FISIOLOGI TIDUR DAN TAHAPANNYA - NEUROPSIKOLOGI - 2025

The fisiologi tidur ditandai dengan dua tahap, REM dan nonREM dan REM dalam empat tahap. Orang dewasa biasanya tidur sekitar 8 jam sehari; Jika 8 jam dilakukan terus menerus, sekitar 4 atau 5 siklus akan dilakukan. Setiap siklus dapat dipahami sebagai fase tidur lengkap (dari tahap I hingga REM), dan masing-masing dapat berlangsung antara 90 dan 120 menit.

Ketika kita berbicara tentang tidur atau proses tidur, kita mengacu pada keadaan fisiologis dan alami di mana tingkat kewaspadaan dan kewaspadaan berkurang, karena orang tersebut sedang beristirahat.

Dan meskipun tampaknya keheningan eksternal subjek, secara internal membuatnya dalam keadaan ketenangan, itu adalah sesuatu yang sangat salah, karena secara internal tubuh orang yang tidur tidak berhenti dan terus berfungsi serumit saat kita bangun.

Tidur terdiri dari berbagai tingkat intensitas atau kedalaman, di mana pada gilirannya terdapat modifikasi organisme yang menyertai setiap fase atau tahap tidur.

Teori dasar tentang tidur

Salah satu teori pertama yang dirumuskan untuk memahami proses tidur adalah teori tidur pasif, yang dirumuskan Bremmer pada tahun 1935. Teori ini didasarkan pada fakta bahwa area rangsangan batang otak habis sepanjang hari, sehingga pada saat tiba waktunya untuk tidur, mereka sudah lelah dan mati.

Ini akan menjadi sesuatu yang mirip dengan baterai ponsel Anda, menganggap fakta mengisi daya sebagai proses tidur kami.

Tetapi setelah beberapa tahun dan beberapa percobaan, teori itu menjadi usang dan pandangan yang berbeda mulai diambil. Saat ini teori yang menyertai proses ini mengatakan bahwa tidur diproduksi oleh penghambatan aktif.

Artinya, ada area kecil di otak yang menyebabkan sebagiannya mati saat tidur. Sesuatu seperti pengawas yang mencegah area otak lain melakukan tugasnya saat Anda tidur.

Tetapi Anda harus jelas bahwa otak tidak tidur saat Anda melakukannya, tetapi cara kerjanya berubah agar sejalan dengan prosesnya.

Sampai hari ini, belum diketahui apa tujuan fisiologis yang menciptakan kebutuhan setiap makhluk hidup untuk tidur. Seperti yang Anda baca di atas, tidur dianggap sebagai kebutuhan prioritas, dan bahkan tidak tidur untuk sementara waktu dapat menyebabkan gangguan bahkan kematian meskipun terdengar luar biasa.

Orang tidak bisa pergi tanpa tidur sama sekali selama 1 sampai 2 malam. Dari malam ketiga tanpa tidur, gangguan akan muncul yang sedikit demi sedikit akan meningkat parah dan akan memiliki konsekuensi yang serius. Ini akan mempengaruhi area seperti perhatian, ingatan, suasana hati dan bahkan halusinasi dan kejang mungkin muncul.

Tahapan tidur

Ada 4 fase proses mimpi tidur Non REM (NREM) dan satu fase tidur REM.

Fase -NREM

Tahap ini juga dikenal sebagai non-Rem , berasal dari terjemahan bahasa Inggris "gerakan mata non-cepat", tahap pertama ini adalah kontak pertama dengan tidur.

Ini adalah keadaan mimpi pertama yang kita masuki dan bagi kebanyakan orang dewasa itu akan menjadi tempat yang menempati 75% dari seluruh mimpi mereka.

Tahapan NRem dibagi menjadi 4 tahap, dimana dibentuk ciri-ciri tidur yaitu sebagai berikut:

Tahap NREM- Tahap 1

Ini adalah tahap di mana kita merasa mengantuk atau mengantuk. Keadaan terjaga menghilang karena ritme Alpha juga menghilang. Saat ini otot belum sepenuhnya rileks. Gelombang Beta telah menghilang.

Tahap NREM- Tahap II-III

Ini adalah tahap di mana meskipun kita tertidur, tidurnya ringan, ritme Alpha semakin menghilang, masih ada nada otot. Kami secara bertahap mengalami pintu masuk ke gelombang theta.

