MOTIVASI UNTUK BEROLAHRAGA: 10 TIPS YANG BERHASIL - ARTE - 2025

Menjadi termotivasi untuk melakukan latihan fisik adalah penting jika Anda ingin terus menerus, tidak putus asa dan melihat manfaat yang dapat dilakukan olahraga bagi kesehatan Anda. Meskipun tampaknya mudah bagi banyak pria dan wanita, sulit untuk memasukkan olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka dan ini bisa menjadi dunia bagi mereka untuk mempertahankannya dari waktu ke waktu.

Seperti yang Anda ketahui, berolahraga memiliki manfaat yang sangat positif bagi kesehatan fisik, mental dan sosial kita. Namun, pada banyak kesempatan mengetahui hal ini tidak menciptakan motivasi yang cukup bagi kita untuk mengambil posisi dan berlari.

Memulai olahraga perlahan, memberi penghargaan pada diri sendiri, melihat perubahan, mengadopsi rutinitas dan kebiasaan, dan menetapkan tujuan adalah beberapa cara terbaik untuk menghindari berhenti dan tetap termotivasi.

Tips untuk meningkatkan motivasi Anda berolahraga

1- Renungkan apa yang ingin Anda capai

Anda mengatakan bahwa Anda ingin berolahraga tetapi jika Anda tidak benar-benar tahu mengapa Anda ingin melakukannya, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, Anda tidak akan memiliki tujuan atau tujuan yang harus dipenuhi atau alasan yang cukup penting untuk tetap aktif dan tidak meninggalkannya pada perubahan pertama.

Terkadang membuat daftar apa yang ingin Anda capai dengan olahraga membantu menciptakan motivasi yang cukup, apakah itu menurunkan berat badan, lari maraton yang selalu kita inginkan atau sekadar menjadi lebih bugar. Jika sudah jelas, akan lebih mudah bagi Anda untuk bangkit dari sofa dan mematikan televisi.

2- Tetapkan tujuan nyata untuk diri Anda sendiri

Jika Anda sudah mengetahui alasannya dengan jelas, cara yang baik untuk mengingatnya dan yang akan lebih memotivasi Anda untuk melakukannya adalah dengan menuliskannya di selembar kertas dan meletakkannya di tempat yang dapat Anda lihat terus menerus. Ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda harus memenuhinya dan akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk memperjuangkannya.

Ketika Anda berhasil mencapai suatu tujuan, tinggalkan di kertas yang sama di mana Anda telah menempatkan yang lain dan mencoretnya, ini juga akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak boleh menyerah karena sama seperti Anda dapat melihat apa yang harus Anda perjuangkan, itu juga membuat Anda mengingat pencapaian Anda.

3- Pergilah sedikit demi sedikit

Ketika kita memulai sesuatu yang baru seperti pekerjaan atau aktivitas baru, kita selalu memulai dengan sangat antusias dan merasa sangat termotivasi. Oleh karena itu, kita ingin melakukan segalanya secepat mungkin dengan memberikan diri kita lebih dari yang dapat kita berikan.

Namun, percaya atau tidak, ini hanya akan membawa masalah bagi kita jika kita tidak mencapai tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri atau dalam hal ini, tubuh kita memberi tahu kita dalam bentuk cedera bahwa kita terlalu cepat. Kami harus menetapkan tujuan dan berusaha sedikit demi sedikit untuk mengatasinya dan ya, mulai dari bawah.

4- Ciptakan tujuan Anda

Tidak ada gunanya menetapkan tujuan dan mengulangi diri sendiri bahwa Anda tidak akan mencapainya. Itu hanya akan mempengaruhi Anda secara negatif sehingga Anda harus bersikap positif dan percaya bahwa Anda akan mencapai semua tujuan yang telah Anda tentukan sendiri sejak awal.

Untuk alasan ini, Anda harus terus-menerus mengatakan pada diri sendiri di depan cermin bahwa Anda dapat mencapainya dan tidak ada yang akan menolak Anda, bahkan push-up yang harus Anda lakukan bahkan jika itu menghabiskan banyak biaya.

