ZONA NYAMAN: KONSEP, CONTOH, CARA KELUAR DAN LATIHAN - ARTE - 2024

The zona kenyamanan adalah konsep yang mengacu pada satu set keadaan mental, kebiasaan dan keyakinan yang menyebabkan keadaan di mana kita merasa aman tapi di mana kita tidak bisa tumbuh. Ini adalah salah satu ide paling populer dalam psikologi, terlepas dari kenyataan bahwa tidak ada definisi tunggal atau satu visi tentang apa yang tersirat atau bagaimana cara keluar darinya.

Contoh orang yang berada di zona nyaman bisa jadi seseorang yang telah mendapatkan pekerjaan, tetapi tidak memungkinkannya untuk terus tumbuh atau mempelajari hal-hal baru; Selain itu, ini mungkin membuat Anda bosan atau bahkan menyebabkan Anda tidak nyaman. Anda memiliki sesuatu yang berharga, sebuah pekerjaan, tetapi pada saat yang sama Anda kehilangan peluang yang mungkin Anda miliki jika Anda berisiko meninggalkan pekerjaan itu dan mencoba hal-hal baru.

Melakukan perjalanan hanyalah salah satu cara untuk keluar dari zona nyaman Anda. Sumber: pexels.com

Secara umum dikatakan bahwa zona nyaman adalah salah satu musuh utama perubahan, pertumbuhan pribadi, dan memperoleh hasil yang diinginkan. Namun, memiliki keamanan vital tertentu adalah sesuatu yang diperlukan untuk kesejahteraan Anda sendiri, begitu banyak psikolog percaya bahwa kuncinya adalah menemukan keseimbangan antara meninggalkan zona ini dan tetap di dalamnya.

Sejarah

Konsep zona nyaman muncul untuk pertama kali sebagai hasil dari percobaan yang dilakukan oleh Robert Yerkes dan John Dodson pada tahun 1908. Para peneliti ini menegaskan bahwa keadaan relaksasi relatif menghasilkan tingkat kinerja yang konstan dalam tugas yang berbeda. Namun, untuk meningkatkan kinerja ini perlu merasakan tingkat kecemasan tertentu dan menghadapi situasi yang tidak nyaman.

Saat ini, gagasan bahwa ada zona nyaman yang darinya Anda harus melarikan diri untuk mencapai tujuan Anda sendiri sangat populer baik dalam psikologi tradisional maupun dalam disiplin terkait, seperti self-help atau coaching. Pada artikel ini kita akan melihat dengan tepat apa itu dan apa yang bisa dilakukan untuk keluar darinya.

Konsep dalam psikologi

Zona nyaman bukanlah situasi unik yang dimiliki oleh semua orang di dunia, tetapi setiap individu memiliki versinya sendiri-sendiri berdasarkan kepercayaan, pengalaman sebelumnya, selera, dan gaya hidup mereka.

Pada tingkat teoritis, konsep zona nyaman mengacu pada keadaan pikiran yang memberi kita ketenangan, dan di mana kita tidak merasakan jenis ketakutan, kecemasan, atau ketidaknyamanan. Ini terjadi karena di dalamnya kita merasa lingkungan kita dapat diprediksi, dan kita dapat mengontrol aspek terpentingnya.

Secara eksternal, zona nyaman sebagian besar terdiri dari kebiasaan. Ini diterjemahkan ke dalam perasaan aman yang disebutkan di atas, tetapi juga dalam sikap pasif terhadap kehidupan seseorang dan kesulitan besar dalam mengubah atau meningkatkan. Akibatnya, orang yang terperangkap di dalamnya sering kali mengalami kebosanan, apatis, dan monoton dalam dosis besar.

Indikatornya kita terjebak di zona nyaman

Kumpulan kebiasaan, pikiran, keyakinan, dan perilaku yang membentuk zona nyaman tidak dihasilkan dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi perlahan-lahan terbentuk selama bertahun-tahun. Selain itu, seringkali proses ini tidak disadari sama sekali, sehingga banyak orang yang terjebak dalam ruang ini tidak menyadari apa yang sedang terjadi.

