15 KEGIATAN UNTUK MEMULAI HARI DENGAN BENAR - ARTE - 2024

The kegiatan untuk memulai hari Anda dapat menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam memanfaatkan secara maksimal hari. Menurut penelitian terbaru, memulai pagi dengan kaki kanan dapat membuat Anda lebih rileks dan fokus, serta memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.

Hampir semua orang sukses di beberapa bidang mengikuti semacam rutinitas pagi. Kegiatan ini dirancang untuk membantu mereka memulai hari dengan kerangka berpikir yang benar, bergantung pada pola pikir mana yang tepat untuk mereka.

Oleh karena itu, ada banyak tindakan praktis yang tidak terbatas yang dapat Anda lakukan ketika Anda bangun, dan itu akan membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan daftar beberapa yang paling efektif dan sederhana untuk diterapkan, sehingga Anda dapat mulai melihat peningkatan dalam keseharian Anda tanpa harus berusaha terlalu keras.

Anda mungkin juga tertarik dengan daftar dinamika kelompok ini.

Mengapa rutinitas pagi itu penting?

Pagi hari adalah waktu paling produktif bagi kebanyakan orang. Masalahnya adalah kita biasanya menggunakannya dalam tugas-tugas yang tidak akan membuat perbedaan apa pun, jadi energi kita dengan cepat memudar tanpa menggunakannya untuk sesuatu yang berguna atau menarik.

Oleh karena itu, melakukan aktivitas pagi yang dirancang untuk memanfaatkan jam-jam pertama di hari itu akan membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih baik, sekaligus memungkinkan Anda untuk lebih menghemat energi dan tingkat motivasi sepanjang pagi.

Di sisi lain, aktivitas pagi juga akan membantu Anda mengembangkan kedisiplinan, yang merupakan ciri mendasar untuk mencapai segala macam tujuan.

Dalam pengertian ini, rutinitas yang Anda lakukan segera setelah bangun tidur dapat menjadi pelatihan saat Anda harus menghadapi tantangan yang lebih rumit.

Aktivitas anak-anak

Tonjolkan yang positif

• Tujuan: Untuk meningkatkan konsep diri melalui pertukaran kesan dengan rekan kerja.
• Waktu yang dibutuhkan: kurang lebih 20 menit.
• Ukuran grup: grup tidak boleh lebih dari 25 orang.
• Tempat: ruangan atau ruang kelas besar yang memungkinkan interaksi antar rekan kerja.
• Bahan yang dibutuhkan: kertas dan pulpen.
• Langkah-langkah untuk diikuti:

1. Fasilitator akan mulai dengan menjelaskan apa yang umum tentang sifat negatif dari pujian diri. Nanti, dia akan meminta mereka untuk duduk berpasangan.
2. Masing-masing harus memberi tahu pasangannya:

-Dua bagian tubuh Anda yang Anda sukai.

-Dua kualitas yang Anda sukai dari diri Anda sendiri.

-Kapasitas atau keahlian sendiri.

1. Ada waktu untuk refleksi dengan seluruh kelompok di mana mereka menganalisis bagaimana pertukaran itu berlangsung, apakah mereka merasa nyaman membicarakan diri mereka sendiri dengan cara yang positif, dll.

• Lainnya: Komentar negatif tidak akan diterima.

Salam

• Tujuan:

1. Menghasilkan sapaan yang kreatif, berbeda dari biasanya.
2. Kehilangan rasa malu.
3. Luangkan waktu untuk bersantai.
4. Dorong hubungan teman sebaya.

• Waktu yang dibutuhkan: kurang lebih 40 menit.
• Ukuran grup: sedang, antara 15 dan 20 orang.
• Tempat: ruang atau ruang kelas besar, tanpa furnitur di antaranya. Selain itu, bisa dilakukan di luar ruangan.
• Bahan yang dibutuhkan: tidak ada secara khusus.
• Langkah-langkah untuk diikuti:

1. Setiap orang berdiri dan membentuk lingkaran, fasilitator menjelaskan bahwa mereka akan saling menyapa. Contoh sapaan bisa di buat di awal, seperti hippies, pramuka, dll.
2. Mereka kemudian meluangkan waktu beberapa menit untuk saling menyapa sesuka mereka, menjadi kreatif dan tanpa takut dihakimi oleh orang lain.
3. Kemudian, dan setelah waktu yang ditentukan atau ketika fasilitator menutup kegiatan,

• Alternatif: peserta keluar satu per satu untuk menyapa teman sekelasnya dan sisanya mengikuti.

