CARA BERHENTI MINUM ALKOHOL UNTUK SELAMANYA DALAM 9 LANGKAH - ARTE - 2025

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara berhenti minum alkohol untuk selamanya dan detoksifikasi dari zat yang sangat negatif bagi kesehatan Anda ini. Alkohol mengandung komponen adiktif yang sangat tinggi, jadi mengatasi kecanduan zat ini biasanya membutuhkan kemauan yang besar.

Jika Anda kecanduan alkohol dan tiba-tiba berhenti minum, Anda bisa mengalami apa yang dikenal sebagai sindrom penarikan. Ini semua adalah gejala fisik dan psikologis yang disebabkan oleh fakta tidak mengonsumsi zat yang membuat kita kecanduan.

Ide utama jika Anda ingin berhenti mengonsumsi alkohol adalah Anda harus melakukannya secara bertahap. Jika Anda mencoba melakukannya dalam semalam, itu akan menjadi lebih rumit, karena Anda akan menderita sindrom penarikan dan karena Anda sudah terbiasa. Di sisi lain, penting bagi Anda untuk mengganti aktivitas minum dengan kebiasaan sehat lainnya.

Setiap zat dapat menghasilkan sindrom penarikan yang berbeda. Berkenaan dengan alkohol, gejala yang paling sering terjadi adalah:

• Kecemasan dan kegugupan.
• Keadaan depresi dan perubahan suasana hati.
• Iritabilitas dan impulsif.
• Sakit kepala.
• Insomnia.
• Mual dan muntah
• Berkeringat, kulit dingin, dan gemetar.
• Termasuk frekuensi jantung.

Biasanya, munculnya gejala-gejala ini bersama dengan kebutuhan untuk minum, segera memicu kekambuhan konsumsi, karena bila minum alkohol lagi, gejala-gejala ini akan hilang.

Inilah sebabnya mengapa jika Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol, penting bagi Anda untuk melakukannya dengan cara yang teratur dan terencana, dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengatasi semua momen sulit.

10 langkah untuk berhenti minum

Bangun sikap yang baik

Langkah pertama untuk dapat mengatasi kecanduan adalah dengan membangun sikap positif… Tapi apa sebenarnya artinya ini?

Membangun sikap positif berarti menciptakan dan memelihara kecenderungan, cara menghadapi situasi yang muncul.

Mengatasi kecanduan bukanlah hal yang sederhana, juga bukan sesuatu yang orang lain dapat lakukan untuk Anda, juga tidak dapat dilakukan secara ajaib melalui teknik atau pengobatan yang luar biasa.

Jika Anda ingin mengatasi kecanduan alkohol, Anda harus memulai perang antara Anda dan kecanduan Anda, dan oleh karena itu, pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa Anda dapat memenangkannya.

Tidak ada gunanya bagi Anda jika Anda memutuskan untuk berhenti minum tetapi tidak yakin untuk melakukannya, jika Anda tidak mau berusaha atau berkorban atau jika Anda tidak termotivasi

Oleh karena itu, sebelum memulai, saya sarankan Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda dapat melakukannya, memotivasi diri sendiri dan membangun dalam pikiran Anda tujuan akhir:

Buat daftar semua alasan yang membuat Anda berhenti minum alkohol, semua ketidaknyamanan yang ditimbulkan karena kecanduan zat ini (masalah kesehatan, masalah keuangan, masalah dengan orang lain, dll.)

Buat daftar hambatan yang menurut Anda mungkin akan Anda hadapi selama ini (keinginan atau kebutuhan untuk minum, ketidaknyamanan karena tidak minum alkohol, kehilangan kepuasan, dll.)

Tuliskan aspek-aspek kepribadian Anda yang menurut Anda dapat mendukung perubahan: kemauan keras, kemampuan untuk mengatasi, pengorbanan, dll.

Buatlah daftar kata-kata diri yang dapat membantu Anda di saat-saat sulit: "Saya lebih kuat dari alkohol, saya bisa melakukannya, saya akan mengubah hidup saya"

Idenya adalah bahwa di antara ketiga daftar Anda mengonfigurasi bagaimana Anda akan selama perubahan, apa kekuatan Anda yang akan memungkinkan Anda untuk melepaskan alkohol, apa yang akan menjadi poin Anda dan apa yang akan menjadi motivasi yang akan mengikuti Anda setiap saat.

