masuk ke dalam cangkangnya. Oleh karena itu, ketika ia merasa tidak bisa mengendalikan diri, ia harus berubah menjadi kura-kura dan masuk ke dalam cangkangnya.

Ketika Anda berada di dalam, Anda harus mengendurkan semua otot Anda, biarkan tangan Anda menjuntai, rilekskan kaki Anda, jangan tegang perut Anda, dan bernapaslah dengan sangat perlahan dan dalam.

Anda diinstruksikan untuk memikirkan hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan dan emosi yang tidak menyenangkan, seperti kemarahan, secara bertahap akan hilang.

16. Sup panas atau kue ulang tahun

Melalui sup panas itu dimaksudkan agar anak tersebut mencapai, melalui pernapasan dalam, suatu keadaan relaksasi.

Mereka harus membayangkan bahwa mereka sedang makan sup panas, tetapi ini seharusnya tidak membuat mereka gosong. Mereka harus diberi tahu bahwa mereka memiliki mangkuk di depan mereka, dan supnya sangat panas.

Kita harus berhati-hati untuk tidak membakar diri kita sendiri, jadi kita akan mulai meniup sup dengan lembut. Saat meniup, tubuh kita akan berubah: perut akan tetap cekung dan bahu akan rileks.

Kami akan terus meniup karena masih hangat, jadi tarik napas dalam-dalam.

Bisa juga dibuat seolah-olah itu adalah kue ulang tahun, meniru bagaimana kue itu akan ditiup. Untuk melakukan ini, kita menarik napas dan kemudian perlahan-lahan melepaskannya.

17. Musim semi

Aktivitas ini juga diindikasikan bagi mereka untuk mencapai keadaan relaksasi melalui kontraksi otot dan distensi selanjutnya.

Untuk melakukan ini, kita harus memberi tahu anak-anak bahwa kita berada di akhir musim dingin dan musim dingin yang pertama akan segera datang.

Kita harus memberi tahu mereka bahwa kita adalah balok es dan sedikit demi sedikit kita mencair, karena yang pertama akan tiba dan kita akan menjadi bunga yang indah atau pohon yang berbunga.

Untuk melakukan ini, anak-anak akan mulai bergerak, dan ketika kami memberi mereka slogan Es! Mereka harus menjadi balok dan meremas kaki, tangan, kepalan tangan dan lengan dengan erat. Mereka akan membeku sepenuhnya.

Namun, ketika guru mengatakan Musim Semi !, anak harus mengendurkan seluruh tubuhnya, karena es akan mencair sedikit demi sedikit. Akhirnya ia akan tergeletak di tanah dan berubah menjadi bunga atau pohon.

Referensi

1. Chóliz, M. Relaksasi dan pernapasan. Universitas Valencia.
2. Dris, M. (2010). Kegiatan relaksasi di Anak Usia Dini dan Pendidikan Dasar. Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaksasi pada anak-anak: metode aplikasi utama. Jurnal Digital Pendidikan Jasmani.
4. Miguel, B. Teknik dan aktivitas relaksasi.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX dan Riquelme, A. (2014). Prosedur terapeutik pada anak-anak dan remaja. Piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Game relaksasi: dari usia 5 hingga 12 tahun. Oktahedron, 26.
7. Robin, A. Teknik penyu: metode pengendalian diri perilaku impulsif. Universitas New York.
8. Snel, E. (2015). Tenang dan perhatian seperti katak. Kairos.