ALOPECIA NERVOSA: KARAKTERISTIK, PENYEBAB DAN PENCEGAHAN - GEOGRAFÍA - 2025

The alopecia saraf adalah jenis jatuh rambut yang disebabkan oleh stres. Faktanya, banyak ahli mengatakan bahwa stres adalah salah satu musuh terbesar rambut rontok.

Rambut rontok adalah sesuatu yang mengkhawatirkan baik pria maupun wanita dari segala usia. Ketika ini terjadi, kami buru-buru membeli sampo rambut rontok, minum pil, atau mencoba pengobatan alami yang populer. Semua dengan tujuan yang sama: menghentikan kejatuhan.

Kita harus memperhitungkan bahwa rambut rontok itu normal, itu menjadi masalah ketika kita menemukan kurangnya pertumbuhan kembali rambut. Apa yang banyak dari kita tidak tahu adalah bahwa rambut juga dapat mencerminkan keadaan emosional kita: tentunya Anda telah memperhatikan bahwa pada saat stres rambut Anda lebih rontok. Inilah yang kami maksud ketika kami berbicara tentang alopecia gugup.

Ciri-ciri alopecia nervosa

Alopecia nervosa biasanya muncul tiba-tiba, tetapi cara melakukannya tergantung pada masing-masing orang. Pada beberapa orang muncul tiba-tiba tetapi secara umum, sementara pada orang lain kehilangan hanya muncul di area kulit kepala tertentu.

Selain itu, alopecia nervosa menghasilkan efek lingkaran setan pada orang tersebut pada banyak kesempatan, karena terjadi dengan dampak negatif pada citra tubuh orang tersebut.

Hal tersebut muncul dari situasi stres dan citra tubuh negatif yang terjadi dapat meningkatkan atau memperparah kecemasan orang tersebut.

Penyebab

Rambut rontok atau alopecia dapat dijelaskan dan disebabkan oleh berbagai faktor, seperti faktor genetik, masalah hormonal, atau kekurangan nutrisi. Namun, dalam kasus alopecia nervosa, penyebabnya adalah situasi atau keadaan di mana orang tersebut mengalami kecemasan, depresi atau stres.

Kita harus ingat bahwa kasus alopecia saraf bersifat sementara. Umumnya, ini cenderung menjadi jalur akut, berlangsung beberapa bulan dan kembali normal ketika orang tersebut menghentikan situasi stres.

Rambut rontok akibat stres cukup sering terjadi dan ada beberapa penyebab yang bisa terjadi, yang jelas semuanya dipengaruhi oleh stres fisik / emosi yang diderita orang tersebut.

Salah satu caranya adalah yang disebut "telogen effluvium", yang terjadi karena folikel rambut rontok, sekarat sebelum waktu yang seharusnya. Ini mungkin yang paling umum.

Cara lain adalah yang disebut alopecia areata, yang merupakan patologi multifaktorial di mana stres dapat ditemukan sebagai faktor penyebab.

Akhirnya, kita bisa merujuk pada trikotilomania, meskipun lebih spesifik dan berbeda, karena hal itu dilakukan oleh orang itu sendiri juga dalam situasi stres.

Dalam beberapa kasus alopecia nervosa kita dapat menemukan predisposisi genetik, tetapi dalam banyak kasus penyebabnya hanya psikologis.

Kami menemukan reseptor kortikotropin di folikel rambut. Hormon ini dilepaskan dalam situasi stres dan serangan dengan melemahkan folikel, sehingga merangsang kejatuhannya.

10 tips untuk mencegah alopecia nervosa

1- Makan dengan baik, itu penting!

Pola makan yang baik sangat penting untuk merawat rambut Anda. Misalnya, mengonsumsi makanan yang kaya omega 3, seperti ikan berminyak atau berlemak, adalah cara yang baik untuk melakukannya.

Produk lain yang harus Anda masukkan ke dalam makanan Anda adalah makanan yang kaya asam folat (seperti kacang-kacangan), dengan zat besi (sayuran seperti bayam dan juga daging merah) atau yang mengandung seng.

Pola makan yang buruk, yang sering juga dikaitkan dengan saat-saat stres (seperti saat), dapat memperburuk kerontokan rambut.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang, dengan memperhatikan konsumsi buah dan sayur. Dalam pengertian ini, kekurangan zat besi dapat mengubah folikel dan meningkatkan kerontokan rambut.

Vitamin C juga penting untuk menyerap zat besi, jadi cobalah gabungkan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi, karena vitamin C membantu kolagen dengan memperkuat batang rambut.

Anda juga bisa makan makanan yang kaya biotin (vitamin B), yang kekurangannya bisa menyebabkan rambut rontok dan menipis.

Selain itu, menjalankan pola makan yang sehat dan seimbang seperti yang sedang kita bahas akan berdampak langsung pada kesehatan rambut Anda namun juga akan berpengaruh pada stres pada tubuh Anda, yang secara tidak langsung juga akan berpengaruh pada rambut.