Kepercayaan

• Tujuan: meningkatkan kepercayaan antar anggota kelompok.
• Waktu yang dibutuhkan: antara 15 hingga 30 menit.
• Ukuran kelompok: pasangan akan dibentuk.
• Tempat: ruang besar tempat peserta bisa bekerja berpasangan.
• Bahan yang dibutuhkan: tidak ada.
• Langkah-langkah untuk diikuti:

1. Anggota kelompok dibagi menjadi pasangan. Fasilitator akan mempromosikan bahwa mereka tidak terdiri dari orang-orang dengan bentuk fisik yang sama, tetapi ada perbedaan besar di antara anggota pasangan tersebut.
2. Pasangan berdiri saling berhadapan. Mereka berpegangan tangan dan ujung kaki saling bersentuhan.
3. Saat pasangan berada pada posisi yang disyaratkan, fasilitator akan memberikan sinyal dan mereka harus mundur ke belakang, berusaha menjaga tubuh tetap lurus.
4. Mereka akan mencapai titik keseimbangan dan, pada saat itu, mereka dapat mencoba melakukan gerakan bersama dan tidak satu pun dari mereka kehilangan keseimbangan. Gerakan ini bisa berupa: membungkuk, salah satunya menekuk lutut, dll.

• Evaluasi: waktu refleksi kelompok di mana pasangan mengungkapkan perasaan mereka.
• Variasi: dinamika ini dapat dilakukan dalam kelompok besar, membentuk lingkaran dan bergandengan tangan di antara mereka. Nomor 1 dan 2 akan diberikan dengan cara dilewati dan fasilitator akan menunjukkan urutannya sehingga masing-masing dilempar maju atau mundur.

Bawang merah

Dinamika ini dilakukan untuk menciptakan lingkungan kerja yang baik dan agar kelompok lebih mengenal satu sama lain.

Objektif:

Promosikan koneksi grup, percaya dan ciptakan lingkungan kerja yang baik.

Kapan menggunakannya:

Ketika belum ada aktivitas grup yang dilakukan dan itu perlu untuk membina hubungan grup.

Proses:

1. Seorang sukarelawan akan dipilih dari kelompok yang merupakan petani, sedangkan kelompok lainnya adalah bawang.
2. Peserta pembentuk bawang merah harus disusun bersama-sama secara konsentris, seolah-olah membentuk lapisan bawang dan petani harus berusaha memisahkannya untuk “mengupas bawang”.
3. Setiap anggota bawang dipisahkan dari kelompok, mereka menjadi petani dan harus membantu mengupas bawang.
4. Ketika dinamika selesai, waktu harus diberikan kepada kelompok untuk mengungkapkan apa yang mereka sukai tentang kegiatan tersebut dan apa yang mereka rasakan saat melakukannya.

Jika kelompoknya sangat besar, beberapa bawang dapat dibentuk.

Total durasi kegiatan ini kurang lebih 15 menit.

Rekomendasi:

Harus diklarifikasi sebelum memulai aktivitas bahwa tidak boleh kekerasan, jelas kekerasan fisik harus digunakan untuk memisahkan teman, tetapi selalu berusaha untuk tidak menyakiti.

Disarankan untuk melepas semua benda yang dapat terluka (seperti meja dan kursi), peserta melepas sepatu agar tidak menginjak dan melukai diri sendiri dan, jika memungkinkan, lakukan aktivitas di atas tikar.

Suara binatang

Dinamika ini ideal untuk momen-momen pertama grup, karena akan membantu para anggota untuk saling mengenal dan berbagi tawa bersama.

Fasilitator akan memperkenalkannya sebagai dinamika presentasi dan tujuannya adalah agar masing-masing siswa mengetahui nama teman sekelasnya.

Fasilitator akan memulai dengan menyebutkan namanya dan menirukan suara binatang. Misalnya: nama saya Sara dan "mouuuu".

Kemudian orang berikutnya akan memperkenalkan diri mereka dan menambahkan suara binatang yang mereka suka dan harus mengulangi suara pasangan mereka sebelumnya. Dengan cara ini, daftar nama dan suara akan bertambah.

