10 KONSEKUENSI BERHENTI MEROKOK - ARTE - 2025

The konsekuensi dari berhenti merokok dapat fisik dan psikologis: bad mood, kecemasan, depresi, konsentrasi yang buruk, masalah pencernaan, sakit kepala, berat badan, gangguan tidur, kelelahan dan kusam. Namun, efek ini hanya bersifat sementara dan perlu untuk dilalui untuk menghindari bahaya tembakau.

Berhenti merokok memiliki sejumlah efek samping yang dapat memengaruhi Anda baik secara fisik maupun psikologis. Diperkirakan sekitar 85% orang yang berhenti merokok mengalami gejala sekunder ini. Mereka bertanggung jawab untuk membuat berhenti merokok sebagai proses yang sulit dan juga penyebab kambuh.

Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok, mengetahui gejala-gejala ini dapat membantu Anda untuk bersiap dan menghadapinya saat muncul. Efek ini terkadang sangat tidak menyenangkan tetapi penting untuk tidak melupakan tujuan utamanya, dan ingatlah bahwa berhenti merokok adalah pilihan yang paling menguntungkan di semua tingkatan, untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar kita.

Juga perlu diingat bahwa efek samping ini bersifat sementara. Bergantung pada orangnya, mereka dapat bertahan beberapa hari atau beberapa minggu dengan intensitas yang lebih besar, tetapi pada akhirnya akan menghilang sepenuhnya dengan berlalunya waktu. Dua minggu pertama adalah minggu-minggu yang dianggap paling kritis, dan khususnya 48 atau 72 jam pertama setelah berhenti merokok.

Menurut penelitian yang dilakukan di bidang ini, sensasi tidak menyenangkan ini biasanya berlangsung rata-rata 12 minggu tergantung orangnya. Setelah periode ini, biasanya orang tersebut terus merasakan keinginan untuk merokok, tetapi ini bukan sensasi yang menyebabkan ketidaknyamanan yang hebat dan juga mudah dikendalikan.

Dengan kata lain, setelah masa kritis ini berakhir, orang tersebut mulai merasa jauh lebih baik, baik secara fisik maupun psikologis, di samping meningkatkan harga diri mereka untuk pencapaian yang dicapai meskipun kesulitan yang muncul di sepanjang jalan.

Selanjutnya kami akan menunjukkan efek samping utama yang berasal dari berhenti konsumsi tembakau dan beberapa pedoman untuk mengatasinya. Kami akan membaginya menjadi gejala psikologis dan fisik, kami akan membuat gambaran singkat tentang masing-masing gejala tersebut dan apa saja rekomendasi utama untuk mengatasinya.

Efek samping psikologis

1- Lekas ​​marah dan suasana hati buruk

Penelitian menunjukkan bahwa emosi negatif paling umum yang terkait dengan berhenti merokok adalah kemarahan, mudah tersinggung, dan frustrasi. Sangat umum untuk menjadi lebih tegang, kurang toleran dengan orang-orang di sekitar kita, dan bahkan lebih banyak berdebat. Untuk mengatasi emosi-emosi ini, berbagai alternatif dapat diterapkan:

• Mengulangi bahwa emosi ini bersifat sementara, mereka akan bertahan paling lama beberapa minggu dan kemudian Anda akan kembali ke suasana hati yang biasa.
• Peringatkan orang-orang di sekitar Anda bahwa perubahan suasana hati dan sifat mudah marah mungkin muncul dalam beberapa minggu mendatang. Juga disarankan untuk menghindari konflik sebanyak mungkin selama periode ini.
• Lakukan latihan fisik sebagai cara pelarian dan pertolongan.
• Gunakan teknik relaksasi dan / atau meditasi yang dapat membantu mengurangi ketegangan yang menumpuk.

2- Kecemasan dan keinginan kuat untuk merokok

Nikotin adalah zat adiktif utama dalam tembakau. Zat ini berbahaya bagi kesehatan karena mempengaruhi banyak bagian tubuh, antara lain otak.

Seseorang yang merokok secara teratur terbiasa memiliki kadar nikotin tertentu di dalam tubuh, jadi ketika mereka berhenti merokok mereka merasakan kebutuhan nyata untuk merokok untuk mempertahankan kadar tersebut. Berikut beberapa pedoman yang bisa diikuti untuk mengatasi kecemasan ini :

