CARA BERHENTI MENGGIGIT KUKU DALAM 10 LANGKAH (CEPAT) - ARTE - 2025

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana berhenti menggigit kuku Anda dengan apa yang telah berhasil untuk saya, karena saya sendiri telah dengan sifat buruk ini selama beberapa tahun. Oleh karena itu, saya tidak akan didasarkan pada teori, tetapi pada praktik dan tindakan murni yang juga dapat membantu Anda.

Anda mungkin telah mencoba segalanya untuk mengontrol onikofagia dan belum melihat hasilnya, tetapi dengan tindakan yang tepat Anda dapat berhenti menggigit kuku. Upaya itu akan sia-sia, karena ini adalah kebiasaan buruk, hampir kecanduan, yang dapat menghasilkan konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Ini adalah kebiasaan yang sering dimulai di masa kanak-kanak, terkadang di masa remaja, dan dapat berlanjut hingga dewasa. Mengenai seks ada persamaan. Meskipun perempuan tampaknya lebih memperhatikan masalah estetika dan lebih banyak datang untuk membantu daripada laki-laki.

Beberapa survei menunjukkan 45% anak-anak selama masa pubertas, 25% mahasiswa, dan sekitar 10% orang dewasa di atas usia 35 tahun secara kompulsif menggigit kuku mereka.

Mengapa orang menggigit kuku?

Masalah dengan kebiasaan adalah Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukannya karena itu rutin dan Anda hampir tidak menyadarinya. Anda bisa menggigit kuku dan tidak bisa menghindarinya karena Anda tidak menyadarinya. Biasanya kecemasan, stres dan kebosanan yang menyebabkan kebiasaan ini.

Ini adalah cara untuk meredakan kecemasan, dan frustrasi atau kesepian dapat menjadi pemicunya. Di sisi lain, ada kemungkinan bahwa genetika berperan.

Ini juga bisa menjadi gejala kondisi psikologis seperti gangguan obsesif kompulsif, dan anak-anak yang mengalami defisit perhatian, gangguan menantang, atau kecemasan lebih mungkin untuk melakukannya.

Konsekuensi menggigit kuku

Menggigit kuku dapat menimbulkan masalah emosional dan fisik. Pertama, menggigit kuku dan kutikula bisa membuat jari Anda merah dan sakit. Area di sekitar kuku bisa berdarah dan bisa terinfeksi.

Selain itu, bakteri dan virus dapat masuk melalui jari ke mulut dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi. Ini juga dapat menyebabkan gigi lemah atau tidak sejajar.

Akhirnya, penampilannya bisa jadi tidak sedap dipandang, yang pada gilirannya menyebabkan lebih banyak kecemasan dan stres. Untuk remaja dan orang dewasa yang terus menggigit kuku, beberapa teknik terbukti efektif.

Berhenti menggigit kuku Anda selangkah demi selangkah: tip dan pengobatannya

1-Komitmen

Jika Anda memerlukan waktu bertahun-tahun untuk mencoba kebiasaan buruk ini, mungkin karena Anda belum cukup berkomitmen.

Jadi, Anda harus berkomitmen serius untuk berhenti menggigitnya. Beberapa tip: Tuliskan komitmen pada post-it dan biarkan di tempat yang terlihat.

Beri tahu orang-orang yang dekat dengan Anda. Ini biasanya bekerja dengan sangat baik; Jika Anda menyampaikan kepada orang lain bahwa Anda ingin berhenti dari kebiasaan itu, komitmen Anda akan tumbuh.

2-Leverage

Saya menyebut leverage untuk merefleksikan dan menyadari konsekuensi yang akan ditimbulkan oleh kebiasaan ini. Apakah Anda masih memiliki kuku yang jelek? Konsekuensi negatif apa yang harus Anda rasakan jika terus menggigit kuku?

Langkah ini penting karena akan menjadi motivasi di saat-saat kritis saat Anda ingin memasukkan jari ke dalam mulut.

3-Identifikasi momen "waspada"

Yang saya maksud dengan saat-saat waspada adalah saat-saat di mana Anda lebih cenderung mulai menggigit kuku dan lebih sulit bagi Anda untuk berhenti.

Mereka biasanya:

• Situasi stres.
• Situasi kebosanan.

Lalu pikirkan dalam situasi apa Anda paling mungkin untuk mulai melakukannya. Misalnya: ketika Anda duduk untuk menonton TV, ketika Anda berdebat, ketika Anda gugup …

4-fokuslah pada momen saat ini

Anda perlu menyadari bahwa Anda sedang dalam keadaan waspada, karena mungkin saja Anda melewatinya, Anda menggigit kuku dan Anda bahkan tidak menyadarinya.

Berfokus pada momen saat ini akan melibatkan mengetahui apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Anda akan memiliki keinginan untuk meletakkan tangan Anda ke mulut meskipun Anda harus menghindarinya.

Dalam hal ini, saya merekomendasikan kewaspadaan, keterampilan psikologis dengan manfaat yang tak terhitung banyaknya yang juga akan membantu Anda dalam tugas ini.

5-Berhenti memakannya

Dengan mengenali dan mengalami "momen saat ini" Anda telah mengambil langkah besar, karena Anda akan menyadari saat Anda akan menggigit kuku.