Jika satu orang melakukan kesalahan, seluruh kelompok harus mulai dari awal.

Evaluasi: setelah beberapa menit, tanyakan kepada seseorang apa nama teman sekelasnya, setelah mereka duduk di kursi lain atau sedang mengerjakan tugas lain untuk memeriksa apakah nama teman sekelasnya telah dipelajari.

Aktivitas untuk orang dewasa

Jika Anda sudah meyakinkan diri Anda sendiri tentang pentingnya memiliki rutinitas pagi yang baik, Anda mungkin bertanya-tanya: aktivitas apa yang paling efektif yang dapat saya lakukan sebagai orang dewasa? Berikut ini beberapa yang paling efisien:

Rencanakan hari Anda

Kebanyakan dari kita mengikuti rutinitas yang bahkan belum kita pilih. Selain pergi bekerja atau belajar (sesuatu yang tidak dapat dihindari dalam banyak kasus), sisa aktivitas yang kita lakukan dalam satu hari "muncul", tanpa refleksi sadar apa pun di pihak kita.

Hal ini membuat kita lebih sulit untuk mengerjakan tujuan kita, menjalani situasi yang berkesan atau benar-benar menikmati hari ke hari.

Oleh karena itu, salah satu tindakan pagi yang paling bermanfaat bagi Anda adalah duduk selama lima menit dan merencanakan apa yang akan Anda lakukan hingga Anda pergi tidur.

Tentu saja, Anda tidak perlu mencatat detail terkecil sekalipun. Sebaliknya, akan jauh lebih efektif jika Anda menuliskan aktivitas apa yang ingin Anda selesaikan, aktivitas yang paling bermanfaat bagi Anda, dan yang membuat Anda bangga dalam merenungkan apa yang telah Anda lakukan hari itu.

Catatan: jauh lebih efektif jika Anda menuliskan apa yang ingin Anda capai, daripada hanya memikirkannya. Dengan cara ini daftar kegiatan akan tercermin di suatu tempat, yang dapat Anda lihat sekaligus kekacauan hari ke hari menangkap Anda.

Untuk bermeditasi

Meditasi menjadi sangat populer belakangan ini. Sesuatu yang dulunya tampak seperti aktivitas hanya untuk kaum hippie atau guru yoga, kini telah memasuki kehidupan banyak orang dari segala jenis; Dan ketika Anda melihat manfaat dari aktivitas ini, Anda akan mengerti mengapa.

Bermeditasi akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih tenang. Jauh dari melihat diri Anda terjebak dalam masalah yang biasanya membuat Anda khawatir dan membiarkan diri Anda terbawa olehnya, Anda akan melihat bagaimana pikiran Anda lebih jernih dan mampu menemukan solusi. Meskipun meditasi efektif setiap saat, melakukannya tepat setelah Anda bangun akan lebih membantu Anda.

Di sisi lain, memulai latihan meditasi sangat sederhana dan membutuhkan sedikit waktu. Anda hanya perlu duduk di tempat yang sunyi, di mana tidak ada yang akan mengganggu Anda selama sepuluh menit ke depan. Setel alarm di ponsel Anda atau di jam alarm, untuk memberi tahu Anda ketika waktu telah berlalu.

Selama Anda bermeditasi, satu-satunya tugas Anda adalah menghitung napas, berusaha untuk tidak terganggu. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, Anda dapat menuliskan berapa banyak Anda tiba sebelum pikiran Anda memikirkan hal lain, dan mencoba untuk mengalahkan rekor Anda pada hari berikutnya.

Rapihkan tempat tidur

Terkadang tindakan terkecil bisa berdampak sangat besar pada hidup kita. Ini adalah kasus memulai pagi Anda dengan merapikan tempat tidur, sesuatu yang banyak dari kita anggap remeh tetapi itu dapat mengubah cara kita menghadapi hari.

Jika Anda merapikan tempat tidur segera setelah Anda bangun, Anda akan memulai pagi Anda dengan memenuhi tugas pertama yang telah Anda tentukan sendiri. Meskipun itu adalah sesuatu yang sangat sederhana, itu akan memberi Anda sedikit rasa bangga, dan ini akan membawa Anda menghadapi aktivitas hari berikutnya dengan lebih berani.

Ini dikenal sebagai "efek bola salju": tugas kecil yang diselesaikan akan membawa Anda ke tugas berikutnya, dalam siklus positif di mana sebelum tidur Anda akan menyadari semua kebaikan yang telah Anda lakukan hari itu.

