BAGAIMANA CARA MENGEMBANGKAN KECERDASAN EMOSIONAL? 7 TIPS PRAKTIS - ARTE - 2025

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengetahui emosi Anda sendiri, mengelolanya, mengenalinya pada orang lain dan menggunakannya untuk memotivasi diri sendiri. Kita semua ingin menjadi lebih pandai dan memaksimalkannya.

Namun secara tradisional, kecerdasan tradisional lebih dihargai, yang diukur dengan tes kecerdasan yang digunakan di sekolah dan institut. Masalah dengan kemampuan yang diukur oleh tes ini adalah bahwa mereka tidak praktis dalam kehidupan nyata.

Akan tetapi, kecerdasan emosional itu sangat praktis, bahkan esensial bagi kehidupan. Dalam artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda 7 cara praktis bagi Anda untuk belajar bagaimana mengembangkan kecerdasan emosional Anda , apakah Anda seorang dewasa, anak-anak atau orang tua.

7 cara praktis untuk melatih kecerdasan emosional Anda

Kita semua bisa menjadi cerdas secara emosional, ini hanya tentang mempraktikkan pedoman tertentu. Menggunakan alat yang kami miliki dengan benar adalah cara untuk mencapainya.

Berikut beberapa di antaranya:

Identifikasi dan kelola emosi Anda dengan tepat

Usahakan untuk selalu mengenali emosi apa yang mendominasi pada saat tertentu, terutama saat Anda merasa tidak enak.

Tanyakan pada diri Anda apakah yang Anda rasakan adalah amarah atau amarah, atau mungkin kecemasan yang tidak terkendali. Perasaan itu memiliki dasar yang sama dan dimanifestasikan secara fisik dengan cara yang sama.

Ketika Anda telah mengidentifikasi apa yang Anda rasakan adalah ketika Anda dapat mulai mengendalikan emosi Anda.

Jika Anda sadar bahwa Anda merasakan banyak amarah, Anda akan mengerti bahwa bertindak dalam keadaan pikiran seperti itu tidak akan membuahkan hasil yang positif.

Tentunya yang terbaik adalah menunggu perasaan itu berlalu atau hilang dan kemudian membuat keputusan dan bertindak.

Berusahalah untuk selalu memahami penyebab emosi

Ini adalah latihan yang akan banyak membantu Anda.

Selalu ada gunanya meluangkan beberapa menit untuk mencoba memahami penyebab emosi Anda sendiri dan juga orang lain.

Memahami mengapa emosi Anda sendiri dan juga orang lain membantu memahami cara mereka bertindak dan menghindari penilaian yang terburu-buru.

Dengan latihan, mengidentifikasi dan memahami penyebab emosi Anda akan menjadi lebih mudah. Anda akan menguraikan pola perilaku tertentu lebih cepat, yang memungkinkan Anda mengidentifikasi emosi.

Maka Anda akan mengerti bahwa dalam situasi kesedihan misalnya, biasanya Anda bereaksi dengan cara tertentu. Jadi, jika sudah jelas tentang ini, Anda dapat melanjutkan ke langkah berikutnya.

Bicaralah dengan bebas tentang apa yang Anda rasakan

Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk membicarakan apa yang Anda pikirkan daripada apa yang Anda rasakan. Itu terjadi pada kebanyakan orang.

Saat Anda berbicara tentang apa yang Anda rasakan, akan lebih mudah untuk memperlakukan dan mengubah perasaan Anda. Ketika manusia merasa senang biasanya tidak ada kesulitan untuk mengungkapkannya dan meneriakkannya dari atas atap.

Masalahnya muncul saat Anda sedang mengalami situasi konflik dan Anda mencoba menyembunyikan perasaan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak menyadarinya, terkadang Anda mungkin ingin menyembunyikan apa yang terjadi pada Anda sehingga mencegah orang lain mengetahuinya.

Berbicara tentang apa yang Anda rasakan tidak berarti mengungkapkan kehidupan pribadi Anda, itu berarti mengungkapkan apa yang membuat Anda merasa tidak enak untuk menganalisis dan mengobatinya.