5- Komitmenkan diri Anda

Menetapkan tujuan baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang selain memotivasi Anda untuk berlatih keras juga akan membuat Anda berkomitmen. Percuma jika Anda termotivasi untuk mencapai tujuan yang telah Anda tentukan sendiri sejak awal jika Anda tidak benar-benar berkomitmen beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga.

Ingatlah bahwa Anda benar-benar harus ingin mencapainya dan Anda harus menyadari bahwa akan ada hari-hari yang lebih buruk dan lebih baik tetapi jika Anda tidak berkomitmen, Anda tidak akan pernah tahu seberapa jauh Anda mampu melakukannya. Oleh karena itu, Anda harus meluangkan waktu untuk berlatih meski terbatas.

6- Rencanakan diri Anda sendiri

Cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri adalah dengan menandai acara yang ingin Anda hadiri dan berpartisipasi di kalender. Jika Anda mulai berlari, Anda dapat mencari ras atau maraton dalam beberapa bulan ke depan dan mendaftar. Tentu saja, kami harus realistis dan tidak mengikuti perlombaan yang kami tahu tidak akan dapat kami selesaikan.

Setelah kami mendaftar, kami harus menandai hari itu di kalender kami, jadi kami akan lebih termotivasi dalam pelatihan karena kami akan memiliki tujuan lain yang lebih ditandai dalam peran kami dan ini sangat dekat, jadi kami harus merencanakan dan menjadi bugar. untuk mendapatkan.

7- Berpikir positif

Anda tidak bisa menuntut terlalu banyak di awal, jadi Anda harus mengenal diri sendiri dan tahu apa yang sedikit demi sedikit bisa Anda capai dengan waktu dan dedikasi yang Anda curahkan untuk itu.

Artinya, bahkan jika Anda telah menetapkan beberapa tujuan untuk hari itu, jangan berkecil hati karena Anda belum mencapainya, lihat evolusi yang Anda alami karena Anda akan selalu memiliki skor yang lebih baik dari hari sebelumnya dan itu harus menjadi alasan yang cukup untuk menjadi. bahagia dengan diri sendiri dan merasa puas.

8- Hilangkan gangguan

Berapa kali kita ingin berolahraga tetapi pernah melihat di televisi bahwa program atau film yang kita sukai akan segera dimulai? Itu telah terjadi pada saya berkali-kali di mana saya berkata baik, kemudian saya berolahraga dan akhirnya hari itu saya belum.

Ini tidak hanya terjadi dengan televisi tetapi juga dengan persahabatan atau bahkan permainan video atau aktivitas lain yang Anda sukai. Anda harus mencoba menghilangkan semua jenis gangguan itu dan mengatakan pada diri sendiri bahwa olahraga akan berlangsung paling lama satu jam dan setelah itu Anda akan memiliki waktu sebanyak yang Anda inginkan untuk melakukan hal-hal lain yang Anda sukai.

Ingatlah untuk melihat olahraga sebagai aktivitas menyenangkan lainnya yang membuat Anda merasa nyaman dan akan memberi Anda banyak manfaat.

9- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memotivasi Anda

Kapan pun Anda bisa, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyukai olahraga yang Anda lakukan atau yang hanya ingin menjadi bugar dan menjaga diri sendiri. Ini akan membantu dan memotivasi Anda untuk melakukan hal yang sama, termasuk memasukkan kebiasaan tertentu yang dimiliki orang-orang ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Juga, siapa yang lebih baik dari mereka untuk membantu Anda memulai dalam dunia olahraga? Apakah itu pelatih Anda atau rekan gym Anda sendiri, lingkungan peningkatan dan olahraga ini akan lebih bermanfaat bagi Anda.

10- Latihan di perusahaan

Tidaklah sama berolahraga sendirian dengan di perusahaan, karena Anda tidak selalu memiliki keinginan yang sama untuk melakukan aktivitas tersebut, namun jika dilakukan dengan didampingi Anda dapat saling memotivasi pada hari-hari ketika Anda merasa tidak suka.

Selain itu, dengan adanya kegiatan ini semakin menyenangkan dan bahkan dapat saling bersaing, sehingga motivasi dan keinginan untuk berkembang semakin meningkat.

