CARA MENINGKATKAN PERTAHANAN TUBUH ANDA: 7 KEBIASAAN - GEOGRAFÍA - 2025

Mempelajari cara meningkatkan pertahanan tubuh Anda sangat penting untuk menjalani hidup yang berkualitas, produktif, dan panjang umur. Gizi yang buruk, infeksi, cedera, kekurangan air atau stres dapat menjadi ancaman yang mengaktifkan sistem kekebalan dan ini akan mengakibatkan kerugian yang membuat Anda merasa lemah dan Anda akan menua lebih cepat.

Idealnya, sistem pertahanan Anda bereaksi dengan cara yang tidak menyebabkan kerusakan jangka panjang dan itu dapat dicapai, meskipun Anda harus mengubah kebiasaan tertentu yang akan Anda pelajari untuk mengontrol respons kekebalan (jika Anda belum memilikinya).

Ini berarti bahwa Anda tidak lagi pasif, tetapi Anda akan memiliki sikap aktif yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan pertahanan tubuh dan menghindari aktivasi sistem kekebalan yang berlebihan.

Untuk apa sistem kekebalan?

Sistem kekebalan / kekebalan bertanggung jawab untuk melawan mikroorganisme penyebab penyakit dan memimpin proses pemulihan. Dapat dikatakan bahwa dia adalah pembela tubuh Anda.

Ini bukan masalah struktur konkret, tetapi tentang interaksi kompleks yang melibatkan berbagai organ, zat, dan struktur; sumsum tulang, organ limfatik, sel darah putih, sel khusus …

Ada banyak tanda bahwa sistem kekebalan tidak berfungsi dengan baik: kekurangan energi, reaksi alergi, kelelahan, penyembuhan luka yang lambat, masuk angin terus-menerus …

Apa yang mempengaruhi sistem kekebalan?

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi pertahanan tubuh kita:

-The endogenous (internal, dari tubuh) termasuk genetika, usia (yang terdiri dari lebih sedikit usia pertahanan), kapasitas koping (sementara sesuatu yang menyenangkan bagi Anda, yang lain bisa membuat stres).

- Eksogen (eksternal): lingkungan (polusi), pola makan yang buruk, masalah sosial (keluarga, kesepian, pengangguran), kebiasaan, peristiwa yang membuat stres (kehilangan orang dekat, kecelakaan, kehilangan pekerjaan).

Faktor pola makan, sosial, lingkungan, atau kebiasaan yang buruk adalah apa yang dapat Anda pelajari untuk dikendalikan agar memiliki manfaat terbesar bagi pertahanan Anda.

Kebiasaan penting untuk meningkatkan pertahanan tubuh

Saya akan memberi nama Anda kebiasaan yang telah saya selidiki dan yang mempengaruhi peningkatan sistem kekebalan Anda, sehingga meningkatkan pertahanan Anda:

1-Pernapasan

Ilustrasi 3D Bagian Laring Trakea Bronkus dari Sistem Pernapasan.

Nafas yang cepat dan dangkal membuat lebih sulit untuk mengakses oksigen yang dibawa dalam darah dan menyebabkan kecemasan dan stres yang berlebihan.

Dapat dikatakan bahwa ada tiga jenis pernapasan:

1- Klavikula : terjadi dengan peninggian bahu dan klavikula dan membuat sulit bernapas. Biasanya terjadi dalam situasi stres atau saat terjadi gangguan pernapasan.

2- Respirasi dada atau toraks : ini adalah yang paling normal dan dihasilkan oleh stres, meskipun bukan stres yang ekstrem (seperti pada yang sebelumnya). Dada naik dan tidak ada cukup udara yang masuk ke paru-paru, sehingga menyebabkan pernapasan terlalu cepat. Untuk mempelajari cara mengelola stres Anda dapat membaca artikel ini.

Masalah utama dengan pernapasan ini adalah ia tidak sadar dan Anda harus memperhatikannya untuk memperbaikinya.

Meditasi atau perhatian dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran itu; semuanya tentang keterampilan psikologis dan, seperti bermain tenis, semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda meningkat.

3- Pernapasan perut : saat Anda bernapas dari perut Anda akan lebih rileks dan pernapasan Anda akan lebih dalam, yang menunjukkan kepada sistem kekebalan Anda bahwa tidak ada stres atau kecemasan.

Dalam pernapasan ini, perut hampir sepenuhnya bertanggung jawab, meskipun dada juga naik sedikit. Pernapasan perutlah yang harus Anda pelajari.

Pelajari teknik relaksasi di sini.

