BAGAIMANA MENJADI LEBIH KUAT SECARA EMOSIONAL: 9 KEBIASAAN PENTING - ARTE - 2024

Menjadi kuat secara emosional adalah keterampilan yang dapat dipelajari melalui ketahanan psikologis; kemampuan untuk mengatasi kejadian buruk dalam hidup Anda dan untuk berkembang meskipun keadaan tersebut.

Ini adalah karakteristik kepribadian yang dikenal sebagai "kuat secara emosional atau psikologis". Contoh keadaan yang merugikan bisa berupa kematian kerabat saat Anda masih kecil, trauma psikologis, perang, kemiskinan, dll.

Belajar menjadi kuat secara emosional akan memungkinkan Anda untuk mengatasi rintangan dan peristiwa negatif dalam hidup Anda, dan terus bertahan untuk mencapai tujuan Anda. Sudah pasti Anda akan mengalami peristiwa-peristiwa yang membuat stres dalam hidup Anda, tetapi jika Anda tangguh atau kuat secara emosional, Anda akan memiliki kemampuan untuk mengendalikannya dan pulih lebih cepat.

Beberapa dari kemampuan ini mungkin disebabkan oleh gen, sementara bagian lainnya disebabkan oleh strategi koping yang dipelajari. Dan karena itu, Anda juga dapat mempelajarinya.

Mengapa penting untuk menjadi kuat atau tangguh?

Kemampuan untuk mengatasi emosi dan situasi negatif adalah prediktor kesuksesan dan kebahagiaan.

Selidiki siapa pun yang Anda anggap sukses atau bahagia dan dalam 95% kasus mereka akan melalui situasi yang rumit atau kegagalan besar. Orang yang tangguh mampu mengubah rintangan menjadi pertumbuhan dan peluang.

Faktanya, itulah strategi penanggulangan mendasar yang mereka gunakan: Mereka memandang rintangan, kegagalan, atau peristiwa negatif sebagai peluang untuk tumbuh.

Saya berikan contoh Marta dan Paula:

-Marta (28 tahun) kehilangan orang tuanya pada usia 10 tahun, mengalami perundungan di masa kecilnya dan tidak menyukai pekerjaannya. Dia terus-menerus memikirkan masa lalu dan nasib buruk yang dia alami dalam hidupnya.

-Paula (28 tahun) kehilangan orang tuanya, mengalami perundungan di masa kecilnya dan meskipun dia tidak menyukai pekerjaannya, dia sedang belajar dan berusaha untuk menemukan sesuatu yang lebih baik. Dia percaya bahwa masa lalunya telah membantunya menjadi lebih kuat secara psikologis.

Sifat orang yang kuat secara emosional

Sebelum memulai dengan kebiasaan yang dapat Anda ikuti untuk menjadi kuat secara emosional, saya ingin mengajukan pertanyaan kepada Anda:

Jika dua pengusaha menghabiskan 5 tahun hidup mereka untuk bekerja membangun perusahaan dan keduanya gagal, mana yang lebih kuat secara psikologis? Orang yang merasa gagal dan menangis depresi selama seminggu atau orang yang merasa tertekan dan menahan emosinya?

Tidak juga; itu adalah "pertanyaan jebakan" dan Anda tidak memiliki cukup informasi untuk memberikan jawaban:

Anda bisa merasa sedih selama seminggu, "mengejar ketinggalan" dan kembali mengerjakan tujuan baru Anda. Anda juga dapat mengontrol momen dengan lebih baik tetapi kemudian meninggalkan apa yang ingin Anda capai.

Dalam perbandingan seperti ini, orang yang menangis memiliki ketabahan mental yang lebih kuat daripada orang yang tidak menangis tetapi menyerah seiring waktu. Kesedihan, air mata, atau frustrasi adalah tanda jijik sementara, tetapi tidak dikalahkan.

Yang paling penting adalah jika Anda percaya pada kemungkinan Anda, pada kemampuan Anda, jika Anda menghargai diri Anda sendiri dan jika negatif atau kegagalan Anda telah membuat Anda tumbuh secara pribadi.

Karena itu, lupakan gambaran khas yang ditampilkan di bioskop tentang "orang kuat" yang tidak menangis saat menghadapi kesulitan. Anda juga bisa melihat ini dalam kehidupan sehari-hari.

Ketika Anda melihat seseorang yang tampak kuat, tanyakan pada diri Anda apakah mereka memang benar; keadaan apa yang telah terjadi, jika mereka telah belajar dari mereka, jika mereka membuatnya tumbuh, jika saya tidak meninggalkan …

10 kebiasaan untuk menjadi tangguh atau kuat secara emosional

1-Lihat kesulitan sebagai peluang

Tahukah Anda bahwa pada tahun 1914 laboratorium Thomas Edison terbakar dan dengan itu pekerjaan bertahun-tahun?