11- Baca tentang olahraga Anda

Semua olahraga memiliki majalah resminya sendiri atau halaman di mana Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui. Jika Anda ingin melakukan sesuatu dengan baik, Anda harus memberi tahu diri Anda sendiri atau mengetahui berita yang ada di dalamnya.

Ini tidak hanya akan membantu Anda menetapkan tujuan dan sasaran yang ingin Anda capai, tetapi juga akan meningkatkan motivasi Anda ketika menemukan selebritas yang tertarik pada olahraga yang sama dengan Anda atau bahkan orang-orang yang memimpinnya, apa yang lebih menyenangkan daripada mengetahui bahwa ada orang yang suatu hari berada di titik yang sama dengan Anda?

12- makan dengan benar

Jika Anda ingin mencapai tujuan dan sasaran yang telah Anda tetapkan di awal, Anda akan tahu bahwa Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk mencapainya jika, selain berlatih secara terus menerus dan benar, Anda juga menjaga pola makan Anda.

Percaya atau tidak, pola makan yang benar akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, jadi Anda juga akan melihatnya tercermin dari ciri-ciri yang Anda miliki dengan latihan yang Anda lakukan.

13- Hargai usaha Anda

Tidak semua akan makan dengan benar dan bekerja keras - imbalannya adalah bagian dari upaya juga! Tapi… Bagaimana saya bisa memberi penghargaan pada diri saya sendiri setelah seharian berlatih? Jika Anda suka bir atau es krim, salah satu cara terbaik untuk menghargai diri sendiri adalah dengan minum segelas bir atau makan es krim.

Ini tidak berarti bahwa kami harus selalu melakukannya setelah sesi latihan, tetapi ini berarti seminggu sekali. Cara lain adalah jika Anda berlatih beberapa hari dalam seminggu, istirahatlah satu hari. Semuanya akan tergantung pada tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri dan alasan mengapa Anda memutuskan untuk berolahraga.

14- Gantikan aktivitas yang tidak produktif dan tidak aktif dengan aktivitas yang sehat

Jika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang tidak banyak bergerak, pada akhirnya mereka akan menjangkiti kita dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak peduli seberapa termotivasi kita untuk melakukan kegiatan ini. Oleh karena itu, selalu perhatikan beberapa opsi yang bisa Anda lakukan untuk menghindari duduk di rumah.

Baik itu lompat tali selama lima menit atau push up, senam kecil selalu bisa kamu lakukan, yang penting harus aktif dan tentunya juga termotivasi.

15- Periksa kemajuan Anda

Apakah ada cara yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri daripada dengan melihat kemajuan Anda? Sejujurnya dari sudut pandang saya, selain seberapa baik perasaan Anda saat berolahraga, hal lain yang paling memotivasi saya adalah mengetahui bahwa sedikit demi sedikit saya telah meningkat dalam stempel waktu saya atau dalam olahraga yang saya latih.

Saat ini, ada beberapa Aplikasi yang membantu Anda mengontrol merek Anda serta memotivasi Anda untuk terus berusaha dan melebihi diri Anda dari hari ke hari, seperti aplikasi Runtastic.

16- Istirahat yang cukup

Ingatlah bahwa kita tidak bisa memaksakan diri terlalu keras dan kita juga harus istirahat. Tujuan kami harus realistis dan kami harus memenuhinya dengan cara yang sehat serta istirahat.

Jika Anda berlatih olahraga lelah, Anda tidak akan dalam kondisi prima dan itu akan terlihat dalam hasil Anda dan akan membuat Anda merasa kecil hati, jadi jika suatu saat Anda merasa tidak cukup sehat untuk melakukan latihan, sebaiknya Anda beristirahat untuk hari berikutnya agar dalam kondisi prima .

17- Tetapkan jadwal

Cara terbaik untuk berolahraga dan menjaganya tepat waktu adalah memiliki jadwal dengan jam-jam yang akan Anda dedikasikan setiap hari. Baik sebelum berangkat kerja atau sebelum tidur Anda harus konstan, agar Anda lebih mudah memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari.

Selain itu, Anda akan dapat mengetahui kegiatan apa yang harus Anda lakukan dan Anda akan dapat mengatur diri sendiri dengan lebih baik dan tanpa stres.

