10 MAKANAN YANG MENINGKATKAN DAYA INGAT (SEHAT) - GEOGRAFÍA - 2025

Pada artikel ini saya akan memberi Anda daftar makanan yang meningkatkan daya ingat pada anak-anak dan orang dewasa. Mereka juga akan meningkatkan konsentrasi Anda untuk belajar atau bekerja dan kesehatan otak Anda.

Anda mungkin salah satu dari orang-orang yang memasang alarm yang tak terhitung jumlahnya untuk mengingatkan diri Anda tentang janji temu, menulis banyak catatan di seluruh rumah sebagai pengingat, atau Anda terlalu sering lupa banyak hal sepanjang rutinitas harian Anda.

Memori adalah pilar fundamental untuk mencatat, menyimpan, dan mampu mereproduksi semua jenis informasi dan memori yang kita pelajari dan berinteraksi setiap hari. Dalam jangka pendek, sangat penting untuk menjadi lebih efisien dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi kita.

Ini bukan pertama kalinya alam dan lebih khusus lagi produk yang ditawarkannya kepada kita, merupakan respons yang efektif untuk membantu tubuh kita meningkatkan kinerjanya.

Makanan dan diet seimbang bisa menjadi penting untuk memperbaiki kualitas ingatan kita. Kami akan membuat daftar serangkaian makanan yang akan menjadi sekutu hebat bagi kepala pelupa Anda.

Makanan peningkat daya ingat dan manfaat lainnya

Apel

Pentingnya nutrisi apel, kontribusinya yang besar bagi tubuh kita, adalah rahasia umum: apel mencegah masalah kardiovaskular, menguatkan kita melawan pilek dan juga memiliki antioksidan seperti quercetin, yang terkait erat dengan perlindungan penyakit neurodegeneratif otak.

Pada Kongres Biologi Eksperimental 2011 di Washington, saya meningkatkan apel ke tingkat yang lebih tinggi berkat manfaat kesehatannya yang spektakuler.

Cokelat / Kakao

Cokelat memiliki banyak flavanol (bahan kimia yang bertindak sebagai antioksidan), membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan meningkatkan konsentrasi dan perhatian.

Dianjurkan untuk mengonsumsi produk istimewa ini dengan cermat, karena tidak disarankan untuk meningkatkan massa kalori kita.

Ikan

Ikan harus menjadi bagian dari makanan mingguan masyarakat, karena komponennya sangat penting untuk memperkuat kesehatan kita.

Untuk daya ingat, komponen ikan, khususnya fosfor dan asam lemak Omega 3, memperkuat otak secara vaskular, melindungi kita dari kemungkinan episode demensia di masa mendatang.

Seledri

Seledri adalah salah satu produk yang memberikan manfaat terbesar bagi tubuh kita: memiliki sifat diuretik, pencahar, minuman beralkohol, pembersihan, regeneratif, dll.

Mengenai memori, seledri terdiri dari bahan kimia yang disebut luteolin, yang mengurangi penuaan otak, bertindak sebagai anti-inflamasi alami otak, mengurangi sakit kepala.

bayam

Produk nabati lain yang sangat penting dalam makanan yang kaya dan bervariasi adalah bayam; Mereka memiliki zat kimia lutein yang penting untuk meminimalkan proses degeneratif otak.

Ia juga kaya akan asam folat, yang membantu meningkatkan kapasitas kinerja mental yang terkait dengan kemudahan dalam proses informasi.

Bluberi

Blueberry diakui sebagai produk alami yang efektif untuk memperkuat kesehatan kita, terkait dengan memori, blueberry memiliki komposisi fotokimia yang baik untuk membalikkan gangguan memori.

Mereka juga kaya akan flavonoid dan antosianin yang berhubungan langsung dengan fungsi kognitif otak.

Blackberry dan stroberi

Blackberry dan stroberi kaya akan antioksidan. Menurut studi ilmiah "Hubungan antara antioksidan dan kinerja memori di masa tua dan sangat tua" yang dilakukan oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi di Universitas Bern, Swiss, ditemukan bahwa vitamin antioksidan dosis tinggi di plasma berkaitan erat dengan kinerja kognitif lansia yang sehat.