2- Lakukan latihan fisik secara teratur

Olah raga secara teratur sangat penting untuk mengatur stres sehingga pada akhirnya akan berdampak pada kesehatan rambut Anda. Latihan fisik merangsang produksi endorfin, yang mendorong penurunan kecemasan dan kontrol stres yang lebih besar tercapai.

Dianjurkan untuk melakukan latihan fisik dengan intensitas sedang, terutama latihan aerobik, selama kurang lebih 60 menit sehari dan 3-5 hari seminggu. Beberapa contoh mungkin berlari, berjalan, menari, atau berenang.

Juga sangat disarankan untuk melakukan latihan fisik dengan ditemani anggota keluarga atau teman, atau bergabung dengan kelompok orang (misalnya di gym atau kelompok hiking), di mana selain berolahraga, hubungan sosial juga terjalin.

Melakukan latihan fisik memberikan perasaan kenyang dan sejahtera karena pelepasan endorfin, juga mengurangi tingkat adrenalin sehingga mengurangi stres yang dapat menyebabkan kerontokan rambut.

3- Dedikasikan momen untuk diri sendiri

Menghabiskan waktu dengan diri sendiri adalah cara yang baik untuk mencegah stres. Di dunia tempat kita tinggal, kita melakukan segalanya dengan cepat dan tidak dapat menemukan waktu untuk diri kita sendiri.

Cobalah untuk tidak menghabiskan waktu sendirian saat Anda sangat lelah dan lelah. Usahakan untuk memberikan ruang setiap minggu (dan jika memungkinkan setiap hari), untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan dan / atau menenangkan bagi Anda.

Bisa jalan-jalan, bersama hewan peliharaan, menghabiskan waktu bersama keluarga, membaca atau menonton film. Penting bahwa itu adalah aktivitas menyenangkan yang membuat Anda merasa nyaman, menghibur Anda, dan mengisi ulang baterai Anda.

Juga, ketika kita memiliki masalah, menjauh darinya untuk sementara dan memikirkan hal-hal lain, dapat memberi kita solusi untuk masalah yang kita cari dan yang tidak dapat kita selesaikan. Menempatkan hal-hal dalam perspektif sangat membantu.

4- Lakukan teknik relaksasi

Untuk mencegah (dan mengobati) alopecia stres, sangat penting untuk menggunakan teknik manajemen stres yang membantu Anda rileks, karena ini adalah satu-satunya cara untuk menghentikan kerontokan rambut.

Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda menemukan momen tenang dan menjernihkan pikiran. Anda dapat mencoba teknik relaksasi progresif Jacobson.

Melalui teknik ini dimungkinkan untuk mengurangi ketegangan otot, tertidur dan mencapai lebih banyak ketenangan. Ini adalah metode relaksasi ketegangan otot.

Anda juga bisa menggunakan teknik visualisasi, seperti membayangkan Anda sedang berada di pantai, misalnya, atau di lanskap yang memberi Anda ketenangan.

5- Berlatih mindfulness atau yoga

Mindfulness atau mindfulness (serta yoga) adalah aktivitas yang dapat Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari dan dapat menjadi sekutu Anda untuk mencegah stres dan alopecia saraf.

Anda dapat mendedikasikan waktu yang Anda butuhkan: dari beberapa menit sehari hingga lebih dari satu jam, tetapi bagaimanapun Anda dapat melihat manfaatnya. Ada berbagai latihan kesadaran yang dapat Anda lakukan, baik di rumah, di tempat kerja, dan ke mana pun Anda pergi.

Ini tentang menemukan saat yang tenang, menutup mata, dan berkonsentrasi pada napas selama beberapa menit. Pikiran akan pergi ke tempat lain, tetapi Anda harus dengan ramah mengembalikan perhatian ke napas.

Beberapa kali pertama Anda melakukannya, akan sangat sulit dan Anda akan menyadari bahwa pikiran berjalan sendiri. Bagaimanapun, ini adalah latihan, dan semakin Anda melatih pikiran Anda, semakin mudah untuk memfokuskan kembali pada napas Anda.

6- Analisis apa yang terjadi pada Anda

Jika Anda merasa stres dan tidak dapat mengatasi kehidupan sehari-hari, penting bagi Anda untuk duduk dan menganalisis apa yang terjadi pada Anda. Terkadang sulit untuk menemukan alasannya dan kita tidak tahu mengapa kita begitu gugup.

Untuk melakukan ini, Anda dapat membawa buku catatan dan menuliskan situasi untuk menganalisisnya dalam perspektif. Bawalah buku catatan dan pulpen dan ketika Anda merasakan gejala kecemasan atau menyadari bahwa emosi mendominasi Anda, berhentilah sejenak.

Buatlah bagan di buku catatan Anda dan tuliskan kolom dengan "emosi", kolom lain tempat Anda meletakkan "situasi", kolom lain tempat Anda meletakkan "pikiran", dan kolom lain tempat Anda meletakkan "perilaku, apa yang saya lakukan".

Jadi, pemicunya mungkin emosi. Ketika Anda merasa itu mendominasi Anda, misalnya, Anda sangat marah, tuliskan di buku catatan Anda, di kolom emosi. Berhentilah dan pikirkan tentang apa yang menurut Anda membuat marah dengan cara itu dan tuliskan, juga tunjukkan situasinya.