Tanpa ragu, Anda bisa menggambarkannya sebagai bencana dan tidak ada hal positif yang bisa ditarik.

Namun, Edison memilih untuk melihatnya sebagai peluang, yaitu, dia memilih untuk melihatnya secara positif. Dia berkata, “Alhamdulillah semua kesalahan kami dibakar. Sekarang kita bisa mulai dari awal lagi.

Mungkin rumah Anda tidak terbakar, tetapi pasti beberapa kemalangan serupa telah terjadi pada Anda. Atau itu bisa terjadi pada Anda.

Dalam hal ini, tentunya Anda dapat melihat peluang tersebut, seperti yang dilihat Edison, dan menemukan cara untuk memanfaatkannya.

Idenya adalah bahwa hal-hal yang terjadi pada Anda yang tidak dapat Anda kendalikan mungkin merupakan peluang terbesar Anda.

Ini sebenarnya adalah sesuatu yang sangat mirip dengan apa yang saya lihat pada seorang kolega dari Universitas. Ketika kami menyerahkan pekerjaan kami, saya pikir yang ideal adalah melakukan yang terbaik, gagal, belajar dan melakukannya lagi.

Tetapi dia memiliki pola pikir yang berbeda. Dikatakan seperti ini: “Saya ingin memberikan pekerjaan yang sempurna. Saya tidak suka salah dan harus memperbaikinya ».

Apakah Anda benar-benar berpikir ada kemungkinan bahwa segala sesuatunya akan menjadi baik atau sempurna untuk pertama kalinya?

Jika Anda ingin menjadi kuat secara psikologis, Anda harus menyadari bahwa rencana Anda bisa berantakan kapan saja dan tidak membuang energi Anda untuk mengutuk nasib atau nasib buruk.

Jika Anda gagal, belajarlah dari kegagalan, terima seperti biasa, dan lanjutkan hidup.

Saya dapat menerima kegagalan, semua orang gagal pada sesuatu. Tapi saya tidak bisa menerima tidak mencobanya. -Michael Jordan.

3-Beradaptasi untuk berubah

Di dunia saat ini, perubahan itu normal; pekerjaan, teknologi, perumahan, keadaan, dan bahkan pasangan atau teman. Faktanya, menjadi tangguh terkait dengan fleksibilitas. Bayangkan sebuah pegas yang bisa diregangkan dan dikompres.

Beginilah ketangguhan orang; mereka mampu beradaptasi dengan perubahan, belajar dan bahagia dengan situasi yang berubah.

Meskipun mereka mungkin mengalami kesulitan untuk sementara waktu, mereka beradaptasi dengan situasi dan akhirnya menjadi stabil secara emosional.

Hidup Anda tidak meningkat secara kebetulan, itu meningkat dengan perubahan. -Jim Rohn.

4-Perhatikan stabilitas emosi Anda

Menurut pendapat saya, kebahagiaan bukanlah bergairah atau tertawa sepanjang waktu. Itu lebih baik menjadi keadaan manik. Saya pikir umat Buddha memiliki pendapat yang sama.

Menjadi kuat secara emosional bukanlah tentang selalu bahagia, tetapi tentang menjaga tingkat suasana hati yang stabil. Artinya, menjadi damai, santai atau dalam harmoni.

Kestabilan emosi dan kemampuan untuk menjaga pikiran tetap sejuk adalah keterampilan penting dalam menghadapi situasi sulit. Ini biasanya merupakan sifat yang meningkat seiring bertambahnya usia dan kebahagiaan sering meningkat dengannya.

Di sisi lain, ada keasyikan berlebihan dengan kebahagiaan, yang justru bisa menimbulkan sikap tidak sehat dan lebih banyak emosi negatif.

Orang kuat tidak menghindari emosi negatif (mereka juga tidak mencarinya), tetapi ketika muncul mereka menerimanya. Mereka menerima emosi positif dan negatif.

Obsesi budaya untuk selalu positif adalah kontraproduktif dan tidak terlalu manusiawi.

Kesedihan, kekecewaan, frustrasi, dan kegagalan adalah hal-hal yang juga menjadi bagian dari cerita Anda - seperti momen bahagia dan kesuksesan - dan yang telah membantu membentuk Anda seperti sekarang ini.

Oleh karena itu, kuncinya adalah belajar dari yang negatif dan mengatasinya untuk maju ke tahap baru; gunakan emosi dan peristiwa negatif untuk bergerak maju, bukan terjebak.

5-Kerjakan bentuk fisik Anda

Meningkatkan kebugaran dapat membantu Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, serta menjadi lebih tangguh.

