KELELAHAN MENTAL: GEJALA, KONSEKUENSI DAN PENGOBATAN - DUDAS - 2025

The kelelahan mental atau kelelahan mental menurun efisiensi fungsional mental dan fisik selama periode waktu. Ketika orang tersebut lelah secara mental, kemampuan mereka untuk mengatasi tuntutan kognitif lingkungan atau tugas, intensitas atau durasi akan berkurang.

Kelelahan mental adalah hasil dari interaksi antara orang tersebut dan pekerjaan yang mereka lakukan, pemahaman sebagai pekerjaan baik tugas yang mereka lakukan dan kondisi di mana orang tersebut melakukannya.

Kelelahan mental terutama disebabkan oleh tuntutan yang dibuat orang tersebut di tempat kerja, terutama yang bersifat mental, meskipun disertai dengan tuntutan fisik yang biasanya tidak berpindah-pindah. Tugas dengan fungsi kognitif variabel (di mana Anda harus memahami, bernalar, memecahkan masalah, memobilisasi sumber daya seperti konsentrasi, perhatian, dan memori.

Kelelahan ini terjadi ketika orang tersebut memiliki beban mental yang tinggi dalam bekerja. Beban mental dapat diartikan sebagai jumlah upaya mental yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai suatu tujuan.

Seseorang menghadirkan beban mental yang berlebihan ketika tuntutan tugas dalam pekerjaan yang harus dilakukan, kecepatan yang harus dibawa orang tersebut, ketegangan yang dia dukung atau perhatian terus menerus lebih besar daripada yang dapat dia atasi.

Kita harus jelas, bagaimanapun, bahwa kelelahan mental tidak selalu disebabkan oleh pekerjaan dan tidak hanya disebabkan oleh pekerjaan, karena kebiasaan hidup seseorang, cara mereka menghadapi situasi, keadaan pribadi mereka juga mempengaruhi. , dll. Dan semua ini penting dalam hal pencegahan dan intervensi.

Gejala

Kelelahan mental mempengaruhi seluruh tubuh, baik fisik maupun mental. Di antara gejala yang berhubungan dengan kelelahan mental, kami menemukan:

- Kehilangan konsentrasi.

- Perhatian menurun.

- Penurunan motivasi.

- Kurangnya kemampuan untuk mengasimilasi dan menyimpan informasi.

- Meningkatnya kesalahan.

- Gangguan tidur.

- Kelelahan mata.

- Merasa lelah.

- pusing

- Sakit kepala.

- Parestesia (mati rasa).

- Mudah marah, umumnya ketidakstabilan emosional.

- Hubungan yang lebih buruk antara usaha dan hasil yang diperoleh.

- Gangguan pencernaan.

- Nyeri muskuloskeletal.

- Gangguan psikosomatis.

Perasaan lelah dan lelah yang terjadi merupakan bagian dari mekanisme adaptasi dan keseimbangan pada bagian tubuh tersebut, karena muncul sehingga mampu beradaptasi, memberi sinyal perlunya istirahat.

Perasaan monoton, penurunan kewaspadaan atau menjadi "jenuh" adalah keadaan yang menyerupai kelelahan mental.

Faktor yang menentukan kelelahan mental

Pertama-tama, harus diklarifikasi bahwa meskipun ada beberapa faktor yang berkontribusi pada munculnya kelelahan mental, ini adalah fenomena multisausal. Faktor risiko kelelahan mental meliputi:

Tuntutan tugas

Di sini kami menyertakan tugas yang membutuhkan tanggung jawab, perhatian tinggi berkelanjutan, aktivitas berbahaya. Durasi aktivitas dan isinya juga harus dipertimbangkan.

Kami mengacu pada tugas-tugas kompleks atau dengan konsentrasi tingkat tinggi atau tugas-tugas teliti yang membutuhkan lebih banyak perhatian dan fiksasi visual.

Kondisi fisik tempat kerja

Di sini kami memasukkan pencahayaan, suhu, bau atau kebisingan, yang semuanya juga dapat memengaruhi kelelahan mental.

Faktor organisasi

Ini juga mempengaruhi jenis organisasi dan iklim dan budaya organisasi, kelompok dan konflik yang terjadi. Hubungan kerja, seperti yang melibatkan pekerja atau dengan manajemen, juga dapat berperan.