Karena itu, dalam bidang psikologi banyak sekali daftar gejala telah dibuat yang mungkin menunjukkan bahwa kita terjebak dalam zona nyaman.

Kurangnya pertumbuhan pribadi

Salah satu indikator terpenting adalah kurangnya pertumbuhan pada tingkat emosional dan intelektual, perasaan yang paling umum adalah sikap apatis.

Tertutup untuk peluang

Selain itu, orang yang terjebak dalam zona nyamannya sering kali tertutup terhadap ide dan peluang baru, karena rasa takut yang tidak disadari karena tidak dapat mengontrol apa yang akan terjadi jika mereka terbuka.

Akibatnya, mereka cenderung menghindari risiko, tetap terkunci dalam rutinitas yang sama untuk jangka waktu yang sangat lama.

Perasaan stagnasi

Akhirnya, kurangnya tantangan dan rangsangan ini menyebabkan perasaan bosan dan terjebak. Ini dapat diterjemahkan ke dalam emosi yang berbeda seperti kemarahan atau kesedihan.

Nyatanya, banyak orang yang terjebak dalam zona nyaman akhirnya memasuki keadaan tertekan sehingga sangat sulit untuk keluar jika mereka tidak mengubah kebiasaan atau menghadapi tantangan baru.

Contoh zona nyaman

Zona nyaman tidak terkait dengan satu bidang kehidupan, tetapi kita bisa terjebak di dalamnya di berbagai bidang kehidupan kita sehari-hari. Misalnya, bagi sebagian orang, keadaan pikiran ini dapat terjadi dalam hubungan mereka, sementara bagi yang lain lebih berkaitan dengan pekerjaan atau proyek pribadi mereka.

Berikut adalah beberapa contoh konkret tentang apa artinya terjebak di zona nyaman di berbagai area.

1- Di tempat kerja

Memiliki pekerjaan yang kita sukai, memotivasi kita, dan memberi kita kehidupan yang kita inginkan adalah salah satu aspek terpenting dalam kehidupan banyak orang. Namun, terkadang kita bisa terjebak dalam pekerjaan yang tidak memenuhi karakteristik ini, baik karena takut, nyaman, atau karena kurangnya pilihan.

Jadi, orang yang terjebak dalam zona nyaman dalam pekerjaannya adalah orang yang tidak menikmati apa yang dilakukannya dan ingin berubah, tetapi tidak melakukannya karena malas melatih dan memperoleh keterampilan baru; atau karena dia yakin tidak ada alternatif lain dan tidak mau repot mencarinya.

2- Di bidang sentimental

Idealnya, orang-orang terdekat kita (pasangan kita, teman dan keluarga) harus membantu kita menjalani hidup yang lebih penuh dan lebih puas dengan keberadaan kita. Namun, bagi beberapa individu aspek ini menyebabkan lebih banyak penderitaan daripada kesenangan, tetapi mereka tetap memilih untuk tidak melakukan apa pun untuk mengubah situasi mereka.

Zona nyaman di area sentimental dapat menyebabkan, misalnya, bahwa putus dengan pasangan tidak terjadi meskipun terus menerus menyakiti kita; atau memilih untuk tidak mencari teman baru karena takut tidak dapat menjalin hubungan yang menarik dengan orang asing.

3- Dalam kesehatan

Salah satu tujuan paling umum di antara mayoritas penduduk adalah menjadi bugar, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat. Namun, kebanyakan orang yang menetapkan tujuan ini akhirnya mengabaikannya sebelum mencapai hasil, karena hanya membutuhkan sedikit upaya untuk mempertahankan kebiasaan tidak sehat yang sama seperti biasanya.

Di bidang kesehatan, zona nyaman berkaitan dengan pemeliharaan cara berperilaku yang tidak terlalu berguna untuk memiliki kesejahteraan fisik dan mental yang lebih baik, seperti gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau makan makanan yang berbahaya, hanya karena tidak nyaman untuk mengubahnya.

