6 TEKNIK MEDITASI TERATAS UNTUK PEMULA - DUDAS - 2026

Dengan teknik meditasi , perubahan dihasilkan dalam tubuh Anda, dan setiap sel dalam tubuh Anda diisi dengan energi. Ada banyak penelitian yang menguatkan banyak manfaat meditasi.

Ini memiliki konsekuensi pada tingkat psikologis, karena saat tingkat energi Anda meningkat, Anda menggelembungkan lebih banyak kegembiraan. Di bawah ini saya akan menjelaskan beberapa sehingga Anda dapat memilih salah satu yang paling cocok untuk Anda dan mulai berlatih hari ini.

6 teknik meditasi untuk pemula

-Meditasi berbasis kesadaran

Ini adalah bentuk meditasi yang paling terkenal. Kata perhatian berarti perhatian. Ini adalah tentang mencapai keadaan "mengalir" dalam pikiran Anda, artinya, pikiran Anda mengalir.

Untuk mendapatkan aliran pikiran melalui perhatian penuh, Anda harus belajar untuk membiarkan pikiran mengalir, tanpa berhenti, biarkan saja lewat. Tanpa menganggapnya lebih penting dari yang mereka miliki.

Kesadaran ingin membuat kita melihat bahwa memiliki pikiran adalah sesuatu yang alami sebagai makhluk rasional, oleh karena itu kita tidak boleh menghindari atau mencoba melawan pikiran tetapi tidak memberi mereka kepentingan yang lebih besar.

Misalnya: pikirkan apa saja, apa pun yang Anda inginkan, tetapi yang terpenting, jangan pikirkan gajah merah muda. Apa yang telah terjadi? Pernahkah Anda memikirkan gajah merah muda? Ketika Anda tidak ingin memikirkan sesuatu, Anda pasti melakukannya.

Tujuannya adalah agar Anda mengenali pikiran Anda sebagai sementara, yang datang dan pergi, seperti emosi, sekarang saya merasa sedih, tetapi itu tidak berarti bahwa saya adalah orang yang sedih, karena sebentar lagi saya mungkin merasakan kegembiraan.

Kesadaran adalah pelatihan pikiran.

Bagaimana cara melakukannya?

Ini tentang kita terhubung dengan momen saat ini, dengan kesadaran penuh tentang apa yang terjadi di sekitar kita, dengan sikap terbuka dan tanpa menghakimi. Menangkap sensasi lingkungan kita, membiarkan pikiran lewat.

Dimulai dengan hal-hal kecil dari hari ke hari.

Misalnya, terapkan kesadaran diri saat mandi: Rasakan bagaimana air panas jatuh di atas kepala Anda, rasakan suhu, tekanan air, bagaimana air mengalir ke punggung dan kaki Anda. Rasakan bagaimana Anda memijat kepala Anda dengan sabun, setiap gerakan dan setiap sensasi …

Coba terapkan kesadaran selama mandi. Jika pikiran mengembara pada suatu titik, biarkan pikiran pergi dan kembali ke sensasi saat ini.

Ini tentang menggeneralisasikannya lebih dan lebih dalam aktivitas sehari-hari lainnya (mengemudi, mencuci piring, menyikat gigi, dll.) Dan memasukkannya ke dalam hidup Anda.

-Meditasi spiritual

Ini adalah jenis meditasi yang dilakukan oleh orang yang paling saleh, mereka yang terbiasa dengan doa. Komunikasi mereka dengan Tuhan memungkinkan mereka saat berhubungan dengan akhirat. Ini adalah waktu untuk menyendiri.

Seperti jenis meditasi lainnya, ini adalah momen ketenangan, kedamaian dan harmoni, momen hening yang membawa kejernihan pikiran dan membantu Anda memecahkan masalah dan membuat keputusan yang membuat Anda khawatir.

Bagaimana cara melakukannya…

Jika Anda seorang beriman, manfaatkan iman Anda untuk menemukan kedamaian batin Anda. Untuk terhubung dengan dunia batin Anda, dengan orang lain dan dengan dunia melalui Tuhan Anda.