Karakteristik individu

Usia orang, pelatihan mereka, sikap yang mereka miliki, kepribadian mereka, keadaan kesehatan mereka, pengalaman mereka …

Waktu

Waktu pekerja harus memperhatikan tugas dan waktu yang tersedia untuk melakukan pekerjaan harus diperhitungkan.

Informasi yang ditangani

Dalam pekerjaan mereka, baik dalam kuantitas (jika banyak informasi atau kurang) dan dalam kompleksitas (jika tingkat kerumitan bervariasi).

Kelelahan mental dapat terjadi dalam pekerjaan-pekerjaan yang melibatkan keterlibatan emosional pekerja yang kuat. Juga dalam pekerjaan dengan tuntutan intelektual yang tinggi atau dalam pekerjaan yang meskipun sederhana, tetapi monoton.

Konsekuensi

Kelelahan mental memiliki konsekuensi yang berbeda, tidak hanya pada tingkat fisik dan psikologis, seperti yang telah kita lihat di bagian sebelumnya, tetapi juga pada tingkat organisasi.

Kelelahan mental memiliki konsekuensi pada tingkat pribadi, keuangan dan materi.

Seseorang dengan kelelahan mental akan memiliki kinerja yang lebih buruk, selain lebih banyak kesalahan dalam pekerjaan. Ini dapat mempengaruhi analisis data dan pengambilan keputusan di tempat kerja.

Karena kelelahan mental, kecelakaan kerja dapat terjadi yang dapat dicegah dengan memperhatikan efek kelelahan mental.

Selain itu, kelelahan mental juga berpengaruh pada motivasi seseorang, sehingga semakin besar kelelahan tersebut maka motivasi orang tersebut akan semakin rendah.

Kelelahan mental juga terkait dengan ketidakhadiran dari pekerjaan, khususnya dengan ketidakhadiran jangka pendek (hilang beberapa jam atau hari dari pekerjaan tanpa patologi fisik).

Perawatan: tips untuk melawannya

Beristirahatlah beberapa kali sepanjang hari kerja Anda

Salah satu tip mendasar untuk mengatasi kelelahan mental, baik untuk mengintervensi ketika sudah terjadi maupun mencegahnya, adalah dengan istirahat.

Waktu sering ditentukan oleh perusahaan, namun penting bagi Anda untuk mengambil istirahat atau istirahat singkat selama hari kerja Anda.

Hal yang paling tepat adalah Anda dapat memilih waktu istirahat itu sesuai dengan kebutuhan Anda dan selama waktu itu Anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dari pekerjaan dan rutinitas Anda. Beginilah cara ini benar-benar efektif.

Ingatlah bahwa "pergi ke kamar mandi", atau duduk sambil menunggu panggilan telepon dari kantor, misalnya, tidak boleh dianggap sebagai istirahat dari pekerjaan. Itu adalah bagian dari kebutuhan atau pekerjaan dasar Anda.

Istirahat harus menjadi waktu di mana Anda benar-benar dapat memutuskan hubungan dan di mana Anda dapat menghabiskannya dengan istirahat atau melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik.

Hal yang tepat adalah menetapkan waktu istirahat sekitar 10 menit setiap sekitar 90 menit kerja, tergantung pada jenis tugas yang dilakukan orang tersebut.

Sering kali jeda dilakukan ketika kelelahan sudah muncul. Alternatif yang baik adalah mencegahnya dengan jeda sebelum muncul.

Makan dengan baik

Faktor lain yang harus diperhatikan untuk mengatasi kelelahan mental adalah pola makan yang baik.

Peran makanan sangat penting. Ketika kita makan makanan dengan cara yang tidak teratur atau kita tidak makan makanan yang seimbang, ini dapat berdampak negatif pada tubuh dan pikiran kita.

Tubuh kita melambat ketika menyadari kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan kehilangan kekuatan, merasa lelah dan pingsan.

Tidak hanya apa yang Anda makan penting, tetapi juga waktu dan cara Anda melakukannya. Makan tidak teratur atau tidak mengunyah makanan dengan baik juga dapat memengaruhi Anda: misalnya, pencernaan yang berat.

Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan fisik sedang dan teratur juga dapat membantu mencegah kelelahan. Fakta memiliki kehidupan yang aktif dan tidak menetap adalah sebuah rekomendasi bagi siapa saja. Namun, ketika pekerjaan tidak banyak bergerak, rekomendasinya menjadi lebih penting.

