PLASTISITAS OTAK: JENIS, FAKTOR YANG MEMICUNYA, LATIHAN - NEUROPSIKOLOGI - 2025

The plastisitas otak , yang dikenal sebagai neuroplastisitas atau juga neuroelasticidad, adalah kemampuan otak kita untuk perubahan dan modifikasi sepanjang hidup. Berkat itu, beberapa fungsi otak dapat dilakukan oleh area yang awalnya tidak bertanggung jawab, sinapsis antar neuron dapat dibuat dan dihilangkan, dan jumlah materi abu-abu yang ada di otak dapat dimodifikasi.

Menurut penelitian mengenai hal ini, tujuan utama neuroplastisitas adalah mengoptimalkan jaringan saraf yang ada di otak. Proses ini sangat penting pada saat-saat seperti pelatihan otak, belajar, memperoleh aktivitas baru, dan setelah cedera otak.

Di masa lalu, ada anggapan bahwa plastisitas otak hampir hilang sama sekali selama masa dewasa. Namun, hari ini kita tahu bahwa meskipun otak lebih mudah beradaptasi di masa kanak-kanak daripada di tahap selanjutnya, organ ini mampu memodifikasi, meregenerasi, dan bahkan menciptakan neuron baru sepanjang hidup kita.

Konsep neuroplastisitas sangat luas, dan dapat diamati pada skala yang berbeda. Sebagai contoh, dapat dilihat dari modifikasi mikroskopis pada neuron tertentu, hingga pemetaan kortikal yang terjadi ketika suatu area otak rusak dan bagian lain harus mengambil alih fungsinya.

Saat ini, mempelajari plastisitas otak adalah salah satu tujuan utama disiplin ilmu seperti ilmu saraf dan psikiatri. Berkat teknik neuroimaging modern, kita tahu lebih banyak tentang bagaimana otak kita bekerja dan bagaimana otak berkembang sepanjang hidup kita.

Apa itu Plastisitas Otak dan Bagaimana Cara Kerjanya?

Plastisitas otak mengacu pada kemampuan otak kita untuk memodifikasi dirinya sendiri, membuat koneksi baru atau bahkan menghasilkan neuron baru. Namun, untuk memahami fenomena ini perlu dipahami bagaimana proses ini bekerja dan mengapa setiap perubahan ini terjadi.

Menurut penelitian terbaru tentang topik ini, otak kita berubah pada tingkat struktural tergantung pada interaksi kita dengan lingkungan. Dengan cara ini, saat lahir kita memiliki serangkaian koneksi saraf yang sudah terbentuk; tetapi sepanjang hidup kita ini diubah pada saat yang sama saat yang baru dibuat, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani.

Bertentangan dengan apa yang terlihat, neuroplastisitas adalah proses yang terus terjadi. Setiap saat kita menerima informasi dari lingkungan kita, dan otak kita harus beradaptasi dengan semua data baru yang masuk melalui indera. Hal yang sama terjadi ketika kita mengambil tindakan atau memperoleh keterampilan baru.

Saat ini kita tidak mengetahui secara pasti batas plastisitas otak, tetapi dalam beberapa tahun terakhir telah ditemukan bahwa fenomena ini jauh lebih luas daripada yang diperkirakan semula. Jadi, meskipun sebelumnya diyakini bahwa itu hanya bisa terjadi selama masa kanak-kanak, sekarang kita tahu bahwa itu terus berfungsi sepanjang siklus hidup kita.

Berfungsinya plastisitas otak

Tapi bagaimana tepatnya neuroplastisitas diproduksi? Mekanisme aksinya yang mendasar adalah penciptaan dan modifikasi koneksi antara neuron yang berbeda di otak kita.

Seperti yang ditemukan Ramón y Cajal, otak tidak terdiri dari jaringan sel yang padat, tetapi masing-masing sel bekerja secara terpisah dan mengirimkan informasi ke orang lain melalui koneksi yang disebut sinapsis.

Memahami cara kerja sinapsis sangat penting untuk memahami fenomena plastisitas otak. Setiap kali dua neuron menyala pada saat yang sama, koneksinya semakin kuat. Jadi, tergantung pada pengalaman kita dan apa yang kita jalani, struktur sinapsis kita berubah seiring waktu. Di bawah ini Anda dapat melihat hubungan dua neuron:

Pada tingkat evolusi, ini memiliki sejumlah keuntungan yang sangat jelas. Yang utama adalah bahwa cara berinteraksi dengan lingkungan ini memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan segala jenis perubahan di dalamnya, terutama melalui pembelajaran. Kemampuan ini paling menonjol selama masa kanak-kanak, tetapi dapat terus terjadi sepanjang hidup kita.

Jenis plastisitas saraf

Neuroplastisitas tidak bekerja sama di semua situasi. Sebaliknya, ini melibatkan sejumlah besar proses yang berbeda, di antaranya adalah neurogenesis, perubahan gaya dalam transmisi, pembentukan sinapsis baru atau modifikasi yang sudah ada, atau migrasi sel.