Kemudian ceritakan apa yang Anda lakukan saat Anda merasakan amarah ini. Ketika Anda telah menuliskan semuanya, analisis situasinya dan lihat apakah Anda dapat memikirkan atau melakukan sesuatu yang lain dan emosi Anda akan berbeda.

7- Jaga hubungan sosial Anda dan habiskan waktu dengan keluarga Anda

Hubungan sosial sangat penting untuk mencegah stres. Faktanya, dukungan sosial telah dilihat sebagai salah satu prediktor terbesar dari masalah psikologis.

Ketika kita memiliki jaringan sosial yang baik, dengan teman-teman yang penting bagi kita dan keluarga yang mencintai dan mendukung kita, kita lebih terlindungi dari tekanan hidup.

Dukungan sosial dapat diartikan sebagai adanya sumber dukungan psikologis yang berasal dari orang-orang yang penting bagi kita. Orang-orang ini menawarkan kami dukungan emosional, instrumental dan informatif.

Untuk ini, penting bagi Anda untuk menjaga hubungan sosial Anda dan Anda mendedikasikan waktu untuk mereka, karena hal itu tidak hanya akan meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda, tetapi Anda juga akan sangat menikmati dan mendapatkan banyak kesenangan.

8- Ubah rutinitas Anda

Terkadang kita hidup tenggelam dalam rutinitas yang membuat kita kehilangan akal sehat. Jika Anda berpikir bahwa rutinitas dapat menyertai Anda, penting bagi Anda untuk mencoba membuat perubahan kecil.

Memperkenalkan perubahan dalam keseharian Anda (membuat rencana berbeda saat pulang kerja, membuat rencana improvisasi …) dapat mencerahkan hidup Anda dan membantu Anda melepaskan stres dari rutinitas harian Anda.

9- Cobalah banyak tertawa!

Tertawa memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan akan membantu Anda melepaskan ketegangan dan mencegah (atau mengatasi) stres. Tertawa baik untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental Anda. Bahkan ada terapi tertawa yang memaksa tertawa untuk mendapatkan manfaatnya.

Tertawa memiliki efek pada otak dan membantu kita tidur lebih nyenyak, melepaskan endorfin, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pernapasan … dan membantu kita menghilangkan stres dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.

10- Jika kecemasan datang, pergilah ke profesional!

Ketika Anda merasa tidak ada yang cukup dan stres datang (dan bersamaan dengan itu, rambut rontok), penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional. Jika Anda stres dan merasa cemas dan Anda merasa tidak dapat menangani situasi sendiri, inilah saatnya Anda pergi ke seorang profesional.

Carilah bantuan psikolog, yang akan membantu Anda menemukan masalah dan memberi Anda alat yang diperlukan untuk melepaskan stres dalam hidup Anda dan menemukan diri Anda sehat kembali.

Jika Anda juga mengalami kerontokan rambut, penting bagi Anda untuk pergi ke dokter kulit, yang setelah pemeriksaan dan analisis terkait juga dapat membantu Anda mengatasi alopecia.

Jangan berhenti mencari bantuan.

Bagaimana saya bisa membedakan alopecia nervosa dari jenis alopecia lainnya?

Stres itu sendiri bukanlah hal yang buruk bagi tubuh. Stres bermanfaat dan perlu bagi manusia, karena itu membantunya bertahan hidup.

Dalam bahasa sehari-hari kita menggunakan kata stres untuk menggambarkan situasi yang tidak menyenangkan bagi kita, ketegangan, mudah tersinggung, dll. Namun, itu hanya negatif jika disebut "kesusahan". Perbedaan ini penting untuk membedakan tipe-tipe alopecia, karena eustress (tipe stres "positif" atau "normal") tidak harus terkait dengan alopecia.

Ketika kita berbicara tentang alopecia saraf, kita mengacu pada kesusahan atau "stres negatif", yang merusak tubuh dengan berbagai cara, salah satunya adalah rambut rontok.

Jika Anda merasa kehilangan banyak rambut, penting bagi Anda untuk pergi ke spesialis untuk menentukan apa penyebab kerontokan rambut Anda. Tidak selalu bahwa Anda melalui situasi stres dan rambut Anda rontok adalah penyebabnya dan Anda harus memastikannya.

Penting untuk pergi karena dalam banyak kasus alopecia dapat disembuhkan jika terjadi dengan asalnya dan pengobatan yang tepat ditawarkan. Para spesialis akan melakukan tes dan analisis yang sesuai, seperti ujian dan penilaian serta analisis yang relevan.

Sangat penting untuk diingat bahwa rambut rontok karena faktor psiko-emosional dapat disembuhkan dan dalam banyak kasus, ketika kita menghilangkan sumber stres yang menyebabkan rambut rontok, itu berhenti.

Referensi

1. Yayasan Jantung Spanyol. Stres dan latihan fisik.
2. Garrido, C. (2012). Mencegah rambut rontok: apa yang berhasil dan apa yang merupakan tebing. Koran El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Dukungan sosial. Institut Keamanan dan Kebersihan Nasional di tempat kerja.