• Mengulangi bahwa ketidaknyamanan ini bersifat sementara. Meskipun gejala kecemasan sangat tidak menyenangkan, perlu diingat bahwa gejala tersebut hanya akan berlangsung beberapa minggu, dan sebagai tambahan, seiring waktu, saat-saat paling kritis akan menjadi lebih berjarak. Setiap kali kebutuhan akan berkurang dan akan lebih jarang terjadi.
• Hindari situasi yang telah dikaitkan dengan merokok. Misalnya, minum kopi setelah makan siang, atau pergi keluar untuk istirahat kerja. Ini adalah saat-saat di mana hal itu biasa digunakan untuk merokok dan yang pasti telah dikaitkan dan yang satu tidak dapat dilakukan tanpa yang lain. Penting untuk berhenti melakukannya pada minggu-minggu kritis dari pantangan yang lebih besar, kemudian kebiasaan ini dapat dipulihkan dengan normalitas total.
• Cari pengganti cerutu. Kapanpun keinginan untuk merokok muncul, Anda bisa makan permen, mengunyah permen karet, makan sepotong buah atau bahkan menggunakan rokok uap untuk sementara waktu.

3- depresi

Kebanyakan orang merasa sedih ketika mereka berhenti merokok, tetapi dalam beberapa kasus hal itu berubah menjadi episode depresi berat.

Kasus-kasus ini biasanya hanya terjadi bila ada riwayat depresi. Kami dapat menerapkan berbagai strategi untuk memeranginya:

• Buatlah rencana dan sesibuk mungkin. Baik itu di tempat kerja, membuat rencana bersama teman, atau aktivitas solo. Tetap sibuk dan aktif adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi gejala depresi.
• Carilah hadiah kecil atau hadiah untuk memberi selamat kepada kami dan mendorong kami untuk melanjutkan.
• Lakukan latihan fisik.
• Konsultasikan dengan profesional jika gejala terus berlanjut.

4- Kurangnya konsentrasi

Menurut penelitian di bidang ini, sekitar 60% orang yang berhenti merokok mengalami kurang konsentrasi dalam dua minggu pertama. Tampaknya penyebab utamanya adalah karena kita memfokuskan semua sumber daya dan perhatian kita pada proses berhenti merokok dan karena itu mengabaikan orang lain.

Sangat umum pada tahap ini untuk membuat kesalahan di tempat kerja, tidak dapat belajar dengan benar atau menderita kelupaan dan kebingungan kecil. Beberapa indikasi untuk mengatasi gejala ini dengan lebih baik adalah:

• Ingatlah bahwa ini bersifat sementara. Kurangnya konsentrasi berlangsung kurang lebih dua minggu, maka Anda akan kembali ke keadaan konsentrasi normal. Tidak mengingat hal ini dapat membuat kita putus asa dan menyerah, oleh karena itu sangat penting untuk selalu mengingatnya.
• Bantulah diri Anda sendiri dengan agenda, catatan atau pengingat untuk menulis semua janji, rapat atau tugas penting yang harus Anda lakukan pada hari-hari itu.

Efek samping fisik

5- Masalah gastrointestinal, sembelit, diare dan / atau mual

Meskipun tidak selalu muncul, masalah gastrointestinal sering terjadi dan terutama sembelit muncul setelah berhenti merokok.

Ini karena nikotin adalah stimulan sistem pencernaan dan ketika zat ini tidak ada lagi di dalam tubuh, maka usus perlu beradaptasi kembali dengan aktivitas normal. Beberapa rekomendasi untuk mengurangi gejala-gejala tersebut adalah:

• Minum banyak cairan dan terutama air.
• Makan buah-buahan, sayur mayur, sereal dan pastinya makanan apapun yang banyak mengandung serat.
• Berolahragalah secara teratur.

6- Sakit kepala

Nyeri ini bisa muncul setelah berhenti merokok karena karbon monoksida yang tertelan tembakau sudah tidak ada lagi di dalam tubuh. Beberapa pedoman yang perlu diingat untuk menghadapinya adalah:

• Ingatlah bahwa keadaan ini hanya sementara dan rasa sakit adalah gejala yang umum terjadi saat berhenti merokok.
• Gunakan pernapasan dalam, penuh perhatian, atau diafragma untuk merilekskan tubuh Anda.
• Berolahragalah secara teratur.
• Jika rasa sakitnya sangat sering dan akut, konsultasikan dengan dokter Anda. Dalam beberapa kasus, penggunaan obat untuk mengurangi intensitas nyeri mungkin disarankan, tetapi selalu dengan resep dari ahli kesehatan.

7- Penambahan berat badan

Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang bertambah berat badan saat mereka berhenti merokok. Tetapi hanya dalam persentase yang rendah yang akhirnya menjadi masalah kesehatan.

Dalam kebanyakan kasus, kenaikan berat badan ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika Anda berhenti merokok, nafsu makan Anda meningkat. Berikut beberapa pedoman untuk menangkalnya:

• Ketika nafsu makan muncul dan kebutuhan untuk ngemil di antara waktu makan, manfaatkan makanan sehat atau infus. Mereka juga bisa diganti dengan permen dan permen karet bebas gula.
• Lakukan aktivitas fisik secara teratur.
• Jika dirasa perlu, konsultasikan dengan ahli gizi profesional untuk memberikan pedoman untuk mengikuti dan menetapkan kebiasaan makan yang benar.