Kurangi konsumsi

Setelah Anda memiliki sikap yang diperlukan untuk mulai berhenti minum alkohol, langkah selanjutnya yang harus Anda ambil adalah mengurangi konsumsi Anda.

Dalam hal ini, mengurangi konsumsi bukan berarti berhenti minum secara radikal, tetapi itu berarti berusaha untuk semakin jarang minum.

Tujuannya adalah agar kemabukan Anda menghilang secara praktis, minum lebih sedikit sehari dari biasanya, tetapi terus memasok alkohol ke otak Anda.

Dengan cara ini Anda akan terhindar dari sindrom penarikan, karena otak Anda akan terus menerima alkohol tetapi Anda akan terbiasa untuk minum lebih sedikit.

Misalnya, di awal Anda bisa membatasi konsumsi alkohol hingga 2 atau 3 kali sehari, memantau jumlah dan jenis alkohol yang dikonsumsi (lebih baik jika Anda minum minuman beralkohol rendah) sehingga Anda dapat mengontrol diri setiap kali Anda minum.

Pada titik ini sangatlah penting bahwa ketika Anda minum Anda tidak mengkonsumsi alkohol dalam jumlah yang sangat tinggi, karena jika Anda melakukannya, Anda dapat kehilangan kendali dan tidak dapat mengurangi konsumsi. Ketika Anda melakukannya, pikirkan bahwa lebih baik minum sedikit saja dan ketahuilah bahwa sebentar lagi Anda akan bisa minum lebih banyak.

Di sisi lain, seiring berjalannya waktu, Anda akan mengurangi jumlah tersebut hingga konsumsi nol. Jika Anda melakukannya secara bertahap, tidak akan terlalu rumit dan Anda tidak akan menderita sindrom penarikan. Contoh:

• Minggu 1-4: kurangi konsumsi menjadi 2-3 kali sehari.
• Minggu 5-10: kurangi konsumsi menjadi 1 kali sehari.
• Minggu 10-12: kurangi konsumsi menjadi 1 kali setiap dua hari.
• Minggu 13: Berhenti menggunakan.

Gantikan alkohol untuk aktivitas lain

Semakin banyak hal yang Anda lakukan, semakin sedikit waktu Anda harus minum alkohol, jadi cara terbaik untuk membantu mengurangi konsumsi Anda adalah tetap sibuk di saat-saat Anda tidak minum.

Carilah aktivitas yang Anda minati, tidak peduli karakteristiknya, karena sebagian besar tidak akan cocok dengan alkohol.

Namun misalnya, jika Anda terbiasa pergi ke bar pada sore hari, carilah aktivitas alternatif.

Putuskan untuk berjalan-jalan di taman, bermain sepak bola dengan teman-teman Anda, pergi ke perpustakaan untuk membeli buku yang bagus jika Anda suka membaca atau bergabung dengan kolam renang kota untuk berenang sebentar.

Yang penting Anda meningkatkan pekerjaan Anda dan mengganti beberapa momen yang biasa Anda minum dengan hal-hal lain, karena jika Anda tidak melakukannya Anda akan lebih menderita karena mengurangi konsumsi Anda.

Hilangkan rangsangan

Pada saat yang sama Anda mengganti alkohol untuk aktivitas lain, Anda harus berusaha menghilangkan rangsangan yang membuat Anda minum.

Jika, misalnya, setiap kali Anda memasuki bar di bawah rumah Anda dan berakhir dengan beberapa minuman di meja Anda, cobalah untuk tidak pergi ke sana. Jika setiap kali Anda bertemu seorang teman Anda minum beberapa bir, berhentilah bertemu dengannya, jika ketika Anda pergi keluar di malam hari Anda biasanya berakhir minum lebih dari yang diperlukan, cobalah untuk tinggal di rumah …

Idealnya, Anda harus membuat daftar rangsangan yang menurut Anda paling memengaruhi konsumsi Anda dan memutuskan jenis penghindaran apa yang akan Anda lakukan.

Sebagai contoh:

• Stimulus 1: bar di bawah rumah saya -> Eliminasi: Saya tidak akan pergi lagi dan pergi ke tempat lain
• Stimulus 2: Temui teman saya -> Eliminasi: Saya hanya akan bertemu setiap dua minggu sekali.
• Stimulus 3: Keluar malam -> Eliminasi: Saya akan keluar hanya sebulan sekali.

