FASE TIDUR DAN KARAKTERISTIKNYA - PSIKOLOGI - 2026

The fase tidur adalah salah satu komponen dari jam biologis kita, serangkaian siklus yang terjadi berulang kali selama hidup kita. Secara khusus, tahapan ini adalah berbagai jenis pola otak yang terjadi saat kita tidur. Masing-masing berlangsung antara 90 menit dan dua jam, dan semuanya memenuhi fungsi fundamental untuk istirahat dan kesehatan kita.

Ada lima fase utama tidur: terjaga, terjaga santai, tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Karena durasi masing-masing, selama tidur malam penuh kita biasanya melewati antara empat dan enam dari mereka.

Memahami fase tidur, operasi dan durasinya sangat penting, karena bangun di tengah siklus dapat menyebabkan efek yang sangat berbeda dari apa yang terjadi jika kita bangun di waktu yang lain. Akhir dari REM umumnya dianggap sebagai waktu terbaik untuk berhenti tidur.

Pada artikel ini kita akan mempelajari lima fase tidur utama, karakteristiknya, dan pentingnya masing-masing fase.

Fase tidur

Hipnogram tidur antara tengah malam dan 6.30 pagi Sumber: I, RazerM

Biasanya, ketika kita memikirkan siklus tidur yang kita alami setiap hari, kita mendapat kesan bahwa hanya ada dua keadaan yang berbeda: terjaga dan tidur. Namun, kenyataannya sedikit lebih kompleks. Studi yang dilakukan dengan teknik neuroimaging modern telah menunjukkan bahwa tidur dibagi menjadi dua jenis fase yang sangat berbeda.

Jadi, saat kita tidur, fase-fase yang kita lalui dapat ditemukan dalam dua kategori berbeda: beberapa tahap di mana mimpi tidak terjadi, dan salah satunya terjadi. Oleh karena itu, pada tingkat teknis, bagian yang berbeda dari siklus diurnal adalah fase bangun, fase tidur non-REM, dan fase tidur REM.

Fase REM vs fase non-REM

Elektroensefalografi tikus. Tidur REM ditandai dengan ritme theta yang menonjol. Sumber: Andrii Cherninskyi

Meskipun kami telah meneliti tentang tidur, kenyataannya adalah bahwa kami hanya tahu sedikit tentang itu. Bagaimanapun, aktivitas ini penting untuk kelangsungan hidup kita, dan kita tahu bahwa semua mamalia dan burung juga tidur. Selain itu, spesies lain dalam kategori ini juga berbagi pembagian antara fase REM dan non-REM.

Tetapi bagaimana kedua kategori itu berbeda? Di satu sisi, tidur non-REM ditandai dengan kurangnya aktivitas di otak, dan kemungkinan untuk menggerakkan tubuh saat kita berada di dalamnya. Jenis tidur ini dibagi menjadi beberapa fase, bergantung pada seberapa dalam relaksasi orang tersebut, dan seberapa sulit membangunkan mereka setiap saat. Lebih jauh, mimpi tidak terjadi dalam kategori ini.

Di sisi lain, kami juga menemukan fase REM. Ciri yang paling mencolok adalah adanya mimpi, serangkaian gambaran yang sangat jelas dan tampaknya terkait dengan keadaan hidup kita, meski diisi dengan unsur-unsur yang tidak nyata.

Fase ini mendapatkan namanya dari akronim dalam bahasa Inggris untuk gerakan mata cepat, atau gerakan mata cepat. Ini karena ketika kita berada di REM, bola mata kita berlomba di bawah kelopak mata kita yang tertutup. Diyakini bahwa gerakan ini ada hubungannya dengan pembentukan mimpi.

Selain itu, selama fase REM tubuh kita tidak dapat bergerak sendiri, tetapi menjadi lumpuh. Para peneliti berpikir bahwa ini terjadi sehingga kita tidak dapat membahayakan diri sendiri saat kita sedang bermimpi.

Fase siklus tidur-bangun

Fase 1: Tidur nyenyak

Fase pertama tidur juga dikenal sebagai tahap tidur ringan. Ini adalah salah satu durasi terpendek, karena biasanya hanya berlangsung antara lima dan sepuluh menit. Ini adalah fase yang berfungsi sebagai perantara antara keadaan terjaga, dan tidur lebih nyenyak yang terjadi pada fase berikut.

Pada fase 1, baik pikiran maupun tubuh mulai melambat fungsinya, sehingga selama itu kita merasa rileks dan seolah-olah kita pusing. Selama tahap ini kita tidak benar-benar tertidur, sehingga sangat mudah untuk kembali ke kondisi bangun jika seseorang mencoba membangunkan kita.

Faktanya, kemudahan bangun selama fase tidur ringan inilah yang berarti bahwa tidur siang tidak boleh lebih dari dua puluh menit. Setelah waktu ini, yang paling umum adalah telah melewati tahap tidur nyenyak, yang menyebabkan ketika kita bangun kita menemukan diri kita bingung dan ingin terus tidur.

Fase 2: tidur sedang

Selama fase tidur kedua, kita masih dianggap dalam kondisi tidur yang relatif ringan. Namun, gelombang otak dan aktivitas tubuh serta gerakan mata kita mulai melambat dan bersiap untuk memasuki keadaan istirahat yang jauh lebih dalam.

Dalam fase tidur kedua ini, otak menghasilkan peningkatan mendadak dalam aktivitasnya, yang terlihat dalam bentuk lonjakan pada EEG. Meskipun tidak diketahui dengan baik fungsi apa yang mereka lakukan, diyakini bahwa mereka terkait dengan penciptaan ingatan baru dan pemrosesan informasi sensorik.

