9 MAKANAN TERBAIK UNTUK MEREDAKAN SEMBELIT - NUTRISI - 2025

Makan makanan untuk meredakan sembelit adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan limbah perut, merasa lebih baik, dan meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa makanan yang membantu buang air atau membuat perut ini adalah oat, biji chia, atau biji rami.

Sembelit adalah istilah yang digunakan untuk mengidentifikasi penurunan waktu transit usus, yang mengarah pada retensi limbah yang harus dikeluarkan di usus besar. Secara umum hal tersebut disertai dengan berbagai gejala seperti kembung, gas, nyeri punggung, atau kelelahan.

Penyebab utamanya adalah pola makan rendah serat dan air. Stres, tidak aktif, obat-obatan tertentu, ketidakseimbangan flora usus, masalah tiroid, dan kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan sembelit.

Untuk mengatasi sembelit, banyak orang beralih ke obat pencahar untuk bantuan cepat. Faktanya, obat pencahar adalah salah satu obat bebas yang paling sering dibeli bebas akhir-akhir ini.

Daftar makanan untuk mengurangi sembelit

Berikut ini adalah daftar makanan yang, karena satu set khasiatnya, dapat membantu Anda mengatur pergerakan usus Anda:

1- Aloe Vera

Sumber: https://p sejati.com/

Lidah buaya adalah salah satu obat pencahar alami tertua dan paling banyak diteliti di luar sana. Meski bukan makanan itu sendiri, gel yang dikandungnya bisa dimakan dan sebagian besar khasiat tanaman ini berasal darinya.

Ini mengandung enzim, vitamin, mineral dan elektrolit yang membantu menyembuhkan usus. Misalnya, antrakuinon adalah sejenis senyawa yang ditemukan dalam lidah buaya yang bertindak sebagai pencahar dengan meningkatkan kandungan air usus, merangsang sekresi lendir, dan meningkatkan peristaltik usus alami (kontraksi yang memecah makanan).

Gel lidah buaya juga memiliki komponen anti inflamasi yang mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi organ pencernaan. Beberapa manfaat lidah buaya lainnya adalah kemampuannya untuk menormalkan lingkungan asam / basa dengan menyeimbangkan pH, mengurangi pembentukan ragi, dan mendorong pertumbuhan bakteri ramah.

2- biji Chia

Sumber: https://p sejati.com/

Salah satu manfaat biji chia adalah kemampuannya untuk berfungsi sebagai pencahar alami. Biji chia membentuk zat agar-agar bila dikombinasikan dengan air, yang mudah bergerak melalui usus.

Sebagai pembawa serat dalam makanan, biji chia membengkak dan mengembang di saluran pencernaan, menyerap air. Efek pencahar ditingkatkan ketika asupan cairan ditingkatkan, membantu mereka untuk bergerak melalui usus dengan mudah.

3- Biji rami

Sumber: https://p sejati.com/

Biji rami adalah sumber serat yang sangat baik, sehingga dapat meningkatkan jumlah kotoran dan membantunya melewati usus. Sebagai manfaat tambahan, biji rami juga membantu mengobati sembelit dan diare!

Mereka hampir tidak berasa, dan salah satu manfaat biji rami adalah mudah digunakan dalam sediaan sehari-hari seperti oatmeal dengan susu, makanan yang dipanggang, dan smoothie.

Ingatlah bahwa setiap kali Anda makan banyak serat, Anda juga harus memastikan bahwa Anda minum banyak air, karena serat dalam jumlah tinggi tanpa cairan yang menghidrasi dapat memperburuk sembelit.

4- Sayuran berdaun hijau

Sumber: https://p sejati.com/

Tidak hanya merupakan sumber serat yang baik, sayuran berdaun hijau juga menyediakan banyak magnesium. Kekurangan magnesium adalah salah satu kekurangan paling umum pada orang dewasa.

Magnesium adalah elektrolit yang memiliki kemampuan alami untuk melunakkan kotoran dengan aman dan membantu menyerap air dari usus.

Tanpa magnesium yang cukup, feses akan sulit bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan Anda, karena magnesium adalah pelemas otot alami yang dapat membantu menghentikan kram perut.

Jika Anda mendapati bahwa meningkatkan makanan kaya magnesium menyebabkan tinja encer, Anda dapat menyesuaikan asupannya tanpa masalah.

5- Makanan probiotik

Sumber: https://p sejati.com/

Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan di usus dan mampu menyeimbangkan berbagai jenis bakteri berbahaya. Mereka membantu menciptakan lingkungan yang sehat di myoflora usus dan dapat membantu Anda bebas dari masalah pencernaan, termasuk sembelit atau diare.