18- Lakukan latihan yang memungkinkan

Tidak ada gunanya memulai latihan melakukan latihan yang satu-satunya hal yang akan mereka lakukan adalah membuat stres dan menurunkan motivasi Anda. Anda harus mulai dengan pelatihan yang disesuaikan dengan level Anda dan sedikit demi sedikit menuntut lebih banyak dari diri Anda sendiri.

Dengan cara ini, tingkat motivasi Anda akan meningkat pesat ketika, seiring waktu, Anda dapat melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak mungkin dilakukan.

19- Luangkan waktu

Jika Anda memiliki sesuatu yang perlu diingat, selain konsisten dengan olahraga, Anda juga harus termotivasi dan memiliki tujuan. Jika suatu saat Anda tidak dapat mengikuti jadwal yang telah Anda tetapkan, cobalah melakukan latihan dengan durasi yang lebih singkat di tempat mana pun yang Anda miliki.

Jika Anda tidak melakukannya terutama di awal, Anda mungkin tergoda untuk meninggalkannya hanya karena suatu saat Anda belum bisa melanjutkan perencanaan yang telah Anda rencanakan.

20- Berlatih olahraga di tempat yang berbeda

Bisa menjadi sangat monoton jika Anda selalu berolahraga di tempat yang sama dan ini dapat merusak motivasi Anda, jadi bagaimana jika kita mengubah tempat kita berlatih? Anda tidak hanya akan merasa lebih baik tetapi Anda juga pasti akan bertemu orang baru saat berlari atau berjalan-jalan di tempat baru.

Ini juga akan membantu Anda untuk menetapkan tantangan baru karena tentunya rute yang Anda tempuh sudah terlalu kecil untuk Anda dan sekarang Anda perlu meningkatkan diri dan tidak ada cara yang lebih baik selain melakukannya dengan menandai rute lain untuk bepergian.

21- Gunakan teknologi baru untuk berolahraga

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, teknologi baru dapat sangat membantu tidak hanya karena mereka dapat mengontrol kemajuan kita tetapi juga karena dapat memotivasi kita untuk meningkatkan diri.

Dalam banyak kesempatan, menggunakan stopwatch saat kita berlari misalnya, dapat memotivasi kita untuk ingin meningkatkan merek kita atau bahkan menjangkau situs tersebut dalam jangka waktu tertentu. Jadi, jika memungkinkan, gunakan teknologi baru untuk berolahraga.

22- Dengarkan lagu-lagu bahagia

Musik bisa menjadi salah satu sekutu hebat kita saat berolahraga karena hanya dengan mendengarkan lagu dengan ritme yang bagus dan menarik kita bangun dari sofa atau kursi mana pun hanya untuk berlari atau menari.

Jadi alangkah baiknya jika kita membuat playlist dengan gaya musik berbeda yang bisa kita gunakan saat kita melakukan olah raga yang meningkatkan adrenalin kita dan memotivasi kita untuk melanjutkan olah raga yang sedang kita lakukan.

23- Lihat seberapa baik perasaan Anda

Meskipun pada awalnya satu-satunya hal yang akan Anda rasakan adalah ketidaknyamanan karena kekakuan yang akan Anda alami karena kehidupan Anda yang tidak banyak bergerak, itu akan sangat normal tetapi jangan berkecil hati. Jika Anda konstan dan terus berolahraga dalam hidup Anda selama sebulan, Anda akan melihat bahwa Anda akan merasa dengan lebih banyak energi dan harga diri, mampu melakukan semua yang Anda usulkan dan terutama dalam suasana hati yang sangat baik.

Selain itu, Anda akan melihat bahwa melakukan olahraga itu penting bagi Anda karena itulah yang menghilangkan ketegangan kehidupan sehari-hari dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, cara apa yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri selain merasa baik?

24- Selamat bersenang-senang

Anda harus mencoba melihat olahraga sebagai permainan, sebagai sesuatu yang tidak dipaksakan kepada Anda dan oleh karena itu bukan kewajiban. Jika dari saat pertama Anda melihatnya sebagai kewajiban, akhirnya Anda akan meninggalkannya dan Anda tidak akan membuat motivasi Anda untuk berolahraga bertahan lebih dari seminggu.

