KARENA SAYA SANGAT MENGANTUK? 9 PENYEBAB DAN SOLUSI - GEOGRAFÍA - 2025

Beberapa penyebab sangat mengantuk adalah kelelahan, efek samping obat-obatan tertentu, masalah organik, gangguan tidur atau pola makan yang tidak sehat.

Apakah akhir-akhir ini Anda merasa lebih lelah dari biasanya? Apakah Anda tidak berhenti menguap? Apakah Anda terus-menerus melihat jam tangan dan berharap sudah waktunya untuk tidur atau tidur siang?

Jika Anda telah menjawab setidaknya satu dari pertanyaan di afirmatif, baca terus. Saya yakin dengan posting ini Anda akan mempelajari hal-hal baru tentang jam tidur Anda dan menghancurkan beberapa mitos yang ada di sekitar kita istirahat.

Konsep sebelumnya tentang tidur

Pertama-tama, apakah Anda cukup tidur? Mengenai jam tidur Anda, apakah Anda merasa istirahat? Pertanyaan-pertanyaan ini terkait dengan kuantitas dan kualitas tidur. Kadang-kadang kita tidur berjam-jam, tetapi kita bangun dengan rasa lelah dan hari terasa sulit.

Di lain waktu, kita tidur lebih sedikit dari yang direkomendasikan, namun kita memiliki lebih banyak kekuatan dan energi untuk menghadapi hari kerja. Oleh karena itu, kita harus belajar membedakan jam tidur dengan kualitas istirahat.

Mitos

Sebuah mitos yang sangat tersebar luas yang tidak benar adalah mitos yang mengatakan bahwa jam tidur bisa dipulihkan. Jika Anda berpikir untuk mengganti jam-jam tidur yang hilang sepanjang minggu selama akhir pekan ini, saya minta maaf untuk memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan berhasil.

Pakar tidur mengklaim bahwa jam tidur tidak dapat dipulihkan jika kita menjadikannya kebiasaan. Artinya, jika suatu hari kita begadang dan hari berikutnya kita tidur lebih lama dari biasanya, kita bisa memulihkan ketidakseimbangan itu.

Pentingnya kebiasaan

Namun sebaliknya, jika kita membiasakan untuk tidak tidur cukup selama seminggu, selain memengaruhi kinerja dan hubungan kita, rasa lelah itu tidak akan pernah pulih.

Kami selalu mendengar bahwa disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam, meskipun ada penelitian yang menyatakan bahwa 6 setengah jam sudah cukup. Profesor Clifford Sapper bersama timnya dari Harvard University, setelah berbagai penelitian menyimpulkan bahwa orang yang tidur antara 6 setengah jam dan 7 setengah jam adalah orang yang hidup lebih lama, bahagia dan lebih produktif dalam mengerjakan tugas. yang membuat.

Yang benar adalah bahwa setiap orang berbeda dan, mungkin, akan membutuhkan tidur beberapa jam dan, sebagai tambahan, kebutuhan ini akan berubah sepanjang hidup kita tergantung pada aktivitas yang kita lakukan dan keadaan kesehatan.

Kemungkinan penyebab Anda sangat mengantuk

Mari kita lihat faktor-faktor apa yang dapat memengaruhi rasa lelah dan tidur itu, yang membuat banyak orang bangun dan harus berjuang sepanjang hari.

1- Masalah organik

Jika Anda menderita penyakit pernapasan seperti sleep apnea, atau Anda mendengkur dan mengalami sumbatan hidung yang membuat Anda sulit bernapas, konsultasikan dengan dokter Anda. Profesional kesehatan akan mengetahui solusi mana yang paling tepat untuk keadaan Anda atau akan mengetahui cara merujuk Anda ke spesialis yang sesuai.

Selain itu, penyakit jantung dan masalah terkait obesitas juga mempengaruhi istirahat kita. Faktanya, ada penelitian yang menyatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami kegemukan.

2- Gangguan tidur

Orang yang menderita gangguan tidur melihat kualitas jam tidurnya yang berkurang. Dalam hal ini, mereka juga akan membutuhkan tindakan dari spesialis terkait.

Di antara gangguan tidur yang paling umum kita temukan insomnia yang tergantung pada waktu istirahat yang mengganggu, akan berupa konsiliasi (sulit tidur), pemeliharaan (ketika di tengah malam kita bangun dan tidak tertidur lagi) atau, untuk bangun pagi (bangun sebelum waktu).

Gangguan tidur lainnya adalah berjalan dalam tidur dan dalam kasus anak-anak, masalah yang berhubungan dengan pelatihan toilet seperti enuresis primer (kencing saat mereka tidur).

Sekali lagi, penting bagi penderita gangguan tidur untuk mengunjungi spesialis kesehatan, yang tahu bagaimana membimbing dan menasihati Anda.

3- Stres dan kecemasan

Penyakit hebat di abad ke-21 juga memengaruhi istirahat kita. Beberapa orang, saat tidur, cenderung mengencangkan ototnya dan saat bangun tidur, mereka merasa lelah dan mengeluh tentang kontraktur dan ketidaknyamanan otot lainnya yang mereka derita.

