DIET UNTUK HIPOGLIKEMIA: MAKANAN, TIP DAN MENU - NUTRISI - 2025

Sebuah diet untuk mengobati hipoglikemia meliputi karbohidrat rendah glisemik, serat larut, dan tanaman dan hewan protein. Penting juga untuk menghindari sejumlah makanan.

Saat ini di dunia terdapat persentase besar orang yang menderita penyakit yang disebut hipoglikemia di mana kita menemukan pasien dengan semua karakteristik.

Apa itu hipoglikemia dan bagaimana tampilannya?

Menurut American Diabetes Association, hipoglikemia adalah "suatu kondisi yang ditandai dengan kadar glukosa (gula darah) yang sangat rendah".

Kondisi hipoglikemik ini biasanya terdeteksi dan didiagnosis ketika jumlahnya di dalam darah kurang dari 70mg / dl, meskipun ini biasanya bervariasi tergantung pada beberapa faktor.

Kadar glukosa darah rendah terjadi ketika pankreas berhenti bekerja dengan benar, sehingga menciptakan insulin berlebih dan akhirnya mengarah ke kadar glukosa darah tersebut.

Nah, pada saat merujuk pada penyebab munculnya penyakit ini bisa jadi ada beberapa, mulai dari patologi keturunan hingga masalah makan.

Ada juga jenis patologi lain seperti kandidiasis, pankreatitis, insufisiensi adrenal, masalah ginjal, perubahan yang berhubungan dengan kelenjar tiroid atau langsung ke hipofisis.

Makanan utama dalam diet untuk hipoglikemia

Jumlah makanan yang bermanfaat bervariasi, selalu ingat untuk tidak berlebihan. Berikut adalah daftar yang dibagi menurut tiga sila:

Makanan umum yang disukai

Protein dari tumbuhan atau hewan yang ditemukan dalam makanan ini:

1. telur
2. Daging
3. Ikan
4. Kedelai

Makanan berbiji utuh

1. Kue gandum utuh
2. Tortilla jagung
3. Beras integral
4. Mie gandum
5. Gandum

Infus herbal tanpa kafein

1. Alfalfa
2. Kamomil
3. Komprei
4. Dandelion
5. Jintan saru
6. Permen

Makanan yang harus dihindari

Setelah melihat berbagai makanan utama untuk menjalankan diet dengan cara yang benar dan berhasil, perlu diketahui secara langsung makanan mana yang harus dihindari dalam segala keadaan.

Kita harus mulai dengan pasta, yang memperkenalkan bumbu berlemak dengan persentase tinggi, seperti, misalnya, pillas atau cannelloni.

Selain itu, produk yang termasuk dalam kembang gula sangat berbahaya, tidak hanya untuk diet hipoglikemik, tetapi juga untuk yang lainnya. Dalam keluarga ini kami menemukan semua jenis manisan, es krim, makanan ringan, dll …

Terakhir, minuman seperti minuman ringan dari merek terkenal seperti Coca Cola atau Fanta harus diperhatikan. Ini, selain sejumlah besar bahan kimia berbahaya, cenderung menunjukkan jumlah gula yang sangat tinggi.

Itu sebabnya disarankan, jika Anda memilihnya, selalu mencoba memilih yang tidak mengandung gula seperti nol, atau langsung mencari alternatif seperti jus atau smoothie alami.

Kunci diet yang sukses

Makan dalam jumlah sedikit, teratur dan terus menerus

Selalu dikatakan bahwa Anda harus makan total lima kali sehari, tetapi banyak hal berubah ketika kita berbicara tentang diet hipoglikemik.

Idealnya di sini adalah menempatkan diri Anda dalam enam atau tujuh kali makan sehari yang sekitar asupan dua hingga tiga jam biasanya. Ini juga akan membantu kita untuk tidak menambah berat badan seperti yang biasanya terjadi.

Nah, salah satu kuncinya, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, adalah makan dalam jumlah sedikit, karena makan dalam porsi besar dapat membuat insulin berlebih dan akibatnya memperburuk hipoglikemia yang diderita.

