KECANDUAN KERJA: GEJALA DAN PENGOBATAN - PEKERJAAN - 2025

The kecanduan kerja adalah karakteristik dari orang yang memberikan pentingnya berlebihan untuk kehidupan profesional mereka dan bisa mendapatkan sebuah kualitas jauh lebih buruk dari kehidupan. Jika Anda merasa seperti menghabiskan 24 jam sehari untuk memikirkan pekerjaan, mendedikasikan akhir pekan dan waktu luang Anda untuk menyelesaikan tugas yang tertunda dan tidak memutuskan atau mendedikasikan waktu untuk diri sendiri, Anda mungkin kecanduan bekerja.

Kebanyakan hal cenderung berhasil atau memberikan hasil yang lebih baik jika dilakukan dengan ukuran yang tepat: olahraga, jam tidur, waktu luang … adalah aktivitas yang, entah Anda kurang atau jika dilakukan berlebihan, Mereka dapat memberi Anda manfaat yang lebih sedikit daripada jika Anda mendedikasikan waktu yang tepat untuk mereka, tidak lebih, tidak kurang.

Bekerja, seperti contoh sebelumnya, adalah salah satu aktivitas di mana Anda harus memperhatikan waktu yang dibutuhkan. Jika Anda tidak bekerja semaksimal yang diminta posisi Anda, kemungkinan Anda tidak akan memperoleh hasil yang Anda usulkan atau tujuan yang ditetapkan perusahaan Anda.

Dengan cara yang sama, bekerja berlebihan dapat menyebabkan kinerja Anda menjadi kurang optimal dan, oleh karena itu, selama waktu tambahan Anda bekerja lebih banyak, hasil Anda tidak sesuai dengan kualitas yang diharapkan. Untuk melakukan yang terbaik sebagai pekerja, penting untuk mengetahui bagaimana mengelola dedikasi Anda dalam ukuran yang tepat.

Oleh karena itu, orang yang kecanduan kerja dapat memperoleh hasil yang lebih buruk dalam pekerjaannya sehari-hari, meskipun menghabiskan lebih banyak waktu untuk kegiatan ini dibandingkan pekerja lain.

Di bawah ini Anda dapat melihat cara mendeteksi kemungkinan kecanduan kerja melalui 5 perilaku yang sama, dan Anda akan diberikan 5 tips untuk menguranginya.

4 tanda kecanduan kerja

Anda datang pertama kali di tempat kerja Anda

Yang pertama dalam rangkaian tanda bahwa Anda mungkin seorang pecandu kerja mulai tercermin dalam perilaku Anda sejak jam pertama setiap hari.

Anda bangun sebelum alarm berbunyi. Anda bahkan secara sukarela membuat alarm berbunyi lebih awal dari yang diperlukan, untuk meninjau pengaturan hari kerja Anda dan tiba sebelum waktu kerja. Anda suka berada di posisi Anda dan dengan segala sesuatu yang siap untuk dimulai sebelum waktu yang tepat untuk itu.

Sikap ini mungkin khas dari orang yang berpandangan jauh ke depan dan tepat waktu, atau yang hanya ingin menghindari karavan lalu lintas pada jam sibuk. Namun, pengulangan perilaku yang melecehkan ini, bersama dengan kombinasi dari perilaku yang akan kita lihat di bawah, dapat menjadi indikator kecanduan kerja.

Hampir setiap hari Anda berada di depan pekerjaan sedikit lebih lama setelah hari kerja Anda

Waktu keberangkatan yang Anda tentukan adalah pukul 19:00, tetapi Anda jarang berangkat sebelum pukul 8.30… jika situasi ini terdengar familier, Anda mungkin seorang yang gila kerja.

Adalah normal bahwa hari-hari tertentu Anda tinggal untuk meninjau pertanyaan tertentu atau untuk memajukan pekerjaan yang Anda perkirakan akan dikenakan biaya untuk Anda berikan tepat waktu. Namun, jika Anda terbiasa pulang kerja terlambat lebih dari satu jam, mungkin Anda harus merenungkannya dan menilai apakah Anda seorang yang gila kerja.

