17 MAKANAN UNTUK BELAJAR LEBIH BAIK DAN MENINGKATKAN NILAI - NUTRISI - 2025

Dalam artikel ini kami mengusulkan daftar total 17 makanan yang harus dipelajari lebih baik selama musim ujian yang ditakuti dan luar biasa. Sejak jaman dahulu, tindakan belajar terdiri dari tugas berat yang sulit untuk dipikul dan hanya sedikit yang menyukainya. Konsentrasi telah memainkan faktor kunci dalam hal duduk di depan beberapa nada dan merenungkan pelajaran.

Menurut María Luisa Delgado Losada, doktor Psikologi dan profesor di Complutense University of Madrid, ingatan dianggap sebagai salah satu keterampilan utama siswa yang baik, tetapi menghafal tanpa basa-basi, memberikan tekanan informasi, tidak berguna, dan dapat menjadi sumber kesulitan belajar yang signifikan.

Anda tidak boleh makan makanan yang terlalu berat atau berlebihan, karena saat melakukannya, jumlah darah yang terkonsentrasi di perut menghasilkan rasa tidur yang mengganggu dan kelelahan (karena itu disebut tidur siang yang terkenal).

Anda harus makan hanya apa yang adil dan perlu, jadi jangan menelan seolah-olah hidup atau mati, karena Anda akan mencapai efek berlawanan dari yang diinginkan dan gangguan konstan.

Daftar 17 Makanan untuk belajar lebih baik

1-kenari

Ini adalah salah satu makanan yang paling baik datang ke tubuh kita dalam banyak hal. Otak adalah korban terbesar dari makanan ini yang terutama memberi kita omega -3, omega -6 dan vitamin B6 dan E, sehingga mengatur serotonin dan mengubah emosi kita.

University of Illinois di Amerika Serikat mendukung data tersebut, yang menyatakan bahwa makanan ini meningkatkan kualitas otak kita.

2-kacang mete

Ini menawarkan kelonggaran ke otak dengan menyediakan sedikit oksigen, mencegah sakit kepala dan migrain.

Semua ini berkat tingkat tinggi magnesium yang menyusunnya, menyebabkan otot kita rileks dan membantu pembuluh darah dengan baik.

3-Almond

Jika Anda mencari penerimaan yang bagus dan aliran data bersama dengan peningkatan memori yang cukup besar, almond adalah makanan Anda.

Berkat fenilalanin yang ada di dalam kandungan kimianya, otak menghasilkan dopamin, adrenalin, dan norepinefrin; dan singkatnya, memori yang jauh lebih produktif.

4-blueberry

Mereka menunda oksidasi otak kita sehingga menua jauh lebih lambat dan meningkatkan fungsinya dengan meningkatkan sinyal saraf.

5-Strawberry

Ini menunjukkan efek yang setara dengan blueberry.

6-Mora

Dengan antosianin dan antosianidin di dalamnya, ini juga membantu mencegah penyakit degeneratif otak, dan akibatnya, memperpanjang umur otak.

7-Pipa

Dengan efek yang mirip dengan kenari, komponennya menjadi bervariasi, di antaranya kita menemukan serotonin, tiamin, dan vitamin B1, yang membuat memori kita meningkat dengan persentase eksponensial.

Di sisi lain, pipa inkonvensional seperti labu, memberikan nutrisi seperti Seng, yang membuat pikiran kita lebih cepat. Komponen lainnya adalah vitamin A dan E, serta Omega -3 dan Omega -6.

8-Teh hijau

Salah satu cairan yang memastikan bahwa ingatan kita tidak lelah secepat yang kita ketahui, menenangkannya, dan memesannya untuk memenuhi amanat kita.

Produksinya didasarkan pada kontribusi katekin dan dopamin, salah satu zat terpenting untuk berfungsinya jaringan otak kita.

9-Ikan

Dengan Omega-3 dosis tinggi ini membantu fungsi neurologis kita. Dikenal kaya akan asam lemak, ini membantu kita mempertahankan perhatian yang jauh lebih efisien daripada biasanya.

Menurut American Journal of Clinical Nutrition yang bergengsi, mengonsumsi makanan ini akan memperkuat kita untuk meningkatkan penuaan otak.

Di antara jenis ikan yang paling dapat menutupi fungsi ini kita dapat menemukan salmon, trout, mackerel, herring, sarden, herring atau sarden.

10-Telur

Apakah istilah lutein dan zeaxanthin sudah tidak asing lagi bagi Anda? Tidak lebih atau kurang dari dua antioksidan alami terbaik yang ada untuk memerangi, sekali lagi, penuaan otak kita diobati.