Makan karbohidrat rendah glisemik

Jika kita memutuskan untuk memilih karbohidrat dengan persentase glikemik tinggi, ada kemungkinan gula dalam darah kita menyebabkan insulin terstimulasi sehingga cepat menyebabkan hipoglikemia.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari karbohidrat olahan atau olahan karena indeks glikemiknya rendah. Manakah yang bisa menjadi contohnya?

Makanan seperti sereal seperti oatmeal, roti kismis, atau tepung gandum utuh, buah-buahan yang termasuk dalam iklim sedang, dan berbagai jenis pasta gandum utuh.

Tambahkan protein ke dalam makanan Anda

Ini membuat kadar gula kita diatur dengan cara yang jauh lebih efisien setelah makan. Kita bisa memilih antara keju, ayam, ikan, sayuran, telur, sayuran atau bahkan varietas benih yang berbeda.

Tambahkan serat larut

Seperti efek protein pada tubuh kita, menambahkan serat larut ke dalam makanan kita akan membantu mengatur glukosa secara efektif. Efeknya menyebabkan air diserap, menciptakan gel yang menunda kenaikan kadar gula yang disajikan.

Serat larut dapat kita temukan pada makanan seperti psyllium, biji rami, oat, terong, atau buah-buahan seperti apel atau jeruk.

Hindari konsumsi kafein yang berlebihan

Hal ini menyebabkan produksi kafein itu sendiri dalam tubuh kita terstimulasi, itulah sebabnya gejala yang berasal dari hipoglikemia semakin memburuk karena efek adrenalin.

Lakukan latihan fisik

Hal yang ideal untuk tetap sehat sepenuhnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Ideal didasarkan pada parameter olahraga 30 menit sehari, total 3 hari seminggu.

Pada bagian ini variasi disajikan, karena Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga seperti lari, berenang, bersepeda atau bahkan berjalan-jalan dengan kecepatan sedang-cepat, yang menjadi sesuatu yang sangat indah untuk digabungkan dengan diet kita.

Langkah-langkah yang harus diikuti untuk melakukan asupan dengan sukses

Periksa ke dokter

Pertama-tama, dan mulai makan dan mempraktikkan diet yang dapat diakses dan sehat untuk pasien hipoglikemik, kita harus mencari bantuan seorang ahli. Hal yang benar untuk dilakukan adalah pergi ke dokter spesialis.

Oleh karena itu, pola makan harus diubah setelah mengunjungi seorang ahli di bidangnya yang dapat menganalisis kasus tertentu sebelum disajikan untuk mendiagnosis Anda dan mempersiapkan langkah selanjutnya untuk diselesaikan.

Kunjungi ahli nutrisi

Setelah didiagnosis untuk selamanya oleh dokter, dan dengan kasus Anda di depan, kami harus mengunjungi ahli gizi. Ini, sebagai hasil dari analisis karakteristik pasien, akan dapat membuat penglihatan yang benar tentang makanan yang harus Anda makan untuk merencanakan meja berhari-hari.

Waspadai gejalanya

Sudah sepantasnya kami terus memantau gejala hipoglikemia, karena ini dapat bervariasi tergantung pada jumlah, waktu, atau secara langsung jenis makanan yang Anda makan.

Jadi, disarankan untuk tetap up to date secara teratur dan mengusulkan tanggal tetap (misalnya seminggu sekali) untuk mengetahui bagaimana makanan telah mempengaruhi tubuh kita.

Ikuti panduannya

Pada bagian di atas kami telah menjelaskan serangkaian pedoman dan saran praktis yang harus diikuti yang sudah dimasukkan dalam diet itu sendiri.

Jika ini dilakukan dengan cara yang umum, kemungkinan besar tidak ada masalah saat menjalankan diet.

Pertahankan berat badan

Begitu kita menjalani diet penuh, kita harus selalu berusaha menjaga jumlah kilo yang sama. Menurut para spesialis, telah terbukti bahwa jumlah berat badan mengganggu berbagai proses tubuh yang mengontrol jumlah glukosa dalam darah.