Ketika orang tersebut tidak melakukan latihan fisik, otot-otot kehilangan kekuatan dan orang tersebut merasa lebih lelah. Saat Anda melakukan latihan fisik, hal itu memengaruhi energi Anda.

Latihan fisik tidak hanya bermanfaat pada tingkat fisik, tetapi juga pada tingkat emosional. Berolahraga membantu mengatasi kesulitan sehari-hari.

Dapatkan jam tidur yang cukup untuk beristirahat

Baik cara kita makan dan istirahat, tidur dan latihan fisik secara teratur merupakan faktor yang dapat membantu kita memperkuat daya tahan kita. Jika kita tidak memperhatikannya, kita bisa merasa lelah.

Anda perlu istirahat dan tidur dalam jumlah jam yang cukup, sekitar 7 atau 8 jam, meskipun ada perbedaan individu, karena beberapa orang mungkin merasa nyaman dengan jumlah jam yang lebih sedikit dan yang lain mungkin membutuhkan lebih banyak.

Gunakan teknik relaksasi

Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan mental.

Teknik relaksasi merupakan metode yang dapat membantu orang tersebut untuk mengurangi ketegangan fisik dan mental, sehingga mencapai situasi ketenangan dan ketenangan dengan cara mengendalikan kecemasan dan stres.

Pelatihan diperlukan untuk mencapai ini, tetapi dengan waktu dalam sehari, hasil yang memuaskan dapat dilihat.

Ada beberapa teknik berbeda untuk ini, salah satu yang paling terkenal di seluruh dunia adalah teknik relaksasi otot progresif Jacobson, yang diusulkan untuk mengganti ketegangan dengan distensi.

Dengan cara ini, dimaksudkan agar orang tersebut mampu mengenali ketegangan untuk mengendurkannya dan akhirnya merasa lebih baik.

Luangkan waktu untuk diri sendiri

Mendedikasikan waktu untuk diri sendiri dalam rutinitas sehari-hari adalah sesuatu yang diperlukan yang meningkatkan kesejahteraan orang tersebut. Kita menghabiskan sebagian besar hari di tempat kerja dan itu menimbulkan stres dan terkadang kinerja tugas yang tidak menghasilkan kesejahteraan dalam diri orang tersebut.

Menghabiskan waktu sehari dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan: mendengarkan musik, membaca buku, berhubungan dengan alam, hobi, bersama keluarga atau teman … Semua ini dapat membantu mengatasi kelelahan dan memberikan kesejahteraan mental.

Kesadaran akan membantu Anda berada di saat sekarang

Perhatian atau perhatian penuh adalah memperhatikan dengan kesadaran penuh pada saat ini. Berpikir tentang "semua yang harus Anda lakukan", bahwa "Anda tidak punya waktu" atau "Anda tidak mendapatkan semuanya", misalnya, dapat memengaruhi kelelahan atau kelelahan mental Anda.

Latihan kesadaran hanya akan memakan waktu beberapa menit sehari, dan Anda akan disarankan untuk mencobanya beberapa kali sehari. Anda dapat melakukannya bahkan di tempat kerja, pada saat-saat yang Anda habiskan untuk beristirahat.

Melalui perhatian, ini dimaksudkan agar Anda belajar untuk menyadari saat ini, tanpa hidup di masa lalu atau masa depan. Jika Anda mempraktikkannya, juga memperhatikan pernapasan, Anda akan mencapai keadaan kesejahteraan setiap saat yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Atur dan pelajari rencana

Perencanaan dan pengorganisasian tugas bisa sangat bermanfaat dalam mencegah kelelahan mental.

Sering kali kelelahan mental muncul karena stres yang ditimbulkan oleh pekerjaan dan hari ke hari. Untuk melakukan ini, meskipun waktu dan tujuan ditetapkan pada pekerjaan yang harus dipenuhi, orang tersebut selalu memiliki batas manuver tertentu.

Untuk melakukan ini, gunakan agenda dan tetapkan tujuan parsial, jangka pendek dan mudah dicapai, sehingga Anda bisa mendapatkan umpan balik cepat tentang pekerjaan Anda yang membantu Anda merasa lebih baik.

Pengorganisasian dan perencanaan memungkinkan orang tersebut untuk mencegah tugas menumpuk, yang kemudian dapat menyebabkan kerja berlebihan dan tingkat stres yang tinggi.