8- Gangguan tidur

Gangguan tidur yang berbeda seringkali muncul pada minggu-minggu pertama setelah berhenti merokok. Di satu sisi, bisa jadi mereka terbangun di tengah malam dengan keinginan dan keinginan untuk merokok. Mimpi yang berhubungan dengan tembakau atau kambuh menjadi kecanduan juga dapat muncul.

Dan juga sangat sering muncul masalah insomnia dan kesulitan untuk tertidur lelap. Yang terjadi ini adalah hal yang wajar, karena seperti yang telah kami komentari sebelumnya, semua ritme tubuh harus disesuaikan kembali dan tidur adalah salah satunya. Beberapa rekomendasi yang bisa kami ikuti saat ini terjadi:

• Gunakan teknik relaksasi dan / atau pernapasan dalam saat kita bangun di malam hari atau sebelum tidur.
• Mandi air hangat atau membaca sebelum tidur agar sesantai mungkin saat kita pergi tidur.
• Jika insomnia atau gangguan tetap ada, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan yang dapat membantu melawannya.

9- Kelelahan dan kelemahan umum

Seperti yang sudah kami sampaikan, nikotin bekerja sebagai stimulan tubuh, oleh karena itu setelah berhenti merokok, gejala-gejala ini sering muncul.

Di sisi lain, menurut beberapa penelitian, proses detoksifikasi di mana tubuh dibenamkan tampaknya juga bertanggung jawab atas munculnya kelelahan dan kelelahan. Beberapa pedoman yang bisa kami ikuti untuk meredakan gejala tersebut adalah:

• Tidur sesuai jumlah jam yang diperlukan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Meskipun jumlahnya bervariasi tergantung pada setiap orang dan kebutuhan mereka, biasanya antara 7 atau 8 jam sehari.
• Hindari konsumsi stimulan seperti kafein, theine, dll. pada sore atau malam hari sehingga mereka tidak dapat mempengaruhi istirahat.
• Makan dengan cara yang sehat dan seimbang. Makan banyak buah, sayuran, dan sereal.

10- Ada kemungkinan setelah berhenti merokok, pusing dan perasaan kusam muncul

Biasanya terjadi hanya pada hari-hari pertama setelah berhenti dari kebiasaan dan menurut penelitian itu terjadi pada persentase orang yang rendah (sekitar 10%). Tampaknya penyebab utamanya adalah karena paru-paru mulai menerima lebih banyak oksigen daripada biasanya.

Pusing ini biasanya hanya berlangsung beberapa detik dan terjadi dalam beberapa hari pertama setelah menghentikan kebiasaan tersebut. Beberapa indikasi untuk mengurangi efek gejala ini adalah:

• Jangan melakukan tugas yang membutuhkan kerja keras di hari-hari setelahnya.
• Lakukan gerakan lebih lambat atau kurang tiba-tiba. Misalnya bangun perlahan dari kursi, atau duduk di ranjang dulu alih-alih tiba-tiba bangun.

Meskipun banyak orang berhasil berhenti merokok tanpa bantuan dari luar, dalam kasus lain perlu pergi ke ahli kesehatan yang dapat membimbing kita. Ada berbagai metode dan terapi (baik individu maupun kelompok) yang telah membuktikan keefektifannya di bidang ini.

Bagaimanapun, mengetahui gejala yang akan Anda derita setelah berhenti merokok akan membantu kami mengatasinya. Penting untuk diingat bahwa dalam semua kasus gejala tersebut bersifat sementara, bahwa ketidaknyamanan akan hilang dalam beberapa minggu dan bahwa manfaat yang akan kita capai dalam jangka panjang selalu lebih besar daripada gejala sementara ini.

Referensi bibliografi

1. Hughes JR. (2007) Pengaruh pantang dari tembakau: Etiologi, model hewan, epidemiologi, dan signifikansi: Tinjauan subjektif. Penelitian Nikotin dan Tembakau.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekomendasi untuk penilaian keinginan dan penarikan tembakau dalam uji coba berhenti merokok. Penelitian Nikotin dan Tembakau.
3. Molyneux A. (2004) Terapi penggantian nikotin. Jurnal Kedokteran Inggris.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Pengobatan pengguna tembakau ludah dengan sistem nikotin transdermal dan tembakau mint. Institut Kesehatan Nasional Perpustakaan Nasional AS.
5. Hatsukami, DK, dan Severson, H. (1999) Tembakau ludah oral: kecanduan, pencegahan dan pengobatan. Penelitian Nikotin dan Tembakau.