Menjaga produk alami ini dalam makanan sehari-hari kita menjaga fungsi otak kita dalam jangka panjang.

Alpukat

Alpukat mungkin bukan makanan yang paling banyak digunakan, dan khasiatnya yang bermanfaat untuk membantu ingatan kita mungkin tidak diketahui.

Ini memiliki dosis besar Vitamin E yang mendukung netralisasi radikal bebas untuk mengurangi kehilangan ingatan.

Ini juga termasuk Lutein, asam oleat dan Kalium, zat dasar untuk menjaga otak dalam kondisi sehat. Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang propertinya.

Kenari

Kacang kenari penting untuk pencegahan penyakit seperti Alzheimer, kaya akan omega 3, omega 6 dan asam lemak, nutrisi yang menyusun sebagian besar komposisi otak.

Memadukan kacang dalam makanan kita (salad, makanan ringan, dll.) Akan membantu kita bekerja untuk ingatan kita.

Ginseng

Kami tidak akan menemukan Ginseng sebagai agen memori positif alami. Tumbuhan ini dikenal di seluruh dunia karena efek stimulasi memori, membantu meningkatkan fungsi otak, kemampuan belajar dan berkonsentrasi.

Ada ratusan produk berdasarkan khasiat ginseng, produk yang dirancang untuk memperkuat daya ingat.

Ini adalah beberapa makanan utama yang, karena komposisinya, membantu merangsang ingatan. Membaca, kebiasaan aktif dan kegelisahan mental adalah pilar dasar untuk memperkuat fungsi otak. Selain itu, ada juga kebiasaan jahat yang menyia-nyiakan sifat kuat otak kita.

Kebiasaan buruk yang merusak ingatan Anda

Kebiasaan buruk, tanpa diragukan lagi, menjadi penyebab utama hilangnya kemampuan fungsional ingatan kita, di antaranya yang paling penting adalah:

Merokok

Telah terbukti bahwa setelah empat tahun merokok, tembakau memengaruhi otak; tidak hanya Anda menghancurkan paru-paru Anda, ingatan Anda perlahan-lahan menjadi lesu. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari tentang manfaat berhenti merokok.

Tidak ada sarapan

Kurangnya gula darah pada dini hari memengaruhi fungsi kognitif. Sayangnya tidak sarapan atau sarapan sedikit telah menjadi situasi yang sangat umum di rumah-rumah Spanyol.

Tidur sebentar

Otak kita harus istirahat, kalau tidak kinerjanya menurun. Terbukti memang perlu tidur sekitar 8 jam sehari, kurang bisa menurunkan kemampuan kognitif Anda. Kunjungi artikel ini untuk mempelajari cara tidur lebih nyenyak.

Menekankan

Stres, ketegangan, mempengaruhi fungsi otak. Relaksasi sangat penting untuk menjaga aktivitas otak yang sehat dan rileks, menjaga tingkat memori yang optimal untuk melakukan aktivitas pribadi dan profesional yang relevan.

Kesehatan otak yang baik meningkatkan daya ingat yang sehat, kuat dan efektif; Makanan adalah salah satu pilihan lagi untuk membantu memperkuat semua fungsi otak kita. Penting juga untuk mempertahankan hidup yang sehat dan aktif serta menyingkirkan kebiasaan buruk.

Masalah ingatan biasanya muncul dalam jangka menengah, jangka panjang, dan bisa berlipat ganda jika kita tidak memvariasikan rutinitas harian kita, oleh karena itu perlu dilakukan tindakan secepatnya.

Apa yang Anda lakukan untuk memperkuat ingatan Anda? Apakah Anda memiliki masalah memori?

Referensi

1. "Hubungan antara antioksidan dan kinerja memori di masa tua dan sangat tua" oleh Perrig WJ, Perring P dan Stähelin HB dari Institut Psikologi di Universitas Bern, Swiss.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/