NREM Tahap- Tahap IV

Ini adalah tahap tidur nyenyak, ritme ensefalografik sangat rendah, tonus otot dipertahankan atau mungkin sangat berkurang. Gelombang delta muncul di otak kita.

Sebenarnya, tahapan ini berbeda di mana atonia otot meningkat sedikit demi sedikit dan gelombang otak secara bertahap berubah tergantung pada relaksasi tubuh.

Fase -REM

Ini adalah fase tidur paradoks, karena selama fase ini otak memiliki aktivitas yang mengingatkan pada apa yang terjadi ketika kita bangun. Juga selama fase ini gerakan mata yang cepat dihargai. Tubuh adalah atoni.

Apa yang kita impikan terjadi selama fase ini. Sampai saat ini, tidak ada teori yang jelas tentang mengapa gerakan mata terjadi selama fase REM.

Bagaimana mengatur tidur di malam hari?

Orang dewasa biasanya tidur sekitar 8 jam sehari. Jika 8 jam dilakukan berturut-turut, sekitar 4 atau 5 siklus akan dilakukan. Setiap siklus dapat dipahami sebagai fase tidur lengkap (dari tahap I hingga REM), dan masing-masing dapat berlangsung antara 90 dan 120 menit.

Distribusi biasanya sebagai berikut:

• Fase I selama siklus akan berkembang sekitar 1,5% dari total siklus. Artinya jika siklus berlangsung 100 menit, maka hanya 1 setengah menit tubuh yang akan berada pada fase I.
• Tahap II selama siklus akan hadir sekitar 25% dari total siklus. Dalam siklus 100 menit, 25 menit akan menjadi durasi fase II.
• Tahap III dan IV selama satu siklus berlangsung selama 45% dari total siklus. Dalam siklus 100 menit, fase-fase ini akan berlangsung kira-kira 45 menit.
• Fase REM, selama siklus, akan berlangsung 25% dari total siklus. Jadi dalam siklus 100 menit, hanya 25 menit yang sesuai dengan mimpi dan mimpi paradoks.

Berapa lama orang tidur?

Pembagian tidur sepanjang hari berbeda-beda bergantung pada berbagai faktor seperti usia, aktivitas sehari-hari, kesehatan, dll.

Bayi tidur sebagian besar waktu, meskipun saat anak tumbuh, keadaan terjaga lebih lama dan lebih lama. Menarik untuk diketahui bahwa bayi memiliki persentase tidur REM yang lebih tinggi daripada orang dewasa, dan selama masa kanak-kanak persentase tersebut akan mulai menurun untuk mencapai persentase yang dinormalisasi.

Pada orang dewasa, kebutuhan tidur lebih sedikit dibandingkan pada bayi. Orang dewasa dapat tidur antara 5 dan 9 jam dan memiliki kinerja yang baik sepanjang hari. Meski demikian selalu dianjurkan untuk tidur antara 7 atau 8 jam sehari agar memiliki kesehatan dan kualitas hidup yang baik.

Waktu yang berbeda dalam hidup dan situasi penting dapat mengurangi jumlah tidur. Misalnya, ketika kita mengalami saat-saat ketika kita memiliki banyak aktivitas intelektual, kita akan memiliki lebih banyak kebutuhan untuk tidur daripada saat stres hadir dalam hidup kita.

Orang tua memiliki kebutuhan tidur yang lebih rendah dan waktu istirahat mereka lebih pendek. Mereka biasanya bangun pada malam hari dan persentase tidur stadium IV. Namun, fase REM tampaknya tidak berubah sepanjang hidup dalam hal durasinya dalam siklus tidur.

Tidur diatur oleh jam biologis

Proses tidur diatur oleh ritme biologis yang dipahami sebagai ritme sirkadian. Ini adalah siklus 24 jam yang berhubungan dengan siang dan malam.

Ritme sirkadian tidur dan terjaga kira-kira setiap 25 jam. Data ini menarik karena memberi tahu kita bahwa kita diprogram sedemikian rupa sehingga kita membiarkan diri kita dipengaruhi oleh ritme atau siklus tertentu.

Dalam sistem saraf pusat kita ada salah satu jam biologis kita. Jam tangan ini membuat tidur non-REM dan tidur REM berlangsung selama waktu yang ditentukan.

Irama sirkadian bergantung pada interaksi tubuh dengan rangsangan yang datang dari luar. Dari rangsangan luar ini, yang paling penting dan paling mempengaruhi kita adalah cahaya, serta waktu untuk bangun, karena waktu ini bisa diatur dengan ketat.

