BAGAIMANA MENCEGAH TEKANAN DARAH TINGGI: 11 KEBIASAAN PENTING - GEOGRAFÍA - 2025

Tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan serangkaian kebiasaan penting yang mengubah dan meningkatkan kualitas hidup, serta kesejahteraan fisik dan mental. Meski obat ini sering diresepkan saat pergi ke dokter, mungkin disarankan untuk mengambil tindakan alami sebelum meminumnya.

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko Anda mengembangkan masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, atau penyakit hati.

Ada faktor-faktor seperti usia, etnis dan genetika yang tidak dapat Anda kendalikan, tetapi Anda dapat mengontrol gaya hidup Anda dan itulah mengapa saya akan fokus pada hal itu.

Faktor yang mempengaruhi tekanan darah

Faktor utama yang mempengaruhi kemungkinan perkembangan tekanan darah adalah:

• Gaya hidup : Kebiasaan gaya hidup tertentu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, seperti makan terlalu banyak natrium atau kurang kalium, kurang olahraga, terlalu banyak minum alkohol, dan merokok.
• Berat badan : orang yang kelebihan berat badan atau obesitas lebih mungkin mengembangkan hipertensi.
• Umur : Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
• Ras / Etnis : Tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada orang dewasa Afrika Amerika.
• Jenis kelamin : Sebelum usia 55, pria lebih mungkin dibandingkan wanita untuk mengalami tekanan darah tinggi. Setelah usia 55, wanita lebih mungkin mengembangkannya dibandingkan pria.
• Riwayat keluarga : Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko prehipertensi atau hipertensi.

11 kebiasaan mencegah hipertensi

Untuk menghindari hipertensi, ikuti gaya hidup yang membuat Anda membangun kebiasaan penting berikut:

1-Pertahankan berat badan yang cukup

Untuk mengontrol hipertensi, Anda harus menjaga berat badan yang memadai. Orang yang kelebihan berat badan harus mencoba menurunkan berat badannya, sedangkan orang dengan berat badan yang tepat harus menjaga berat badannya.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan hanya 4,5 kilogram dapat membantu mencegah hipertensi. Inilah cara Anda menghitung indeks massa tubuh:

Indeks Massa Tubuh (BMI) Quetelet = Berat (Kg) / tinggi (m)

• BMI> 25 = kelebihan berat badan
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = kurus

2-Latihan sering

Aktivitas fisik adalah fundamental; Ini akan meningkatkan sirkulasi dan menjaga berat badan Anda, selain banyak manfaat lainnya. Memulai dengan 30 menit tiga kali seminggu tidak masalah.

Orang yang berolahraga 20-50% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki tekanan darah rendah dibandingkan orang yang tidak aktif.

3-Kontrol tekanan darah Anda

Pastikan untuk memeriksa tekanan darah Anda secara teratur, baik di rumah atau di fasilitas medis. Tekanan darah tinggi bisa terjadi tanpa gejala, jadi Anda hanya bisa memeriksanya dengan tes.

Pastikan perubahan gaya hidup Anda berhasil, dan beri tahu dokter Anda jika Anda melihat potensi komplikasi kesehatan. Monitor tekanan darah tersedia secara luas tanpa resep.

Kunjungan rutin ke dokter Anda juga penting untuk mengontrol tekanan darah Anda. Jika tekanan darah Anda terkontrol dengan baik, tanyakan kepada dokter seberapa sering Anda harus mengukurnya. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memeriksanya setiap hari atau lebih jarang.

4-Singkirkan garam

Semakin tinggi asupan natrium, semakin tinggi tekanan darahnya.

Selain menghindari garam meja, Anda juga harus berhati-hati dengan makanan olahan dan kemasan.

5-Kurangi atau hilangkan alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Untuk mencegahnya, batasi alkohol yang Anda minum atau hilangkan sama sekali.

Di sini Anda dapat membaca efek lain dari alkohol pada otak.

6-Kurangi stres

Stres juga dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk menguranginya.

Jika Anda menderita karenanya, saya sarankan Anda membaca artikel ini dan mempraktikkan beberapa teknik relaksasi ini.

7-Hindari merokok

Merokok tembakau meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan penyakit kardiovaskular.

Jika Anda tidak merokok, hindari melakukannya secara pasif. Jika Anda melakukannya, berhenti akan memiliki manfaat besar.

8-Jaga diet seimbang

Menjaga pola makan seimbang akan membantu Anda menghindari hipertensi. Ada beberapa nutrisi yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi:

• Kalium: Anda bisa mendapatkan cukup kalium dari makanan Anda, jadi tidak diperlukan suplemen. Banyak buah dan ikan merupakan sumber kalium yang baik.
• Kalsium: populasi dengan asupan kalsium rendah memiliki tingkat tekanan darah tinggi yang lebih tinggi. Namun asupan kalsium belum terbukti dapat mencegah tekanan darah tinggi. Namun, penting untuk memastikan Anda mengonsumsi setidaknya jumlah minimum yang disarankan: 1000 miligram sehari untuk orang dewasa usia 19-50 dan 1200 mg untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Makanan seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik.
• Magensio: Diet rendah magnesium dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Namun, mengonsumsi magnesium ekstra tidak disarankan untuk mencegahnya; itu cukup dengan apa yang Anda konsumsi dalam pola makan yang sehat. Ini ditemukan dalam biji-bijian, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong kering, dan kacang-kacangan.
• Bawang putih: Ada beberapa bukti bahwa bawang putih dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan mengurangi beberapa jenis kanker.

Jika Anda akan mengonsumsi suplemen makanan, disarankan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini dapat berinteraksi dengan beberapa obat yang Anda minum dan memiliki efek samping, atau Anda mungkin alergi terhadap salah satu komponennya.

9-Kurangi kafein

Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah sebanyak 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Sebaliknya, orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darahnya.

Meskipun efek jangka panjang kafein pada tekanan darah masih belum jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.

Untuk mengetahui apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan darah Anda dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein. Jika tekanan darah Anda naik 5 sampai 10 mm Hg, Anda mungkin sensitif terhadap efek kafein pada tekanan darah.

10 makan lebih sedikit makanan olahan

Sebagian besar garam ekstra dalam makanan berasal dari makanan olahan dan makanan restoran, bukan dari pengocok garam di rumah. Produk tinggi garam yang populer termasuk daging dingin, sup kalengan, pizza, keripik kentang, dan makanan ringan olahan.

Makanan berlabel "rendah lemak" umumnya tinggi garam dan gula untuk mengimbangi hilangnya lemak. Lemak inilah yang memberi rasa makanan dan membuat Anda merasa kenyang.

Mengurangi, atau bahkan lebih baik, menghilangkan, makanan olahan akan membantu Anda makan lebih sedikit garam, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit karbohidrat olahan. Semua ini bisa menurunkan tekanan darah.

11-Makanan yang harus dihindari

Cobalah untuk menghindari makanan berikut dalam diet Anda:

• Garam: perhatikan labelnya, terutama makanan olahan.
• Sosis.
• Pizza beku.
• Makanan acar: untuk mengawetkan makanan Anda membutuhkan garam.
• Makanan kaleng.
• Gula.
• Makanan kemasan apa saja.
• Kopi.
• Alkohol.

Dan apa yang Anda lakukan untuk mencegah hipertensi? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!