KENAPA KAMU SEDIH? 6 SOLUSI PRAKTIS - ARTE - 2025

Kenapa kamu sedih? Ada beberapa penyebab, meskipun secara umum dapat dibagi menjadi dua: internal atau eksternal. Depresi endogen (internal) disebabkan oleh perubahan tingkat neurotransmiter (serotonin) di otak. Depresi eksogen atau reaktif adalah penyebab kejadian eksternal - seperti kematian anggota keluarga.

Itu juga bisa disebut melankolis, kesedihan, nostalgia, kesedihan, kesedihan, keputusasaan, kesedihan, kehampaan, kesengsaraan, dll. Semua ungkapan ini mengacu pada perasaan sedih , baik karena kehilangan, kurang beruntung, perasaan bahwa hidup tidak ada artinya atau karena alasan lain.

Hal pertama yang harus Anda ketahui tentang kesedihan

Kesedihan adalah emosi dan wajar bagi Anda untuk ingin mengatasinya, karena ini adalah keadaan yang tidak menyenangkan, itu mengurangi energi Anda dan juga cenderung memperburuk hubungan dengan orang lain.

Bergantung pada penyebab yang menyebabkannya, itu akan bertahan lebih atau kurang waktu meskipun biasanya disebabkan oleh fakta tertentu dan itu berlalu seiring waktu.

Jadi jika Anda merasa sedih sekarang, Anda tidak perlu terlalu khawatir, karena ini sebenarnya adaptif; evolusi telah membuat kita mengembangkan emosi ini. Kemampuan manusia untuk merasa sedih adalah bagian dari evolusi mereka.

Bayangkan Anda dikurung di rumah selama 2 minggu. Bukankah menyenangkan merasa sedih mendorong Anda keluar dan mencoba bersosialisasi atau mencari sesuatu? Oleh karena itu, ini adalah cara otak untuk memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah.

Kapan itu menjadi masalah nyata

Kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat merasa seperti ini adalah mengisolasi diri sendiri dan menghabiskan hari-hari terkunci di rumah tanpa ingin berhubungan.

Hal ini akan menyebabkan kesedihan itu meningkat dan bisa berkembang menjadi penyakit mental yang serius seperti depresi.

Perilaku seperti melihat foto mantan, menonton film sedih, mendengarkan lagu sedih, mengunci diri di kamar, tidak keluar, dll. Hanya akan meningkatkan kesedihan, jadi cobalah untuk menghindarinya.

Hal lain yang sebaiknya tidak Anda hindari adalah melakukan refleksi. Seperti yang dijelaskan oleh Victor Frankl, terlalu memikirkan alasan kesedihan (putus cinta, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan …), tidak membantu untuk keluar dari kesedihan, melainkan mendorongnya.

Berhati-hatilah, saya tidak bermaksud bahwa Anda harus menyangkal bahwa Anda bersedih. Anda hanya perlu menerima emosi itu seolah-olah itu normal dan bertindak. Yang penting adalah Anda tahu bahwa ini adalah cara tubuh memberi tahu Anda bahwa telah terjadi sesuatu yang menyakiti Anda dan bahwa Anda harus bertindak.

Penyebabnya yang paling sering

Salah satu hal berikut mungkin pernah terjadi pada Anda:

• Kehilangan kesehatan.
• Penyakit.
• Kehilangan seseorang.
• Ketunggalan.
• Kehilangan pekerjaan atau memiliki pekerjaan yang tidak Anda sukai.
• Kesendirian.
• Tidak punya anak.
• Kehilangan hewan.

Beda dengan depresi

Depresi memiliki gejala khusus yang membedakannya dari sekadar perasaan sedih. Dapat dikatakan bahwa sedih itu normal, tetapi mengalami depresi adalah kesedihan yang jauh lebih "kuat", dengan gejala tambahan lainnya, dan dianggap sebagai penyakit yang harus disembuhkan.

Beberapa gejalanya adalah:

• Ketidakmampuan untuk menikmati aktivitas waktu luang.
• Ketidakmampuan melakukan aktivitas sederhana.
• Lekas ​​marah, kesedihan ekstrim, kecemasan.
• Pikiran negatif.
• Kurang energi, perubahan nafsu makan, masalah tidur.