Perhatikan kondisi lingkungan kerja

Sesuatu yang sederhana seperti pencahayaan atau kebisingan dapat membantu munculnya kelelahan mental.

Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk menjaga kondisi tempat Anda bekerja. Bahwa Anda memperhatikan kebisingan, pencahayaan, suhu … dan menyesuaikan, sejauh mungkin, tempat kerja sehingga bermanfaat bagi Anda dan tidak menghalangi pekerjaan Anda.

Menggunakan pencahayaan yang memadai dan istirahat dari layar seperti komputer diperlukan.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan kebisingan mencoba menghindari melakukan tugas-tugas yang menuntut mental di tempat-tempat dengan kebisingan yang berlebihan. Jika perlu, pelindung pendengaran (misalnya penyumbat telinga) harus dipakai.

Penting juga bahwa pada layar kerja, sudut pemosisian dan furnitur harus sesuai.

Misalnya, perhatikan jarak tempat Anda bekerja, atur layar dengan baik, atur sudut 60 derajat untuk bekerja saat duduk.

Istirahatkan matamu

Aspek penting yang harus Anda perhatikan adalah sisa mata. Misalnya, saat Anda menyelesaikan hari, dedikasikan waktu eksklusif untuk itu. Lakukan pijatan kecil, tekan alis dengan jari telunjuk dan ibu jari dengan mata tertutup.

Kelelahan visual juga merupakan sesuatu yang cukup umum dan menyertai kelelahan mental. Ini adalah respons yang dimiliki mata karena upaya berlebihan yang mereka lakukan dan dapat berupa gejala mata seperti ketegangan dan rasa berat, gatal atau kemerahan pada mata dan juga gejala visual, seperti penglihatan kabur, melihat bayangan hitam, dll.

Rotasi posisi dan perluasan atau perubahan tugas

Dalam banyak kasus, nasihat ini tidak dapat dilakukan, tetapi kemungkinan dalam beberapa pekerjaan hal itu mungkin dilakukan. Merotasi pekerjaan dan memperluas tugas untuk memecahkan pekerjaan yang monoton akan menjadi solusi yang bermanfaat.

Karena pada beberapa kesempatan hal ini tidak mungkin dilakukan, orang itu sendiri dapat bergantian di antara berbagai tugas yang harus dia lakukan sepanjang hari kerjanya.

Sesuaikan ritme kerja Anda

Istirahat telah kami jadikan sebagai salah satu syarat esensial untuk mencegah dan mengobati kelelahan mental.

Namun alternatif lain yang juga bisa dipertimbangkan adalah menyesuaikan laju pekerjaan. Terkadang tidak mungkin karena tekanan waktu untuk menyelesaikan pekerjaan terlalu besar.

Namun, di lain waktu hal itu bisa dilakukan. Misalnya, Anda dapat memeriksa lebih detail pekerjaan yang Anda lakukan untuk mencegah kesalahan, untuk mengunduh memori menggunakan kalender, alarm atau bantuan eksternal lainnya yang membantu Anda menghilangkannya dari kepala Anda.

Anda juga dapat menunda tugas-tugas yang lebih penting tersebut, baik karena banyak sumber daya kognitif yang dibutuhkan atau karena hal itu membuat Anda putus asa dan memilih yang lebih menyenangkan atau sederhana untuk Anda.

Referensi

1. Alonso Castaño, L. (1995). Keselamatan dan kebersihan kerja di industri hotel dan restoran. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Catatan peringatan: Beban kerja mental: kelelahan. Institut Keamanan dan Kebersihan Nasional di tempat kerja. Kementerian Tenaga Kerja dan Sosial.
3. Delegasi Rektor Bidang Kesehatan, Kesejahteraan Sosial dan Lingkungan. Kelelahan kerja: konsep dan pencegahan.
4. Foundation for the Prevention of Occupational Risks (2011). Lembar informasi: risiko terkait kelelahan mental dan visual. Tindakan pencegahan. Konfederasi Organisasi Bisnis Spanyol.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., dan González, JL Beban mental dan kelelahan kerja: hubungan, sumber, fasilitator, dan konsekuensi terkait.
6. Serikat Pekerja Umum. Beban mental. Sekretariat Kebijakan Serikat Pekerja FSP / UGT Almería.