SARAF DI PERUT: GEJALA, PENYEBAB DAN PENGOBATAN - ARTE - 2025

The saraf di perut adalah gejala dari keadaan kecemasan yang dihasilkan oleh beberapa situasi eksternal. Anda gugup, Anda merasakan sakit yang mengganggu di perut Anda dan Anda merasa bahwa semua saraf Anda bersarang di area tubuh itu, menyebabkan Anda tingkat ketidaknyamanan yang tinggi yang tidak hilang.

Namun, karena ketidaknyamanan yang ditimbulkannya, penting untuk mengetahui cara mengelola dan menenangkannya dengan benar ketika muncul secara teratur dan berulang kali, karena saraf di perut bisa menjadi sangat tidak menyenangkan dan memengaruhi kesejahteraan kita.

Ciri-ciri dan gejala saraf di perut

Gejala kecemasan atau kegugupan

Saraf di perut adalah gejala aneh dari keadaan cemas, gelisah, atau gugup.

Kecemasan adalah keadaan mental atau psikologis di mana Anda merasa sangat aktif, gelisah dan gelisah, sehingga rasa gugup berasal dari pikiran dan pikiran kita.

Pikiran gugup biasanya bermanifestasi sebagai kekhawatiran atau kegelisahan. Otak kita hanya berfokus dan eksklusif pada mereka, dan mereka menjadi pusat pikiran kita.

Ketidaknyamanan perut

Ketika kegugupan dan pikiran cemas berubah menjadi emosi, mereka mulai menghasilkan serangkaian gejala fisik, seperti sakit perut.

Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh keadaan kecemasan kita dan biasanya kita menafsirkannya sebagai perasaan gugup dan tidak menyenangkan yang menyebabkan kita tidak nyaman.

Nyeri memprovokasi saraf

Namun, ini belum semuanya, karena dengan cara yang sama saraf telah berpindah dari pikiran kita ke tubuh kita, mereka dapat kembali melakukan kebalikannya.

Artinya: ketika kita gugup kita merasakan sensasi ketidaknyamanan di perut, tetapi sensasi ketidaknyamanan ini kembali diinterpretasikan oleh otak kita, sebuah fakta yang membuat kegugupan kita semakin meningkat.

Dengan meningkatkan pikiran gugup kita, pikiran itu sekali lagi melampaui tubuh kita dengan gejala ketidaknyamanan yang lebih besar di perut kita.

Penyebab

Perasaan gugup di perut ini bisa muncul dalam berbagai situasi.

Ketika muncul secara eksklusif dan eksklusif sebagai respons terhadap rangsangan tertentu, itu dianggap sebagai respons normal tubuh kita, namun, ketika saraf di perut muncul berulang kali, penting untuk melakukan sesuatu untuk mengelolanya.

Misalnya: selama menit atau jam sebelum ujian yang sangat penting, rapat yang akan menentukan masa depan bisnis Anda atau konferensi di hadapan ratusan orang, wajar jika Anda merasa gugup di perut.

Pada saat itu, apa yang tubuh Anda lakukan adalah mengaktifkan dirinya sendiri dengan tepat untuk dapat merespons situasi itu dengan tepat, tetapi gejala ini akan hilang ketika rangsangan stres tidak lagi ada.

Namun, jika keadaan kecemasan Anda menjadi kronis dan saraf di perut secara permanen, aktivasi tubuh Anda tidak lagi memadai dan perasaan tidak nyaman Anda tidak akan hilang jika Anda tidak melakukan apa-apa.

Pengobatan

Analisis pikiran Anda

Seperti yang telah kami katakan, saraf di perut adalah gejala yang berawal dari keadaan kecemasan, terutama berasal dari pikiran yang berulang yang bertempat di pikiran.

Itulah mengapa jika Anda menderita saraf perut berulang, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menganalisis pikiran apa yang Anda miliki dan pikiran mana yang mungkin menyebabkan perasaan cemas.

Untuk melakukan ini, Anda harus berhenti sejenak untuk berpikir sejenak setiap kali perut Anda gugup dan menuliskan di buku catatan apa yang Anda pikirkan.

Saat menganalisis pikiran Anda, Anda harus sedetail mungkin. Oleh karena itu, jika Anda merasa gugup karena situasi kerja yang tidak stabil, tidaklah cukup untuk menulis: "Saya khawatir tentang pekerjaan saya."

