Beberapa makanan terbaik untuk menambah bokong adalah telur, ikan, ayam, protein shake, oatmeal, bayam, alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, brokoli dan lain-lain yang akan saya jelaskan di bawah ini.

Selain mengikuti diet yang tepat untuk mendapatkan pembentukan otot di bokong ini, Anda disarankan untuk berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif. Ekstensi pinggul, squat, deadlift, atau bench-standing lunge adalah beberapa latihan yang paling efektif.

Memiliki bokong yang kuat dan menarik tidak hanya penting dari sudut pandang fisik, tetapi dari sudut pandang yang sehat; ini biasanya merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan dan kebugaran yang baik.

Makanan yang harus diambil untuk meningkatkan pembentukan otot bokong

1- Telur

Tahukah Anda bahwa telur tidak hanya merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi tubuh Anda, tetapi juga merupakan makanan yang dapat membantu Anda memiliki ekor yang lebih kencang? Telur adalah sumber protein yang baik dan protein membantu dalam membangun massa otot.

Makanan ini sangat ideal untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena Anda dapat memberi makan otot Anda selama rangsangan dan, dengan cara ini, memberi mereka asam amino yang dibutuhkan untuk tumbuh dan mengencangkan.

Tidak ada perbedaan waktu makan telur dalam sehari, tetapi Anda harus menggabungkan asupannya dengan olahraga lokal yang memadai.

2- Ikan

Ikan adalah sumber protein yang sangat baik, tetapi mereka memiliki keunggulan yang tidak dimiliki daging lain. Serat ototnya sangat mudah rusak di perut.

Pasti sudah terjadi pada Anda bahwa Anda makan ikan dan Anda langsung lapar. Hal tersebut terjadi karena otot ikan mudah dicerna. Itulah mengapa selalu disarankan untuk mengonsumsinya dengan cara dibakar, dibakar, dan dengan sumber karbohidrat kompleks yang baik seperti kentang atau ubi jalar.

Dengan cara ini, kami memastikan bahwa protein berfungsi sebagai sumber asam amino untuk membangun massa otot dan bukan sebagai sumber energi.

Ikan juga mengandung asam lemak omega 3 yang dikenal sebagai "lemak baik". Lemak baik membantu mencegah kolesterol menumpuk di arteri dan membentuk plak yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.

3- Ayam

Ayam adalah sumber protein yang sangat baik yang akan membantu Anda meningkatkan otot gluteus. Selain itu, daging ayam memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya, seperti daging sapi.

Jika Anda memilih payudara, itu lebih baik, karena mengandung lebih sedikit lemak dan tidak terlalu banyak risiko pengendapan hormon atau antibiotik yang sering disuntikkan ke ayam.

Ayam juga mengandung nutrisi penting lainnya untuk pertumbuhan otot-otot ekor seperti niasin, vitamin B6, asam pantotenat dan tiamin.

Ayam juga menyediakan mineral seperti selenium, fosfor, seng, dan besi.

4- Protein kocok

Protein getar adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan massa otot di tubuh bagian bawah. Namun, ini tidak akan memberikan hasil dengan sendirinya, tetapi Anda harus mengkonsumsinya pada waktu yang tepat, yaitu setelah pelatihan Anda.

Pilih untuk menambahkan beberapa protein yang masuk ke dalam darah dengan cepat sehingga otot Anda dapat pulih dalam waktu sesingkat mungkin. Ingatlah bahwa nutrisi yang baik adalah 80% dari hasil Anda.

Protein terbaik adalah whey, karena menyediakan asam amino esensial dan beberapa yang secara khusus penting untuk pertumbuhan otot. Baca label dengan cermat dan beli yang tidak memiliki pengisi yang tidak perlu.

Manfaat lain dari protein shake adalah membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Ini bagus karena memungkinkan Anda untuk menjaga tingkat energi dan menghindari peningkatan hormon insulin, yang mendukung penyimpanan lemak.