4- Diet tidak sehat

Jika tubuh Anda tidak menerima nutrisi yang diperlukan dan terjadi defisit, wajar jika Anda merasa lelah, di samping konsekuensi serius lainnya. Orang yang mendasarkan pola makannya pada makanan ringan, lemak, dan gula lebih cenderung tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Alasannya adalah tubuh kita sendiri memperingatkan kita tentang adanya beberapa kekurangan.

5- Manajemen emosi yang tidak memadai

Kadang-kadang terjadi pada kita bahwa kita memiliki masalah atau kita hidup dalam situasi emosi yang hebat dan dengan tidak memikirkannya dan mengambil solusi, kita menundanya.

Saat kita pergi tidur, dalam kesunyian malam, kita tidak berhenti menoleh dan ini akan menyebabkan kemerosotan jam istirahat kita. Situasi ini juga akan membuat Anda lelah sepanjang hari karena semua energi yang Anda konsumsi menghadapi konflik emosional tertentu.

6- Merokok

Konsumsi tembakau merupakan faktor risiko untuk berbagai aspek yang berkaitan dengan kesehatan kita, terkait dengan istirahat kita juga. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 di Jerman menunjukkan bahwa orang yang merokok melihat kualitas istirahat mereka terpengaruh, serta berkurangnya jam tidur.

7- Faktor eksternal

Temperatur ruangan, jika sangat panas atau dingin, akan mempengaruhi istirahat kita. Juga ada rangsangan cahaya dan / atau akustik yang tidak memungkinkan kita untuk tidur nyenyak.

Terkadang ada kebangkitan, tapi itu sangat kecil sehingga kita bahkan tidak perlu mengingatnya. Meskipun tidak mengingatnya, hal itu memengaruhi kita. Tidur dengan televisi menyala mencegah kita beristirahat dengan benar.

8 - Perusahaan kami

Jika kita tidur dengan seseorang dan orang itu mendengkur atau banyak bergerak di malam hari, itu akan mempengaruhi istirahat kita.

9- Konsumsi obat-obatan

Beberapa obat menyebabkan kantuk dan kelelahan sepanjang hidup. Jika Anda telah meresepkan perawatan yang menurut Anda memengaruhi Anda dengan cara ini, konsultasikan dengan spesialis tentang kemungkinan efek sampingnya.

Solusi untuk merasa terjaga

Lantas, pedoman dan kebiasaan apa yang bisa kita ikuti agar tidur kita nyenyak?

1- Rencanakan istirahat kita

Penting bagi kita untuk mengetahui dengan jelas jam berapa kita harus pergi tidur dan menghormati jadwal kita. Kami telah melihat bahwa ada jumlah jam minimum yang kami miliki untuk tidur dan Anda sendiri akan tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk tidur untuk mempersiapkan hari baru.

2- Keadaan ruangan

Ini harus berventilasi, dengan suhu yang nyaman dan di mana kita merasa nyaman. Seperti yang saya katakan di bagian sebelumnya, tidak disarankan ada lampu menyala atau suara bising yang bisa mengganggu istirahat kita.

Oleh karena itu, sebaiknya sebelum tidur kita matikan semua alat elektronik yang mungkin mengganggu kita. Dan ya, ponsel juga masuk dalam daftar itu, jadi, jika Anda ingin beristirahat, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mematikannya.

3- Tempat tidur dan pakaian kita penting

Bahwa kita merasa nyaman di kasur kita sangat penting bagi kita untuk tertidur, serta tempat tidur yang ideal untuk musim tahun ini. Juga bersih dan baunya enak. Bahkan, ada aroma untuk seprai dan banyak orang mengklaim itu membantu mereka tertidur.

Berkenaan dengan pakaian, jika kita berpakaian tidur, kita harus merasa nyaman dengan piyama yang tidak membatasi kita dan, sebaiknya yang terbuat dari katun. Pilihan lainnya adalah menyingkirkannya dan mencoba manfaat tidur telanjang.

4- Jangan berkonsultasi dengan bantal

Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir, lebih baik tidak menundanya sampai waktu tidur karena kemungkinan besar hal itu tidak akan membuat Anda tertidur.

Jika ada sesuatu yang menghantui Anda ketika Anda pergi tidur, ambillah pensil dan kertas dan tuliskan hal-hal yang terlintas di kepala Anda. Keesokan harinya, saat Anda bangun dan sudah penuh energi, Anda bisa melanjutkan aktivitas ini.

5- Lakukan aktivitas santai sebelum tidur

Tidak disarankan segera setelah Anda mematikan komputer dan menghentikan semua aktivitas Anda, Anda pergi tidur. Setelah latihan stimulasi yang membutuhkan perhatian kita ini, kita hampir tidak akan tertidur. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk secara bertahap meninggalkan jenis aktivitas ini.