2-Nutrisi

Meskipun ini tampak seperti kebiasaan yang paling sederhana atau paling masuk akal, tidak sesederhana itu untuk dipraktikkan.

Mengenai nutrisi, yang penting tidak hanya jenis makanan yang Anda makan, tetapi cara Anda makan, perusahaan, jadwal atau pola makan. Semua ini berpengaruh pada sistem kekebalan Anda.

Kuantitas

Semakin banyak makanan yang Anda makan dalam sekali makan, semakin banyak upaya yang harus dilakukan oleh sistem kekebalan Anda. Sistem kekebalan orang yang makan lebih sedikit tetapi lebih banyak di siang hari harus melakukan lebih sedikit usaha.

Terkadang Anda mungkin makan tanpa rasa lapar, karena alasan emosional, atau makan makanan yang tidak sehat.

Hindari makan terlalu banyak, makan berlebihan bisa membuat berat badan bertambah dan merusak sistem kekebalan tubuh. Obesitas mencegah pertahanan tubuh bekerja dengan baik dan meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

Jenis makan

Beberapa makanan dan vitamin telah terbukti meningkatkan pertahanan:

• Bawang putih.
• Kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
• Vitamin C (jeruk dan brokoli).
• Vitamin E.
• Vitamin A.
• Makanan kaya seng.
• Makanan kaya Selenium.
• Makanan kaya karoten.
• Asam lemak omega-3.
• Plum: mengandung hampir semua vitamin B kompleks.
• Prebiotik: bawang putih, bawang merah, bit, kefir.

Ada juga beberapa tumbuhan alami, jamur dan sayuran yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Echinacea, Ginseng, Jahe, Gingko Biloba, Kunyit, Ganoderma atau Astragalus.

Untuk mencegah infeksi, disarankan untuk mengurangi konsumsi tepung, gula rafinasi, produk olahan susu dan daging sebanyak mungkin.

Makanan lain untuk melengkapi diet sehat: daun bawang, raspberry, blueberry, pir, anggur, apel, tomat, terong, salmon, sarden, kenari, almond, jeruk, lemon, hazelnut, brokoli, kubis, semangka, melon, wortel, zaitun.

Tips lainnya:

• Kunyah sampai bolus hampir cair.
• Makan dengan tenang, waspadai sensasi Anda dan nikmati makanannya.
• Makanlah hanya saat Anda lapar. Apakah Anda lapar makan apel?
• Usahakan makan bersama setidaknya sekali sehari.

3-Dream

Tidur nyenyak merangsang sistem kekebalan tubuh, berlawanan dengan perampasannya. Baca artikel ini untuk mengetahui beberapa tip mempelajari cara tidur lebih nyenyak.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur, meskipun ada orang yang mungkin membutuhkan 5 hingga 10 jam lainnya.

Agar tidur lebih nyenyak, olahraga 2 jam sebelum tidur, hindari kafein 5 jam sebelumnya, dan hilangkan tembakau dan alkohol dari diet Anda.

4-Latihan fisik (aerobik)

Data dari banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi kemungkinan sakit, dengan olahraga sedang lebih baik.

Menurut penelitian, untuk meningkatkan pertahanan Anda, olahraga ketahanan yang melibatkan aktivitas fisik sedang lebih cocok, seperti berenang, bersepeda, ski, jogging, hiking … Ini meningkatkan jumlah antibodi jika latihan disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan dipraktikkan sering.

Misalnya, satu jam bersepeda meningkatkan kemampuan neutrofil (komponen sel darah putih) untuk menghancurkan bakteri, dan joging menghasilkan peningkatan antibodi.

5-Stres

Stres negatif menghasilkan aktivasi organisme yang berlebihan dan dalam jangka panjang memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi tubuh kita.

Hormon stres kortisol dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan dalam jangka panjang melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Ini dapat mematikan sel darah putih atau dapat mengaktifkan sistem kekebalan secara berlebihan, meningkatkan kemungkinan terkena penyakit autoimun.

6-Relaksasi / meditasi

Beberapa manfaat meditasi adalah mengurangi stres dan kecemasan, mengurangi kemungkinan serangan jantung, meningkatkan tingkat tekanan darah, mengurangi laktat darah, mengurangi ketegangan otot … Baca selengkapnya tentang manfaat meditasi di sini .

Adapun perhatian, setelah hanya delapan minggu pelatihan, itu memperkuat sistem kekebalan. Ini juga membantu mengatasi stres, obesitas, dan meningkatkan harga diri. Baca lebih lanjut tentang perhatian di sini.

7-Memiliki pola pikir positif

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani operasi jantung lebih mungkin untuk bertahan hidup jika mereka memiliki kecenderungan mental yang positif.