CLINOPHOBIA: GEJALA, PENYEBAB DAN PENGOBATAN - ARTE - 2025

The clinofobia adalah ketakutan abnormal, tidur dibenarkan dan persisten atau pergi tidur. Rasa takut dapat muncul sebagai respons spesifik saat berbaring di tempat tidur atau secara umum, tertidur dalam situasi apa pun.

Meskipun denominasi "somniphobia" atau "oneirophobia" merujuk pada masalah ini umum, istilah yang tepat untuk merujuk pada kondisi ini adalah istilah klinofobia. Ini berasal dari bahasa Yunani "klinein" (ranjang / ranjang) dan "phobos" (fobia, ketakutan).

Meskipun klinofobia tidak terlalu terkenal, ini adalah fobia yang sangat umum, mempengaruhi wanita dan pria dari segala usia di seluruh dunia.

Seperti halnya fobia lainnya, orang yang menderita klinofobia sebagian besar sadar akan irasionalitas atau kelebihan kecemasan yang mereka derita. Namun, mereka tidak mampu mengendalikan reaksi psikologis dan fisiologis yang terjadi dalam tubuh mereka sebagai respons terhadap rasa takut.

Jika fobia dan reaksi kecemasan dan ketakutan dipertahankan dalam jangka panjang; Orang yang terkena dampak dapat memiliki masalah nyata dalam fungsi fisik dan psikologis secara umum, yang dapat sangat mengurangi persepsi kualitas hidup mereka.

Penyebab klinofobia

Seperti ketakutan dan fobia lainnya, klinofobia berasal dari riwayat belajar seseorang. Kami memahami sebagai pembelajaran sejarah semua interaksi yang dilakukan subjek dengan lingkungan sepanjang hidup.

Ketika seseorang berinteraksi dengan lingkungannya, dia terus belajar. Asosiasi atau hasil yang dihasilkan oleh interaksi antara orang tersebut dan lingkungannya menimbulkan sejarah belajar mereka.

Dalam pengertian ini, klinofobia dapat terjadi bila ada hubungan antara perilaku tidur dan beberapa peristiwa atau konsekuensi dengan muatan negatif, yang menimbulkan ketakutan dan / atau kecemasan bagi orang tersebut.

Misalnya, seorang anak yang mengompol dapat mengembangkan klinofobia dari hubungan antara kejadian yang tidak menyenangkan ini dan fakta berada di tempat tidur dan akan tidur.

Demikian pula, orang dewasa dapat mengembangkan fobia ini sebagai akibat dari masalah terkait tidur lainnya. Misalnya sindrom kaki gelisah, mimpi buruk, dll.

Terlepas dari semua hal di atas, penyebab paling umum dari klinofobia dikaitkan dengan masalah insomnia yang parah. Dijelaskan dari sudut pandang sebelumnya, hubungan yang terjadi antara fakta pergi tidur dan tidak bisa tidur, dalam hal ini akan menyebabkan keadaan aktivasi atau kecemasan dalam menghadapi perilaku tersebut dan karenanya menghindarinya.

Gejala

Gejala yang berhubungan dengan klinofobia biasanya terjadi saat pergi tidur dan mencoba tidur. Namun, terkadang, bahkan gagasan untuk tidur atau mencoba untuk tidur dapat menyebabkan efek fobia pada orang tersebut.

Meskipun asosiasi ketakutan dengan tidur mungkin spesifik untuk situasi atau peristiwa tertentu, fobia mungkin muncul saat menghadapi rangsangan yang pada prinsipnya tidak berbahaya, tetapi entah bagaimana mewakili ketakutan awal.

Pola gejala yang ditunjukkan oleh klinofobia sangat berbeda dari orang ke orang, seringkali tergantung pada tingkat keparahan fobia itu sendiri. Seseorang mungkin hanya merasa gugup, tidak nyaman, atau gelisah sebelum tidur; sementara orang lain dengan kasus yang lebih parah, mungkin menderita serangan panik dan / atau kecemasan.

Meskipun ada beberapa kasus, beberapa orang menyatakan bahwa selama krisis tidak hanya gejala yang tidak menyenangkan yang muncul, tetapi kadang-kadang disertai dengan peningkatan indra mereka, bahkan mengklaim telah mencapai keadaan kesadaran yang berubah atau rasa realitas yang lebih besar. .

