APA ITU PENUNDAAN DAN APA PENGOBATANNYA? - ARTE - 2025

The procastinación adalah kecenderungan untuk menunda-nunda yang harus kita lakukan. Beberapa penting dan dapat memiliki konsekuensi negatif dalam jangka pendek (mempelajari ujian, memperbarui kartu identitas, membayar hutang …) dan lainnya kurang penting meskipun dalam jangka panjang bisa merepotkan (mencuci piring, mencuci pakaian, melakukan olahraga…).

Beberapa gejala penundaan dapat berupa: meninggalkan setumpuk piring tidak dicuci, membeli beban untuk berolahraga dan selalu berakhir dengan menonton TV, berniat diet tetapi pada akhirnya makan di hamburger, mempelajari ujian sehari sebelumnya, mengantarkan Saya bekerja satu menit sebelum tenggat waktu.

Seperti yang dikatakan Napoleon Hill:

Meninggalkan sesuatu untuk hari esok terkait dengan hukum usaha paling sedikit dan mengejar kesenangan; Kami selalu mencari apa yang membuat kami merasa baik dan menghindari apa yang membuat kami berusaha.

Tidak ada yang terjadi jika Anda meninggalkan piring tanpa dicuci, jika Anda tidak lari, jika Anda tidak belajar atau jika Anda tidak memulai diet suatu hari nanti. Sisi negatifnya adalah jika tugas-tugas itu ditunda selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Seberapa jauh Anda bisa maju dalam tujuan Anda jika Anda telah bekerja sedikit setiap hari tanpa menunda tugas? Itu adalah sesuatu yang tidak membiarkan Anda mendapatkan semua yang Anda inginkan.

Seperti ungkapan ini mengatakan:

Tentunya Anda telah mencoba berbagai cara mulai dari berhenti merokok, mulai diet, pergi ke gym, hingga mengatur waktu Anda. Tetapi pada akhirnya, tidak ada yang berhasil karena masalahnya adalah Anda melawan naluri Anda.

Oleh karena itu, poin yang sangat penting adalah jangan percaya bahwa Anda tidak akan menunda-nunda . Jika Anda melebih-lebihkan kemampuan Anda untuk mengatur waktu atau mencapai tujuan Anda, Anda akan gagal, karena Anda tidak akan mengembangkan teknik atau strategi untuk mengatasi kelemahan Anda.

Contoh dengan Ulysses in the Odyssey

Ulysses, apakah dia ada atau tidak, adalah contoh seseorang yang menggunakan strategi yang baik untuk berhenti menunda-nunda dan tidak jatuh ke dalam impulsif.

Ia tidak meremehkan kemampuannya untuk tidak terjerumus ke dalam godaan (putri duyung), namun sadar bahwa di masa depan ia akan jatuh ke dalam godaan dan bahwa ia harus menggunakan beberapa strategi untuk dapat mengatasinya (mengikatkan diri ke tiang lilin dan bertanya kepada rekan-rekannya Abaikan dia).

Sekalipun Anda berpikir bahwa di masa depan Anda akan dapat melakukan sesuatu atau menghindari godaan, Anda mungkin tidak benar, karena di masa depan Anda akan berada dalam kondisi pikiran yang lain.

Kuncinya adalah menerima bahwa di masa depan Anda akan gagal dan oleh karena itu Anda harus melakukan strategi pengendalian diri, manajemen waktu, dan menyelesaikan sesuatu.

Untuk lebih sadar akan pikiran Anda sendiri dan lebih hidup di masa sekarang, saya merekomendasikan perhatian penuh.

Teknik mengatasi penundaan

Sebenarnya kata pengobatan hanya berlaku untuk penyakit, tapi apakah penundaan bisa dianggap penyakit? Menurut saya, jika itu mempengaruhi kesehatan fisik atau mental Anda, ya.

Mari kita lihat strategi yang harus diikuti untuk mulai menghentikan kebiasaan ini dan mendorong kecenderungan untuk melakukan sesuatu dalam perilaku Anda. Teknik ini akan menjadi "suplemen" untuk metakognisi (memikirkan pikiran Anda) dan menyadari bahwa Anda memerlukan strategi untuk mengatasi impulsif dan penundaan.

Prioritaskan

Penting bagi Anda untuk mengetahui hal-hal apa yang paling penting untuk diselesaikan dan apa yang harus difokuskan.

Misalnya, jika Anda harus menyelesaikan laporan, mencuci piring, dan pergi ke gym, logis bahwa laporan tersebut harus diutamakan dan sebaiknya Anda menyelesaikannya lebih cepat. Tugas dan urutan apa yang akan Anda rencanakan.

Untuk merencanakan

Perencanaan secara strategis mengatur tugas apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan. Perencanaan ini bisa tahunan, bulanan, dari hari ke hari, bahkan jam.

Jika Anda merencanakan hari Anda, perencanaan akan dipandu dalam langkah-langkah kecil yang mengarah ke tujuan yang lebih besar. Salah satu cara termudah, terbaik, dan paling efektif untuk membuat rencana adalah dengan membuat daftar tugas yang harus diselesaikan .