Bagaimana cara keluar dari zona nyaman?

Salah satu pertanyaan paling umum dalam dunia psikologi dan perkembangan pribadi adalah pertanyaan yang mengacu pada bagaimana Anda bisa keluar dari zona nyaman Anda. Kita telah melihat bahwa tetap terperangkap di dalamnya sering kali memiliki konsekuensi yang sangat negatif di berbagai bidang, jadi belajar untuk melepaskan diri darinya bisa sangat berguna.

Pahami alasannya

Pertama-tama, untuk keluar dari zona nyaman, perlu dijelaskan mengapa Anda ingin melakukan ini. Menciptakan kebiasaan baru dan mengubah cara kita bertindak dan berpikir membutuhkan banyak usaha, jadi jika Anda tidak memiliki alasan yang kuat, kemungkinan besar Anda akan menyerah begitu kesulitan pertama muncul.

Buat rencana dengan alasan

Di sisi lain, sering kali juga berguna untuk mengantisipasi alasan Anda sendiri sehingga Anda dapat mempertimbangkannya dan melawannya sebelum alasan tersebut muncul. Pada awalnya, pikiran Anda akan melakukan yang terbaik untuk menurunkan motivasi Anda dan membuat Anda tetap dalam zona nyaman Anda, jadi Anda harus siap untuk melawan apa pun yang dilemparkan kepada Anda.

Ekspos diri Anda

Setelah Anda memiliki pola pikir yang benar, langkah selanjutnya adalah mengekspos diri Anda pada situasi, orang, atau ide baru sesering mungkin. Meninggalkan zona nyaman mengharuskan Anda mengubah cara Anda bertindak dan berpikir, jadi langkah ini sangat penting bagi Anda untuk memenuhi tujuan Anda dalam hal ini.

Tetapkan hari untuk memulai

Akhirnya, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa melarikan diri dari rutinitas Anda selalu tidak nyaman. Karena itu, langkah terakhir untuk keluar dari zona nyaman Anda adalah berhenti menunggu rasa takut menghilang: mulailah bertindak secepat mungkin dan Anda akan segera meninggalkan stagnasi.

Olahraga

Meskipun tip yang baru saja Anda baca dapat membantu Anda keluar dari zona nyaman dalam banyak kasus, terkadang perlu mengambil tindakan yang lebih fokus untuk mengatasi masalah ini. Latihan berikut akan membantu Anda mencapai ini bahkan jika Anda merasa sangat terhambat.

Latihan: bepergian ke masa depan

Bayangkan Anda melakukan perjalanan dua puluh tahun ke depan dan melihat bahwa Anda telah mencapai semua yang ingin Anda capai dalam hidup. Hubungan Anda hanya seperti yang Anda impikan, Anda memiliki pekerjaan yang selalu Anda inginkan, dan kesehatan serta energi Anda penuh. Nikmati selama beberapa detik perasaan telah mencapai tujuan Anda.

Sekarang tanyakan pada diri Anda: bagaimana diri Anda di masa depan sampai pada titik itu? Langkah apa yang harus Anda ambil, dan pembelajaran apa yang harus Anda lakukan, untuk pergi dari posisi Anda saat ini ke saat Anda mencapai semua tujuan Anda?

Bahkan jika Anda tidak jelas tentang langkah-langkah pastinya, tuliskan semua jawaban yang muncul di benak Anda. Ini akan memberi tahu Anda arah yang harus Anda ambil mulai sekarang untuk keluar dari zona nyaman Anda sesegera mungkin dan mulai bergerak menuju kehidupan impian Anda.

Referensi

1. "Apa zona nyamannya?" di: Psychoadapt. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. "Apa zona nyamannya - dan apa yang bukan?" di: Pojok Psikologi. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. "Bagaimana cara keluar dari zona nyaman Anda? 7 kunci untuk mencapainya ”dalam: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
4. "Keluar dari zona nyaman Anda" dalam: The Mind Is Wonderful. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Zona nyaman" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 03 Januari 2020 dari Wikipedia: es.wikipedia.org.