15 MAKANAN UMUM DAN MURAH UNTUK KECEMASAN - GEOGRAFÍA - 2024

Melawan kecemasan sering kali membutuhkan perubahan kebiasaan, salah satunya yang terpenting adalah pola makan. Anda dapat mengontrol gangguan ini tanpa pengobatan, meskipun Anda harus membuat perubahan besar dalam hidup Anda.

Dalam artikel ini saya akan menyebutkan 15 makanan untuk mengurangi kecemasan, murah dan bisa Anda temukan di supermarket mana pun. Dengan sendirinya mereka tidak akan menyembuhkannya meskipun mereka akan memberikan kontribusi besar pada jumlah perubahan yang dapat Anda buat dalam hidup Anda.

Sebelum memulai, perlu diingat bahwa ada beberapa pengobatan untuk kecemasan, yang bisa dilengkapi dengan makanan; berlatih olahraga, terapi psikologis, teknik relaksasi dan pengobatan -untuk kasus yang parah-.

Makanan bermanfaat untuk kecemasan

1-Ikan biru - Asam lemak omega 3

Dalam sebuah studi Universitas Ohio, peserta yang diberi asam lemak omega-3 menunjukkan kecemasan 20% lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo.

2 buah blueberry

Mereka kaya vitamin dan fitonutrien, mengandung berbagai macam antioksidan yang penting untuk mengurangi stres.

Teh 3-chamomile

Chamomile telah digunakan untuk khasiat alaminya selama ratusan tahun, meskipun minatnya baru-baru ini diperbarui.

Sebuah studi tahun 2009 menemukan sedikit perbaikan dalam kecemasan umum pada orang yang diobati dengan ekstrak chamomile.

4-biji-bijian utuh

Makanan gandum utuh seperti bayam, jelai, atau beras merah memiliki beberapa manfaat untuk mengatasi kecemasan:

• Mereka kaya magnesium: kekurangan magnesium bisa menyebabkan kecemasan
• Mereka mengandung triptofan, yang diubah menjadi serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam menghambat kemarahan atau agresi.
• Mereka mengurangi kelaparan dan menghasilkan energi

Kunjungi di sini daftar makanan kaya serotonin.

5-Alga

Rumput laut adalah alternatif yang baik untuk biji-bijian bagi orang yang sensitif terhadap gluten.

Mereka kaya nutrisi dan tinggi magnesium dan triptofan.

6-Pisang

Ini adalah makanan yang sangat kaya vitamin B6, kalium dan asam folat.

Ia juga kaya triptofan, asam amino yang diubah menjadi serotonin, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan kesehatan.

Dalam penelitian terbaru, yang dilakukan oleh sebuah badan amal kesehatan mental bernama MIND, dipastikan bahwa orang dengan depresi merasa lebih baik setelah makan pisang.

Ini juga meningkatkan anemia dan tekanan darah.

7-Almond

Makanan kaya vitamin B2 atau riboflavin seperti buah kering ini juga bermanfaat untuk memperbaiki masalah saraf seperti insomnia, gelisah atau stres.

Mereka juga memiliki manfaat untuk tulang, gigi, pencegah kanker, tekanan darah dan sebagai kosmetik (minyak almond).

8-Cokelat hitam

Cokelat hitam -tanpa tambahan gula atau susu- adalah makanan yang baik untuk mengurangi kecemasan dan stres.

Mengurangi kortisol, hormon yang menyebabkan gejala kecemasan dan stres, serta memperbaiki suasana hati.

9-Probiotik

Bakteri probiotik yang hidup di usus meningkatkan fungsi gastrointestinal yang tepat.

Dalam sebuah studi tahun 2011, memberi makan makanan yogurt probiotik kepada tikus ditemukan mengurangi perilaku yang terkait dengan stres, kecemasan, dan depresi.

10-tiram

Yang lainnya adalah cara yang baik untuk meningkatkan kadar seng.

Penelitian mengaitkan ketidakseimbangan seng dengan kecemasan.

Mineral ini bertanggung jawab untuk fungsi neurotransmitter yang tepat di neuron dan untuk adaptasi terhadap stres.

11-selada

Manfaat selada dalam kecemasan adalah karena laktusin, senyawa yang memiliki efek menenangkan dan merilekskan, juga membantu dalam kasus insomnia.

Itu ditemukan dalam jumlah yang lebih besar di batang tanaman dan saat masih segar.

12 telur

Otak membutuhkan vitamin B agar berfungsi dengan baik. Jika Anda kekurangannya, Anda mungkin mengalami kebingungan, lekas marah, atau kecemasan.

Selain telur, makanan kaya vitamin B lainnya adalah daging babi atau sapi.

13-Makanan tinggi triptofan

Triptofan asam amino dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Contoh makanan yang mengandung triptofan adalah: ayam, keju, produk kedelai, telur, tahu, kalkun, kacang-kacangan, susu, biji labu, kacang tanah, biji wijen.

14-Lentil

Selain merangsang perasaan kenyang, lentil mengandung magnesium dan kalsium yang tinggi, mineral yang meningkatkan relaksasi.

Di sisi lain, ini meningkatkan produksi serotonin, yang mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood dan kesejahteraan.

15-Turki

Daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci) sangat kaya akan triptofan, yang diubah menjadi serotonin.

Selain itu, ia memiliki karbohidrat yang diperlukan otak untuk dapat menyerap triptofan.

16-Vitamin B

Vitamin B melawan kecemasan dengan memengaruhi produksi neurotransmiter di otak Anda.

Beberapa sumber vitamin B adalah:

• Asam pantotenat: telur, ragi, kacang-kacangan
• Biotin: kacang tanah, kembang kol, jamur
• Riboflavin: hati, keju cottage
• Folat: sayuran berdaun hijau, biji-bijian, jeruk
• B-6: biji-bijian sereal, kacang-kacangan
• B-12: salmon, telur, keju
• Niacin: daging, gandum, jamur.

Kebiasaan makan lain yang harus diikuti

• Makanlah sarapan yang mengandung protein: mengonsumsi protein untuk sarapan pagi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula Anda stabil agar memiliki energi di awal hari.
• Minum banyak air: dehidrasi dapat memengaruhi suasana hati Anda
• Hindari alkohol: efek langsung dari alkohol adalah menenangkan, tetapi jika diproses dapat menyebabkan kecemasan dan masalah tidur
• Batasi atau hindari kafein: Minuman berkafein dapat membuat Anda merasa senang atau gugup dan mengganggu tidur
• Ambil makan malam ringan agar bisa tidur nyenyak. Hindari makan berlebihan atau makanan kaya lemak
• Makan 4-5 kali sehari dan makan makanan seimbang (diet Mediterania baik-baik saja).

Terakhir, perhatikan bagaimana perasaan beberapa makanan bagi Anda. Pengaruh setiap makanan berbeda pada setiap orang; yang mungkin bermanfaat bagi sebagian orang, mungkin merugikan Anda.

Jika perubahan dalam kebiasaan seperti berolahraga, mempelajari teknik relaksasi, atau mengubah pola makan Anda tidak juga membaik, Anda mungkin harus pergi ke profesional untuk menilai kasus Anda.

Makanan apa yang Anda gunakan untuk mengatasi kecemasan? Saya tertarik dengan pendapat Anda. Terima kasih!