Untuk menambahkan sentuhan ekstra pada smoothie Anda, tambahkan seikat sayuran hijau untuk menambahkan klorofil, serat, dan fitokimia. Semua senyawa ini membantu Anda tetap kenyang, membakar lemak, dan mengoksidasi darah Anda.

5- Oat

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang memberi Anda energi tanpa meningkatkan kadar insulin. Selain itu, mengandung lemak terbatas yang membantu menurunkan kolesterol dan menunda penyerapan gula.

Oatmeal sangat ideal dikonsumsi pada paruh pertama hari. Ini adalah makanan yang sangat berguna untuk menggantikan tepung olahan dan memberi Anda nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan bokong Anda.

6- roti putih

Mengandung sekitar 70 persen biji-bijian utuh. Terlepas dari berbagai pendapat dan indeks glikemiknya yang tinggi, roti putih cocok digunakan saat Anda perlu meningkatkan otot ekor.

Kuncinya adalah mengkonsumsinya sebelum berolahraga, jika Anda berlatih lebih dari satu jam atau lebih, bersama dengan sumber protein lengkap yang baik (susu, telur, keju, daging, bubuk protein).

7- Bayam

Ini adalah sayuran dengan asupan kalori yang sangat sedikit, jadi jika Anda perlu menambah berat badan, Anda harus mengkonsumsinya dengan sumber karbohidrat yang baik untuk memanfaatkan khasiatnya dengan lebih baik.

Bayam mengandung zat besi, kalsium, asam folat, dan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang penting untuk pertumbuhan otot.

Bayam sangat ideal untuk dikonsumsi setiap kali makan, bahkan untuk sarapan atau camilan, karena Anda dapat menambahkannya ke dalam smoothie atau mengonsumsinya sebagai bagian dari salad.

Untuk lebih memanfaatkan nutrisi pada bayam, disarankan agar Anda menambahkan makanan sumber vitamin C seperti stroberi, buah jeruk, paprika.

8- Alpukat

Alpukat adalah pilihan yang bagus, tetapi tidak pernah setelah pelatihan. Banyak orang tidak menyadarinya. Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat, tetapi Anda tidak dianjurkan mengonsumsi alpukat setelah latihan, karena makanan rendah lemak diperlukan saat ini.

Bagaimanapun, alpukat adalah makanan yang sangat baik di jam-jam pertama hari itu dan sebagai bagian dari salad Anda. Ini adalah pengganti ideal untuk jenis lemak tidak sehat lainnya seperti mentega atau krim.

Lemak alpukat adalah lemak netral yang tidak teroksidasi. Itulah mengapa mereka ideal untuk orang yang banyak berolahraga. Alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 dan vitamin B6, semua nutrisi penting untuk metabolisme yang akan membantu Anda meningkatkan massa otot ekor Anda.

Selain menjadi makanan yang kaya berbagai vitamin, alpukat juga mengandung zat gizi mikro lain seperti asam folat dan tembaga. Kalium dan serat tumbuhan juga ditemukan dalam alpukat. Alpukat juga membantu dalam pengurangan trigliserida dan menyediakan 18 asam amino esensial.

9- Minyak zaitun

Minyak zaitun sangat sehat berkat khasiatnya. Ini adalah minyak dengan titik asap tinggi, yang berarti tidak terurai pada suhu memasak tradisional, dan dapat digunakan dalam berbagai olahan. Anda bahkan bisa menggunakannya untuk memanggang resep manis.

Di sisi lain, mengandung vitamin E yang merupakan antioksidan kuat dan mencegah oksidasi radikal bebas yang merusak sel.

Minyak zaitun adalah makanan yang ampuh untuk menggantikan lemak berbahaya yang ditemukan dalam makanan olahan dan akan membantu Anda meningkatkan penyerapan nutrisi seperti likopen atau beta-karoten. Tambahkan minyak ini jika Anda ingin meningkatkan massa otot cola, terutama pada salad atau dengan sayuran yang dimasak.