Masak sarapan yang sehat

Kebijaksanaan populer memberi tahu kita bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Namun, karena rendahnya energi yang kita miliki di pagi hari dan kesibukan yang biasanya kita bawa, kebanyakan dari kita makan makanan olahan ultra yang tidak membantu tubuh kita.

Namun, dampak makan sehat di pagi hari akan terasa sepanjang hari. Cari tahu apa yang terasa enak saat Anda bangun dan habiskan beberapa menit di dapur; Anda akan melihat bagaimana sisa tugas hari Anda lebih mudah untuk diselesaikan.

Beberapa ide sarapan sehat adalah: salad buah, telur orak-arik dengan bacon, telur dadar sayuran, yogurt dengan buah merah, atau smoothie buatan sendiri. Semua makanan ini dapat membantu Anda memulai hari dengan benar.

Mandi air dingin

Sebagian besar dari kita menemukan diri kita sendiri tanpa energi segera setelah kita bangun. Meski banyak cara untuk mengaktifkan tubuh kita di pagi hari, salah satu yang paling efektif adalah dengan mandi air dingin.

Penelitian terbaru menunjukkan kepada kita bahwa mandi dengan suhu rendah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Misalnya, meningkatkan produksi testosteron, hormon penting bagi pria dan wanita untuk mengatur suasana hati.

Di sisi lain, memperhatikan air dingin yang jatuh ke tubuh Anda akan mengaktifkan Anda secara instan, yang akan memungkinkan Anda menghadapi tugas-tugas hari ini dengan suasana hati yang jauh lebih baik.

Bacalah sesuatu yang menginspirasi atau berguna

Ketika kita sedang sarapan, banyak dari kita yang menyalakan televisi atau memeriksa jejaring sosial kita di ponsel kita.

Ini, yang telah menjadi kebiasaan kebanyakan orang di masyarakat maju, berdampak cukup negatif pada pikiran kita.

Dengan melakukan itu, Anda memulai pagi Anda dengan mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah dan terbawa oleh hal-hal sepele dari hari ke hari. Dengan cara ini, nantinya akan lebih sulit bagi Anda untuk fokus pada tujuan Anda dan suasana hati Anda akan jauh lebih buruk.

Salah satu perubahan paling positif yang dapat Anda lakukan adalah memutuskan untuk membaca sesuatu yang memotivasi Anda atau membuat Anda belajar alih-alih melihat layar.

Membaca adalah salah satu kebiasaan terbaik yang dapat dikembangkan secara umum, tetapi jika Anda juga melakukannya sebagai aktivitas pertama di pagi hari, Anda akan melihat bahwa hari-hari Anda jauh lebih baik.

Membaca sesuatu yang menginspirasi segera setelah Anda bangun akan membuat Anda berpikir positif di sisa hari. Ini akan membantu Anda menghadapi masalah dalam suasana hati yang lebih baik, sehingga Anda lebih mungkin menyelesaikan semua yang terjadi pada Anda.

Anda mungkin tertarik dengan daftar buku self-help ini atau buku yang direkomendasikan.

Olahraga

Selain mandi air dingin, salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan tubuh begitu bangun tidur adalah olahraga fisik.

Banyak orang percaya bahwa untuk melatih mereka perlu pergi ke gym untuk mengangkat beban atau berlari, tetapi kenyataannya ada banyak pilihan untuk membangunkan tubuh Anda selain itu.

Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di taman, atau melakukan rutinitas olahraga sepuluh menit akan memberikan efek positif yang akan bertahan sepanjang hari Anda.

Kadang-kadang bahkan melakukan beberapa push-up sudah cukup untuk membuat darah mengalir melalui otot dan otak Anda.

Saat ini sangat mudah untuk menemukan rutinitas olahraga yang telah diprogram sebelumnya yang dapat Anda ikuti dalam beberapa menit. Untuk mendapatkan ide, Anda dapat mencari latihan di YouTube atau mengunduh aplikasi untuk berolahraga di rumah.

Minum segelas air dengan lemon

Salah satu mode terkini dalam dunia kesehatan dan kebugaran adalah diet detoks. Mereka adalah bentuk makanan yang seharusnya berfungsi untuk membersihkan tubuh dari racun, yang akan meningkatkan kesehatan kita, tingkat energi kita, dan kesejahteraan kita secara umum.