Situasi yang mencontohkan di atas mungkin sebagai berikut: Anda kehilangan pekerjaan selama seminggu. Seseorang dari lingkungan Anda yang tidak mengetahui berita tersebut, bertanya kepada Anda: "Bagaimana kabarmu?" dan Anda menjawab "sangat baik terima kasih".

Anda sebenarnya berbohong kepada mereka, dan jika mereka bertanya mengapa Anda melakukannya, apa yang akan Anda jawab? Akan lebih logis untuk menjawab bahwa Anda pernah mengalami saat-saat buruk karena kehilangan pekerjaan, bukan?

Hargai dan akui kebaikan orang lain

Ini adalah sesuatu yang dapat menghabiskan banyak biaya karena bagi manusia lebih mudah mengkritik daripada mengakui kebajikan pada orang lain.

Jika Anda melihat bahwa orang yang dikenal telah mengatasi situasi yang sangat konflik dengan cara yang berhasil, lanjutkan dan tanyakan bagaimana mereka melakukannya.

Belajar mengenali dan mengambil yang baik dari orang lain. Tidak hanya itu isyarat kebesaran yang akan memperkaya Anda sebagai pribadi, tetapi Anda dapat memanfaatkannya dalam pengalaman Anda sendiri.

Tetap tenang saat Anda merasa marah atau cemas

Ini tidak mudah tetapi jika Anda melakukannya Anda akan menyelesaikan sebagian besar pekerjaan.

Mencapai kendali pada saat-saat marah atau gugup tidaklah mudah, tetapi ketika Anda melakukannya, Anda akan melihat hasil yang baik dalam waktu singkat.

Seorang teman memberi tahu Anda bahwa rekan kerja berbicara buruk tentang Anda. Kemudian Anda merasakan amarah yang tidak terkendali dan Anda akan memanggilnya untuk menegur dan menghinanya, karena dia tidak berhak melakukannya. Namun, saat itulah Anda harus berhenti dan berpikir jernih.

Mungkin teman Anda salah menafsirkan atau menggunakan kata-kata yang salah. Yang terbaik adalah Anda berbicara dengan rekan kerja Anda, tetapi saat Anda tenang.

Berusahalah untuk menghilangkan hal negatif

Lebih baik membasmi pikiran dan emosi negatif. Ada cara untuk menjadi lebih positif yang bisa Anda lakukan dengan membangun rangkaian kebiasaan.

Pikiran atau perasaan negatif hanya membuat kita mandek dan mengelilingi kita dalam lingkungan yang sangat sakit. Mereka memicu emosi, seperti kesedihan dan kemarahan, yang tidak berguna bagi kita.

Saat pikiran negatif muncul di benak Anda, segera coba temukan makna positif.

Misalnya, Anda naik bus dan tiba-tiba Anda merasa tidak beruntung karena tidak dapat bepergian dengan lebih nyaman dengan mobil. Anda merasa pantas mendapatkannya tetapi tetap tidak bisa membelinya.

Sebelum merasa sedih atau mengeluh, pikirkanlah bahwa Anda beruntung bisa membeli tiket untuk naik bus. Ada orang yang bahkan tidak bisa melakukannya. Ini bukan tentang menjadi konformis, tetapi tentang menghargai hal-hal yang kita miliki dalam ukuran yang lebih adil.

"Nikmati apa yang Anda miliki sambil mengejar apa yang Anda inginkan."

Bersyukurlah kepada orang lain

Bersyukur pada kehidupan dan orang lain akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.

Ketika Anda memeriksa sejumlah alasan mengapa Anda harus bersyukur, Anda akan melihat bahwa Anda jauh lebih beruntung dari yang Anda kira.

Jika kehidupan menghantam maka Anda langsung mengeluh tetapi ketika sesuatu yang baik terjadi apakah Anda menghargainya?

Selalu pertimbangkan kemungkinan perubahan

Bersikap terbuka untuk berubah ketika ada yang salah adalah strategi yang baik.