Membaca adalah olahraga yang baik yang bisa Anda lakukan sebelum tidur. Pastikan bahwa tema buku tidak terlalu menarik dan mengejutkan. Banyak orang bermeditasi sebelum tidur, jika tertarik dengan latihan ini Anda bisa mencoba yoga.

6- Bersyukur

Kita hidup dalam masyarakat di mana kita tidak terbiasa berhenti untuk berpikir dan bahkan kurang mempertimbangkan kembali dengan emosi kita dan beban kuat yang mereka berikan pada kita.

Pergi ke tempat tidur untuk menunjukkan kasih sayang kepada seseorang yang Anda hargai, beri tahu mereka betapa pentingnya mereka bagi Anda. Selain itu, Anda dapat mengambil kertas dan menuliskan hal-hal yang Anda rasakan sepanjang hari yang membuat Anda merasa nyaman.

Latihan ini tidak akan memakan waktu lama dan Anda akan melihat bagaimana perasaan Anda saat melakukannya.

7- Jaga diet Anda

Penting agar pola makan kita seimbang untuk alasan yang berbeda dan dalam apa yang menjadi perhatian kita sekarang, istirahat kita, juga memiliki relevansi khusus. Makanan apa yang akan membantu kita lebih banyak istirahat dan lebih berenergi?

Untuk makan malam, disarankan agar kita makan makanan ringan untuk melancarkan pencernaan. Idealnya, mereka tidak mengandung lemak atau karbohidrat. Hindari makanan yang digoreng untuk makan malam untuk menghindari pencernaan yang berlebihan.

Jika kita ingin membantu neurotransmitter kita dalam mengatur tidur, kita bisa mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan sintesis melatonin dan serotonin. Triptofan hadir dalam daging unggas seperti ayam dan kalkun, serta ikan berminyak.

Sebagai seorang anak, pernahkah Anda minum segelas susu sebelum tidur? Jika sudah, Anda benar karena susu merupakan sumber triptofan. Dianjurkan untuk meminumnya sendiri atau dengan sedikit madu.

Asam amino ini juga ada dalam kacang-kacangan dan polong-polongan. Selain itu, makanan tersebut merupakan sumber vitamin yang akan meningkatkan fungsi sistem saraf kita.

Magnesium adalah mineral yang berhubungan dengan pereda stres dengan meningkatkan relaksasi otot dan juga berkontribusi pada keseimbangan sistem saraf pusat. Kita bisa menemukan magnesium dalam sereal, kedelai, dan sayuran seperti lobak dan bayam.

Dianjurkan untuk mengkonsumsi beberapa buah buah-buahan sepanjang hari dan salah satunya mungkin sebelum tidur. Beberapa buah yang akan disukai istirahat kita adalah pisang, nanas, markisa dan ceri.

Selain itu, penting untuk minum cairan dan, yang terpenting, air alami sepanjang hari untuk menghindari kelelahan.

8- Berlatih olahraga dan lupakan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Aktif secara fisik membantu kita melawan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Tidak disarankan bahwa, setelah aktivitas fisik yang intens, Anda membuat kami tertidur karena semua aktivasi yang kami rasakan.

Salah satu olahraga yang mereka rekomendasikan sebelum tidur adalah berhubungan seks. Studi mengkonfirmasi bahwa, setelah orgasme, kita biasanya jatuh ke pelukan Morpheus.

Namun, beberapa penulis mengatakan bahwa ini hanya terjadi pada pria, karena dalam kasus wanita, bagaimanapun juga, mereka lebih sulit tidur.

9- Tidur dengan pasangan Anda, hal untuk dua orang

Jika masalah Anda dengan istirahat terkait dengan pasangan Anda, Anda harus membuat solusi di antara Anda berdua. Hidup bersama membutuhkan adaptasi dengan ritme orang lain. Jika seseorang dalam pasangan mendengkur, Anda dapat mencoba gelang yang dipasang di hidung dan membantu membuka saluran hidung, untuk tidur telentang.

Jika masalahnya adalah salah satu tempat tidur sering bergerak, coba tempat tidur yang lebih besar atau tempatkan dua tempat tidur kecil sehingga jika seseorang memindahkan semua tempat tidur, mereka tidak akan membuka penutup yang lain. Melalui dialog, temukan solusi yang menguntungkan Anda berdua.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Gangguan kualitas tidur dan durasi tidur pada perokok hasil dari German Multicenter Study on Nicotine Dependence. Addict Biol.2014 Mungkin; 19 (3): 486-96.
2. Berapa Lama Tidur yang Sebenarnya Kita Butuhkan untuk Bekerja Secara Produktif?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Gangguan tidur. Kedokteran: Program Pelatihan Medis Berkelanjutan Terakreditasi, ISSN 0304-5412, Seri 8, Nº. 102, 2003, hal. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Hubungan antara kurang tidur, waktu luang dan masa kanak-kanak kelebihan berat badan. Analisis dan Modifikasi Perilaku. Universitas Huelva. Vol. 32, No. 143 (2006).