Cari dukungan

Jika Anda melakukannya sendiri, biayanya akan jauh lebih mahal daripada jika Anda memiliki seseorang untuk mendukung dan menemani Anda sepanjang jalan.

Kadang-kadang kita mungkin berpikir bahwa mencari bantuan untuk mengatasi masalah kita membuat kita tampak lemah atau tidak mampu, tetapi sebenarnya tidak demikian. Mendapatkan bantuan orang lain adalah yang paling logis dan paling nyaman.

Kehidupan manusia tidak dapat dijelaskan tanpa adanya hubungan antar manusia, maka untuk mengatasi situasi yang rumit tidak terkecuali.

Pilih orang, teman, orang tua, saudara kandung, anak-anak, dll yang paling tepercaya. Dan beri tahu mereka masalah Anda, mengapa Anda ingin mengubah situasi dan bagaimana Anda berencana untuk mengatasinya.

Jika mereka terlibat dan membantu Anda, Anda akan mendapatkan keuntungan besar.

Tandai tanggal

Ketika konsumsi Anda sudah berkurang dan Anda merasa lebih atau kurang nyaman dengan situasi itu, sekarang saatnya menandai satu atau lebih tanggal.

Ini terdiri dari memutuskan hari apa Anda akan berhenti minum sepenuhnya, atau hari apa Anda akan memiliki tujuan untuk dipenuhi.

Melakukan hal ini sangat penting agar proses memperoleh struktur dan Anda tidak berhenti minum tanpa tujuan.

Jadi, duduklah bersama orang-orang yang membantu Anda berhenti minum dan bersama-sama menyetujui tanggalnya. Mari kita lihat contohnya:

• Minggu 1: Saya akan minum hanya 3 kali sehari.
• Minggu 3: Saya hanya akan minum dua kali sehari dan saya tidak akan mabuk.
• Minggu 5: Saya akan minum hanya sekali sehari dan saya tidak akan pernah mabuk.
• Minggu 7: Saya akan minum hanya 3 kali seminggu dan saya tidak akan mabuk.
• Minggu 10: Saya akan berhenti minum sepenuhnya.

Minum hanya saat Anda makan

Untuk mengurangi konsumsi, teknik yang sangat efektif adalah minum hanya pada saat Anda makan.

Minum dalam jumlah yang lebih atau kurang terkontrol saat Anda makan akan memungkinkan Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak akan mencapai keadaan mabuk.

Jadi, kapan pun Anda bisa, cobalah minum saat makan atau makan daripada di waktu lain

Tingkatkan motivasi Anda

Terkadang motivasi akan sederhana karena jika Anda telah mencapai tujuan Anda, Anda akan puas dengan kinerja Anda dan ini akan meningkatkan motivasi Anda. Namun, ada kalanya motivasi bisa menjadi lebih rumit.

Jika suatu saat Anda tidak mencapai tujuan Anda, Anda minum lebih dari yang diperlukan atau Anda tidak dapat mengikuti "rencana" yang telah Anda tetapkan, jangan putus asa.

Pada saat itu, Anda tidak boleh berpikir bahwa semua pekerjaan telah dibuang, tetapi kesalahan langkah yang tidak akan terjadi lagi.

Tetap teguh dengan sikap yang telah Anda bangun di awal, dengan motivasi yang telah mengantarkan Anda untuk memenuhi berbagai tujuan, bangkit dan lanjutkan.

Kendalikan emosi Anda

Sepanjang jalan tidak semuanya akan mudah atau bunga dan warna, akan ada momen dan situasi kritis di mana Anda akan mengalami saat-saat buruk.

Itulah mengapa Anda harus belajar mengendalikan emosi Anda ketika Anda berada dalam situasi yang melebihi Anda.

Pada saat-saat ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat menahan tanpa minum, cobalah untuk tenang, pergi ke tempat Anda sendirian, tarik napas dalam-dalam, keluarkan daftar kata-kata Anda untuk memotivasi diri sendiri dan panggil salah satu dukungan Anda untuk membantu Anda.