Mereka juga pembawa banyak nutrisi dan protein yang membuat makanan ini menjadi salah satu yang paling serbaguna.

11-Tomat

Buah merah berfungsi sebagai contoh antioksidan berkat kandungan likopennya yang tinggi, yang membantu kita mencegah berbagai penyakit degeneratif.

12-Oranye

Terdiri dari sejumlah besar vitamin C, mereka akan membantu Anda menyediakan gula yang dibutuhkan tubuh Anda untuk karbohidrat (jauh lebih sehat daripada sepotong coklat).

Jumlah sisa yang menyusunnya beragam, di antaranya kami mengamati kalium, kalsium, dan karbohidrat di antara banyak lainnya.

13-Beras

Beras terutama mengandung dan seperti coklat dan jeruk, glukosa, sumber energi terbesar yang dibutuhkan otak kita untuk berfungsi dengan baik saat berurusan dengan kertas.

14-Brokoli

Dengan vitamin K-nya, fungsi kognitif dan otak akan ditingkatkan pada saat belajar, membuat minat dan kecepatan kita dalam memahami dan menghafal teks berukuran besar menjadi lebih cepat.

15-Bayam

Meskipun mereka tidak terlalu disukai oleh semua orang, perlu dicatat bahwa mereka meningkatkan kapasitas belajar kita di satu sisi, dan tugas-tugas motorik tubuh kita secara umum di sisi lain, diuntungkan berkat asam folat yang dibanggakan oleh tumbuhan ini.

16-Yogurt

Menjadi makanan susu bergizi, sebagian besar menyediakan kalsium. Ini adalah komponen yang bertindak sebagai penenang saraf kita.

Selain itu, mengandung tirosin, yang membantu menciptakan banyak neurotransmiter.

17-Cokelat

Mungkin makanan terbaik dari semuanya. Cokelat yang mengandung persentase kakao yang tinggi (menjadi hitam) kembali membantu mencegah penyakit degeneratif otak, bertindak sebagai antioksidan.

Ini merangsang produksi endorfin sebagai stimulan dan meningkatkan konsentrasinya dengan membebaskan aliran darah di kepala. Dengan cara ini membantu kita untuk berpikir lebih jernih dan ringan. Dan jika Anda ingin meningkatkan manfaat ini, Anda hanya perlu mengonsumsi jenis cokelat yang lebih pekat.

Jika kita mengubah kemurnian, kita harus berbicara tentang coklat susu, yang menghasilkan jenis efek lain, memperkaya kapasitas reaksi kita, kontrol dan peningkatan memori yang spektakuler secara visual dan verbal.

Kombinasi yang menarik

Kami tahu bahwa makan makanan dengan sendirinya dalam beberapa kasus bisa membuat lelah dan bosan, jadi kami merekomendasikan satu set kombinasi dan hidangan yang akan membuat cara Anda belajar berubah secara radikal berkat rasa luar biasa yang kami usulkan di bawah ini. :

- Blueberry yang dilapisi dengan yogurt beku : Kita hanya perlu membekukan blueberry selama beberapa menit dan menggabungkannya dengan yogurt yang sudah didinginkan sebelumnya sehingga langit-langit dibanjiri rasa.

- Blackberry dengan yogurt dan biji-bijian : Secangkir dengan bahan dasar yogurt dengan biji yang tersebar di atasnya dengan beberapa blackberry yang diatur dalam serangkaian nuansa yang luar biasa.

- Brokoli kukus dengan saus miso dan selai kacang : Masak brokoli kukus dengan saus yang terdiri dari miso, mentega, cuka beras, dan minyak wijen.

- Biji labu panggang: Cukup dengan menumis selama beberapa menit dengan api sedang - tinggi sehingga saat mempelajari pipa mereka menyerap rasa yang berbeda dan enak.

Makanan apa yang harus disimpan?

Tentunya, kisaran makanan yang berada dalam jangkauan kami saat mencoba meningkatkan keterampilan kami dalam penelitian ini terlalu luas, sesuatu yang positif di mana pun Anda memandang.

Jeruk, coklat, telur dan ikan bisa disebut sebagai makanan terlengkap. Mereka mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk melakukan latihan kita.

Tetapi ikan yang dapat dimakanlah yang akan memberi kita kontinuitas ekstra itu. Telah dipuji oleh berbagai penelitian dan dibuktikan secara ilmiah bahwa selain melawan proses yang ditetapkan dalam kerusakan otak kita, ini juga akan membantu kita untuk menjaga hubungan kognitif dan sensorik secara efektif.

Meskipun demikian, Anda harus mencoba mengonsumsi makanan sebanyak mungkin untuk jangka waktu yang lama, karena efeknya sama sekali tidak langsung.