Seperti disebutkan di atas, pekerjaan, seperti hampir semua hal lainnya, harus dilakukan dengan ukuran yang tepat. Bekerja secara berlebihan, dan terlebih lagi jika di luar jam kerja, dapat memengaruhi kualitas akhir pekerjaan yang diselesaikan.

Sebelum Anda tetap bekerja setelah akhir hari kerja Anda, nilai apakah hasil yang akan Anda peroleh saat itu bisa meningkat jika Anda meninggalkan tugas keesokan harinya, setelah tidur dan istirahat.

Di akhir pekan Anda biasanya bekerja dari rumah

Perilaku berlebihan ini dapat berdampak negatif pada kualitas hasil yang Anda peroleh. Ini karena waktu ekstra yang Anda habiskan untuk bekerja adalah waktu yang Anda kurangi dari pemutusan hubungan kerja, istirahat dan, pada akhirnya, menjaga diri Anda sendiri untuk mempertahankan kondisi terbaik agar bekerja dengan baik.

Akhir pekan dan saat-saat lain di luar hari kerja Anda diatur sedemikian rupa sehingga Anda dapat memperoleh kembali energi yang cukup untuk melaksanakan pekerjaan Anda, memperoleh hasil yang terbaik dan agar Anda merasa dalam kondisi terbaik, baik secara fisik maupun mental. .

Di waktu luang Anda, Anda selalu membawa smartphone kerja Anda

Saat ini ada banyak sarana teknologi yang membantu kita dan yang membuat kita melaksanakan banyak tugas sehari-hari dengan cara yang lebih nyaman, lebih gesit, dan dengan sedikit usaha.

Teknologi ini telah mencapai tempat kerja dalam bentuk smartphone, laptop, tablet, dll., Yang dalam banyak aspek memfasilitasi pengembangan pekerjaan dan, dalam banyak kasus lain, membuat Anda tetap terikat padanya.

Akan sangat positif untuk tersedia pada saat-saat penting tertentu atau selama proyek tertentu. Terkadang pekerjaan sangat dipercepat, dapat mengakses email tertentu kapan saja dan dari mana saja di dunia tempat Anda berada.

Namun, apakah cara-cara ini membantu Anda atau mengikat Anda ke pekerjaan Anda tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya sendiri, dan batasan apa yang Anda ambil dalam hal ini.

Kolega, keluarga, atau teman Anda memperingatkan Anda

Dalam banyak kesempatan, Anda sendiri tidak menyadari citra yang Anda proyeksikan ke luar negeri. Seperti halnya semua kecanduan, mungkin saja Anda, yang sepenuhnya berdedikasi pada penyebab perilaku kecanduan Anda, tidak memiliki cukup perhatian untuk menyadari apa yang sebenarnya terjadi pada Anda.

Jika Anda seorang pecandu kerja, kemungkinan besar Anda menghabiskan berjam-jam bekerja , dan selama periode waktu ini Anda begitu terlibat dengan tugas sehingga Anda tidak memperhatikan hal-hal penting.

Misalnya, Anda lelah dan tidak dapat bekerja lagi, Anda telah melupakan pertemuan penting atau pertemuan keluarga atau teman, Anda lapar atau mengantuk, atau bahwa Anda bahkan mengabaikan aspek fundamental dari tugas Anda atau membuat kesalahan penting! !

Singkatnya, ketika pekerjaan melibatkan perilaku adiktif untuk Anda, Anda tidak menyadari keadaan di sekitar Anda, atau apa yang terjadi pada diri Anda, dan semua ini memengaruhi hasil Anda dan Anda. kesejahteraan, baik pekerjaan maupun pribadi.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan lingkungan sekitar dan mendengarkan orang-orang di sekitar Anda. Dalam banyak kesempatan, rekan kerja atau orang yang Anda cintai yang menyadari situasi Anda sebelumnya dan mencoba mengingatkan Anda akan hal itu.

Bagaimana cara mengatasi kecanduan kerja?

Jika Anda merasa diidentifikasi dengan 5 data sebelumnya atau telah mengidentifikasi beberapa tanda, belum tentu semua, yang menunjukkan bahwa Anda mungkin seorang workaholic, dan Anda ingin mengendalikan perilaku ini, berikut 5 cara untuk mencapainya:

Buatlah jadwal kerja

Ingat hal yang disebutkan di atas: lebih banyak waktu kerja tidak berarti hasil yang lebih baik.