Gejala yang terjadi pada klinofobia berasal dari dua jalur berbeda. Di satu sisi, ada gejala yang berhubungan langsung dengan fobia, yaitu perasaan takut dan cemas.

Gejala tersebut mungkin termasuk ketegangan otot, mual atau pusing, agitasi, tremor, hiperventilasi, peningkatan detak jantung, perasaan memerah, mulut kering, vertigo, keringat berlebih, ketidakmampuan untuk berbicara atau berpikir jernih. Dalam kasus yang paling parah, orang yang menderita klinofobia mungkin takut menjadi gila, kehilangan kendali, dan bahkan meninggal saat tidur.

Orang dengan klinofobia juga menunjukkan gejala yang tidak terkait langsung dengan penderitaan rasa takut, tetapi dengan penurunan kuantitas dan / atau kualitas tidur yang diakibatkan oleh fobia tersebut.

Dalam pengertian ini, masalah insomnia adalah akibat paling umum dari fobia ini. Penurunan kuantitas dan / atau kualitas tidur, pada akhirnya menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang konstan, mudah tersinggung, kurang konsentrasi, suasana hati yang buruk, sikap apatis dan penurunan kesehatan fisik dan psikologis secara umum.

Perlu dicatat pada titik ini, bahwa insomnia kemudian dapat menjadi asal mula masalah dan konsekuensi dari itu.

Pengobatan

Cinophobia adalah suatu kondisi di mana terdapat sejumlah besar gejala, yang mungkin juga terkait dengan ketakutan dan konsekuensi yang ditimbulkannya pada kualitas dan / atau kuantitas tidur.

Untuk alasan ini, pendekatan dan perawatan mencakup bidang tindakan yang berbeda. Di bawah ini adalah beberapa alat yang paling sering digunakan dalam pengobatan klinofobia.

Psikoedukasi

Penting bagi orang tersebut untuk memahami apa yang terjadi padanya. Dalam pengertian ini, psikoedukasi dapat menunjukkan kepada pasien bagaimana hubungan antara ketakutan dan manifestasinya bekerja.

Pasien akan dapat memahami dari mana asal mula masalah, bagaimana berkembangnya, apa yang dipelihara dan apa yang dapat dilakukan untuk mengendalikan dan memperbaikinya. Untuk ini, orang tersebut harus menerima semua informasi yang relevan terkait dengan fobia, penyebabnya, gejala, perawatannya, dll.

Teknik untuk mengelola kecemasan

Saat ini, ada banyak teknik relaksasi yang menghasilkan hasil yang sangat baik dalam mengendalikan kecemasan, seperti pernapasan diafragma, pelatihan instruksi sendiri, atau relaksasi otot progresif Jacobson.

Dalam penelitiannya, Jacobson menegaskan bahwa keadaan kecemasan yang menyertai ketakutan fobia menghasilkan kontraksi otot yang hebat. Tujuan dari teknik ini adalah untuk mencapai keadaan relaksasi umum melalui kontraksi otot dan relaksasi selanjutnya.

Jadi, ini memungkinkan kita untuk menghasilkan, melalui relaksasi otot progresif, respons (relaksasi) yang tidak sesuai dengan keadaan aktivasi dan stres yang disebabkan oleh rasa takut. Keadaan relaksasi yang dicapai melalui praktik ini tidak hanya memengaruhi sistem muskuloskeletal, tetapi juga memungkinkan relaksasi sistem saraf pusat dan otonom.

Pelatihan teknik ini juga memudahkan orang tersebut untuk dapat membedakan sinyal-sinyal ketegangan pada tubuhnya sendiri, untuk dikendalikan nanti.

Desensitisasi sistematis

Desensitisasi sistematis adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dalam pengobatan fobia spesifik, karena teknik ini menggabungkan teknik relaksasi dengan pendekatan progresif terhadap objek fobia.

Ketika orang tersebut telah belajar untuk mengontrol keadaan aktivasi mereka (melalui teknik relaksasi) dan juga mengetahui cara di mana fobia berkembang dan dipertahankan (melalui psikoedukasi), teknik ini memungkinkan mereka untuk belajar merespons tanpa kecemasan terhadap rangsangan yang awalnya mereka menimbulkan respons ketakutan.