Bicarakan tentang keinginan, perhatian, dan ucapan terima kasih Anda.

-Meditasi berfokus pada pernapasan

Direkomendasikan untuk …

Orang-orang yang cenderung sangat asyik dengan pikiran mereka dan mengalami kesulitan untuk memutuskan hubungan dari mereka.

Jika Anda ingin menjernihkan pikiran dari semua pikiran yang membuat stres, meditasi fokus sangat cocok untuk itu.

Bagaimana cara melakukannya

Ini tentang memfokuskan perhatian Anda pada suatu objek, suara, atau satu pikiran. Misalnya, Anda dapat mencoba untuk tetap memperhatikan napas Anda selama 20 menit.

Duduklah dengan punggung tegak, pejamkan mata, dan perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar secara alami dari tubuh Anda.

Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada tingkat paru-paru, bagaimana paru-paru membengkak dan mengempis atau pada tingkat diafragma, bagaimana paru-paru membuka dan menutup. Dan bagaimana oksigen didistribusikan ke seluruh tubuh Anda melalui arteri.

Anda dapat mengulangi kepada diri sendiri: Saya bernapas, saya hidup, saya ada, saya di sini dan saya menikmati momen ini.

Dengan cara ini, nafas bisa menjadi sauh Anda. Saat pikiran Anda mulai mengembara selama meditasi, biarkan pikiran lewat dan kembali ke sauh Anda, napas.

Semakin banyak Anda bermeditasi dan semakin banyak Anda melatih pikiran, semakin mudah untuk memutuskan hubungan dari pikiran dan terhubung dengan sensasi saat ini. Pada saat-saat ketika Anda merasa runtuh secara mental, ingatlah apa jangkar Anda dan lakukanlah.

-Meditasi syukur dan kebaikan

Direkomendasikan untuk

Mereka yang memiliki kecenderungan untuk menilai diri sendiri terlalu banyak, terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain.

Jika Anda merasa dikenali, jenis meditasi ini dapat membantu Anda menjadi lebih welas asih pada diri sendiri dan lebih berempati dengan orang lain.

Dengan meditasi yang dilandasi rasa syukur dan kebaikan, maka tingkat kebahagiaan Anda akan meningkat karena tidak mungkin merasa bersyukur sekaligus tertekan.

Bagaimana cara melakukannya

Duduklah dalam posisi meditasi, dengan mata tertutup, dan ciptakan perasaan kebaikan dan syukur dalam pikiran dan jiwa Anda. Mulailah dengan membangkitkan perasaan syukur dan kebaikan ini terhadap diri Anda sendiri:

"Saya menghargai bisa duduk, mengistirahatkan tubuh saya di kursi yang menyambut saya ini, saya menghargai dapat memiliki momen ini untuk diri saya sendiri, saya berterima kasih kepada diri saya sendiri karena telah berusaha setiap hari, dalam pekerjaan saya, dalam keluarga saya, saya mencoba melakukan hal-hal sebaik yang saya bisa … "

Secara bertahap buka fokus Anda kepada orang lain dan, akhirnya, ke alam semesta. Urutannya adalah sebagai berikut:

• Diri
• Teman baik
• Orang yang netral
• Orang yang sulit
• Seluruh alam semesta

-Mantra meditasi

Mantra adalah suku kata atau kata tanpa arti tertentu, yang diulangi untuk memfokuskan pikiran Anda. Ini bukanlah pernyataan yang digunakan untuk meyakinkan Anda tentang sesuatu.

Dalam yoga, mantra Om sering digunakan untuk merujuk pada getaran dalam yang memudahkan pikiran untuk berfokus pada suara tertentu.

Direkomendasikan untuk

Mereka yang mengalami kesulitan memusatkan perhatian pada napas.