Setelah jam-jam tertentu kerja konstan, yang cenderung bergantung pada masing-masing orang, seorang profesional tidak lagi dapat bekerja secara maksimal. Anda akan mendapatkan kualitas yang lebih buruk dalam pekerjaan yang dilakukan selama waktu ekstra yang diinvestasikan dan, mungkin, membuat kesalahan yang tidak akan Anda lakukan di lain waktu.

Adalah normal bahwa pada hari tertentu, atau dalam proyek tertentu, Anda perlu menginvestasikan lebih banyak waktu daripada biasanya. Yang penting jangan jadikan itu kebiasaan. Tetapkan waktu untuk awal dan akhir hari kerja Anda, dengan waktu istirahat yang sesuai kapan pun Anda anggap perlu. Dengan begitu, kondisi Anda akan lebih optimal untuk memanfaatkan hari kerja Anda.

Gunakan waktu luang Anda dengan aktivitas lain

Anda mungkin akan terpaksa bekerja pada waktu istirahat jika selama waktu luang Anda belum mengatur kegiatan apa pun untuk menghabiskan waktu, hanya untuk menghindari kesibukan. Seperti yang telah dijelaskan pada bagian sebelumnya, perilaku ini dapat berakibat pada kualitas hasil kerja yang lebih buruk.

Untuk tidak menggunakan pekerjaan di waktu luang Anda, lakukanlah dengan aktivitas lain yang menarik bagi Anda dan yang tidak mampu Anda lakukan selama hari kerja. Misalnya, pergi ke pegunungan atau pantai, bergabung dengan tim olahraga yang Anda sukai, belajar memainkan alat musik yang suaranya Anda suka …

Selain itu, aktivitas fisik atau olah raga akan mendorong tubuh dan pikiran Anda untuk siap tampil maksimal pada momen-momen yang Anda dedikasikan untuk bekerja.

Matikan alat kerja Anda di luar jam kerja Anda

Tujuan dari jenis alat ini adalah untuk membantu Anda dan mempercepat pekerjaan Anda, bukan untuk mengikatkan diri Anda padanya. Kecuali Anda sedang menunggu, atau karena alasan tertentu Anda kemungkinan besar akan menerima panggilan atau email mendesak, biasakan untuk mematikan alat-alat ini atau, setidaknya, dari jangkauan Anda (kantong, meja samping tempat tidur …), selama waktu Anda Gratis.

Luangkan waktu untuk diri sendiri dan istirahat

Jika Anda menghargai pekerjaan Anda, Anda ingin berada dalam kondisi terbaik untuk melaksanakannya. Untuk ini, tubuh dan pikiran Anda harus fit dan beristirahat.

Jangan biarkan pekerjaan Anda membuat Anda melupakan diri Anda sendiri, yang bagaimanapun juga, yang melakukannya. Kegiatan seperti berlari, bermeditasi atau menghabiskan waktu dengan pikiran Anda, mendengarkan musik, menggambar atau melukis, menikmati tidur siang atau pergi ke gym, akan membantu tubuh dan pikiran Anda menjadi bugar untuk melakukan pekerjaan cara terbaik.

Nikmati keluarga dan orang-orang dekat Anda

Jika Anda telah melewati tahap kecanduan kerja, Anda akan menyadari bahwa ada orang di sekitar Anda yang menuntut, membutuhkan perusahaan, dan merindukan Anda.

Justru inilah yang harus Anda nikmati paling banyak di waktu luang Anda. Mereka bisa jadi teman Anda, yang telah mengatur beberapa rencana akhir-akhir ini yang belum Anda hadiri; keluarga, yang meskipun dekat , sudah lama tidak menikmati kebersamaan dengan Anda; anak-anak Anda, yang merindukan bermain dengan Anda; atau bahkan rekan kerja Anda sendiri yang berteman dengan Anda, yang ingin Anda minum kopi bersama yang biasanya tidak Anda hadiri.

Habiskan waktu bersama mereka dan nikmati kebersamaan mereka dan bersama mereka, karena pekerjaan itu agak ketinggalan zaman dan mungkin sementara, tetapi mereka akan tetap di sisi Anda seumur hidup.