DISTORSI KOGNITIF: KARAKTERISTIK, JENIS DAN CONTOH - PSIKOLOGI - 2025

The distorsi kognitif adalah cara menyesatkan berpikir dan biasanya berhubungan dengan transformasi realitas, menyebabkan penderitaan dan konsekuensi negatif lainnya bagi orang. Contohnya adalah seseorang yang hanya merenungkan kegagalannya, padahal sebenarnya dia sudah banyak sukses dalam hidupnya. Jenis distorsi kognitif ini disebut penyaringan.

Khas dari gangguan mental yang berbeda, orang yang menunjukkan distorsi kognitif mendistorsi realitas ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil. Meskipun benar bahwa kita semua dapat memiliki ide yang tidak koheren atau salah, karakteristik pasien ini adalah bahwa ide-ide mereka cenderung melukai diri sendiri.

Distorsi kognitif dan pikiran negatif sering terjadi pada orang dengan kecemasan, depresi, dan gangguan mental lainnya. Memang benar bahwa kita semua terkadang memiliki pikiran negatif, tetapi hal itu mulai menimbulkan masalah ketika pikiran itu sangat sering dan intens.

Karakteristik distorsi kognitif

Ciri-ciri cara nalar yang salah ini adalah:

- Menjadi ide yang berlebihan atau salah.

- Meskipun salah atau tidak tepat, orang yang mengalaminya cenderung sangat percaya padanya.

- Mereka menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.

- Mereka otomatis dan sulit dikenali atau dikendalikan.

Selain itu, pikiran negatif dicirikan oleh:

- Atur perasaan kita.

- Ubah perilaku kita.

- Bersikaplah sangat meyakinkan kepada orang tersebut, tanpa mengakui bahwa mereka mungkin salah total atau sebagian.

- Membuat individu merasa buruk tentang dirinya dan orang lain.

- Mereka cenderung menimbulkan keputusasaan dalam menghadapi kehidupan saat ini dan masa depan.

Jenis distorsi kognitif

Polarisasi pikiran atau "hitam atau putih"

Orang tersebut mengkonstruksi pemikiran ekstrim di sekitar dua kategori yang berlawanan (seperti mempertimbangkan sesuatu atau sempurna atau fatal), mengabaikan langkah-langkah perantara atau derajat yang berbeda, sesuatu yang tidak realistis jika kita mempertimbangkan berbagai macam nuansa yang ada dalam hal-hal yang terjadi pada kita.

Pemikiran yang terpolarisasi juga tentang mendasarkan semua harapan pada peristiwa atau hasil kehidupan tunggal, menyebabkan standar yang tidak dapat dicapai dan stres yang sangat meningkat.

Abstraksi atau pemfilteran selektif

Ini tentang penghapusan atau ketidaktahuan peristiwa positif dan pengalihan perhatian ke data negatif dengan memperbesarnya. Dengan cara ini, orang tersebut hanya berlindung pada aspek negatif untuk menafsirkan dan memvisualisasikan realitasnya.

Misalnya, seseorang mungkin fokus pada kegagalan mereka dengan berpikir bahwa hidup mereka adalah bencana tanpa mempertimbangkan kesuksesan mereka. Dalam distorsi kognitif ini, orang cenderung memperhatikan peristiwa yang paling mereka takuti.

Demikian juga, individu dengan kecemasan akan menyaring situasi berbahaya bagi mereka, depresi; Mereka akan fokus pada peristiwa di mana kehilangan atau pengabaian mungkin terjadi, sementara yang marah akan fokus pada situasi ketidakadilan atau konfrontasi.

Generalisasi yang berlebihan

Artinya satu kejadian atau kejadian negatif menjadi kesimpulan umum, mengingat akan selalu terjadi lagi dalam situasi yang serupa. Dengan cara ini, jika sesuatu yang buruk terjadi pada suatu hari, orang tersebut akan cenderung berpikir bahwa hal itu akan terjadi berulang kali.