Itulah mengapa disarankan untuk selalu menjaga jumlah berat yang sama.

Contoh menu mingguan

Berdasarkan karakteristik asupan yang benar jika terjadi hipoglikemia, kami telah menggabungkan dua jenis diet yang bervariasi, agar dapat memilih yang paling Anda sukai.

Diet nomor 1

Sarapan

• Satu sendok makan ragi bir dicampur dengan jus tomat.

Tengah pagi

• Secangkir teh chamomile.
• Sepotong buah seperti apel.

makan siang

• Dua fillet dada ayam panggang.
• Selada dan salad tomat dengan satu sendok makan minyak sayur.
• Sup brokoli.
• Kami menyelesaikannya dengan gelatin tanpa rasa.

Camilan

• Segenggam kecil kacang, sebaiknya kacang tanah.

Makan malam

• Dua potong roti gandum.
• Dua ons keju cheddar alami.
• Segelas susu kedelai.
• Sepotong buah seperti pir.

Diet nomor 2

Sarapan

• Tiga perempat cangkir corn flakes dengan susu skim.
• Roti panggang dari gandum utuh dengan sepotong margarin ditambah satu sendok teh gula dan selai.
• Sepotong buah, lebih suka mandarin.
• Tiga perempat cangkir kopi tanpa kafein dengan sakarin.

Tengah pagi

• Apel berukuran sedang.

makan siang

• Setengah cangkir wortel matang.
• Satu sendok saus Italia.
• Alpukat atau pisang untuk dipilih.
• Setengah cangkir biji dan kacang-kacangan.
• Roti hamburger tanpa lemak dengan irisan selada segar dan tomat.

Tengah sore

• Sepotong buah seperti apel.
• Secangkir tanggal skim.

Makan malam

• Kombinasi buah-buahan seperti stroberi atau anggur misalnya.
• Setengah cangkir kacang hijau bersama dengan setengah kentang panggang.
• Sayuran gulung.
• Fillet dada ayam panggang.

Jenis makanan lain untuk diet: suplemen

Selain makanan biasa, ada jenis perawatan makanan lainnya. Jadi, kita harus berbicara tentang suplemen tambahan.

Ini adalah sumbangan ekstra yang biasanya diberikan dalam bentuk amplop kecil, bubuk, tablet atau bahkan dalam beberapa kasus pil.

Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan, misalnya menambahkan 15 hingga 20 gram, misalnya, glukosa jika kita ingin memperbaiki keadaan kita dalam bentuk suplemen.

Ada juga suplemen berupa karbohidrat. Dianjurkan, dengan cara yang sama seperti glukosa, untuk menelan total sekitar 15 gram.

Perlu dicatat bahwa ada lebih banyak kemungkinan untuk suplemen, tetapi yang paling umum biasanya adalah dua contoh yang telah kami jelaskan di baris tertulis sebelumnya.

Bagaimana mencegah penyakit

Bagaimanapun, dan terlepas dari gejala penyakit dan konsekuensinya, kami akan memberi Anda serangkaian tip untuk mencegahnya jika Anda masih tidak menderita dan dengan cara ini tidak harus menjalankan kunci yang diberikan selama artikel.

- Makan makanan yang kaya karbohidrat : Mereka membantu kita untuk perlahan-lahan menyerap gula dalam darah, tidak meningkatkan kadar glukosa secara tajam. Dalam kelompok ini kami menemukan biji-bijian dan pasta serta berbagai kacang-kacangan, sayuran, sayuran, dan tentu saja kacang-kacangan.

- Hindari praktik aktivitas fisik yang berlebihan atau yang mencapai ekstrem : Hal ini menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba. Jika kadar gula darah rendah sudah ada, maka glukosa darah dianjurkan diatur.

- Jangan melewatkan makan dan makan beberapa kali sehari : Jika kita tidak melewatkan waktu makan dan melakukan yang sesuai, kita akan membuat kadar glukosa kita turun tajam, sehingga terhindar dari penyakit.