Gali lebih dalam pikiran Anda dan deteksi apa yang Anda pikirkan secara lebih detail. Sebagai contoh:

• "Retribusi keuangan saya buruk dan ini menyebabkan saya kesulitan untuk memenuhi pengeluaran saya."
• "Di perusahaan mereka mengurangi tenaga kerja dan mungkin mereka memecat saya"
• "Saya tidak tahu apakah saya akan mampu tampil dengan baik dan menangani semua pekerjaan yang saya miliki."
• "Jika mereka memecat saya, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan dan saya akan memiliki banyak masalah keuangan."

Keempat kalimat ini adalah contoh pemikiran yang lebih detail yang mungkin dimiliki orang yang gugup dengan situasi kerja mereka.

Tujuannya agar Anda dapat melakukan hal yang sama dengan masalah Anda atau dengan pikiran-pikiran yang menyebabkan kecemasan, sehingga nantinya Anda dapat bekerja untuk mencoba mengubahnya.

Cobalah untuk memodifikasinya

Setelah Anda memiliki pemikiran yang dapat menyebabkan kegugupan Anda terdaftar dan dianalisis dengan baik, kami dapat mulai bekerja untuk mengubahnya.

Tujuan dari langkah kedua ini adalah agar Anda dapat membedakan pikiran Anda dengan cara yang rasional dan seimbang, dan untuk mencegah analisis pikiran Anda dipengaruhi oleh keadaan kecemasan Anda.

Untuk melakukan ini, Anda harus menyerahkan pemikiran Anda ke serangkaian pertanyaan sehingga jawaban Anda sendiri memungkinkan Anda untuk mendekati situasi dengan cara yang berbeda.

Melanjutkan contoh sebelumnya, Anda dapat bertanya kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Retribusi ekonomi Anda buruk tetapi sampai saat ini Anda berhasil melangkah maju, adakah bukti yang meyakinkan Anda bahwa Anda tidak akan mampu melakukannya?
• Apakah fakta bahwa mereka mengurangi tenaga kerja di perusahaan Anda berarti mereka akan memecat Anda? Bukti apa yang Anda miliki bahwa ini akan terjadi?
• Hal-hal apa yang membatasi Anda sehingga Anda tidak dapat menangani semua pekerjaan Anda secara memadai jika Anda berusaha dan terlibat dengan cara yang tepat?
• Apakah Anda memiliki mekanisme lain untuk menemukan solusi atas situasi Anda? Dapatkah Anda mencari pekerjaan lain yang memperbaiki situasi Anda saat ini? Apakah Anda mendapat dukungan dari orang-orang yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit? Apakah Anda mampu mengelola momen-momen sulit lainnya dengan baik dalam hidup Anda?

Hindari stress

Aspek fundamental lain untuk mencegah pikiran gugup Anda tumbuh lebih dan lebih, dan pada gilirannya, meningkatkan sensasi fisik dan saraf di perut Anda, adalah menjalani hidup yang tenang dan menghindari stres sebanyak mungkin.

Jika Anda gugup dan stres, Anda akan memiliki sedikit waktu untuk berhenti berpikir dan memperhatikan saraf Anda, sehingga saraf tersebut akan memanifestasikan dirinya tanpa jenis filter apa pun dan pasti akan meningkat.

Analisis agenda Anda, aktivitas Anda, hal-hal apa yang harus Anda lakukan ya atau ya dan hal-hal apa saja yang sekunder dan Anda dapat menghilangkannya agar lebih tenang.

Aturlah dan pastikan jadwal Anda tidak melebihi kemampuan Anda, temukan waktu luang untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, untuk pergi, dan untuk menemukan ketenangan dan relaksasi yang Anda butuhkan.

Bernapaslah dengan baik

Setelah Anda berhasil mengendalikan pikiran Anda dan mampu menganalisisnya dengan benar tanpa memberikan kejujuran secara langsung, kita dapat mulai berfokus pada aspek fisik.

Anda merasakan saraf di perut Anda, jadi Anda tidak hanya harus fokus pada variabel pikiran Anda, tetapi Anda juga harus memberikan keadaan pada tubuh Anda yang memungkinkan Anda untuk mengurangi saraf yang Anda rasakan di perut Anda.