Tapi sekarang, Anda harus menghindari melakukannya. Sebenarnya, saya pikir di sini Anda dapat menggunakan kreativitas Anda dan Anda tidak harus menyesuaikan dengan apa yang saya katakan, tetapi saya akan memberi tahu Anda apa yang telah saya informasikan kepada diri saya sendiri yang berhasil dan apa yang berhasil untuk saya.

Jika Anda memiliki kebiasaan lain untuk dilakukan dan menggantikan kebiasaan menggigit kuku, Anda akan berkembang lebih cepat.

Dalam kasus saya, telah berhasil dengan sangat baik bagi saya untuk mempelajari teknik pernapasan perut untuk melakukannya pada saat-saat kritis. Sedemikian rupa sehingga menjadi kebiasaan. Berlatih ketangkasan dan teknik pernapasan membuat saya sadar bagaimana saya bernapas.

Lainnya adalah:

• Jika Anda sedang duduk, letakkan tangan Anda di bawah paha dan tenanglah.
• Bangun dan bicara dengan seseorang. Kita biasanya jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menggigit ketika ada orang di depan kita.
• Perbaiki. Jika sangat sulit bagi Anda untuk menghentikan kebiasaan ini, letakkan diri Anda langsung di atas jari Anda. Bahkan jika Anda meletakkan jari di gigi, fixo akan tetap ada untuk menghindari gigitan.
• Kepalkan tangan Anda.
• Saat Anda mulai, pikirkan tentang citra yang ingin Anda miliki tentang diri Anda.
• Mengunyah permen karet.
• Ayo lari.

Penting: Anda harus melakukan ini pada saat kritis, ketika Anda merasa ingin menggigit diri sendiri.

Yang terpenting di sini adalah apa yang paling berhasil adalah mengganti kebiasaan itu dengan yang lain. Maksud saya, itu tidak akan berhasil dengan baik, mencoba berhenti menggigit Anda, tetapi melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda malah membuat Anda berhenti menggigit.

5-hadiahi diri Anda sendiri

Saat Anda berhasil menjalani hari tanpa menggigit kuku, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang berharga bagi Anda. Anda bisa membuat rencana seperti ini:

-1 hari tanpa menggigit kuku- pahala. Misalnya: pergi ke bioskop, makan makanan favorit Anda, hadiah.

-7 hari tanpa menggigit kuku-pahala.

-15 hari tanpa menggigit kuku-pahala Anda.

-1 bulan-hadiah.

Selain memberi penghargaan bahwa Anda telah berhasil menjalani beberapa waktu tanpa mengganggu diri sendiri, ada baiknya Anda menghargai kebiasaan baik. Jika, misalnya, Anda pergi berlari tepat setelah keinginan untuk menggigit kuku datang, alangkah baiknya Anda memberi diri Anda hadiah agar perilaku baru ini bertahan.

6-Gunakan pengingat

Sebuah pengingat akan memungkinkan Anda untuk mengingat komitmen Anda setiap kali Anda hampir jatuh ke dalam godaan.

Mereka bisa beberapa:

• Cat kuku Anda.
• Sebuah gelang.
• Perbaiki.
• Cincin.
• Tanah liat…

7-Lupakan tentang kesempurnaan

Dari apa yang telah saya teliti, dan saya tahu sendiri, gigitan kuku seringkali mencari kesempurnaan; mereka ingin paku sejajar dengan sempurna.

Nah, lupakan tentang menjadi perfeksionis, Anda hanya harus mulai berpikir secara berbeda. Artinya, untuk berpikir bahwa semuanya tidak perlu sempurna, tidak masalah jika seseorang melihat kuku Anda tidak sempurna. Bahkan jika Anda mulai menggigit diri sendiri, berhentilah, tidak masalah bahwa kuku Anda "tidak sempurna".

8-pertahankan kemajuan

Setelah Anda mengambil langkah pertama dan menghabiskan beberapa hari tanpa jatuh ke dalam godaan, Anda harus mempertahankan kemajuan dan tidak kehilangan segalanya.

Tentu saja Anda harus terus berlatih semua langkah sebelumnya, meskipun Anda juga dapat menggunakan metode untuk melihat kemajuan Anda dan dengan demikian mempertahankan dan meningkatkan motivasi Anda.

Misalnya, Anda bisa memotret kuku Anda untuk mengetahui kemajuan Anda. Saat Anda mengamati mereka, Anda akan lebih termotivasi karena Anda akan berpikir bahwa usaha Anda sudah sepadan. Ini sesederhana mengambil foto tangan Anda dengan ponsel cerdas Anda.

9-Kerjakan harga diri Anda dan atasi stres

Hasil Anda akan diperbesar jika Anda mengatasi beberapa kemungkinan penyebab wakil ini. Untuk meningkatkan harga diri, saya sarankan Anda membaca artikel ini.

10-Teknik lainnya

Selain yang telah disebutkan di atas, Anda dapat menggunakan metode lain yang dapat membantu Anda, baik sebagai pelengkap maupun sebagai alternatif:

• Gunakan file: jangan gigit kuku Anda untuk memotongnya jika sudah terlalu panjang. Ini akan kembali ke kebiasaan buruk. Sebaliknya, saat Anda melihat bahwa ukurannya panjang, gunakan file untuk memangkasnya.
• Cairan / enamel: di apotek, mereka menjual cairan yang dioleskan ke kuku dan membuat kuku terasa tidak enak saat digigit. Saya belum mencobanya meskipun saya telah mendengar bahwa itu efektif.