Tahap ini adalah salah satu yang terpenting dalam keseluruhan siklus tidur-bangun, karena para ahli percaya bahwa di sanalah memori jangka panjang terkonsolidasi.

Fase 3 dan 4: tidur nyenyak

Kedua fase tidur ini biasanya dipelajari bersama, hingga terkadang dikelompokkan menjadi satu tahap yang dikenal sebagai tahap tidur nyenyak. Namun, ada beberapa perbedaan di antara keduanya yang menyebabkan sebagian besar ahli memutuskan untuk memperlakukannya sebagai dua fenomena yang terpisah.

Salah satu karakteristik terpenting dari fase tidur nyenyak adalah ketika kita memasuki salah satunya, jauh lebih sulit bagi kita untuk bangun. Faktanya, jika seseorang mengeluarkan kita dari istirahat kita saat ini, itu menghasilkan apa yang dikenal sebagai "inersia tidur": perasaan bahwa kita belum sepenuhnya bangun, dengan efek seperti pusing, kesulitan berpikir dan merasa lelah.

Selama fase tidur nyenyak, otot kita benar-benar rileks. Selain itu, beberapa fungsi seperti pernapasan, pengaturan suhu atau kecepatan detak jantung sangat melambat saat kita memasukinya.

Demikian juga, pada tahap tidur nyenyak, tubuh mulai memproduksi lebih banyak hormon pertumbuhan, dan bertanggung jawab atas berbagai fungsi yang berkaitan dengan pemeliharaan kesehatan tubuh, seperti pembentukan jaringan otot baru atau pengaturan sistem kekebalan. . Karena itu, fase-fase ini sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan.

Fase 5: Tidur REM

Rekam polisomnografi tidur REM. Garis merah melambangkan gerakan mata yang cepat. Sumber: MrSandman di Wikipedia bahasa Inggris

Setelah fase tidur nyenyak, jika kita terus tidur, tubuh dan otak kita memasuki tahap yang mungkin paling dikenal dari seluruh siklus: fase REM (gerakan mata cepat). Ketika kita berada di dalamnya, banyak karakteristik dari tahapan lain yang sepenuhnya terbalik, melewati keadaan kita ke keadaan yang jauh lebih mirip dengan keadaan bangun.

Misalnya, selama fase REM kecepatan detak jantung dan tekanan darah kita meningkat secara signifikan, terutama ketika kita membandingkannya dengan keadaannya selama fase tidur nyenyak. Selain itu, pernapasan kita cenderung menjadi tidak teratur, cepat dan dangkal; dan seluruh tubuh kita mendapatkan kembali kemampuan untuk bergerak dengan bebas.

Mimpi

Pada tahap ini adalah saat kita bermimpi; Faktanya, fase REM secara eksternal dibedakan dengan gerakan mata yang cepat. Di dalamnya, otak diaktifkan dengan cara yang sama seperti di dunia nyata. Misalnya, jika bola basket dimainkan dalam mimpi, area otak yang diaktifkan akan sama seperti jika dimainkan dalam kenyataan. Di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana mata bergerak dalam fase ini:

Perubahan otak

Di sisi lain, perubahan terpenting yang terjadi selama fase REM terjadi di tingkat otak. Jika kita mengukur aktivitasnya dengan ensefalogram, organ ini menunjukkan peningkatan aktivitas yang sangat signifikan, yang biasanya berkorelasi dengan munculnya mimpi.

Fungsi fase REM sebagian besar masih menjadi misteri bagi para ilmuwan, dan karena itu masih dipelajari. Namun, tahap ini diyakini memainkan peran yang sangat penting dalam kemampuan pikiran untuk mempelajari dan menghafal informasi, dalam proses yang bekerja sama dengan fase tidur nyenyak.

Telah dibuktikan bahwa tahap REM menempati sekitar 30% dari seluruh waktu tidur kita, dan merupakan salah satu tahap yang memiliki dampak terbesar pada perasaan lelah kita. Oleh karena itu, bangun di tengah fase ini cenderung menghasilkan tingkat kelelahan fisik dan mental yang lebih tinggi.

Untuk apa mimpi?

Selain memenuhi beberapa fungsi yang sangat penting untuk istirahat dan fungsi otak kita, fase REM juga terkenal karena mimpi muncul selama fase tersebut. Namun, penelitian tentang fenomena ini belum menjelaskan apa tujuannya atau bagaimana cara kerjanya.

Beberapa teori psikologis menegaskan bahwa mimpi membantu kita melepaskan berbagai ketegangan yang kita hadapi sehari-hari, atau bahwa mimpi mempersiapkan kita untuk mengatasi tantangan yang disajikan kepada kita. Namun, pakar lain mengklaim bahwa mereka sepenuhnya sewenang-wenang.

Bagaimanapun, telah terbukti bahwa jika kita tidak menghabiskan cukup waktu dalam tidur REM, tingkat kelelahan kita meningkat, bahkan jika kita tidur dalam waktu lama. Ini bisa terjadi, misalnya jika kita mengonsumsi zat yang memengaruhi siklus tidur alami, seperti alkohol, kopi, atau tembakau.

Referensi

1. "Memahami Siklus Tidur: Apa yang Terjadi Saat Anda Tidur" di: Tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Sleep: sleep.org.
2. "Tahapan tidur" di: Siklus Tidur. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Tahapan Siklus Tidur dan Tidur" di: Selipkan. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Tuck: tuck.com.
4. "Tahapan Tidur: Panduan Definitif" di: Oura. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari Oura: ouraring.com.
5. "Apakah Tidur REM dan Non-REM itu?" di: WebMD. Diperoleh pada: 09 November 2019 dari WebMD: webmd.com.