Pada saat yang sama, plastisitas otak dapat terjadi pada berbagai tingkat yang berbeda, mulai dari yang terkecil (seperti pembuatan neuron baru) hingga perubahan yang sangat besar, seperti pengambilan alih satu area otak dari suatu rangkaian. fungsi yang sebelumnya berada di area lain.

Karena kompleksitas seluruh proses, ada klasifikasi berbeda yang dapat digunakan untuk mempelajari proses neuroplastisitas. Selanjutnya kita akan melihat mana yang paling penting.

Plastisitas struktural vs. fungsional

Tidak semua perubahan cara kerja otak terjadi dengan cara yang sama. Sementara beberapa di antaranya hanya didasarkan pada perbedaan dalam cara struktur yang ada bertindak, yang lain menyebabkan perubahan pada struktur yang sama ini. Dengan cara ini, seseorang dapat berbicara tentang plastisitas struktural dan plastisitas fungsional.

Plastisitas fungsional adalah salah satu yang mengubah cara otak bertindak tanpa mengubah jumlah neuron, tempat mereka ditemukan, distribusinya, kepadatannya, atau total area tempat neuron ditemukan. sinapsis.

Sebaliknya, plastisitas struktural menyiratkan modifikasi satu atau lebih parameter ini. Secara umum, perubahan yang dihasilkan oleh plastisitas struktural lebih luas, tetapi tidak selalu demikian.

Plastisitas homeostatis vs. hebbian

Klasifikasi yang baru saja kita lihat juga dapat ditemukan pada beberapa publikasi ilmiah seperti pembagian antara plastisitas homeostatis dan plastisitas Hebbian. Yang pertama akan melibatkan perubahan struktur di dalam otak, sedangkan yang kedua akan terkait dengan perubahan efisiensi transmisi informasi antar neuron.

Jadi, ketika plastisitas Hebbian terjadi, perubahan utama terjadi pada tingkat kekuatan hubungan sinaptik antara dua sel otak. Ini dapat ditingkatkan atau diturunkan, tergantung pada masing-masing kasus. Perubahan yang terjadi pada jenis plastisitas otak ini biasanya bersifat jangka panjang, terkadang hanya membutuhkan waktu beberapa detik atau menit untuk muncul.

Di sisi lain, plastisitas homeostatis biasanya terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama, yang dapat berkisar dari beberapa jam hingga beberapa hari. Dalam hal ini, perubahan biasanya muncul sebagai respons terhadap peningkatan aktivitas neuron, yang menurunkan konektivitas antar sel.

Meskipun belum banyak yang diketahui tentang berbagai jenis plastisitas otak, diyakini bahwa orang Hebbia dan homeostatika memainkan peran berbeda dalam modifikasi otak. Orang Hebbians harus berurusan dengan perubahan yang bertahan lebih lama, seperti penyimpanan kenangan baru.

Di sisi lain, plastisitas homeostatis tampaknya memiliki fungsi untuk mengatur ulang koneksi antar neuron dengan tujuan menghindari ketidakstabilan dalam jaringan. Untuk melakukan ini, ia juga menggunakan beberapa proses eksternal, seperti regulasi eksitasi sel otak atau pelapisan dendrit dengan lapisan mielin.

Faktor yang merangsang plastisitas otak

Meskipun kemampuan otak untuk mengubah dirinya tetap dipertahankan sepanjang hidup, berbagai faktor dapat menyebabkannya menurun atau meningkat. Di sini kita akan melihat beberapa yang paling penting.

Gaya hidup sehat

Baru-baru ini ditemukan bahwa latihan fisik dan konsumsi makanan padat nutrisi tidak hanya mendorong terciptanya sinapsis baru, tetapi bahkan pembentukan neuron pada orang dewasa, sesuatu yang hingga saat ini diyakini mustahil.

Di sisi lain, menghindari penggunaan zat beracun seperti alkohol, tembakau, atau obat-obatan juga dapat meningkatkan kemampuan otak untuk memodifikasi dirinya sendiri dan menciptakan koneksi baru.

Mempelajari keterampilan baru

Secara tradisional, diyakini bahwa satu-satunya cara untuk mempertahankan kemampuan otak untuk memodifikasi dan beradaptasi dengan lingkungan adalah dengan mempelajari keterampilan baru. Meskipun hari ini kita tahu bahwa ini bukan satu-satunya faktor penting, kenyataannya itu masih salah satu neuroplastisitas yang paling berpengaruh.