Jika Anda melakukan ini, Anda akan dapat mengubah pikiran Anda dalam situasi tersebut, dan menyadari bahwa ketidaknyamanan ini hanya akan berlangsung sebentar, jadi yang harus Anda lakukan adalah mencoba menahan momen untuk melanjutkan tujuan Anda.

melakukan latihan

Terakhir, setelah Anda memenuhi semua poin sebelumnya, cara terbaik untuk menjaga penanggulangan kecanduan Anda adalah dengan melakukan aktivitas yang tidak sesuai dengan minuman, dan di antaranya, yang paling saya rekomendasikan adalah berolahraga.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan mengubah kebiasaan minum Anda secara terpisah, tetapi Anda akan mengubah kebiasaan gaya hidup tidak sehat Anda secara global, menjadi kebiasaan gaya hidup yang lebih sesuai untuk kesehatan.

Jika Anda berhasil berolahraga, aktivitas fisik, atau olahraga yang Anda sukai secara teratur, alkohol tidak akan lagi mendapat tempat dalam hidup Anda.

Di sini Anda dapat membaca lebih banyak manfaat olahraga.

Statistik untuk meyakinkan Anda

Menurut WHO:

• Penggunaan alkohol yang berbahaya menyebabkan lebih dari 200 penyakit dan gangguan.
• 5,1% dari morbiditas dan cedera global dapat dikaitkan dengan konsumsi alkohol, dihitung dalam istilah harapan hidup yang disesuaikan dengan kecacatan (DAL).
• 3,3 juta kematian terjadi setiap tahun di seluruh dunia karena penggunaan alkohol yang berbahaya.
• Pada kelompok usia 20-39 tahun, 25% kematian disebabkan oleh konsumsi alkohol.

Menurut drugfreeworld.org:

• Alkohol membunuh lebih banyak remaja daripada gabungan semua obat lain. Ini adalah salah satu dari tiga penyebab utama kematian pada usia 15-24 tahun: kecelakaan, pembunuhan, dan bunuh diri.
• Orang muda yang minum alkohol 7,5 kali lebih mungkin menggunakan obat-obatan terlarang dan 50 kali lebih mungkin menggunakan kokain.
• Dari sekitar 500 juta orang yang tinggal di Uni Eropa, sekitar 23 juta adalah pecandu alkohol.
• Di Uni Eropa, alkohol menyumbang satu dari sepuluh kasus penyakit dan kematian dini setiap tahunnya.
• Kira-kira 40% dari kejahatan kekerasan terjadi saat berada di bawah pengaruh alkohol.

Apakah kecanduan itu?

Kecanduan dianggap sebagai penyakit kronis otak di mana otak melakukan pencarian patologis dan berulang-ulang untuk mendapatkan hadiah melalui penyalahgunaan suatu zat.

Dengan kata lain: kecanduan terjadi ketika kita terbiasa dengan otak kita untuk mengonsumsi suatu zat agar dapat berfungsi secara normal.

Artinya, kita perlu mengonsumsi zat itu secara kompulsif untuk memastikan kesehatan psikologis kita.

Jelas, konsumsi kompulsif yang dipaksakan oleh otak kita ketika kita kecanduan zat menghasilkan banyak efek negatif baik pada tingkat fisik maupun psikologis.

Dan apakah tidak ada zat pelecehan yang terhindar dari efek negatif pada kesehatan kita, jadi jika kita menjadi kecanduan salah satunya kita akan membayar mahal.

Alkohol tidak terkecuali, dan kecanduan alkohol bisa menjadi kerugian besar.

Ini dapat menyebabkan berbagai patologi fisik seperti pneumonia, tekanan darah tinggi, defisit adrenal, hipoglikemia, sirosis, hepatitis alkoholik, dan banyak lainnya.

Ini juga dapat menjadi faktor risiko untuk menderita psikopatologi seperti sindrom Wernicke, Delirium Tremens, Demensia Alkoholik, delusi atau disfungsi seksual.

Selain itu, terlepas dari patologi yang dapat ditimbulkannya, kecanduan alkohol menghasilkan sensasi ketidaknyamanan yang tinggi, dapat menyebabkan banyak masalah pribadi, dan dapat mencegah kita menjalani kehidupan yang memuaskan.

Referensi

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). Pedoman Klinis ALKOHOLISME Berdasarkan Bukti Ilmiah SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Intervensi singkat untuk mengurangi konsumsi alkohol berisiko.