Salah satu aspek terpenting tubuh adalah bernapas, jadi selalu upayakan untuk bernapas dengan benar.

Orang dengan stres cenderung bernapas dengan klavikula atau tulang rusuk, fakta yang menyebabkan masuk dan keluarnya udara yang buruk ke tubuh, dan biasanya meningkatkan keadaan saraf.

Jadi, Anda harus selalu berusaha bernapas dengan usus, dari pusar ke bawah. Pernapasan ini akan memungkinkan Anda mengoksidasi darah dan otak, jadi jika Anda berlatih secara teratur, akan lebih mudah bagi Anda untuk rileks.

Untuk bernafas lebih baik Anda bisa mempraktikkan teknik relaksasi ini.

tenang saja

Aspek fundamental lainnya adalah Anda dapat menemukan waktu untuk mengalokasikannya untuk berlatih relaksasi dengan cara yang lebih langsung. Menginvestasikan beberapa saat sehari untuk bersantai akan membuat Anda tidak terlalu tegang di siang hari dan mengurangi rasa gugup di perut Anda.

Relaksasi bisa dilakukan sendiri di rumah dengan melakukan langkah-langkah berikut, selama Anda memiliki lingkungan yang tenang dan sunyi.

1. Kenakan pakaian yang nyaman dan jika Anda ingin musik santai sebagai latar belakang. Kemudian berbaringlah di permukaan yang Anda rasa nyaman, seperti sofa, lounger, atau sejenisnya.
2. Letakkan tubuh Anda di punggung, dengan kaki sedikit terbuka, lengan terentang, dan kelopak mata tertutup. Cobalah untuk menghindari gerakan.
3. Lakukan latihan pernapasan. Cobalah bernapas (dengan cara yang kita bahas sebelumnya) selama 8 detik, tahan napas selama 8 detik lagi, dan keluarkan selama 8. Lakukan urutan ini selama sekitar 20-25 menit.
4. Saat Anda bernapas, cobalah untuk tetap memperhatikan dan pikiran Anda hanya pada tubuh Anda. Perhatikan otot Anda dan perhatikan bagaimana otot tersebut semakin rileks.

Perluas postur Anda

Orang yang gugup dan stres cenderung menutup dan membuat stres tubuh mereka, sebuah fakta yang berkontribusi pada peningkatan kekakuan tubuh dan keadaan gugup.

Latihan yang sangat berguna adalah melebarkan postur tubuh, menarik bahu ke belakang, mendorong dada ke depan dan sedikit menarik leher ke arah belakang.

Praktik ini memperbaiki keadaan tulang belakang, serviks, dan memungkinkan Anda memperoleh keadaan yang lebih rileks.

Kontrol diet

Salah satu organ yang pertama kali terkena stres dan kecemasan adalah saluran pencernaan, sehingga penting untuk memberikan pola makan yang seimbang pada tubuh Anda agar tidak memperparah gejala gugup.

Usahakan pola makan seimbang, jangan makan terlalu tinggi atau terlalu tinggi kalori, hindari makan karbohidrat berlebihan, dan hilangkan konsumsi kopi, alkohol, tembakau, dan coklat.

Dengan cara ini, pekerjaan perut Anda akan lebih sedikit dan tidak terlalu terpengaruh oleh gejala saraf.

Hidrasi dengan baik

Akhirnya, hal lain yang bekerja sangat baik untuk mengatasi saraf di perut adalah melakukan hidrasi yang baik dan memberi tubuh Anda banyak air.

Demikian juga, terkadang meminum infus dengan khasiat relaksasi dapat membantu. Kamomil, lemon balm, ramuan akar jahe, atau adas hijau dan infus mint dapat meredakan kejang perut dan merilekskan tubuh kita.

Referensi

1. Barlow D. dan Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual psikopatologi dan gangguan psikologis. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Sistem saraf otonom; medula adrenal. Dalam: Perjanjian Fisiologi Medis. Madrid: McGraw-Hill Interamericana dari Spanyol; 1996. hal. 835-847.
4. Sandroni P. Menguji Sistem Saraf Otonom. Buletin IASP; November / Desember 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Disautonomias: Gangguan Klinis pada Sistem Saraf Otonom. Ann Intern Med.2002; 137: 753-764.