Makanan probiotik termasuk kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi, dan yogurt probiotik. Pastikan saja saat membeli produk olahan susu, Anda selalu memilih produk organik karena lebih mudah dicerna, seperti produk susu kambing, kefir organik, produk olahan susu mentah, atau produk olahan susu yang tidak mengandung kasein A1.

Terlalu banyak produk susu secara umum (terutama jika Anda memiliki gejala intoleransi laktosa) dapat menyebabkan peradangan dan berkontribusi pada disfungsi pencernaan.

6- Buah dengan kandungan serat tinggi (beri, buah ara, apel, plum, pir)

Sumber: https://p sejati.com/

Buah ini memberikan serat dan air tingkat tinggi selain antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh sistem pencernaan.

Meskipun buah segar seperti beri, melon, dan apel lebih melembabkan dan mengenyangkan, buah-buahan kering seperti ara, plum, atau kurma juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Biarkan terendam selama kurang lebih 20 menit agar lebih mudah dicerna.

Cuka sari apel juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk mengatasi sembelit secara alami.

Bagi kebanyakan orang, buah-buahan membantu meredakan sembelit dan pada saat yang sama membuat mereka merasa kenyang, tetapi ini adalah reaksi individu yang beragam.

7- Air kelapa

Sumber: https://p sejati.com/

Air kelapa bagus karena berbagai alasan; Tidak hanya rasanya enak sebagai alternatif minuman manis, ini juga membantu menjaga tingkat elektrolit yang sehat, mencegah dehidrasi, dan membersihkan saluran kemih.

Selama berabad-abad, air kelapa telah digunakan sebagai penambah hidrasi alami karena kandungan elektrolitnya yang tinggi, terutama kalium (yang menyediakan 12 persen dari nilai harian Anda dalam setiap porsi satu cangkir).

Faktanya, air kelapa bisa sangat menyembuhkan sembelit sehingga beberapa orang perlu menyesuaikan asupannya.

8- Oat

Sumber: https://p sejati.com/

Oat mengandung serat larut dan tidak larut (8 gram dalam secangkir oatmeal mentah). Selain mengandung lebih banyak serat larut daripada makanan apa pun (55 persen), oat mengandung 45 persen serat tidak larut.

Serat tidak larut - bagian tanaman yang tidak dapat diuraikan oleh sistem pencernaan - secara mekanis merangsang dinding usus. Dengan cara ini, ia bergabung dengan efek serat larut, menghasilkan kelegaan dari sembelit.

Saat membeli oatmeal, jangan gunakan oatmeal instan yang sudah setengah matang dan sering kali mengandung gula, garam, atau bahan lain yang tidak perlu. Oatmeal tradisional membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk dimasak, tetapi pantas untuk ditunggu.

9- Sekam psyllium

Sumber: https://p sejati.com/

Ketika dikombinasikan dengan air atau cairan lain, sekam psyllium membengkak dan menebal, yang menstimulasi usus untuk berkontraksi dan membantu mempercepat pengeluaran tinja melalui saluran pencernaan.

Karena psyllium husk membantu mempermudah buang air besar, ini juga membantu mengobati wasir secara alami.

Psyllium husk juga dapat digunakan untuk membantu meredakan diare ringan hingga sedang. Artinya, lebih dari sekedar stimulan, ini adalah pengatur usus, karena ia menyerap sejumlah besar air ketika kelebihan air di saluran pencernaan, yang membantu kotoran menjadi lebih padat.

Bagaimana cara menggunakan makanan ini?

Biji Chia berkecambah dan biji rami (2-3 sendok makan sehari dengan air)

Kedua biji tersebut memberikan jumlah serat yang signifikan. Selain itu, minyak biji rami membantu melumasi usus besar. Anda bisa menambahkan 1 sendok makan setiap hari.

Serat apel (1 sendok teh 2 kali sehari)

Serat tidak larut yang membantu kotoran membesar, memungkinkannya melewati sistem pencernaan dengan lebih mudah.

Magnesium (250 mg 2-4 kali per hari)

Magnesium meningkatkan motilitas usus. Tambahkan suplemen ini secara bertahap dan evaluasi hasilnya.

Probiotik (setidaknya 15 miliar organisme)

Menjaga kesehatan saluran usus sangat penting untuk menghindari masalah pencernaan.

Jus Aloe Vera (1/4 cangkir 2 kali sehari)

Ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan frekuensi buang air besar.