Hal ini juga terkait dengan pemikiran dikotomis yang menempatkan fakta dalam "selalu" atau "tidak pernah". Contohnya adalah berpikir "tidak ada hal baik yang pernah terjadi".

Skema kognitif ini dapat mengakibatkan orang tersebut menghindari situasi di mana mereka mengira kejadian negatif akan terulang kembali.

Tuntutan dan perfeksionisme

Mereka adalah gagasan yang tidak fleksibel dan ketat tentang bagaimana orang lain dan diri sendiri seharusnya. Dengan cara ini, orang tersebut tidak pernah puas dengan dirinya sendiri atau dengan orang lain karena dia selalu menghadapi kritik. Disebut demikian karena biasanya dimulai dengan "harus", "saya harus", "perlu itu", dan seterusnya.

Hal ini menyebabkan perilaku terhambat, frustrasi, rasa bersalah, dan harga diri rendah karena merasa bahwa harapan untuk kesempurnaan tidak terpenuhi. Tuntutan yang tegas terhadap orang lain memancing kebencian, amarah dan amarah terhadap mereka.

Beberapa contohnya adalah: "Saya tidak boleh membuat kesalahan", "Saya harus menyukai semua orang", "Saya harus selalu bahagia dan tenang", "Saya harus sempurna dalam pekerjaan saya", "Orang harus berusaha lebih keras", dll.

Visi katastropik

Visi bencana adalah cara berpikir yang memicu kecemasan. Hal ini ditandai dengan harapan bahwa yang terburuk akan selalu terjadi atau dianggap sebagai peristiwa yang jauh lebih serius daripada yang sebenarnya.

Selain itu, pemikiran difokuskan pada bencana yang belum terjadi yang diawali dengan "bagaimana jika …?" Atau, mereka terlalu menafsirkan fakta sebagai hal yang negatif.

Misalnya: bagaimana jika saya naik lift dan terjebak? Bagaimana jika saya tiba di pesta dan tidak ada yang berbicara dengan saya? Pada akhirnya individu tersebut mengubah perilakunya dengan menjadi penghindar. Mengikuti contoh sebelumnya, orang tersebut akan memutuskan untuk tidak naik lift atau tidak pergi ke pesta.

Minimalisasi

Minimisasi menyiratkan kebalikan dari visi bencana; dan pada orang yang terpengaruh oleh kecemasan, depresi, atau obsesi biasanya mengabaikan bagian positif dari fakta, momen baik, atau peristiwa yang bertentangan dengan skema mereka.

Misalnya, orang dengan depresi tidak akan bisa menghargai bahwa dia mendapat nilai bagus dalam ujian atau akan menghubungkannya dengan keberuntungan atau kesempatan untuk merasa baik hari itu.

Kami menemukan dua subbagian yang menjelaskan sikap ini dengan lebih baik:

• Negativisme: muncul ketika orang tersebut cenderung terus-menerus membuat prediksi negatif tentang peristiwa dalam kehidupan sehari-hari mereka, seperti "Saya yakin saya akan buruk dalam wawancara kerja" atau "Saya yakin saya tidak lulus ujian."
• Penyangkalan: Bentuk lain dari distorsi kognitif adalah penyangkalan, yang merupakan kebalikan dari penglihatan katastropik; berkaitan dengan minimisasi. Ini terdiri dari menyembunyikan kelemahan, masalah dan kegagalan, berpikir bahwa semuanya baik-baik saja atau hal-hal negatif tidak penting ketika sebenarnya tidak seperti itu.

Proyeksi

Seperti yang ditunjukkan oleh namanya, cara berpikir ini menyiratkan bahwa orang melupakan hal-hal positif yang mereka capai atau yang terjadi pada mereka, mengaitkannya berkali-kali dengan keberuntungan, kebetulan, atau pemikiran bahwa mereka adalah peristiwa terisolasi yang biasanya tidak terjadi padahal kenyataannya tidak. Perhatian.