Statistik

Sekarang setelah Anda tahu apa perbedaan antara kesedihan dan depresi (lihat gejala pada poin sebelumnya), saya dapat memberi tahu Anda beberapa statistik tentang yang terakhir, sehingga Anda menyadari pentingnya mencegahnya:

• Depresi adalah penyebab utama kecacatan di dunia dan kontributor utama beban penyakit global.
• Depresi adalah gangguan mental umum yang mempengaruhi lebih dari 350 juta orang di dunia.
• Depresi mempengaruhi wanita lebih dari pria.

5 tips praktis mengatasi kesedihan

1-babak

Cara terbaik untuk mengatasi kesedihan Anda adalah dengan bertindak. Artinya, Anda harus menemukan aktivitas yang harus dilakukan dan yang membuat Anda terhibur.

Kalau kegiatan ini termasuk bersosialisasi, jauh lebih baik. Contohnya adalah: berolahraga, pergi ke bioskop, berjalan-jalan, mendaftar kursus, bertemu teman …

2-Temukan alasannya

Victor Frankl adalah seorang psikiater yang menghabiskan banyak waktu di kamp konsentrasi. Dalam Man's Search for Meaning, dia menggambarkan bagaimana sementara beberapa orang membiarkan diri mereka mati atau bunuh diri, yang lain berjuang untuk bertahan hidup.

Ada banyak alasan untuk move on dan ingin bertindak serta mengatasi kesedihan:

• Capai tujuan penting.
• Keluargamu.
• Bantu orang lain.
• Bersyukurlah atas keberuntungan memiliki apa yang Anda miliki.
• Pelajari keterampilan baru …

3-Berikan makna lain pada pengalaman Anda

Pengalaman tidak memiliki arti tertentu. Itu semua tergantung pada makna yang ingin Anda berikan masing-masing.

Sebagai contoh

• Jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda gagal dan Anda tidak akan mendapatkan pekerjaan yang lebih baik. Tetapi Anda juga dapat berpikir bahwa ini adalah kesempatan untuk menemukan sesuatu yang lebih baik, melakukan atau pergi ke luar negeri untuk mencari peluang.
• Jika Anda pernah mengalami pelecehan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak beruntung dan hal itu akan memengaruhi sisa hidup Anda. Meskipun Anda mungkin juga berpikir bahwa itu adalah pengalaman yang telah membantu Anda menjadi lebih kuat.
• Jika Anda gagal dalam ujian, Anda dapat menafsirkannya sebagai Anda tidak memiliki cukup kecerdasan atau kegagalan itu akan membuat Anda belajar dan mempersiapkan diri dengan lebih baik di lain waktu.

4-Kerjakan harga diri Anda

Bisa jadi Anda merasa sedih karena Anda tidak menyukai diri sendiri, artinya Anda memiliki harga diri yang rendah. Dalam kasus ini, Anda harus bekerja sedikit demi sedikit untuk meningkatkan persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda.

Saya mengomentari beberapa langkah yang dapat Anda ambil:

• Waspadai suara kritis Anda.
• Lakukan latihan fisik: Anda akan meningkatkan penampilan Anda.
• Jangan meminta persetujuan dari orang lain.
• Hilangkan "keharusan" atau "harus menjadi".

Olahraga 5-lakukan

Pada poin pertama dari bagian ini saya telah meminta Anda untuk bertindak, tidak tinggal di rumah atau terkunci di kamar Anda.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Dalam beberapa penelitian, bahkan ditemukan sama efektifnya dalam depresi seperti psikoterapi atau pengobatan. Beberapa manfaatnya bagi kesejahteraan psikologis adalah:

• Melepaskan endorfin: hormon kesehatan.
• Menunda kemerosotan mental (ingatan, perhatian, persepsi …).
• Meningkatkan kinerja seksual.
• Ini meningkatkan kualitas tidur.
• Dalam olahraga kelompok, Anda dapat bersosialisasi.
• Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
• Dapat meningkatkan daya ingat dan perhatian.
• Meningkatkan harapan hidup.

6-Pergi ke terapis

Jika Anda mengalami depresi, itu adalah penyakit yang nyata, yang sebenarnya penyebabnya di tingkat otak. Untuk mengatasinya, penting untuk menerima bantuan. Anda dapat menemui terapis psikologi kognitif, meskipun Anda mungkin memerlukan bantuan dari terapis dan psikiater.

Anda dapat membaca lebih banyak manfaatnya di sini.

Dan menurut Anda? Kenapa kamu sedih? Apa yang Anda lakukan untuk memperbaikinya? Anda dapat berkomentar di bawah ini. Saya tertarik. Terima kasih!