Oleh karena itu, dorong diri Anda untuk mengubah perspektif Anda dan melihat olahraga sebagai momen yang Anda dedikasikan untuk diri Anda sendiri dan di mana Anda akan bersenang-senang karena Anda akan menjadi bugar dan Anda akan mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

25- Tantang diri Anda sendiri

Cara apa yang lebih baik untuk memotivasi diri sendiri selain menantang diri sendiri untuk mengalahkan diri sendiri atau teman dalam olahraga / latihan yang Anda berdua lakukan? Ini akan menghilangkan kebosanan dan membuat Anda ingin lebih mempraktikkannya.

Adalah baik bahwa Anda melakukannya dari waktu ke waktu dan kemudian Anda akan tahu seberapa jauh Anda dapat melangkah pada saat itu dan yang terbaik dari semuanya adalah jika Anda mengatasi tantangan Anda akan merasa sangat terpenuhi sebagai pribadi.

26- Lakukan latihan yang sama dengan cara berbeda

Tidak hanya baik untuk memerangi rutinitas kita melakukan latihan di tempat yang berbeda, menggunakan musik yang berbeda atau bahkan melakukannya bersama-sama. T

Juga selalu melakukan latihan yang sama atau aktivitas yang sama dapat membuat pekerjaan baru kita menjadi sangat monoton dan oleh karena itu menurunkan harga diri kita.

Oleh karena itu, sangat penting sekali atau dua kali dalam seminggu kita melakukan inovasi pada beberapa latihan yang kita lakukan, baik saat pemanasan maupun saat aktivitas kita sehari-hari. Misalnya, jika kita pergi lari, mengapa kita tidak menggunakan dumbel?

27- Belilah peralatan baru untuk diri Anda sendiri

Hal lain yang cenderung banyak memotivasi kami adalah merilis peralatan pelatihan baru. Memang hal ini tidak dapat dilakukan terlalu sering karena biayanya cenderung sedikit mahal tetapi juga dapat membantu kita untuk meningkatkan motivasi kita.

Tentunya juga pernah terjadi pada Anda bahwa Anda berkecil hati di gym karena Anda tidak mencapai tujuan Anda dan Anda pergi untuk membeli peralatan baru dan Anda kembali dengan lebih banyak keinginan daripada sebelumnya.

28- Bicarakan tentang apa yang Anda lakukan kepada teman-teman Anda

Kapanpun kita memutuskan untuk melakukan aktivitas baru, hal pertama yang kita lakukan adalah memberi tahu orang-orang di sekitar kita dan itu termasuk keluarga dan teman kita.

Cara yang baik untuk memotivasi diri sendiri tanpa keraguan, karena mereka pasti akan mengagumi Anda atas keberanian Anda dan lebih banyak lagi jika mereka tahu bahwa Anda telah mencoba beberapa kali dan Anda bersedia menjadikan ini yang terakhir.

29- Foto diri Anda sedang berolahraga

Melihat diri Anda sedang berolahraga juga dapat memotivasi Anda tidak hanya untuk mempraktikkannya tetapi juga untuk melihat bahwa tujuan yang semula Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri terpenuhi, terutama jika Anda memutuskan untuk berlatih olahraga untuk menurunkan berat badan.

Di sisi lain, jika salah satu tujuan Anda adalah untuk berpartisipasi dalam perlombaan atau maraton, melihat diri Anda dalam sebuah foto baik di podium atau berlari juga akan membuat Anda merasa sangat baik dan meningkatkan harga diri Anda.

30- cintai dirimu sendiri

Akhirnya, tidak ada gunanya memotivasi diri kita sendiri untuk berolahraga jika kita tidak menginginkan apa yang kita lakukan, jika kita tidak menghormati mengapa kita melakukannya dan tidak menerima bahwa kita dapat memenuhi dan mencapai semua yang ingin kita lakukan.

Motivasi terbesar yang dapat kita miliki untuk menghadapi aktivitas baru adalah mengetahui bahwa kita memiliki kapasitas untuk mencapainya.