Personalisasi

Ini adalah kecenderungan pemikiran yang egosentris, di mana individu yang mempresentasikannya percaya bahwa segala sesuatu yang dilakukan atau dikatakan orang lain terkait dengan mereka. Semuanya berputar di sekitar diri sendiri.

Mereka cenderung terus menerus membandingkan diri mereka sendiri dengan orang lain dengan membuat penilaian nilai, jika mereka lebih atau kurang pintar, tampan, sukses, dll. Orang-orang tipe ini mengukur nilai dirinya dengan membandingkan dirinya dengan orang lain, sehingga jika mereka mengartikan bahwa orang-orang di sekitar mereka "lebih tinggi" dari mereka; mereka akan merasa tidak nyaman, frustrasi, dan sedih.

Lebih jauh, setiap interaksi dengan orang lain dipandang sebagai situasi di mana nilai mereka diuji.

Di sisi lain, mereka membuat atribusi palsu dari fakta sehingga mereka percaya bahwa mereka adalah penyebab peristiwa yang tidak berada di bawah kendali mereka atau yang telah terjadi karena berbagai alasan lain, seperti yang dapat terjadi dengan orang lain, menetapkan pelakunya ketika itu tidak ada atau tidak ada hubungannya dengan itu.

Membaca pikiran

Tanpa memiliki bukti nyata tentang hal ini atau bertanya kepada orang lain secara langsung, orang-orang ini membayangkan apa yang mereka rasakan, pikirkan atau akan lakukan.

Jelas, mereka biasanya memiliki konotasi negatif yang menyakiti orang yang memikirkannya dan dalam banyak kasus ini sebagian atau seluruhnya salah. Beberapa contoh adalah: "mereka pasti mengira aku bodoh", "gadis itu ingin selingkuh" atau "dia bersikap baik karena dia ingin aku membantunya".

Melompat ke kesimpulan

Tetapkan prediksi negatif berdasarkan ide yang tidak didukung oleh bukti empiris, berdasarkan sensasi, intuisi, atau imajinasi yang tidak sesuai dengan kenyataan. Dalam kategori ini adalah:

• Ramalan : terkait dengan hal di atas, tetapi merujuk pada fakta bahwa orang tersebut percaya bahwa mereka memprediksi peristiwa sebelum terjadi dan tanpa bukti yang kuat untuk memikirkannya, seperti percaya bahwa pacar Anda akan meninggalkan Anda atau bahwa akhir pekan berikutnya akan menjadi bencana.
• Rasa bersalah: mirip dengan personalisasi, tetapi di sini merujuk secara khusus pada fakta bahwa orang tersebut merasa bersalah tentang hal-hal yang sebenarnya disebabkan oleh orang lain; atau sebaliknya, yaitu menyalahkan orang lain ketika Anda yang menyebabkannya.
• Penalaran emosional: berpikir bahwa, menurut perasaan yang dihadirkan seseorang, begitulah realitas nantinya. Dengan kata lain, emosi negatif seringkali tidak selalu merupakan cerminan dari kenyataan. Distorsi kognitif ini seringkali sangat sulit dikenali. Mari kita lihat lebih baik dengan beberapa contoh: "Saya takut naik pesawat, oleh karena itu, naik pesawat pasti berbahaya", atau "jika saya merasa bersalah saya telah melakukan sesuatu", atau "Saya merasa rendah diri, itu artinya Saya".
• Pelabelan: ini adalah bentuk ekstrim dari pemikiran “semua atau tidak sama sekali” dan ini tentang mengklasifikasikan orang dan diri sendiri dalam kategori permanen yang tidak fleksibel yang terkait dengan prasangka. Dengan cara ini, satu atau dua karakteristik orang tersebut biasanya dipilih dan orang tersebut diberi label untuknya tanpa mempertimbangkan kebajikan atau kekurangan lainnya. Misalnya: "Saya salah, maka saya tidak berguna", "anak laki-laki itu pembohong, setelah dia mencoba menipu saya".
• Bias konfirmasi: itu terjadi ketika hanya hal-hal yang sesuai dengan skema kita saat ini yang diingat atau dirasakan. Misalnya, jika kita berpikir bahwa kita tidak berguna, kita cenderung hanya mengingat saat-saat di mana kita melakukan kesalahan, dan di masa depan hanya informasi yang akan mengonfirmasi hal itu yang akan dirasakan, mengabaikan informasi yang membuktikan sebaliknya.