Manfaatnya mirip dengan alpukat karena mengandung jenis lemak yang sama, selain nutrisi lainnya.

10- Kenari

Kacang hampir merupakan makanan fungsional, artinya, khasiatnya lebih dari sekadar kontribusi nutrisi dan kalori. Mereka mengandung protein berkualitas tinggi, lemak omega 3 dan omega 6 dalam proporsi yang sesuai. Mereka adalah sumber mikronutrien dan serat yang sangat baik.

Kuncinya dalam hal ini adalah mengonsumsinya sebagai camilan. Ingatlah bahwa ini adalah makanan yang sangat kalori. Oleh karena itu, tidak disarankan porsi konsumsinya melebihi satu ons atau 30 gram.

Kacang kenari tidak meningkatkan insulin darah dan membantu Anda menurunkan kolesterol, mengatur fungsi usus, mencegah kondisi kardiovaskular, mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan setelah latihan. Karena itu, manfaatkan keduanya dengan buah atau yogurt setelah latihan.

11- Steak

Daging merah akhir-akhir ini telah sedikit dibenci. Namun, ini adalah salah satu sumber protein dan zat besi terbaik. Zat besi yang dikandungnya adalah yang paling baik diserap dan mutlak diperlukan tubuh Anda untuk membangun massa otot. Selain itu, perlu menghindari kelelahan.

Rahasia makan daging sapi adalah memilih potongan yang paling ramping, yaitu bagian belakang. Rahasia lainnya adalah memilih potongan yang berasal dari sapi yang diberi makan rumput, karena kualitas gizi daging sangat berbeda dari yang ada di tempat pemberian pakan tradisional.

Daging sapi memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi dan lebih sulit dipecah dibandingkan jenis protein lainnya. Oleh karena itu, hindari mengkonsumsinya dengan karbohidrat kompleks, tetapi pilihlah sayuran dengan kandungan serat lebih banyak dan sedikit karbohidrat.

12- Brokoli

Brokoli adalah makanan yang bagus sebelum dan sesudah latihan jika Anda ingin meningkatkan glutes Anda. Tidak hanya menyediakan air, serat dan nutrisi, tetapi juga zat belerang yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Ini penting, terutama setelah latihan di tempat, karena membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat pemulihan. Brokoli juga mengandung potasium, bersama dengan vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6.

Anda dapat mengkonsumsinya dengan dikukus atau ditumis atau dipanggang, tetapi hindari terlalu matang karena membantu hilangnya nutrisi.

13- beras merah

Beras merah merupakan sumber serat dan karbohidrat yang sangat baik dalam tubuh. Berguna sebagai bahan bakar untuk pemeliharaan massa otot selama latihan.

Varietas utuh dan varietas liar adalah pilihan terbaik. Mereka akan membantu Anda mempertahankan tingkat energi Anda sekaligus memfasilitasi pembakaran lemak dan mendorong perkembangan massa otot di tingkat gluteal.

Beras merah meningkatkan pencernaan dan merupakan sumber seng yang sangat baik yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini bebas gluten dan mengurangi risiko penyakit jantung.

14- Quinoa

Quinoa mengandung sejumlah protein di dalamnya bersama dengan sembilan asam amino esensial. Berbeda dengan beras, kandungan proteinnya lebih tinggi dan dianggap sebagai sereal semu.

Membantu mencegah kanker usus besar dan mengandung zat besi, tembaga, fosfor, magnesium, mangan. Ini juga mengandung asam folat bersama dengan berbagai vitamin B.

Ini sangat penting karena kompleks vitamin B terkait erat dengan metabolisme energi dan vitamin ini diperlukan untuk pembakaran lemak yang tepat dan penambahan massa otot.

15- Asam atau tanggal