7 MAKANAN TERBAIK MELAWAN DEPRESI - GEOGRAFÍA - 2025

Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda daftar makanan melawan depresi sehingga Anda dapat mulai mengubah pola makan dan meningkatkan mood Anda. Logikanya, tidak ada makanan khusus yang melawan depresi dengan sendirinya, setidaknya tidak ada penelitian ilmiah yang memastikannya. Artinya, hanya dengan makan makanan Anda tidak akan secara ajaib menyembuhkan diri dari depresi.

Namun pola makan yang sehat berdasarkan makanan tertentu dan hindari yang lain jika dapat melengkapi pengobatan yang baik melawan depresi. Selain diet, Anda juga harus memperhatikan aspek-aspek lain, karena ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan depresi, dari genetik hingga lingkungan.

Di bawah ini saya membahas diet yang dapat Anda ikuti dan terakhir makanan spesifik yang paling membantu.

Makanan apa yang dapat membantu Anda pulih dari depresi?

1-Makanan kaya antioksidan

Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh kita selama fungsi normalnya dan berkontribusi pada penuaan.

Antioksidan, seperti vitamin C, E atau beta-karoten, melawan radikal bebas ini, sehingga memperlambat penuaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otak sangat rentan terhadap kerusakan akibat radikal bebas, oleh karena itu penting untuk mengurangi efeknya dengan mengonsumsi makanan dengan antioksidan tingkat tinggi:

• Vitamin C: brokoli, grapefruit, paprika, kiwi, jeruk, stroberi, tomat, blueberry …
• Vitamin E: kacang-kacangan, minyak sayur, bibit gandum, minyak zaitun …
• Beta karoten: brokoli, wortel, kubis, persik, bayam, labu, melon …

2 makanan kaya nutrisi

Nutrisi membantu memperbaiki sel dan pertumbuhan serta kesejahteraan tubuh.

Vitamin, karbohidrat, mineral, protein, dan bahkan lemak diperlukan. Kekurangan salah satu nutrisi ini dapat menyebabkan kerusakan fungsi tubuh dan oleh karena itu menyebabkan beberapa penyakit.

3-Karbohidrat

Penurunan karbohidrat bisa menyebabkan penurunan serotonin.

Hindari karbohidrat sederhana (kue kering, gula putih, kue) dan konsumsi karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan, polong-polongan, polong-polongan, sereal).

4-Makanan berprotein tinggi

Makanan kaya protein seperti kalkun, tuna, atau kalkun mengandung asam amino ritosin yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin otak, pemancar saraf yang membuat Anda tetap waspada dan fokus.

Turki khususnya memiliki kadar triptofan yang tinggi. Asam amino ini merangsang produksi resotonin, suatu neurotransmitter, yang kekurangannya menyebabkan depresi.

• Sumber protein lain: susu, unggas, produk kedelai, yogurt, kacang-kacangan, kacang polong …

5-Makanan kaya vitamin D.

Sebuah studi tahun 2010 menunjukkan bahwa kemungkinan depresi lebih tinggi pada orang yang kekurangan vitamin D.

Dalam studi lain dari University of Toronto, ditunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi membaik seiring dengan peningkatan kadar vitamin D mereka.

• Makanan kaya vitamin D: salmon, sarden, telur, sereal, tiram, susu kedelai, produk susu …

6-Makanan kaya selenium

Selenium adalah mineral yang kekurangannya memperburuk suasana hati, meski konsumsi suplemen yang berlebihan bisa menjadi racun.

• Makanan kaya selenium: kacang-kacangan, produk susu, kalkun, tiram, kerang, sarden, beras merah, gandum …

7-Makanan termasuk dalam diet Mediterania

Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa diet yang kaya asam folat, sayuran, buah-buahan, beri, biji-bijian, dan keju rendah lemak melindungi dari depresi.

Diet mediterania, yang ditandai dengan berbagai variasi makanan - daging, sayur, buah, dan sayuran - sangat ideal, karena mengandung makanan yang disebutkan sebelumnya, ditambah ikan, kaya omega 3 dan protein.

Secara khusus, asam folat telah berbanding terbalik dengan depresi dalam penelitian lain. Artinya, kadar asam folat yang tinggi mengurangi depresi.

8-Makanan tertentu

Kenari

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kenari adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein nabati yang baik.

Mereka kaya akan asam lemak omega 3, yang meningkatkan aktivitas otak.

Ikan dengan omega-3

Ikan seperti tuna atau salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang meningkatkan aktivitas otak, sirkulasi dan mengurangi peradangan, yang pada gilirannya mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Teh hijau

Teh ini adalah sumber antioksidan yang hebat dan khasiatnya untuk melawan depresi terdapat dalam asam amino yang disebut theanine, yang memiliki sifat anti-stres.

Kunyit

Bumbu pedas ini biasa ditemukan pada masakan India dan Asia dan bermanfaat untuk meningkatkan mood serta manfaat lainnya.

Coklat hitam

Cokelat hitam merangsang pelepasan serotonin. Dianjurkan untuk mengonsumsi dalam jumlah kecil karena sangat tinggi kalori.