10 PIKIRAN NEGATIF KECEMASAN DAN DEPRESI - ARTE - 2024

Ketika pikiran negatif muncul kembali , hal itu dapat berdampak negatif pada hidup Anda, menyebabkan kecemasan, stres, depresi, dan secara umum memperburuk kualitas hidup Anda. Semuanya mengkhawatirkan Anda, jantung Anda berdetak seribu per jam, Anda merasa tercekik, pikiran mengganggu muncul, Anda mengira sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda …

Pikiran negatif kecemasan ini memiliki kemampuan untuk membuat gunung dari butiran pasir, longsoran beberapa butiran salju, dan semuanya berkat kemampuan kita untuk membayangkan dan mengantisipasi peristiwa negatif yang tidak mungkin terjadi.

Dan jika itu terjadi, pasti tidak akan separah yang Anda pikirkan. Sama seperti kita adalah apa yang kita makan, kita adalah apa yang kita pikirkan dan bergantung pada pikiran kita, keadaan pikiran kita nantinya, kemampuan kita untuk menghadapi berbagai kemunduran yang kita hadapi dalam hidup kita.

Sepanjang karir saya sebagai psikolog, saya telah merawat banyak pasien dengan masalah kecemasan dan semuanya, dalam beberapa cara, menunjukkan bahwa kecemasan ini adalah hasil dari kekhawatiran berlebihan tentang masa depan, yang pada gilirannya dipertahankan oleh berbagai pikiran negatif.

Cara berpikir seperti ini menimbulkan kepercayaan yang salah tentang dunia di sekitar Anda dan membuat Anda memiliki apa yang disebut "bias kognitif" yang merupakan kecenderungan untuk salah menafsirkan apa yang kita rasakan.

Ini mengarah pada distorsi realitas, penilaian yang tidak akurat yang membuat kita memiliki interpretasi yang salah tentang realitas.

10 pikiran negatif kecemasan dan depresi

Saya telah mengumpulkan 10 pikiran negatif yang saya anggap paling nyata dalam kecemasan, yang terus-menerus harus mereka hadapi dan yang akan membuat Anda merasa diidentifikasi dalam beberapa cara.

Pemikiran 1-Terpolarisasi

Orang tersebut berpikir bahwa segala sesuatunya harus sangat baik atau sangat buruk, apa yang saya sebut skala abu-abu tidak direnungkan.

Orang tersebut tidak fleksibel untuk berpikir bahwa ada hal-hal yang sangat baik, baik, normal, sedikit buruk, dll.

Orang ini berpikir bahwa dia sempurna (kesempurnaan tidak ada, kita masing-masing membangunnya) atau gagal, yang berarti ketidakseimbangan konstan, pergulatan antara pasang surut.

2-Overgeneralisasi

Orang tersebut menarik kesimpulan umum dari kejadian sederhana atau situasi yang tidak menyenangkan.

Misalnya, jika Anda pergi ke sebuah wawancara kerja dan Anda tidak terpilih, Anda pikir Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan.

Kata-kata yang paling sering digunakan dalam kasus ini adalah: tidak pernah, tidak ada, selalu, tidak ada, semuanya …

3-Interpretasi pemikiran

Pikiran ini adalah salah satu yang paling saya suka dan biasanya saya temukan banyak dalam konsultasi. Kami bermain sebagai pelihat, kami pikir kami memiliki kemampuan untuk menebak pikiran orang lain dan kami menjadikannya sebuah seni.

Kemampuan yang dianggap ini berbalik melawan Anda, semakin rumit dan canggihnya, semakin akan membawa Anda ke jalur kecemasan.

Tanpa sepatah kata pun, bahkan tanpa mengenal orang lain, Anda dapat mengetahui apa yang mereka pikirkan, apa yang akan dilakukan orang lain, dan mengapa mereka berperilaku seperti itu.

Semua ini dengan kepastian yang seharusnya Anda tidak mempertanyakan, inilah yang tidak rasional.

Visi 4-bencana

Ini klasik ketika diaktifkan secara berlebihan oleh kecemasan dan berkontribusi untuk tetap terlalu aktif, karena ada kepercayaan yang salah bahwa jika kita rileks, malapetaka yang kita bayangkan dapat terjadi pada kita.

Di sini kekhawatiran digunakan, dengan semua kecemasan yang ditimbulkannya, sebagai strategi penanggulangan. Orang itu menafsirkan apa yang dia dengar di sekitarnya sebagai hal yang negatif dan Anda mulai mengucapkan frasa yang dimulai dengan: dan jika ……… .jangan begitu… .Anda terus-menerus mengantisipasi tragedi yang seharusnya.

5-Kekeliruan kendali

Ini adalah pikiran tentang perasaan dikendalikan secara eksternal, melihat diri Anda tidak berdaya, sebagai korban takdir.

Kekeliruan pengendalian internal ini menjadikan orang bertanggung jawab atas penderitaan atau kebahagiaan orang-orang di sekitarnya.

6-Bersalah

Rasa bersalah adalah pikiran yang paling merusak dari semuanya dan menjadi jangkar kita di masa lalu.

Masa lalu yang tidak bisa diubah dan dalam perjuangan berpikir bahwa bisa diubah, muncul kata kerja: "jika ada atau ada", yang hanya memicu lebih banyak kecemasan.

Dia sering disalahkan atas masalah orang lain dan menuntutnya sebagai miliknya.

7-Saya harus

Ini adalah pemikiran khas dari orang yang kaku, secara umum, orang-orang ini cenderung memiliki daftar aturan kaku yang dipaksakan sendiri tentang bagaimana mereka dan orang lain harus bertindak.

Jika orang-orang di sekitarnya melanggar aturan ini, mereka membuatnya marah dan juga merasa bersalah jika dia sendiri yang melanggar.

8-Penalaran emosional

Pikiran ini adalah bias yang diyakini bahwa apa yang Anda rasakan harus benar secara otomatis.

Jika seseorang merasa ada sesuatu yang bodoh dan membosankan, dia otomatis menghubungkannya dengan dirinya sendiri sebagai hal yang bodoh dan membosankan.

9-Kekeliruan perubahan

Di sini orang, yang biasanya percaya pada kekuatan ilahi, berharap suatu hari mengumpulkan semua pengorbanan dan penyangkalan diri, seolah-olah ada seseorang yang menyimpan akunnya.

Ini sangat mempengaruhi dia bahwa pahala yang seharusnya ini tidak datang, contohnya adalah: "dengan semua yang saya khawatirkan tentang orang lain dan Tuhan tidak membantu saya."

Semua pemikiran yang dialami dengan tingkat realisme tertentu berkontribusi untuk menghasilkan dan di atas semua itu untuk mempertahankan kecemasan yang tidak menyenangkan.

Jika Anda mengetahui pikiran-pikiran ini dan mengidentifikasinya, Anda akan dapat membuatnya sadar dan karena itu menyadari betapa hal itu memengaruhi Anda setiap hari.

Dan kau? Apakah Anda mengidentifikasi seseorang secara khusus? Jika Anda melihat bahwa Anda telah mengidentifikasinya dan Anda memiliki pertanyaan tentangnya, saya akan dengan senang hati membantu Anda dan menyelesaikan semua keraguan yang muncul.