Ketika Anda mengalami konflik, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengidentifikasi sumber konflik: apakah itu emosional atau tidak? Pernahkah hal serupa terjadi pada saya sebelumnya? Kemudian Anda bisa mulai mencari solusi.

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan menunjukkan caranya. Jika itu pernah terjadi pada Anda sebelumnya dan Anda menyelesaikannya dengan cara tertentu, Anda dapat mengulanginya.

Namun, jika Anda tidak memperbaikinya sekarang, ubahlah! Anda tidak akan yakin itu akan terjadi, tetapi jika Anda melakukan hal yang sama seperti sebelumnya maka Anda sudah tahu seperti apa hasilnya.

Perubahan melibatkan risiko, dan keluar dari biaya "zona nyaman". Namun, jika Anda tidak keluar dari lingkaran itu, Anda tidak akan berkembang. Frasa seperti "Saya baik-baik saja seperti itu" "Mengapa berubah jika saya tidak melakukannya dengan buruk?" Jenis penalaran ini akan membuat Anda mandek dan menghalangi Anda untuk bergerak maju.

Anda bisa menjadi secerdas yang Anda inginkan, usaha adalah dasar dari pencapaian besar. Ikuti tip berikut dan kembangkan kecerdasan emosional Anda, karena ini akan membantu Anda menjadi lebih bahagia.

Dan strategi atau teknik apa yang telah Anda gunakan untuk mengembangkan kecerdasan emosional Anda?

Apa itu kecerdasan emosional?

Dalam beberapa dekade terakhir, banyak penelitian telah dilakukan pada subjek, dan di antara berbagai penelitian yang menonjol dari dokter Amerika Daniel Goleman.

Goleman spesialis mendefinisikannya melalui empat tindakan. Menjadi cerdas secara emosional adalah:

Ketahui dan identifikasi emosi Anda

Poin kunci untuk menjadi cerdas secara emosional adalah Anda dapat mengetahui apa emosi Anda.

Mampu mengidentifikasi perasaan Anda ketika dihadapkan pada keadaan tertentu sangatlah penting.

Ada empat emosi dasar yang memunculkan semua emosi lainnya: kemarahan, kecemasan, kesedihan, dan kebahagiaan.

Kelola emosi Anda

Pegang kendali atas mereka dan jangan biarkan emosi Anda yang mengendalikan Anda.

Mampu mengidentifikasi mereka adalah apa yang memungkinkan Anda memicu mekanisme kontrol Anda sendiri.

Memotivasi diri sendiri

Emosi adalah pemicu tindakan. Jika Anda dapat memotivasi diri sendiri, Anda memiliki kekuatan tindakan di tangan Anda.

Jika Anda dapat mengidentifikasi dan mengelola emosi Anda dengan baik, Anda tidak akan dilumpuhkan olehnya dan Anda akan menemukan motivasi untuk bertindak, mengendalikan hidup Anda dan mengarahkannya ke tempat yang Anda inginkan.

Identifikasi emosi orang lain

Mampu mengenali emosi yang berbeda dari orang-orang yang Anda ajak berbagi kehidupan sehari-hari sangatlah penting.

Inilah yang disebut empati: kemampuan untuk lebih memahami suasana hati orang lain, mengidentifikasi diri Anda dengan orang lain dalam emosi mereka.

Ketika Anda dapat merasakan apa yang orang lain rasakan atau apa yang mereka alami, peluang untuk komunikasi yang baik dan hubungan pribadi meningkat secara signifikan.

Bangun ikatan yang sehat dengan orang lain

Anda akan merasa jauh lebih baik membangun hubungan yang otentik dan tulus di mana Anda dapat mengekspresikan diri dengan bebas.

Selain itu, ikatan yang sehat akan memperkuat Anda dalam menghadapi kerentanan Anda sendiri, karena Anda tidak akan merasa sendirian dalam situasi sulit.

Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda telah memahami konsep tersebut adalah dengan mempraktikkannya dan mengalami hubungan serta perasaan yang baik.

Masalah dan kesulitan selalu ada dalam kehidupan setiap orang, kuncinya adalah mengetahui cara menanganinya agar kita bisa bahagia meski dalam segala hal.