Sebagai contoh:

• Periksa email dan balas.
• Kirim Laporan.
• Tulis artikel untuk Juan.
• Hubungi Maria.

Juga dan untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya, saya menganjurkan agar Anda membuat daftar hal - hal yang tidak boleh Anda lakukan . Ini akan membuat Anda menyadarinya dan mengingatnya:

• Jangan buka facebook.
• Tidak melihat whatsapp. Tinggalkan smartphone.

Bagilah tujuan besar menjadi tujuan / langkah kecil

Tentunya jika Anda berpikir tentang 500 halaman report yang harus Anda tulis, itu akan berat dan sulit untuk memulai. Tetapi jika Anda berpikir untuk menyelesaikan pendahuluan atau 10 halaman pertama itu akan jauh lebih mudah.

Selain itu, Anda disarankan untuk membagi tujuan besar menjadi tujuan jangka menengah dan pendek.

Misalnya, tujuan jangka panjangnya adalah menurunkan 15 kg:

• Langkah pertama: olahraga sore ini dan mulai diet.
• Jangka pendek (6 Agustus): turun 2 kilogram.
• Jangka menengah (10 Oktober): turun 8 kilogram.
• Jangka panjang (10 Januari): turun 15 kilogram.

Selain itu, untuk memenuhi tujuan itu Anda harus memiliki strategi dan perencanaan (diet, olahraga, cara membeli, makanan apa yang harus dihindari …).

Tetapkan batasan untuk menyelesaikan sesuatu

Sehubungan dengan hal ini, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel tentang Hukum Parkinson ini. Ini didasarkan pada penetapan batas waktu untuk melakukan apa yang harus Anda lakukan. Misalnya, satu jam untuk menyelesaikan laporan.

Dapatkan imbalan

Jika Anda berpikir bahwa Anda akan bekerja sepanjang hari, itu akan jauh lebih berat, namun jika Anda telah mengikuti poin sebelumnya, Anda akan menetapkan batas untuk menyelesaikan tugas Anda.

Selain itu, Anda disarankan untuk mendapatkan hadiah jika Anda menyelesaikan semua yang harus Anda lakukan. Itu akan membuat Anda sadar bahwa di akhir semua usaha akan ada sesuatu yang menyenangkan. Bisa apa saja mulai dari menonton film hingga berjalan-jalan atau menikmati minuman di bar.

Frasa untuk berhenti menunda-nunda

Jika Anda telah membaca artikel saya yang lain, Anda akan tahu bahwa menurut saya ada ungkapan motivasi pribadi yang menyampaikan apa yang dapat dikatakan dalam beberapa paragraf.

• "Rencanakan hanya 4-5 jam kerja aktual setiap hari." - David Heinemeier.
• “Adalah normal untuk memiliki hari-hari ketika Anda tidak dapat bekerja dan hari-hari ketika Anda akan bekerja 12 jam tanpa henti. Bekerja lebih keras saat Anda dalam kondisi itu. Bersantailah saat Anda tidak ada. »- Alain Paquin.
• "Waktu Anda bernilai $ 1.000 per jam dan Anda harus bertindak sesuai." - Jason Cohen.
• "Kami selalu lebih fokus dan produktif dengan batasan waktu."
• “Bekerja adalah cara terbaik untuk mulai bekerja. Mulailah dengan tugas-tugas kecil untuk membuat bola bergerak.
• "Sesuatu yang dilakukan jauh lebih baik daripada kesempurnaan yang diidealkan."
• "Lebih banyak jam kerja tidak berarti lebih banyak produktivitas."
• "Pisahkan pemikiran dan eksekusi untuk mengeksekusi lebih cepat dan berpikir lebih baik" -ol Tanguay.
• Atur pertemuan Anda di awal hari. Waktu tunggu untuk rapat terbuang percuma. '
• Pertahankan proyek yang sama sepanjang hari. Beralih dari satu proyek / klien ke yang lain tidak produktif ”.
• "Sebuah tujuan besar hanya tercapai ketika setiap hal kecil yang Anda lakukan setiap hari membawa Anda lebih dekat ke tujuan itu" -Maren Kate.
• 2 tugas tidak sama pentingnya. Selalu memprioritaskan. Berhati-hatilah dengan daftar tugas.
• "Kerjakan apa yang memiliki dampak terbesar" -Jason Cohen.
• "Jika sesuatu bisa dilakukan 80% oleh orang lain, delegasikan" -John C. Maxwell.
• “Tetapkan batas waktu untuk semuanya. Jangan biarkan tugas berkembang tanpa batas.
• «Tetapkan tanggal penyelesaian untuk tugas yang membuat stres. Semuanya kadang berakhir.
• "Tuliskan apa pun yang mengganggu Anda dan itu akan berhenti mengganggu Anda saat Anda sedang produktif" -Teven Corona.
• Beristirahatlah dari waktu ke waktu.