Dengan demikian, kegiatan seperti belajar memainkan alat musik, menguasai bahasa baru, berlatih olahraga yang belum pernah kita latih, atau memperoleh keterampilan baru lainnya, tidak hanya akan meningkatkan kesehatan otak kita tetapi juga melatih kelenturannya, sehingga memudahkan kami untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Latih fleksibilitas kognitif

Pada tingkat psikologis, kita juga dapat melakukan tindakan tertentu yang membantu kita meningkatkan neuroplastisitas kita. Meskipun kami dapat menyebutkan banyak yang berbeda, salah satu yang terpenting adalah fleksibilitas kognitif; yaitu, untuk meningkatkan kemampuan kita untuk beradaptasi dengan situasi yang berbeda dan untuk mengendalikan emosi kita dengan lebih efektif.

Saat kita melatih fleksibilitas kognitif kita, kita sedang mengajar otak kita untuk melihat situasi sehari-hari dari sudut pandang baru. Dengan cara ini, kita tidak perlu melakukan tindakan fisik yang berbeda untuk mengubah koneksi saraf kita, tetapi kita dapat mencapainya pada tingkat mental murni.

Plastisitas otak pada anak

Neuroplastisitas paling aktif pada anak-anak karena proses normal perkembangan manusia. Biasanya dipahami bahwa kapasitas ini penting untuk memberikan kemampuan adaptasi dan ketahanan kepada yang termuda, faktor-faktor yang pada tingkat evolusi sangat penting untuk menjamin kelangsungan hidup selama tahun-tahun pertama kehidupan.

Kehadiran plastisitas otak yang lebih besar selama masa kanak-kanak dapat diamati dalam fenomena seperti kemudahan anak-anak memperoleh bahasa baru, menguasai keterampilan kompleks seperti membaca dan menulis, atau beradaptasi dengan semua jenis situasi kehidupan tanpa ini. misalkan trauma.

Pada orang dewasa

Selama beberapa dekade, dianggap bahwa plastisitas otak hampir hilang sama sekali setelah dewasa. Dengan demikian, teori pendidikan tradisional menyatakan bahwa orang dewasa tidak mampu mempelajari keterampilan yang kompleks, setidaknya bukan tanpa kesulitan besar.

Namun, dalam dekade terakhir abad ke-20, ditemukan beberapa kasus di mana otak seseorang mampu beradaptasi setelah kecelakaan, trauma atau stroke, sedemikian rupa sehingga fungsi-fungsi yang tadinya rusak pada awalnya mulai berfungsi. dilakukan di area otak yang masih utuh.

Dari studi pertama ini, ilmu saraf menemukan bentuk baru plastisitas otak yang dapat terjadi selama kehidupan dewasa. Mungkin yang paling penting adalah neurogenesis, proses di mana neuron baru dibuat sepanjang hidup.

Latihan untuk merangsang plastisitas otak

Menemukan cara meningkatkan plastisitas otak pada orang dewasa telah menjadi salah satu tujuan terpenting di bidang ilmu saraf dalam beberapa tahun terakhir. Pada bagian ini kita akan melihat beberapa tindakan dan latihan yang dapat kita lakukan untuk mencapai tingkat neuroplastisitas yang lebih tinggi.

Puasa terputus-putus

Puasa intermiten (tindakan membatasi jam makan siang hari) terbukti sangat efektif dalam meningkatkan plastisitas otak.

Menurut studi terbaru dalam hal ini, mengadopsi strategi makan ini meningkatkan adaptasi sinaptik, mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan keterampilan kognitif.

Perjalanan

Bepergian ke tempat baru, baik di dalam negara sendiri atau di luar negeri, membuat otak kita terpapar rangsangan dan lingkungan baru. Ini memaksa pikiran kita untuk beradaptasi dan menciptakan koneksi saraf baru.

Belajar memainkan alat musik

Musik telah terbukti menjadi salah satu alat paling efektif dalam meningkatkan neuroplastisitas. Dengan demikian, menguasai alat musik setiap saat dalam hidup dapat meningkatkan fleksibilitas kognitif dan mengaktifkan penciptaan neuron baru dan koneksi sinaptik.

Baca

Membaca, baik fiksi maupun nonfiksi, dapat membantu kita mendapatkan sudut pandang baru, menggunakan imajinasi kita, dan mempelajari sesuatu yang baru. Semua faktor ini sangat penting untuk peningkatan plastisitas otak.

Tidur

Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak tidak penting, tidur dalam waktu yang cukup dan melakukannya di lingkungan yang memungkinkan istirahat sangat penting untuk meningkatkan neuroplastisitas.

Referensi

1. "Apa itu neuroplastisitas?" di: Psikologi Positif. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Psikologi Positif: positivepsychology.com.
2. "Apa itu neuroplastisitas?" di: Brain Works. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Bagaimana pengalaman mengubah plastisitas otak" di: VeryWell Mind. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Otak plastisitas (atau neuroplastisitas): apa itu?" di: Psikologi dan Pikiran. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Psikologi dan Pikiran: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplastisitas" di: Wikipedia. Diperoleh pada: 05 November 2019 dari Wikipedia: en.wikipedia.org.