Tujuan dari desensitisasi sistematis adalah pemaparan bertahap ke objek fobia, dikombinasikan dengan penggunaan teknik relaksasi. Oleh karena itu, diharapkan respon rasa takut berkurang dengan menggunakan perilaku yang tidak sesuai seperti relaksasi.

Karena tidak mungkin menjadi cemas dan rileks pada saat yang sama, pelatihan teknik ini memungkinkan orang tersebut untuk menghadapi situasi yang mengancam secara bertahap. Ini adalah prosedur Anda:

1- Daftar situasi yang menghasilkan kecemasan dibuat

Pertama, daftar situasi yang terkait dengan ketakutan dibuat, seperti "memakai piyama" atau "menyikat gigi", "bangun dari sofa untuk pergi tidur" atau "mengunci pintu".

2- Sebuah hierarki dibuat dengan daftar

Setelah ini, perilaku yang berbeda diurutkan secara hierarkis, dari situasi yang menghasilkan paling sedikit kecemasan hingga yang paling banyak menghasilkan, memberikan skor dari 0 hingga 10 sesuai dengan tingkat kecemasan dan aktivasi yang disebabkan oleh situasi pada orang tersebut.

3- Eksposur dikombinasikan dengan teknik relaksasi

Setelah ini selesai, pekerjaan akan dimulai dari situasi yang paling sedikit menghasilkan kecemasan dan aktivasi. Sejak saat itu, paparan situasi kecemasan dapat mulai digabungkan dengan teknik relaksasi yang telah dipelajari sebelumnya.

Bayangkan, misalnya, situasi yang paling sedikit menimbulkan kecemasan bagi orang tersebut adalah "bangun dari sofa untuk pergi ke kamar tidur". Sesi ini akan mulai menggunakan teknik relaksasi yang dipelajari.

Ketika orang tersebut rileks, terapis akan meminta mereka untuk membayangkan situasi "bangun dari sofa untuk pergi tidur" dengan cara yang paling jelas dan rinci. Setelah beberapa detik, pasien harus menunjukkan tingkat kecemasan baru yang ditimbulkan oleh situasi tersebut dari 0 hingga 10.

Setiap kali skor lebih besar dari 0, Anda perlu bersantai dan mengekspos diri Anda pada situasi itu lagi. Ketika situasi dinilai dengan derajat kecemasan 0 oleh pasien pada dua kesempatan atau lebih, situasi berikut dilakukan; dan seterusnya sampai daftarnya selesai.

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahwa desensitisasi sistematis sebagai teknik untuk mengendalikan dan memusnahkan fobia, saat ini telah memposisikan dirinya sebagai alat yang paling efektif dengan hasil terbaik.

Namun, kami juga menemukan bahwa orang yang menderita klinofobia juga dapat mengalami banyak masalah yang berkaitan dengan tidur; Karena fobia dapat menjadi penyebab, tetapi juga konsekuensi dari kualitas atau kuantitas tidur yang buruk.

Untuk alasan ini, penting untuk menyertai pengobatan klinnofobia dengan pedoman kebersihan tidur yang benar, yang memfasilitasi pemulihan kualitas dan / atau kuantitasnya.

Tips untuk menjaga kebersihan tidur

Di bawah ini adalah dekalog tip untuk membangun kebersihan tidur yang benar.

1. Bangun dan tidur setiap hari pada waktu yang sama, atau setidaknya tidak lebih dari satu jam.
2. Hindari tidur siang sebanyak mungkin di siang hari. Bagaimanapun, durasinya tidak boleh melebihi 30 menit.
3. Tetapkan rutinitas "pra-tidur" yang konsisten.
4. Jaga kondisi lingkungan ruangan: cahaya, suhu, ventilasi, kebisingan, dll.
5. Hindari makan malam besar sebelum tidur.
6. Hindari konsumsi tembakau, kafein dan alkohol, terutama dalam 4-5 jam sebelumnya.
7. Hindari tugas-tugas yang menjadi penggerak di malam hari.
8. Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Hindari bekerja dan bermain di kamar tidur.
9. Hindari menggunakan televisi, komputer, tablet, ponsel, dll di dalam ruangan.
10. Luangkan waktu di luar setiap hari.
11. Aktif secara fisik di pagi atau sore hari, tetapi jangan pernah pada jam-jam sebelum tidur.