Kekeliruan

Ada beberapa jenis kesalahan:

• Kesalahan nalar: orang-orang ini terus-menerus mencoba untuk menunjukkan bahwa mereka memiliki kebenaran mutlak, dan mereka akan berusaha untuk tidak salah atau mereka akan membenarkan kesalahan mereka dengan cara yang mereka hanya menerima kebenaran mereka.
• Kekeliruan pengendalian: dapat berupa pengendalian eksternal atau pengendalian internal. Yang pertama mengacu pada fakta bahwa orang tersebut merasa bahwa dia tidak dapat mengendalikan hidupnya sendiri, tetapi dia adalah korban dari takdir. Sebaliknya, kesalahan pengendalian internal adalah individu merasa bertanggung jawab atas suasana hati orang lain.
• Kekeliruan keadilan: individu yang menyajikannya frustrasi karena dia percaya bahwa dia adalah satu-satunya yang bertindak adil, tidak fleksibel menilai apa yang adil dan apa yang tidak sesuai dengan pendapat, keinginan, kebutuhan dan harapannya sendiri.
• Kekeliruan pahala ilahi: dalam hal ini, orang tersebut yakin bahwa suatu saat semua penderitaan yang mereka alami dan pengorbanan yang telah mereka lakukan akan diberi pahala. Kemudian orang tersebut bisa menjadi sangat frustasi jika pahala yang luar biasa yang dia harapkan tidak sampai.

Bagaimana cara menangani distorsi kognitif?

Distorsi kognitif biasanya ditangani melalui terapi psikologis, mengajar orang tersebut terlebih dahulu untuk mengidentifikasi distorsi mereka (yang akan tampak disamarkan sebagai pikiran sehari-hari) dan kemudian menggantinya dengan penalaran alternatif.

Teknik yang paling banyak digunakan untuk menghilangkan pikiran-pikiran ini dikenal sebagai restrukturisasi kognitif, dan Anda dapat mengetahui apa itu dan bagaimana mempraktikkannya di sini.

Belajar untuk mengidentifikasi distorsi

Pertama, Anda harus mengetahui distorsi kognitif apa yang ada dan kemudian memperhatikan pikiran Anda sendiri untuk mengenalinya ketika muncul.

Ini mungkin langkah yang paling sulit, karena distorsi kognitif adalah cara berpikir yang dapat tertanam kuat atau muncul dengan cepat dan otomatis. Selain itu, orang sering kali mempercayai mereka dengan sangat pasti, menyebabkan mereka merasa tidak nyaman. Rahasianya adalah dengan memperhatikan apa yang Anda pikirkan.

Periksa kebenarannya

Sejauh mana yang saya anggap benar? Untuk melakukan ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut dan mencoba menjawab dengan jujur:

Eksperimen perilaku

Dianjurkan untuk melakukan eksperimen sehingga Anda dapat memeriksa langsung dengan fakta apakah sesuatu itu benar seperti yang diyakini atau tidak.

Misalnya, seseorang yang takut berbicara di depan umum mungkin menghindari situasi tersebut karena dia pikir dia akan menjadi gugup, dia akan tersipu dan orang lain akan mengejeknya.

Namun, jika Anda melakukan percobaan dan kemudian mencoba menjawab pertanyaan seperti berikut: Berapa banyak orang yang akan memperhatikan bahwa Anda gugup atau memerah? Sungguh jika seseorang menyadari itu penting? Apakah seseorang benar-benar mengolok-olok situasi tersebut?