Mantra adalah sebuah kata, dan pikiran sering dianggap sebagai kata-kata, jadi mungkin lebih mudah untuk menjaga perhatian Anda pada kata yang mengisi pikiran daripada melepaskan pikiran itu sepenuhnya dan fokus pada napas.

Bagaimana cara melakukannya

Duduklah dengan punggung tegak, pejamkan mata, dan diam-diam ulangi kata dalam pikiran Anda berulang kali selama meditasi.

Saat Anda mengulang mantra, Anda menciptakan getaran mental yang memungkinkan pikiran Anda mengalami tingkat kesadaran yang dalam. Pengulangan mantra
membantu Anda memutuskan hubungan dari pikiran yang membanjiri pikiran Anda.

Mantra adalah alat yang membantu Anda berlatih meditasi. Ini dapat dipahami sebagai kata yang kuat dan kuno dengan tujuan membantu kita terhubung dengan jiwa, sumber dari segala sesuatu di alam semesta ”(Deepak Chopra).

Ini adalah beberapa mantra yang paling banyak digunakan dalam tradisi Hindu:

• Om
• Jadi-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Cabang
• ubi
• daging

Anda harus mempraktikkannya selama periode waktu tertentu atau dengan sejumlah pengulangan, biasanya 108 atau 1008.

Dengan latihan yang disengaja, Anda akan mengamati bahwa mantra berlanjut dengan sendirinya, terintegrasi ke dalam pikiran Anda, atau bahwa mantra tersebut menghilang dan Anda jatuh ke dalam keadaan damai dan harmonis yang dalam.

Meditasi gerak

Direkomendasikan untuk

Mereka yang lebih menyukai jenis meditasi yang lebih dinamis yang mencakup gerakan tubuh.

Tidak perlu dikatakan lagi bahwa tidak ada alasan untuk memilih hanya satu bentuk meditasi, tetapi Anda dapat melakukan kombinasi beberapa bentuk meditasi dan menggunakan salah satu yang paling sesuai untuk Anda setiap saat.

Bagaimana cara melakukannya

Bentuk meditasi gerakan yang paling umum adalah Yoga. Dengan Yoga Anda secara sadar melakukan serangkaian gerakan tubuh, yaitu Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada setiap gerakan yang Anda lakukan.

Rasakan setiap gerakan, rasakan tubuh Anda, setiap peregangan, sensasi yang muncul di tubuh saat melakukan setiap latihan, dan bagaimana perasaan tubuh Anda di akhir setiap latihan. Amati seperti apa pernapasan Anda.

Seperti yang Anda lihat, semua teknik meditasi memiliki tujuan yang sama: bersama diri Anda sendiri, menjernihkan pikiran, mencari kedamaian dan ketenangan batin, hidup di saat
sekarang.

Dari sini, masing-masing memiliki kekhasan dan Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda setiap saat.

Manfaat teknik meditasi

Pada level psikologis

• Tenang: lepaskan stres dan kecemasan dan tetap dalam keadaan sehat.
• Istirahat Mental: menenangkan pikiran dan membebaskannya dari kekhawatiran harian Anda.
• Kebahagiaan: merangsang area otak yang ditugaskan untuk kebahagiaan.
• Mistisisme: kembangkan kesadaran Anda tentang persatuan dengan keseluruhan.
• Emosional: tingkatkan stabilitas emosional Anda.

Pada tingkat intelektual

• Kreativitas: bersihkan pikiran Anda agar lebih kreatif
• Konsentrasi: tingkatkan konsentrasi dan ingatan Anda.
• Efektivitas: mempermudah pemecahan masalah
• Intelijen: kembangkan kemampuan intelektual Anda.

Di tingkat fisiologis

• Turunkan tekanan darah Anda.
• Turunkan kadar laktat darah Anda, kurangi serangan kecemasan.
• Mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan ketegangan seperti: sakit kepala tegang, maag, insomnia, masalah otot dan persendian.
• Meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan mood dan perilaku.
• Tingkatkan sistem kekebalan Anda.
• Ubah tubuh Anda menjadi generator, karena Anda menghasilkan sumber energi internal.