Waktu kita tidur juga penting, dan meskipun kita dapat mengatur beberapa pedoman rutin yang membuat kita pergi tidur pada waktu tertentu, biasanya kita tidak dapat memutuskan saat yang tepat di mana kita tertidur.

Jika orang tersebut benar-benar terisolasi dari rangsangan ini, yaitu, mereka tidak merasakan perubahan cahaya, suhu, atau aktivitas, mereka masih akan mengikuti ritme tidur biologis yang normal, karena tubuh manusia diprogram untuk mengikuti ritme yang kita butuhkan tanpa membutuhkannya. pengaruh eksternal.

Mimpi

Saat kita bermimpi, otak kita tidak beristirahat seperti yang kita lakukan, karena aktivitas otak terus berlanjut dalam gerakan yang konstan dan aktif. Juga saat kita tidur kita memiliki beberapa pengalaman aneh, yang disebut seperti mimpi atau lebih dikenal sebagai mimpi.

Seperti yang Anda baca di atas, mimpi terjadi selama fase REM (oleh karena itu banyak ahli berpikir bahwa gerakan mata terjadi sebagai akibat dari mimpi tersebut) dan mereka berwarna dan bergerak, seolah-olah kita sedang menonton film.

Selama fase tidur nyenyak, Anda terkadang juga bermimpi. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa mimpi-mimpi itu lebih abstrak.

Selama tidur REM, otak kita mengaktifkan sistem retikuler, yang berhubungan dengan otak dan otak depan. Struktur ini juga diaktifkan saat kita bangun.

Struktur ini terlibat dalam stimulasi sensorik, jadi diaktifkan menjelaskan mengapa ketika kita bermimpi kita memiliki perasaan benar-benar menjalani mimpi itu. Kita bahkan bisa merasakan apa yang kita impikan.

Selain itu, selama tidur sistem limbik juga aktif, dengan struktur seperti amigdala, dan korteks cngular. Sistem ini bertanggung jawab atas kehidupan emosional, jadi ini juga dapat memberikan penjelasan rasional mengapa selama tidur kita tidak hanya merasakan apa yang kita impikan secara sensual, tetapi kita juga merasakannya secara emosional.

Selama tidur, korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas penalaran mental, dihambat, sehingga ini dapat memberi kita informasi yang relevan tentang logika kecil yang sering dimiliki mimpi kita.

Saya harap artikel ini memberi Anda informasi yang belum Anda ketahui tentang proses alami tidur yang Anda lakukan setiap malam.

6 keingintahuan tentang tidur

Orang buta juga bermimpi

Mereka yang terlahir buta bisa bermimpi seperti orang yang bisa melihat. Perbedaannya adalah bahwa mimpi para tunanetra diwakili oleh indera lain seperti suara dan penciuman.

Wanita memimpikan seks dalam jumlah yang sama dengan pria

Wanita memimpikan seks seperti halnya pria. Dalam kondisi yang sama baik kuantitas maupun frekuensinya. Mungkin perbedaannya hanya pada isinya saja.

Tidak semua orang bermimpi dengan warna

12% orang bermimpi dalam warna hitam dan putih. Data ini mengherankan, karena konon sejak televisi muncul, orang sebelumnya bermimpi hitam putih dan setelah kemunculan perangkat itulah kami mulai bermimpi dalam warna.

Hewan juga bermimpi

Tentunya jika Anda memiliki hewan peliharaan, suatu saat saat tidur Anda pernah mengamati bahwa ia bergerak seolah-olah sedang melakukan sesuatu. Hewan seperti kita manusia juga memiliki mimpi, padahal saat mereka bermimpi, mereka memiliki jenis gelombang otak yang sama dengan kita.

Tubuh Anda bereaksi terhadap mimpi Anda seolah-olah itu adalah pengalaman nyata

Pengalaman yang kita jalani pada saat kita bermimpi dicatat seolah-olah itu adalah pengalaman nyata, perbedaannya adalah Anda benar-benar tahu bahwa itu adalah mimpi, tetapi sulit bagi otak Anda untuk mengasimilasi dan memprosesnya seperti itu. .

Kami hanya memimpikan wajah yang sudah kami kenal

Otak Anda tidak menemukan wajah saat bermimpi. Saat kita memimpikan orang, wajah yang ditunjukkan ini adalah wajah orang sungguhan yang pernah kita lihat selama hidup kita. Kita mungkin tidak ingat wajahnya atau kita mungkin tidak mengenal orang itu, tapi itu pasti bagian dari ingatan.