Bagian dari menjadi tangguh adalah merasa seperti Anda memiliki kendali - atau bagian dari kendali - atas suatu situasi dan bahwa Anda dapat menyelesaikannya meskipun ada tantangan di depan.

Jika Anda tidak sehat secara fisik, Anda mungkin merasa tidak dapat mengontrol tubuh Anda. Faktanya, orang yang bugar secara fisik lebih tangguh dalam bekerja.

Menurut Dr.Ben Michaelis dari New York City:

“Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi Anda bisa menjadi lebih kuat secara mental dengan menjadi lebih kuat secara fisik, melalui latihan kardiovaskular. Data tersebut menunjukkan hubungan antara kesehatan fisik dan emosional. Inilah mengapa saya sering menyarankan agar orang yang ingin membangun ketahanan emosionalnya mulai dengan membangun ketahanannya dengan berlari, berenang, atau bersepeda.

6-Fokus pada solusi

Tidakkah Anda berpikir bahwa berfokus pada masalah adalah kebalikan dari menjadi tangguh? Bagaimana Anda akan mengatasi hambatan jika Anda memikirkan masalahnya alih-alih solusinya?

Bayangkan Anda memiliki pagar untuk melompat. Anda fokus pada masalah besar yang Anda miliki, bahwa itu terlalu tinggi atau Anda dapat melukai diri sendiri dengan melompati masalah itu.

Namun, Anda juga bisa menghabiskan energi mental untuk memikirkan solusi, seperti mencari tangga, meminta bantuan seseorang, atau cara menebangnya.

Ini sering terjadi dan Anda dapat mengamatinya dalam percakapan apa pun, di berita, dan di dunia pada umumnya; orang cenderung lebih fokus pada masalah daripada solusi.

Jika saat muncul masalah, Anda mencari solusinya secara langsung, Anda akan menghemat waktu dan menjadikannya kebiasaan.

Jika masalah tidak dapat diselesaikan, yang terbaik adalah menerimanya dan memberikan waktu yang wajar untuk berlalu sampai Anda mengatasinya.

7-Hidupkan saat ini

Psikolog Angela Lee Duckworth menemukan bahwa ketekunan adalah kualitas yang paling penting untuk kesuksesan akademis. Lebih dari kualitas lain seperti kecerdasan emosional, daya tarik fisik, kesehatan fisik, atau IQ.

Dia juga mempelajari guru dan pekerja dalam pengaturan profesional yang berbeda untuk menentukan apa yang menentukan kesuksesan.

Menurut Duckworth:

“Dalam konteks yang berbeda tersebut, salah satu faktor yang muncul sebagai rahasia sukses bukanlah kecerdasan sosial, ketampanan, kesehatan fisik atau IQ. Itu adalah ketekunan. «

Untuk gigih dalam tujuan Anda, saya merekomendasikan ini: selalu miliki rencana A, B, dan C. Dan jika Anda tidak memilikinya, buatlah.

Jika Anda ingin mencapai apa pun, Anda akan menemukan cara untuk melakukannya, jika tidak, Anda akan mencari alasan.

Kesabaran dan ketekunan memiliki efek magis sebelum kesulitan menghilang dan rintangan menghilang. -John Quincy Adams.

9-Lihatlah sudut pandang positif-realistis

Orang yang tangguh bangun dengan cepat setelah jatuh.

Mereka mungkin merasa sedih, kesal, atau putus asa untuk sesaat, meskipun mereka bangkit kembali untuk menghadapi rintangan mereka.

Untuk menjadi kuat secara emosional, seseorang harus memiliki harapan positif-optimis dan kejelasan pesimistis. Ini memungkinkan Anda untuk: 1) melihat kemungkinan, 2) termotivasi, 3) bersikap kritis dan 4) menerima bahwa kegagalan atau kejadian negatif mungkin datang.

10-Belajar untuk berhenti

Menjadi kuat secara mental adalah menyadari bahwa dalam keadaan tertentu Anda akan memberikan segalanya dan Anda tidak dapat melakukan apa-apa lagi.

Penting untuk disadari bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda sendiri, bukan hasil dari tindakan tersebut, tindakan orang lain, atau bahkan kebetulan.

Menerima fakta ini akan memungkinkan Anda mengatasi peristiwa yang berada di luar tindakan Anda. Anda akan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan kendalikan dan menerima apa yang tidak dapat Anda kendalikan.

Terkadang solusi terkecil untuk sebuah masalah adalah menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikannya dan melanjutkan hidup, menghindari rintangan yang sama berulang kali.

Contoh: mengetahui cara meninggalkan hubungan yang merusak, proyek yang pasti gagal, memperbaiki keputusan yang buruk …

Dan apa yang Anda lakukan untuk menjadi kuat dan tangguh secara emosional? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!