Orang itu mungkin juga bertanya-tanya, apakah saya akan menertawakan seseorang yang gugup atau tersipu saat berbicara di depan umum?

Ubah dialog internal

Apakah cara berpikir seperti itu membantu Anda mencapai tujuan atau menjadi lebih bahagia dalam hidup? Apakah itu mendorong Anda untuk mengatasi masalah Anda? Jika tidak, Anda harus mengubah cara pandang Anda.

Misalnya, orang dengan nyeri kronis mungkin selalu memikirkan rasa sakit itu dan betapa tidak bahagianya itu. Akan tetapi, cara berpikir seperti itu tidak membuat Anda merasa lebih baik, tidak mengangkat semangat Anda, atau membantu Anda melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan; tapi di contraty.

Untuk alasan ini, sangat penting untuk memberi tahu diri kita sendiri verbalisasi positif yang menggantikan verbalisasi negatif yang memperlambat kita. Ini bukan tentang membodohi diri sendiri, tetapi tentang memikirkan lebih banyak hal positif yang nyata.

Albert Ellis Model ABC

Konsep distorsi kognitif dikenalkan oleh Aaron Beck (1963) dan Albert Ellis (1962). Ellis mengembangkan teori yang menunjukkan dari mana datangnya distorsi kognitif.

Teori ini disebut "ABC" dan mempertahankan bahwa orang tidak secara langsung diubah oleh suatu peristiwa tertentu, tetapi pemikiran bahwa mereka membangun peristiwa itu yang menyebabkan reaksi emosional.

Untuk alasan ini, Albert Ellis menunjukkan bahwa antara A dan C selalu ada B.Mari kita lihat terdiri dari apa masing-masing:

"A" atau Mengaktifkan Acara

Artinya peristiwa atau situasi, yang dapat bersifat eksternal (berita buruk) dan internal (fantasi, gambaran, sensasi, pemikiran atau perilaku), yang akan memancing reaksi pada orang yang mengalaminya.

"B" atau Sistem Kepercayaan

Ini mencakup segala sesuatu yang berkaitan dengan sistem kognitif dan kepercayaan individu, seperti ingatan, cara berpikir, skema, atribusi, sikap, aturan, nilai, gaya hidup, dll.

"C" atau Consequence

Berikut adalah reaksi yang dipicu oleh "A" dan dimodulasi oleh "B", dan dapat terdiri dari 3 jenis: emosional (menciptakan perasaan tertentu untuk orang tersebut), kognitif (menyebabkan munculnya pikiran) atau perilaku (memicu tindakan).

Konsekuensinya juga diklasifikasikan sebagai pantas, yaitu tidak merugikan orang tersebut dan bahkan menguntungkannya; dan tidak sesuai, yang diklasifikasikan sebagai mengganggu dan tidak berfungsi bagi individu.

Konsekuensi yang tidak pantas dibedakan dengan menciptakan penderitaan yang tidak perlu atau tidak proporsional dengan situasi: mengambil tindakan yang pada akhirnya bertentangan dengan kepentingan kita sendiri atau tidak menerapkan strategi yang akan baik untuk mencapai tujuan kita. Tentu saja, mereka terkait dengan distorsi kognitif.

Referensi

1. Albert Ellis, Terapi Perilaku Emosional Rasional. (sf). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Berpikir dan Depresi. Konten Idiosinkratik dan Distorsi Kognitif. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Daftar distorsi kognitif. Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Austin Peay State University.
4. Distorsi Kognitif. (sf). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Campus mind work, University of Michigan.
5. Perangkap pikiran umum yang terkait dengan Kecemasan. (sf). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Melengkapi teori distorsi kognitif. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. dan Fanning, P. (1988): Teknik kognitif untuk pengobatan stres. Martínez Roca: Barcelona.
8. Gaya Berpikir Tidak Membantu. (sf). Diperoleh pada 14 Juli 2016, dari Psychology Tools.