Meskipun sebagian besar sangat rumit dan memiliki efek yang meragukan, ada tindakan yang dapat memberi Anda semua manfaat dari jenis diet ini: minum segelas air dengan lemon sebelum sarapan. Anda hanya perlu mengisi segelas air, menambahkan beberapa tetes lemon alami dan meminumnya sepuluh hingga lima belas menit sebelum sarapan.

Para ahli menegaskan bahwa hal itu memiliki banyak manfaat: membantu Anda mengaktifkan lebih cepat, memberi Anda banyak vitamin penting, mengurangi rasa lapar sepanjang hari, dan meningkatkan proses pencernaan Anda. Untuk stok sekecil itu, hasilnya bisa mengesankan.

Jaga penampilanmu

Studi menunjukkan bahwa merasa menarik membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan kita. Meskipun kita tidak dapat berbuat banyak untuk mengubah genetika kita, kita dapat sangat memengaruhi cara kita dipandang oleh diri kita sendiri dan orang lain.

Untuk meningkatkan citra diri, Anda bisa mengembangkan rutinitas pagi di mana Anda menjaga penampilan. Misalnya, mencukur setiap pagi, menata rambut, memilih pakaian dengan bijak daripada mengenakan hal pertama yang Anda temukan … Semua tindakan ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri sepanjang hari.

Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan perubahan radikal pada citra Anda untuk mulai melihat efek positifnya. Sebaliknya, hanya dengan meningkatkan aspek kecil dari cara berpakaian atau gaya Anda, Anda akan melihat bagaimana harga diri Anda meningkat secara instan.

Tulis di jurnal

Kebiasaan terakhir yang dapat Anda masukkan ke dalam sehari-hari adalah menulis jurnal selama lima menit segera setelah Anda bangun. Idenya bukanlah bahwa Anda menghitung hidup Anda (walaupun Anda bisa melakukannya jika Anda mau), tetapi Anda membiarkan diri Anda menangkap pikiran Anda dalam media fisik.

Menurut para pendukung praktik yang dikenal dengan jurnal 5 menit, manfaat utama dari kegiatan ini adalah membantu Anda membebaskan pikiran dari pikiran obsesif. Hal ini terjadi karena, setelah menulisnya, otak Anda tidak akan merasa perlu untuk mengulanginya lagi dan lagi.

Dengan cara ini, menulis bisa menjadi semacam meditasi bagi mereka yang tidak memiliki kesabaran untuk duduk selama dua puluh menit dengan mata tertutup.

Pentingnya memulai hari dengan langkah yang benar

Memulai hari dengan aktivitas yang menginspirasi atau membangkitkan semangat dapat memberikan dampak yang sangat positif pada seluruh hidup Anda. Dalam artikel ini kami telah memaparkan sepuluh rutinitas yang sangat sederhana untuk dilakukan dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi itu akan memberi Anda semua jenis manfaat jika Anda memasukkannya ke dalam pagi Anda.

Satu nasihat: daripada mencoba menerapkan semua kebiasaan ini sekaligus, lebih baik Anda memilih salah satu yang paling menarik perhatian Anda dan mulai dengan memasukkannya ke dalam hidup Anda.

Ketika Anda telah menguasainya dan tidak memerlukan usaha apa pun, Anda dapat memilih yang berikutnya dari daftar dan mengerjakannya. Ini akan memberi Anda hasil terbaik dalam waktu singkat.

Referensi

1. "34 Kebiasaan Rutin Setiap Hari di Pagi Hari untuk Awal yang Luar Biasa untuk Hari Anda" dalam: Kembangkan Kebiasaan Baik. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. "6 Rutinitas pagi yang sulit untuk diadopsi tetapi akan membuahkan hasil untuk kehidupan" di: Independen. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Independent: independent.co.uk.
3. "Rutinitas Pagi Para Blogger Hidup Sehat" di: Forbes. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Forbes: forbes.com.
4. "8 Rutinitas pagi yang kuat dari orang-orang yang sangat percaya diri" di: Inc. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Inc: inc.com.
5. "17 rutinitas pagi yang dapat mengubah rutinitas Anda" di: Psychosurvival. Diperoleh pada: 23 Mei 2018 dari Psychosurvival: psychosurvival.com.